Está en la página 1de 45

Peter Kelder & Laura Goodman

,-~ TO S

A
JU TUD

s: ~Wu:O- ~ effdetCNUJ6
fI'W W/W-O-/tO'~dn
eI kt de a-na. vida ~a 11 6altulabk

3il Edici6n
('l)
P.
.....
rl­
..,.....
0
pj
...-
--~~~n
..., ~
'"0
(b

(b
""'l

~

(b


(b
""'l

~tn~~~
'<
~ r

...,~
PJ
..,.......... c""'l
0 Z..., PJ
o0
c>
~

.
in 00 0
pj
U c/)c/)

a
PJ
::l
I

La Fuente
de fa
Eterna [uventud

a b u squ eda del s ec rete de la eterna juven­

3. cdic ion: noviembre 200 2

Disen o de portad a : Ra fael Soria


L tud ha sido una constante en la historia de
la humanidad. En el relato mas anttguo
que se conoce, la farnosa epopeya de Gtlgamesh.
Fotograt1as de interior: Gr aciel a M' Req uena y Ju an Franci sco A rcos . (Ba btlon ia , 2000 a. C.), el heroe se lanza ya en
rniem bros del de pa rtame nto de yoga de REDGF U- ESPANA
pos de la flor magtca que le devolvera la juventud.
D de la presen te ed icion
EDITORIAL SIRIO. SA
En tiempos bibltcos, el rey David se lamentaba:
N irvana Libros S.A . de C. V. Ed. Sirio Argent ina
C! Panadcros, 9 Av, Ce ntcnario, 607 C! Casti llo. 540 «••• nuestros afios han pasado como un suspiro...»
290 05- M<i laga Co l. Lomas de Tara ngo 1414-B uen os A ires
Espana o1620-Del Alvaro Ob regon (A rgentina)
(S al 89:9). Muchas de las expediciones europeas
Mex ico D.F.
www .ed itoria lsirio.com al Nuevo Mundo tuvieron como objeti vo en con­
F -~ la i l : sir io@e ditoria lsirio.co m
trar la mitica Fuente de la Eterna Juventud.
I.S.B.K : 84-7808 -273-5
Sin embargo , nunca como ahora hemos
Deposi to Lega l: 8-46.344 -2002
es tado tan cerca de alcanzar esta meta tan de­
Irnpreso en los tall er...s gra ficos de Rom anyaIValis
Verdag uer I. 08786-Capellades (Barcelona) seada para la humanidad. Los avances cientifl­
Primed in Spain cos han hecho que las expectativas de vida
aumenten notablemente. La erradtcacton de

7
SEC RETOS TIBETA NOS DE LA ETE RNA JUV EN TU D La Fuente de la Eterna [uventud

ciertas enfermedades y el mejoramiento de las El coron el partie hacta e s a region, ubicada


