Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
2. Zancadas hacia atrás alternas: estas se ejecutan de igual manera que las
normales, solo que se le agrega el peso, de 8 kilos en cada lado de los brazos,
manteniendo la cabeza hacia el frente. Se pueden usar variaciones en las piernas
o agregarle saltos para un mayor esfuerzo.
Núcleos articulares: tobillo, rodilla, cadera, codo,
Músculos: muslos, cuadriceps, gluteos, pantorrillas.
3. Sentadilla frontal con saltos: se lleva a cabo sentadillas normales pero con saltos,
y evitando juntar mucho las rodillas o abrirlas en exceso y redondear la zona
baja de la espalda.
Núcleos articulares: tobillo, rodilla, cadera, codo, hombro.
Músculos: muslos, cuádriceps, pantorrillas, glúteos.
6. Extensiones tríceps altos: para poder hacer este ejercicio, se necesita de una
buena postura y un calentamiento previo. Se realiza levantando el peso que
usemos, por la parte de la espalda para trabajar los tríceps.
Núcleos articulares: codo, hombro.
Músculos: tríceps, vasto externo.
7. Curl bíceps: también se debe mantener una postura buena y firme, flexionar un
poco las rodillas para proteger la zona lumbar y levantar el peso, esta vez, por la
parte delantera para utilizar la fuerza de los bíceps.
Núcleos articulares: rodillas, codo, hombro.
Músculos: bíceps.