LUNES – JUEVES

PIERNA, FEMORAL, PANTORRILLA

NOMBRE REPETICION IMAGEN

• Sentadilla con
4 x 20
Mancuerna

• Sentadilla Sumo 4 x 20

• Sentadilla a una
4 x 15
Pierna

• Peso Muerto 4 x 15

• Curl Femoral con

4x15
Mancuerna

• Elevación de
4 x 30
Talón

• Elevación de
4 x 20
Talón a un Pie
 MARTES – VIERNES
PECHO, ESPALDA
NOMBRE REPETICION IMAGEN

• Press con
4 x 15
Mancuerna

• Aperturas con
mancuernas 4 x 15
acostado

• Pullover 4 x 15

• Fondos en
4x8
Paralela

• Dominadas 4 x 10

• Remo con
Mancuerna a 4 x 15
un Brazo
• Remo en
Banco
4 x 15
Inclinado con
Agarre Neutro
 MIERCOLES – SABADO
BICEPS, TRICPES, HOMBRO
NOMBRE REPETICION IMAGEN

• Curl
4 x 12
Concentrado

• Curl de Bíceps 4 x 12

• Curl de Bíceps
4 x 12
Sentado

• Extensión
Mancuerna
4 x 12
Tras nuca con
una Mano

• Extensión de
tríceps con
4 x 12
mancuerna
sentado

• Fondos de
4 x 20
tríceps

• Press de
Hombro con 4 x 12
mancuerna
• Elevación
Frontal con 4 x 12
Mancuerna

• Elevación
Lateral con 4 x 12
Mancuerna