con d icion es sanitarias han contribuido a mejo­ en el actu a l territorio ch in o y, d espues d e va rios
rar la calidad de vida y. por tanto, a aumentar su anos de afanosa busqueda, sus esfuerzos final ­
duracion. men te se vier on recompensados . Bradford, que
Sin embargo. algunos metodos de «r ej uven e­ enton ces tenia ya mas de setenta anos, regreso a
cimtento» como las ctrugias plasticas, los trata­ Occidente con la apariencia de un hombre de
mientos a base de vita m m a s, los alimentos y los apen a s cuarenta.
compuestos quimicos «m tl agr osos», adernas de No sabemos st el coronel Bradford existio en
no estar al alcance de la mayoria, encierran rtes ­ re alid a d 0 si su relato es una mezcla de fantasia
gos que, dada la novedad de estos sistemas. no y hechos reales. Lo que si sabemos es que el
han sido plenamente evaluados . m etodo milenario que trajo a Occidente ha hecho
Pero existen otros metodos qu e han dado rejuvenecer y sanar a innumerables personas .
amplias pruebas de eficacia. Son los que apro ve ­
chan las caracteristtcas y las cualidades in h e­ ***
rentes del ser humano que 10 impulsan a buscar Lo que hace a este metodo distinto de la
su propio desarrollo. Entre ellos destaca un anti­ mayoria es, simplemente , que funciona. Ellector
guo sistema que. hasta hace unas decadas, 10 comprobara cast en el momento misrno en que
estuvo solo al alcance de unos cuantos. Se trata com ien ce a practicar sus sencillos ejercicios 0
de los Cinco Ritos Tibetanos. rttos, como les llamo Bradford. Ademas , en la
Cuenta la leyenda que un coronel llamado presente obra encontrara algunas posibles expli­
Bradford, oficial retirado de la armada brttantca, caciones para ello , apoyadas en argumentos
partie hacla Oriente en busca de la fuente de la cien tiftcos. No se trata de magia ni de una cu ra
eterna juventud. Bradford habia oido hablar de mtlagrosa . sino de algo que ha s id o estu diad o
algunos hombres que, a pesar de ser personas con mteres por la ciencia actu a l.
de edad avanzada, parecian haber rejuvenecido La s im p licid a d de estos ritos 0 ejercicios,
inexplicablemente. Todas ellas habitaban en un aunada al hecho de que el metodo no requiere d e
lamasterio enclavado en algun lugar de los instalaciones, accesorios nt condiciones especia­
Himalayas . les , hacen de esta una practica ideal para nues ­

9
8
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JU VENTU D

tra epoca de prtsas, de espaclos reducidos y de


falta de tiempo.
Adernas de la dispostcion a dedicar unos
minutos ala practica diaria de los cinco ritos, el II

lector necesttara comprender que, si bien la


vejez es inevitable, la calidad de la mlsma esta
en nuestras manos. La diferencia entre ser unos i Como funcionan
vtejos decrepttos, envejecidos prematuramente, los Cinco Ritos?
y ser unos ancianos fuertes y sanos que disfru­
tan la vida al maximo, no depende de ntngun
agente externo, sino de nosotros mismos . Cada
uno decide si quiere seguir siendo joven a los
l sistema energetico humano es la base del

E
noventa afios 0 si desea experimentar la senili­
conjunto cuerpo/mente. Dicho sistema es
dad a los cuarenta. La eleccion es nuestra.
una red compuesta por un gran numero de
En la presente obra se presentan los Cinco
canales que recorren cada rincon de nuestro cuer­
Ritos Tibetanos explicados detalladamente e ilus­
po , llevando la cnergia vital, indispensable para
trados con abundantes fotografias. Astmismo, se
nuestra supervivencia. Este sistema vigoriza nues­
inc1uye informacion util con respecto a la ali­
tro cuerpo, da energia a nuestra mente y es el fun­
mentacton, la postura, la resptracton, los chakras
damento energetico de todo nuestro organismo.
y el manejo de la energia. Se dan, ademas, algu­
Nuestro modo de vida superficial, «h a cta fue­
nas alternativas al llamado «Sexto Rito», conside­
ra», que nos lleva a reaccionar ante 10 que nos
rado por muchos como el mas radical de todos.
sucede en lugar de actuar, nos impide percibir
Si piensas que es posible revertir los dafios
este sistema. Para sentir el flujo de nuestra
ocasionados por el envejecimiento y estas dis­
energia debemos conectarnos nuevamente con
puesto a invertir unos minutos al dia para recibtr
nosotros mismos. Este es uno de los objetivos de
a cambio el don de una vida larga y saludable, la
las disciplinas energettcas como el Tai Chi, el
presente obra sera para ti el mejor regalo.
Yoga y, en especial, los Cinco Ritos Tibetanos.

11
10
SECRETOS TIBETAN OS DE LA ETERNA JUVENTUD LComo funcionan los Cinco Ritos?

