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FANTASTIC LIFESTYLE CHECKLIST (CPAFLA)

Nombre

INSTRUCCIONES: A menos que se especifique lo contrario, coloque una "X" al lado de la


casilla que mejor describa su comportamiento
  Tengo a casi   raramente   alguna   con   casi  x
FAMILIA alguien con nunca s de bastante siempr
AMIGOS quien hablar de las frecuenci e
cosas que son veces a
importantes
para mí
                     
Doy y recibo casi   raramente   alguna   con   casi  x
afecto nunca s de bastante siempr
las frecuenci e
veces a
  Soy activo en menos  X 1-2   3   4 veces /   5o  
  vigor de una veces / veces / semana más
ACTIVIDAD por lo menos vez / semana seman veces /
30 minutos al seman a seman
día a a
por ejemplo,
correr, montar
en bicicleta, etc
Soy menos   1-2   3 x 4 veces /   5o  X
moderadament de una veces / veces / semana más
e activo vez / semana seman veces /
(jardinería, seman a seman
subir escaleras, a a
caminar, tareas
domésticas)
  Yo como una casi   raramente  X alguna   con   casi  
  dieta nunca s de bastante siempr
  equilibrada las frecuenci e
NUTRICIÓN (Ver veces a
explicación)
A menudo cuatro   tres de   dos de   uno de  X ningun  
comer azúcar de estos estos estos o de
en exceso 1), o estos estos
2) sal, o 3) las
grasas
animales,
o 4) la comida
chatarra
Yo estoy dentro no  X 8 kg (20   6 kg   4 kg (10   2 kg (5  
de mi _____ kg dentro lbs) (15 lbs) lbs) lbs)
de peso de
saludable 8 kg
  Fumo tabaco más de   1 a 10   ningun   ninguno   ningun  x
  10 veces / o en en el o en
  veces / semana los último los
TABACO seman últimos año últimos
TÓXICOS a 6 5 años
meses
Yo uso las a               nunca  x
drogas tales veces
como
marihuana,
cocaína
Yo uso casi   con   sólo de   casi  x nunca  
excesivo todos bastante vez en nunca
prescrito o los frecuencia cuando
"sobre días
los
medicamentos
sin receta
Yo bebo más de   7-10/day   3-6/day 1-2/day  X nunca  
cafeína que 10 por
contiene el día
café, té,
refrescos de
cola o
ALCOHOL Mi consumo más de   13-20   11-12   8-10   0-7  X
medio de 20 bebidas bebida bebidas bebida
alcohol bebida s s
por semana es s
________
(Ver
explicación)
Puedo beber casi   con   sólo de   casi  X nunca  
más de cuatro todos bastante vez en nunca
bebidas los frecuencia cuando
en una ocasión días
Puedo conducir a               nunca  X
después de veces
beber
  Duermo bien y casi   raramente   alguna   con   casi X 
  sentirse nunca s de bastante siempr
  descansado las frecuenci e
DORMIR veces a
CINTURÓN DE Yo uso el nunca   raramente   alguna   la mayor   siempr X
SEGURIDAD cinturón de s de parte del e
ESTRÉS seguridad las tiempo
SEXO SEGURO veces
Soy capaz de casi   raramente  X alguna   con   casi  
hacer frente a nunca s de bastante siempr
las tensiones las frecuenci e
en mi vida veces a
Me relajo y casi   raramente   alguna   con  X casi
disfrutar del nunca s de bastante siempr
ocio las frecuenci e
Tiempo veces a
Yo practico el casi   Rarament   alguna   con   siempr  X
sexo seguro nunca e s de bastante e
(Ver las frecuenci
explicación) veces a
TIPO DE Parezco vivir Casi   con  X alguna   rarament   casi  
Comportamient apurado siempr bastante s de e nunca
o e frecuencia las
veces
Me siento casi   con   alguna   rarament  X casi  
enojado u hostil siempr bastante s de e nunca
e frecuencia las
veces
  Soy un casi   raramente   alguna   con  X casi  
  pensador nunca s de bastante siempr
perspectivas positivo u las frecuenci e
optimista veces a
Me siento casi   con   alguna  X rarament   casi  
tenso o tensa siempr bastante s de e nunca
e frecuencia las
veces
Me siento triste casi   con   alguna  X rarament   casi  
o deprimido siempr bastante s de e nunca
e frecuencia las
veces
CARRERA Me siento casi   raramente  X alguna   con   casi  
satisfecho con nunca s de bastante siempr
mi trabajo las frecuenci e
veces a
                       
