Dia 1

PECHO
ACTIVITY SETS / REPS
Press inclinado alternado - Apeetura con Variación 4 12
Press plano neutro con mancuerna - Empuje de pecho 4 12
Press de banca - Apertura normal 4 12
Pullover con mancuernas - Flexion inclinada 4 12

BICEPS
EXERCISES SETS / REPS
Curl 21 con barra 0:00 21
martillo mancuenas- Culr barra 12 x4 4 12
Curl 21 con mancuenra sentado 4 21
Curl con mancuenas y banci - curl concentrado 12 x4 4 12

DíA 2
PIERNAS
ACTIVITY SETS / REPS
Sentadillas con barra - Estocada con mancuenas ( 10 c/p) 4 12
Prensa Inclinada - Sentadilla con mancuerna 4 12
Extension de piernas - Prensa 4 12
Elevaciones de gemelos con barra 4 12

TRICEPS
EXERCISES SETS / REPS
Copa de tricep pesado- copa de tricep mediano 0:00 21
Patadas de triceps - Press cerrado 4 12
Extencion de tricep sobre la cabeza- Tricep con polea 4 21
Tricpe con barra -rompe craneso unilatarles 4 12
 Día 3
ESPALDA
ACTIVITY SETS / REPS
Jalon Dorsal ( Agarre Neutro)- Jalon Dorsal ( Agarre estrecho) 4 12
Press militar tras nuca - press militar 4 12
Remo Alternado ( Maquina) - Reamo unilateral ( Unilateral) 4 12
Reamo con Brra 4 12
Peso Muerto con barra
Remo Tras nuca

HOMBROS
EXERCISES SETS / REPS
Press Hombros con mancuernas ( Rrgular- Unilateral-Arnold) 0:00 21
Elevaciones laterales con mancuernas -unilaterales- Variación 4 12
Press de hombro con barra alternado 4 21
Posteriores con mancuerna ( cabeza ) 4 12