Sabemos muy pOCO acerca del funciona­ mecanismo de almacenamiento Y redtstrtbuclon


miento de nuestra red energettca. Aun hoy. de nuestro sistema energetico. Se trata de vorti­
muchas personas piensan que todo aquello que ces giratorios de energia situados en lugares
no pueda ser percibido a traves de los sentidos estrategtcos donde se conjunta la mente y el
son cuentos de viejas 0 supercherias de los pue­ cuerpo (son los llamados puntos psicosomaticos
blos primitivos. Es por ella que la ciencia actual o transductores), en los que la tmaginacton ,
apenas esta abocandose al estudio del sistema entendida como la generacion de tmagenes men­
energettco humano. Sin embargo. las tradiciones tales, produce efectos fisicos. Los chakras estan
antiguas ya nos hablan del mlsrno, aunque des­ localizados a 10 largo de la columna vertebral y
de un punto de vista un tanto esotertco y rnisti­ cada uno de ellos se asocia con ctertos organos.
co. Actualmente sabemos que la energia es algo glandulas y centros nerviosos, con determinados
tan real como la materia, si bien no es tangible estados de consciencia. con los puntos vitales de
como esta, defensa y ataque en las artes marciales y con los
Nuestro sistema energettco se compone de puntos pnnctpales de la acupuntura tradicional.
una intrincada red de canales de dtstrtbucion El propostto de los Cinco Ritos Tibetanos es
comparables al sistema de carreteras de un pais. propiciar el funcionamiento opttrno de los cha­
Para que los productos provenientes de los cen­ kras. Si nuestro sistema energetico funciona
tros de produccion puedan llegar a las grandes adecuadamente, nuestro sistema cuerpo /mente
ciudades 0 centros de distribuclon y consumo, tarnbien 10 hara. Pero si un chakra funciona por
es necesario que tales rutas se encuentren en debajo del nivel de los demas, el cuerpo /mente
buenas condiciones y libres de obstaculos. De sufrira un desequilibrio que se mantfestara en
igual forma, en todas las ciudades existen cen­ un padecimiento fisico, mental 0 emocional.
tros de acopio que reciben los productos prove­ Veamos ahora cuales son los siete chakras
mentes de los centros de producclon para su prtncipales y sus funciones :
posterior dtstrtbucion a los centros de consumo.
En nuestro cuerpo, esos centros de recoleccion Primer chakra: Esta ubicado en el perineo, que
se conocen como chakras. es la zona entre el ana y los genitales. Se
Los chakras son una parte fundamental del relaciona con la supervivencia. con el

13
12
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVEN TUD
LComo fun cion an los Cinco Ritos?

intestino grueso y el recto, con las glan­


dulas suprarrenales y con los plexos coxi­
geo y sacro. Su nombre en sanscrtto es
mulhadara. Se simboliza con un cuadrado
de color amarillo y se le relaciona con el
elemento tierra. El punto de ataque en las
artes marciales 10 constituyen las gonadas.

Segundo chakra: Se localiza en la columna verte­


bral a la altura de los genitales. Se asocia
con la creatividad y con las functones
s exuales, con el in testino grueso, la vejiga,
los rifiones y los genitales, y con los testicu­
los y el plexo prostatico (en el hombre) y con
los ovarios y el plexo utero-vaginal (en las
mujeres). Su nombre en sanscrito es svad­
histana. Se le suele simbolizar con una
media luna plateada y se le relaciona con el
elemento agua. El punto de ataque en las
artes marciales es el plexo htpogastrico.

Tercer chakra: Se encuentra a la altura del ple­


xo solar y es el centro del yo individual,
del poder personal y de la voluntad. Se le
asocta con la digestion y la astmilacion de
los nutrientes. Sus organos relacionados
son el higado, el bazo, el estomago, el
intestino delgado, el pancreas y el plexo
14
15
SEC RETOS TlBETAN OS DE LA ETERNAJ UV ENTUD ,Como funcionan los Cinco Ritos?

