INSTRUCCIONES: A menos que se especifique lo contrario, coloque una "X" al lado de la
casilla que mejor describa su comportamiento Tengo a casi raramente alguna con casi x FAMILIA alguien con nunca s de bastante siempr AMIGOS quien hablar de las frecuenci e cosas que son veces a importantes para mí
Doy y recibo casi raramente alguna con casi x afecto nunca s de bastante siempr las frecuenci e veces a Soy activo en menos X 1-2 3 4 veces / 5o vigor de una veces / veces / semana más ACTIVIDAD por lo menos vez / semana seman veces / 30 minutos al seman a seman día a a por ejemplo, correr, montar en bicicleta, etc Soy menos 1-2 3 x 4 veces / 5o X moderadament de una veces / veces / semana más e activo vez / semana seman veces / (jardinería, seman a seman subir escaleras, a a caminar, tareas domésticas) Yo como una casi raramente X alguna con casi dieta nunca s de bastante siempr equilibrada las frecuenci e NUTRICIÓN (Ver veces a explicación) A menudo cuatro tres de dos de uno de X ningun comer azúcar de estos estos estos o de en exceso 1), o estos estos 2) sal, o 3) las grasas animales, o 4) la comida chatarra Yo estoy dentro no X 8 kg (20 6 kg 4 kg (10 2 kg (5 de mi _____ kg dentro lbs) (15 lbs) lbs) lbs) de peso de saludable 8 kg Fumo tabaco más de 1 a 10 ningun ninguno ningun x 10 veces / o en en el o en veces / semana los último los TABACO seman últimos año últimos TÓXICOS a 6 5 años meses Yo uso las a nunca x drogas tales veces como marihuana, cocaína Yo uso casi con sólo de casi x nunca excesivo todos bastante vez en nunca prescrito o los frecuencia cuando "sobre días los medicamentos sin receta Yo bebo más de 7-10/day 3-6/day 1-2/day X nunca cafeína que 10 por contiene el día café, té, refrescos de cola o ALCOHOL Mi consumo más de 13-20 11-12 8-10 0-7 X medio de 20 bebidas bebida bebidas bebida alcohol bebida s s por semana es s ________ (Ver explicación) Puedo beber casi con sólo de casi X nunca más de cuatro todos bastante vez en nunca bebidas los frecuencia cuando en una ocasión días Puedo conducir a nunca X después de veces beber Duermo bien y casi raramente alguna con casi X sentirse nunca s de bastante siempr descansado las frecuenci e DORMIR veces a CINTURÓN DE Yo uso el nunca raramente alguna la mayor siempr X SEGURIDAD cinturón de s de parte del e ESTRÉS seguridad las tiempo SEXO SEGURO veces Soy capaz de casi raramente X alguna con casi hacer frente a nunca s de bastante siempr las tensiones las frecuenci e en mi vida veces a Me relajo y casi raramente alguna con X casi disfrutar del nunca s de bastante siempr ocio las frecuenci e Tiempo veces a Yo practico el casi Rarament alguna con siempr X sexo seguro nunca e s de bastante e (Ver las frecuenci explicación) veces a TIPO DE Parezco vivir Casi con X alguna rarament casi Comportamient apurado siempr bastante s de e nunca o e frecuencia las veces Me siento casi con alguna rarament X casi enojado u hostil siempr bastante s de e nunca e frecuencia las veces Soy un casi raramente alguna con X casi pensador nunca s de bastante siempr perspectivas positivo u las frecuenci e optimista veces a Me siento casi con alguna X rarament casi tenso o tensa siempr bastante s de e nunca e frecuencia las veces Me siento triste casi con alguna X rarament casi o deprimido siempr bastante s de e nunca e frecuencia las veces CARRERA Me siento casi raramente X alguna con casi satisfecho con nunca s de bastante siempr mi trabajo las frecuenci e veces a
1 0 4 7 1 PASO 1 Total, de las X → 3 en cada columna
PASO 2 Multiplique el total de → X X X3 X4 Los números 0 1 2 indicados (Escribe tu respuesta en el cuadro de abajo) 1 0 8 2 5 PASO 3 Añade tus 1 2 cuentas a través de La parte inferior de su 0 8 2 5 = 8 Total → 1 2 2
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▼ UNA DIETA EQUILIBRADA
De acuerdo con la Guía de Alimentos de Canadá, diferentes personas necesitan
diferentes cantidades de alimentos. La cantidad de comida que necesita todos los días de los 4 grupos de alimentos y otros alimentos depende de su edad, el tamaño corporal, nivel de actividad, tanto si son hombres o mujeres y si usted está embarazada o amamantando. Por eso, la Guía de Alimentos le da un número más bajo y más alto de porciones de cada grupo de alimentos. Por ejemplo, los niños pequeños pueden elegir el menor número de porciones, y los adolescentes varones pueden elegir el número más alto. La mayoría de los otros puede elegir porciones algún punto intermedio. Los rangos de abajo son para los hombres adultos y mujeres de 19 a 50 +.
Grano Verduras Leche Carne y Productos Y Fruta Productos Alternativas Otros Alimentos Elija granos Elija verduras Elija productos Elija carnes Gusto y enteros y de color verde lácteos bajos alumno, aves disfrute productos y naranja con de grasa más y pescado, así también enriquecidos mayor a menudo como arvejas, pueden con más frecuencia frijoles y provenir de frecuencia lentejas con otros alimentos mayor y bebidas que frecuencia no son parte de los 4 grupos de alimentos. Algunos de estos son altos en grasa o calorías, así que use estos alimentos con moderación. Número recomendado de porciones por día
6a8 7 a 10 2a3 2a3
▼ Consumo de alcohol
1 bebida equivale a: Canadiense Métrico EE.UU. 1 botella de cerveza 5% de alcohol 12 oz 340,8 ml 10 oz 1 vaso de vino 12% de alcohol 5 oz 142 ml 4,5 oz 1 espíritus tiro 40% de alcohol 1,5 oz 42. 6 ml 1,25 oz
▼ SEXO SEGURO
Se refiere al uso de los métodos de prevención de la infección o la concepción.
NOTA: Una puntuación baja a tal no significa que haya fracasado. Siempre existe la posibilidad de cambiar su estilo de vida - a partir de ahora. Mira las áreas en las que anotó un 0 o un 1 y decida qué áreas desea trabajar primero.
CONSEJOS: 1 No trate de cambiar todas las áreas al mismo tiempo. Esta será demasiado abrumadora para usted. 2 Anotar los cambios propuestos y su objetivo general le ayudará a tener éxito. 3 Haga cambios en pequeños pasos hacia el objetivo general. 4 Contar con la ayuda de un amigo para hacer cambios similares y / o para apoyarlo en sus intentos. 5 Felicítese para lograr cada paso. Dese recompensas adecuadas. 6 pregunte a su profesional de la actividad física, el médico de familia, enfermera o departamento de salud para obtener más información sobre cualquiera de estas áreas.
