Día 1

PECHO
• 1 Press inclinado con barra
• 1 Aperturas en banco inclinado
• 2 Press con mancuernas
• 3 Press declinado
• 3 Fondos
HOMBRO
• 1 Press militar en supinación
• 1 Remo al menton barra
• 2 Elevaciones posteriores 3 agarres
• 2 Jalones posteriores con cuerda
TRICEPS
• 1 Press francés
• 1 Extensión en polea a 1 mano
• 2 Press francés mancuernas
• 2 Extensión a dos manos

Día 2
ESPALDA
• 1 Remo en maquina
• 1 Pull Over
• 2 Pull Down supinación
• 2 Remo a 1 mano en polea
• 3 Dominadas al fallo
BICEPS
• 1 Curl con barra
• 1 Curl inclinado mancuernas
• 2 Curl en banco Scot
• 2 Curl alternado con mancuernas isométrico

Día 3
PIERNA
• 1 Sentadillas
• 2 Peso muerto rumano con mancuernas
• 3 Extensiones
• 3 Curl de femoral acostado
• 4 Prensa
• 4 Sentadilla bulgara
PANTORRILLAS
• 1 Elevación de tobillos en maquina
• 1 Elevaciones en costurera
• 1 Elevacion de tobillo una pierna