solar. Su nombre en sanscrtto es manipu­ crito es visuddha. Esta simbolizado por


ra. Esta simbolizado por un trtangulo rojo un ovalo negro y se relaciona con el ele­
y se relaciona con el elemento fuego. El mento Her. El punto de ataque en las
punto de ataque en las artes marciales es artes marciales es el cartilage tiroideo .
el plexo solar.
Sexto chakra: Se encuentra justo en el centro
Cuarto chakra: Se encuentra a la altura del cen­ de la cabeza. Es el centro de la inteligencia
tro del pecho y se le considera como el superior y de la vision sobrenatural. Se
punto focal del amor y de la compaston. relaciona con el cerebro y con la glandula
Sus funciones principales son el amor, la pituitaria. Su principal centro nervioso es
cornpaston, el funcionamiento del sistema el plexo cavernoso. Su nombre en sanscrt­
inmunologico y las funciones ca rd iacas , to es aj na. Esta s imboliza do por un globo
pulmonares y bronquiales. Se relaciona u ojo alado y s e relaciona con la mente. El
con el corazon, los pulmones, con la glan­ punto de ataque en las artes marciales es
dula timo y con el plexo cardiaco. Su el nasion, que es el punta de union entre el
nombre en sanscrito es anahata . Esta hueso de la nariz y el entrecejo.
simbolizado por un hexagrama azul y se
asocia con el elemento aire. El punto de Septimo chakra: Se localiza en la coronilla y es el
ataque en las artes marciales es el plexo centro de la consctencia cosmtca. Se relacio­
cardiopulmonar. na con el cerebro y con la glandula pineal y
su centro nervioso relacionado es el plexo
Quinto chakra: Se localiza en el punto de la cavernoso. Su nombre en sanscrito es sahas­
columna que coincide con el centro de la rara. Esta simbolizado por una rosa ro]a y se
garganta. Se relaciona con las habilidades relaciona con la union dichosa con el Todo ,
creativas y de comurucacton. Esta asocia­ con un estado de plenitud, sabiduria y alegria
do con las cuerdas vocales y con la glan­ totales. El punta de ataque en las artes mar­
dula tiroides. Su principal centro nervioso ciales es el bregma, que es el punto de union
es el plexo farfngeo. Su nombre en sans­ entre el hueso frontal y los dos parietales.

16 17
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD

Dada la importancia de cada uno de los cha­


kras, es muy importante mantenerlos en condi­
ciones optimas. Tal es el objetivo de los Cinco
Ritos Tibetanos. Estos ejercicios 0 rttos, no solo
activan cada uno de nuestros centros energett­ III

cos, sino que tarnbten los hacen functonar de


manera armoniosa, evitando que se presenten
Preparation
desequilibrios que pudiesen provocar alguria
para los
enfermedad 0 padecimiento. Veamos ahora la Cinco Ritos
practica de los Cinco Ritos, junto con algunas
recomendaciones y consejos.

a da la gran cantidad de beneficios fistcos ,

D emocionales y mentales que se obtienen


con los Cinco Ritos Ttbetanos, es conve­
n ien te dedicar un momenta del dia exclustva­
mente a su practica. Consulta tu programa de
activida des semanales y astgna cada dia un tiem­
po a la practica de los Cinco Ritos, un tiempo
durante el cual puedas desconectarte de todo 10
que no tenga que ver con ellos. Haz 10 posible por
respetar ese horario como si se tratara de una
cita importante. Si vives con alguten, hazle parti­
cipe de esta decision y pidele su colaboracion 0 ,
m ej or aun, invitalo a practicar contigo. QUizas te
res u lt e adecuado descolgar el telefono.
Una caracteristica notable de los Cinco Ritos
Tibetanos es que solo es necesario realizar 21
18
19
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD Preparaci6n para los Cin co Ritos