       1    0    4    7    1
PASO 1 Total, de las X → 3
en cada
columna
                           
PASO 2 Multiplique el          
total de →   X X X3 X4
Los números 0 1 2
indicados
(Escribe tu
respuesta en
el cuadro de
abajo)
       1    0    8    2    5    
PASO 3 Añade tus   1 2  
cuentas a
través de
La parte inferior
de su
               0    8    2    5 =  8
  Total → 1 2 2
     
  1

▼               UNA DIETA EQUILIBRADA

De acuerdo con la Guía de Alimentos de Canadá, diferentes personas necesitan


diferentes cantidades de alimentos. La cantidad de comida que necesita todos los días de
los 4 grupos de alimentos y otros alimentos depende de su edad, el tamaño corporal, nivel
de actividad, tanto si son hombres o mujeres y si usted está embarazada o amamantando.
Por eso, la Guía de Alimentos le da un número más bajo y más alto de porciones de cada
grupo de alimentos. Por ejemplo, los niños pequeños pueden elegir el menor número de
porciones, y los adolescentes varones pueden elegir el número más alto. La mayoría de
los otros puede elegir porciones algún punto intermedio. Los rangos de abajo son para los
hombres adultos y mujeres de 19 a 50 +.
 
Grano Verduras Leche Carne y  
Productos Y Fruta Productos Alternativas Otros
Alimentos
Elija granos Elija verduras Elija productos Elija carnes Gusto y
enteros y de color verde lácteos bajos alumno, aves disfrute
productos y naranja con de grasa más y pescado, así también
enriquecidos mayor a menudo como arvejas, pueden
con más frecuencia frijoles y provenir de
frecuencia lentejas con otros alimentos
mayor y bebidas que
frecuencia no son parte de
los 4 grupos de
alimentos.
Algunos de
estos son altos
en grasa o
calorías, así
que use estos
alimentos con
moderación.
Número recomendado de porciones por día
         
6a8 7 a 10 2a3 2a3
         
 
 
▼               Consumo de alcohol
 
              1 bebida equivale a:                                                                       Canadiense
Métrico                                EE.UU.
              1 botella de cerveza                             5% de alcohol                                12 oz
340,8 ml               10 oz
              1 vaso de vino                             12% de alcohol                             5 oz              
142 ml                             4,5 oz
              1 espíritus tiro                             40% de alcohol                             1,5 oz              
42. 6 ml                             1,25 oz
 

▼               SEXO SEGURO


              Se refiere al uso de los métodos de prevención de la infección o la concepción.
 
¿QUÉ SIGNIFICA LA PUNTUACIÓN?
 
  85-100 70-84 55-69 35-54 0-34
→          
EXCELENTE MUY BUENA FERIA NECESIDADES
BUENO MEJORA
 
NOTA: Una puntuación baja a tal no significa que haya fracasado. Siempre existe la
posibilidad de cambiar su estilo de vida - a partir de ahora. Mira las áreas en las que
anotó un 0 o un 1 y decida qué áreas desea trabajar primero.
 
CONSEJOS:
1                No trate de cambiar todas las áreas al mismo tiempo. Esta será
demasiado abrumadora para usted.
2                Anotar los cambios propuestos y su objetivo general le ayudará a tener
éxito.
3                Haga cambios en pequeños pasos hacia el objetivo general.
4                Contar con la ayuda de un amigo para hacer cambios similares y / o para
apoyarlo en sus intentos.
5                Felicítese para lograr cada paso. Dese recompensas adecuadas.
6                pregunte a su profesional de la actividad física, el médico de familia,
enfermera o departamento de salud para obtener más información sobre
cualquiera de estas áreas.

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