DIETA DE 1100 KCAL

DESAYUNO

Licuado verde: 1 rebanada de piña o 1 manzana, ½ nopal tierno, 1 trozo de tallo de apio y el jugo
de 2 naranjas o mandarinas o 1 toronja O SE PUEDE CAMBIAR por 2 tazas de papaya o melon o
piña o fresas con 2 tazas de chayotes o ejotes o calabacitas al vapor

COLACION DEL MEDIO DIA

 1 SANDWICH:
o 2 rebanadas de pan integral o multigrano o doble fibra o linaza
o Verdura al gusto
o 2 rebanadas de queso panela o 2 rebanadas de jamon o ½ lata de atun en agua
 1 manzana o 3 guayabas o 1 pera verde pequeña o 2 naranjas en gajos o 2 mandarinas

COMIDA

 Sopa de verdura o ensalada o consomé

 GUISADO NO FRITO CAPEADO O EMPANIZADO (pollo o res o cerdo o panela o jamon o
huevo) asado o a la plancha o empapelado
 VERDURAS (2-4 tazas)
 Gelatina light

COLACION VESPERTINA

 1 manzana o 3 guayabas o 2 naranjas en gajos o 2 mandarinas en gajos o 1 taza de fruta

CENA

 1 taza de te sin azucar con splenda

 ENSALADA DE VERDURAS con atun en agua o pollo asado o jamon de pavo o huevo
 1 taza de papaya o melon o fresas o piña o 1 manzana

NO COMER COL, COLIFLOR, BROCOLI, PAPA, CAMOTE, SOPA DE PASTA, LEGUMINOSAS (frijol)
COMER CADA 3 HORAS PARA EVITAR ANSIEDAD
ALIMENTOS A LIBRE CONSUMO: GELATINA LIGHT, JICAMA, PEPINO, CHAYOTE, ZANAHORIA
REALIZAR 60 MINUTOS DE EJERCICIO MINIMO 5 DIAS A LA SEMANA
 Grupo en el
Numero de Energia Proteína Lípidos CHO
sistema de Subgrupos D C C C C
equivalentes (kcal) (g) (g) (g)
equivalentes
Verduras 8 200 16 0 32
Frutas 5 300 0 0 75
Sin grasa 2 140 4 0 30
Cereales
Con grasa 0 0 0 0 0
Leguminosas 0 0 0 0 0
Muy bajo en grasa 0 0 0 0 0
Alimentos
Bajo en grasa 4 220 28 12 0
de Origen
Moderado en grasa 2 150 14 10 0
Animal
Alto en grasa 0 0 0 0 0
Descremada 0 0 0 0 0
Semidescremada 0 0 0 0 0
Leche
Entera 0 0 0 0 0
Con azúcar 0 0 0 0 0
Aceites y Sin proteína 2 90 0 10 0
Grasas Con proteína 0 0 0 0 0
Sin grasa 0 0 0 0 0
Azúcares
Con grasa 0 0 0 0 0
Total 1100 62 32 137

Dieta 1100 Kcal

Macronutrimentos % gr Kcal
Proteína 0.2 55 220
Lípidos 0.3 37 330
CHO 0.5 138 550
Total 1 1100