repeticiones di artas de cada uno de ellos para La hora


obtener todos sus beneflcios. Una persona en Los Cinco Ritos pueden practicarse a cu a l­
buenas condiciones fisicas puede realizarlas en quier hora , por la manana 0 por la tarde. Para
diez minutos 0 incluso en menos tiempo. Esto algu n a s personas es mas conveniente hacerlo a
los convierte en una operon ideal para nuestra prim era hora , pues los Cinco Ritos les confieren
epoca , en la que el tiempo es un lujo cada vez una buena carga energettca, que les permite
mas escaso. enfren ta r las presiones del dia. Otras prefieren
Dado que es probable que este sea el unico realiza rlos por la noche ante s de dormir, pues d e
momenta del dia que puedas dedicarte en exclu­ es a manera con s tgu en relajarse y obtener un
siva a ti mtsmo, es importante que Ie des un b uen descanso. Otras suelen practicarlos por la
ca ra cter especial. Trata de crea r una atm osfera m a n a n a y por la tarde , 10 cu a l no es muy reco­
s in gu la r para tu practtca y procura adquirir el m en d ab le para los principiantes. Practicalos en
estad o d e animo a decuado . Durante ese tiempo, diferentes horarios hasta que encuentres el que
olvid a te d e tus problema s y p reocup acion es . Los mas te satisfaga.
Cin co Ritos te darari la energia y la claridad
mental necesarias para enfrentarlos con exito.
La practica de los Cinco Ritos ha de ser pla­ Ellugar
centera. No vale la pena realizar esta, ni ningu­ Es importante que realices tu practica en
na otra disclplina, si se convterte en una carga u n a habitacion bien ventilada. La temperatura
mas dentro de una agenda ya de por si saturada. n o debe ser demasiado baja ni demasiado alta.
Haz 10 postble por concebir la practica de los Siempre es mejor usar una manta, una esterilla
Cinco Ritos como tu «h ora de recreo». De otra o una colchoneta en lugar de practicar sobre
manera se volvera una obltgacton y sus benefi­ u n a superficie dura.
cios se veran notablemente disminuidos.
Las sigutentes indicaciones te ortentaran en
tu practtca,

20 21
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JUVENTUD Prep aracion para los Cinco Ritos

Elbano Los alimentos


Los Cinco Ritos pueden practicarse antes 0 Al igual que con cualquier otro ejerctcto fisi­
despues del baiio. Algunas personas prefieren co, es necesario no haber ingerido alimentos al
hacerlo antes, pues los ejercicios los hacen menos tres horas antes. De otra manera puedes
transpirar. Otras prefieren tomar una ducha s u frtr nauseas , mareos u otros malestares . Si
antes de realizarlos. Nuevamente deberas expe­ practica s los Cinco Ritos por la manana, 10 mas
rimentar a fin de hallar la combinacion que con ven ien te es que los hagas en ayunas.
mejor te functone.
Si prefieres baiiarte despues de los ejerct­
ctos, cuida que la temperatura del agua no dis­ Otras recomendaciones
minuya el calor interno de tu cuerpo, pues ello te E n el caso de los Ritos. como en el de cu a l­
haria perder parte de los beneficios aportados qu ier otro programa de acondicionamiento fist­
por los Cinco Ritos. En este caso, 10 mejor es co, es conveniente qu e tu m edico te haga una
tomar una ducha rapida y templada. re vis ion completa antes de empezar. Tambien es
im portan te que no tra tes de realizar las 21 repe­
ticion es d esde el principio si tu condicion fislca
El atuendo es debtl, si padeces del corazon 0 si hace mucho
Es conveniente usar ropa c6moda y holgada, tie m po que no practicas ningun ejercicio fisico .
que permita la libertad de movimientos y no obs­ Em pieza con tres repeticiones para cada rito y
truya la ctrculacton. de ser posible, utiliza ropa a u m en ta una 0 dos repettciones ca d a sernana.
de algodon. Procura no usar zapatos: de esta siem p re y cuando tu con dicton fisica 10 tolere.
manera aumentara tu contacto con la Madre Nu estro cuerpo es la obra mas maravillosa
Tierra y adquiriras conciencia de tus pies, esas d el Cread or. Es ta n s a b io que con oce cual es
partes tan descuidadas de nuestra anatomia. nues tra rests tencta en un momenta dado y nos
en via s en a les d e al erta para que no re basemos
nues tros limttes. Escucha a tu cuerpo mi entra s
realiza s los Cinco Ritos. Si sientes algun tipo d e
do lor 0 malestar, suspende de inmediato la prac­

