PROTEINAS LACTEOS

1 Trozo del tamaño palma de la 1 taza 200 leche descremada

mano de pollo o pavo sin piel o 1 yogurt
carne.
1/2 rebanada queso
1 1/2 trozo palma de la mano de
1 trozo de quesillo
pescado. PORCIONES DE
5 cucharadas de carne soya. LOS ALIMENTOS
1 o 2 huevos EN MEDIDAS
1 taza de legumbres
CASERAS
2 rebanadas jamón pavo

ACEITES
3-4 cucharada aceite de oliva
1 cucharada mayonesa
3 cucharada palta
8 aceitunas
15 unidades de maní
5 unidades de nueces
 CEREALES FRUTAS VERDURAS

2 rebanadas de pan molde 1 taza de frutillas o frambuesas Verduras libre consumo 1 plato chi-
1 diente marraqueta 1/2 taza de moras co

1/2 hallulla 1 unidad pera, manzana o naranja Lechuga –Acelga cruda-Apio-Pepino-

del tamaño de su puño Zapallo italiano– Espinaca cruda-
4 galletas de arroz
Repollo.
3 cucharadas de avena o granola 1/2 plátano
Verduras general
5 galletas de agua o avena 2 o 3 mandarinas
1/2 taza pimentón, acelga o espinaca
3/4 taza de arroz o fideos 3 ciruelas pequeñas
cocida.
1 taza de maíz 2 kiwis
1 taza betarraga, zanahoria, coliflor,
2 papas del tamaño de un huevo 15 cerezas brócoli, tomate.
1 rebanada pequeña de melón 3/4 taza porotos verdes
5 espárragos