22 23
SECRETOS TIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD Prep aracion para los Cinco Ritos

tica y observa si estas excediendote. Si el dolor 0 Segu n do Rito tomes conciencia del trabajo mus­
la molestia son muy intensos 0 no desaparecen cu la r desarrollado por el abdomen; man ten
al poco tiempo, consulta con tu medico. todas las vertebras de tu columna firmemente
Es muy importante practicar siempre los a poya da s en el suelo, especialmente las lumba­
Cinco Ritos sobre una manta 0 una esterilla. re s . No levantes las piernas con la fuerza de los
Practicarlos sobre una superficie dura 0 resba­ musculos del cuello y de los hombros. Si pade­
ladiza, como la del cuarto de bafio, encierra rtes­ ces ulceras, dolor en la parte baja de la espalda,
gos de caidas 0 resbalones que pueden tener dolor en el cuello, rtgtdez en hombros 0 piernas,
consecuencias graves. eres hipertenso 0 tienes poca fuerza en los mus­
Es recomendable que realices lentamente los cu los del abdomen, hazlo con cuidado y lenta­
movimientos, sobre todo al prtnctpio. Observa la mente. No deberas practicarlo si padeces hernia,
fuerza de tus musculos abdominales y fortalece­ s t estas embarazada, s i has sufrido una inter­
los antes de aumentar el numero de repeticio­ ven cion qutrurgica en los ultimos seis meses 0 si
nes. Cuida la posicion de tu columna vertebral y tie n es problemas en la columna vertebral.
prestale especial atencion si padeces dolores en Durante la practtca del Tercer Rito, ten cui­
el cuello 0 en la cintura. dado de no echar la cabeza demasiado hacia
El mareo excesivo puede provocar nauseas, a rra s ni doblar la espalda hasta un punta en el
malestar 0 caidas. Por ello, no debes presionarte que te resulte doloroso. Si tienes alguna lesion
en la realizacion del Primer Rito ni tratar de en la columna, consulta antes a tu medico. En
hacer las 21 repeticiones seguidas sin antes cas o de que estes tomando medicamentos para
haber practicado y avanzado progresivamente. con trola r la htpertenston, no permitas qu e tu
En cuanto te sientas mareado, no dudes en sen­ ca beza quede por debajo de tu corazon.
tarte 0 acostarte hasta que te repongas. Si pade­ Las recomendaciones anteriores son igual ­
ces vertigo, alguna afeccion cardiaca 0 estas me n te valldas para los ritos Cuarto y QUinto.
tomando algun medicamento que te produzca La practica continua y metodica de los Cinco
mareos, pide a tu medico que te indique st con­ RHos Tibetanos puede producir cambios Itsiolo­
sidera conveniente que practiques este Rito. gicos que se manifiesten en un color mas os curo
Es muy importante que en la practica del y en un olor mas fuerte de la orina. infecciones

24 25
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD

vaginales en las mujeres, aumento del mal olor


del sudor, cornezon ltgera en la piel, infecciones
leves en las vias respiratorias 0 ligeros dolores
articulares. Estas molestias desapareceran a
medida que tu organismo se libere de las toxinas IV
acumuladas en los organos, las articulaciones y Instrucciones para
las membranas. Acude a tu medico para asegu­ realizar los
rarte de que estos malestares no requieren aten­
qercuios 0 Ritos
cion medica.

26
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA]UVENTUD Instruccione s para realiza r los ejercicio s 0 Ritos

Primer Rito

1. Ponte en pie y extiende los brazos a los lados.


Tus dedos deben estar juntos y las palmas de
las manos paralelas al suelo.
2. Comienza a gtrar hacia la derecha en esta
posicion, como si tu cuerpo fuese la heltce de
un avian. Es muy importante que gires de
izquierda a derecha y no al contra rio.
3. Si esta es la primera vez que practicas los Cinco
Ritos, gtra solo hasta sentir un pequeno mareo .
No te ex tr a lim ites tratando de hace r las 2 1
repeticiones. Es rnejor com en zar dando cinco 0
seis giros e ir aumentando progresivamente.
4. Si te sientes demasiado mareado y deseas
sentarte 0 acostarte hasta que se te pase, haz­
10 y no realices el stguiente Rito hasta que te
sientas completamente recuperado.
5. Al terminar de gtrar, pon las manos en las
caderas, inhala profundamente por la nariz y
exhala por la boca, colocando los labios en
circulo. como para pronunciar la letra «0».
Respira de esta forma unas cuantas veces
antes de pasar al siguiente Rito.

28 29
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJ UVENTUD
Instrucciones para realizar los ejercicios 0 Ritos

Segundo Rito

1. Acuestate boca arriba con las piernas com ­


pletamente extendidas y juntas y las puntas
de los pies apuntando hacia arriba. Coloca los
brazos en los costados, con las palmas de las
manos apoyadas sobre el suelo.
2. Inhala mientras elevas las piernas y levantas
la cabeza. Pega la barbilla al pecho y acerca
las piernas 10 mas posible al cuerpo, pero sin
doblar las rodillas.
3 . Exhala mientras bajas lentamente las piernas
y la cabeza. Re pite el ejerctcio 21 veces. En
un prin cip io, y hasta n o haber adquirido la
practica necesaria, haz s6lo las rep eticiones
con las que te sientas c6modo.
4 . AI finalizar, ponte en pie, apoya las manos en la
cin tu ra, inhala profundamente y exha la por la
boca como s e describe al final del Rito an terior.

31
30
SEC RETOS TIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD lnstruccion es p ar a realiza r los ejercicios 0 Ritos

Tercer Rito

1. Arrodillate con los dedos de los pies flexiona­


dos hacia delante. Separa las rodillas unos
quince centimetres. Coloca las manos sobre
los muslos, justo debajo de los glliteos. Cuida
que tu columna vertebral permanezca recta.
Inclina la cabeza hacia delante y apoya la bar­
billa sobre el pecho .
2. Inhala y echa la cabeza hacia atras, al tiempo
que doblas la espalda. Doblala tanto como te
sea posible, pero sin excederte, apoyando el
peso de tu cuerpo en las manos.
3. Exhala mientras regresas a la posicion inicial.
4. Repite el Rito 21 veces, 0 las veces que pue­
das. si eres principiante.
5. AI terminar, ponte en pie, pon las manos en la
cintura y haz dos respiraciones profundas,
inhalando por la nariz y exhalando por la
boca, con los labios formando un circulo,

32 33
SEC RETOS TIBETAN OS DE LA ETERNAJUVENTUD lns trucciones para realizar los ejercicios 0 Ritos

Cuarto Rito

1. Stentate con la columna recta y las piernas


extendidas hacia el frente. Coloca las palmas
de las manos en el suelo, justo a ambos lados
de tus caderas (es muy importante que las
manos se encuentren exactamente en esta
posicion). Inclina la cabeza de manera que tu
barbilla se apoye sobre el pecho.
2. Echa la cabeza hacia a tras. Inhala, levanta la
cadera y dobla las rodillas de forma que las
p la n t as de tus pies queden completamente
a p oya d as en el suelo . Tu co lumna vertebral
d ebera quedar paralela a l s uelo y tus b razos y
piernas deberan estar perpendiculares .
3. E xha la mientras regresas a la pos tura inictal,
4. Repitelo 2 1 veces, 0 las n ece saria s , s i eres
principiante.
5 . Los pies y las manos deben permanecer exacta­
m ente en el mismo sitio durante todo el ejerci­
cto. Tambie n es im portante no doblar los codos.
6. AI te r minar, ponte en pie, coloca la s manos en
las caderas, inhala profu n da m en te y exhala por
la boca, for m an do un circ u lo con los la b ios .

34 35
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUYENTU D Inst ru cciones para realizar los e jercicios 0 R itos

Quinto Rito

1. Acuestate boca abajo y coloca los pies y las


manos en el suelo. Ap6yate sobre las palmas
de las manos y sobre los dedos de los pies,
que deberan estar flexionados hacia delante.
Echa la cabeza hacia atras y estira los bra­
zos, de tal forma que tu torso quede levanta­
do del suelo. Los brazos y las piernas han de
estar separados a una distancia de 60 em.
2. Inhala y levanta la cadera al tiempo que bajas la
cabeza y colocas la barbilla en el pecho. Tu cuer­
po debera adoptar la forma de una «V» invertida.
3. Exhala y, mientras 10 haces , vuelve a la pos­
tura Inictal. Es importante que los brazos y
las piernas permanezcan rectos durante todo
el ejerctcio y que ninguna parte de tu cuerpo,
salvo las palmas de las manos y los dedos de
los pies, entre en contacto con el suelo.
4. Repite el ejerctcio 21 veces 0 las necesartas , si
eres principiante.
5. AI terminar, ponte en pie, coloca las manos en
las caderas, inhala profundamente y exhala
por la boca con los labios formando un circulo.

36 37
SECRE TOS TIBETANOS DE LA ETERNAjUVENTUD

Al terminar la practica de los Cinco Ritos,


a cu es ta te boca arriba y relajate durante algu­
nos minu tos sigutendo las tecnicas indicadas
en el capitulo VII.
v

La
Postura

Od a s la s pa rtes d e nues tro cuerpo es tan

T rel a cionadas entre si y juntas gu a rd a n


un equilibrio perfecto que el movimiento
y la fuerza de la gravedad tienden a alterar. E s te
equ ilib rio, 0 la falta de el, tiene un efecto d irecto
so b r e el buen funcionamiento de los musculos
qu e influyen en la circulaclon sanguinea y, por
10 tanto, en el s u m in is tro de oxigerio a cada celu­
la de los organos internos.
Una mala postura nos impide respirar de mane­
ra adecuada, ya que un cuerpo encorvado impide la
expans ion completa del torax y del diafragm a.
Asimismo , la postura es muy importan t e
par a la ctrculacton y el man ejo d e la erierg ia .
Pod em os comparar nuestro cuerpo con un a
manguera de jardtneria. Si la manguera esta
d ob la d a, torcida 0 en ros ca d a , el agua tardara

38 39
SECRETOS TI BETA NOS DE LA ETERNA JUVENTUD La postura

mas tiempo en llegar al extrema y, si la presion Los ejercicios


es baja, es probable que al final solo obtengamos Muchas personas tratan de corregir su mala
unas cuantas gotas. En cambio, si colocamos la pos tu ra forzandose a echar los hombros hacia
manguera de tal forma que el agua circule libre­ atr a s y estirando el cuello hacta arriba. Tambten
mente, obtendremos un buen chorro incluso con exis t en arneses y otros artilugios para endere­
poca presion. Lo mismo ocurre con nuestro za r la espalda. Sin embargo, 10 menos que pue­
cuerpo: st tenemos la espalda curvada, los hom­ de decirse de estos metodos es que son anttna­
bros caidos y la cadera demasiado proyectada tu ra les y que a la larga resultan contraprodu­
hacia delante 0 hacia atras, sera mas difictl que cen tes , pues consumen gran parte de nuestra
nuestra energia circule adecuadamente. eriergia y pueden provocar serias lestones .
La energia que no circula se acumula en los La mejor manera de corregtr la postura es
musculos y en los organos internos, produciendo hac erlo gradualmente y de forma natural. El
dolor, tension y otros padecimientos que con el se n cill o ejercicio detallado a coritrnuacton te
tiempo pueden generar enfermedades graves. Por a yu d a r a a lograr este objetivo.
ejemplo, es bien sabido que la mayoria de la gen­
te tiende a acumular sus sentimientos de enojo 0 1. Ponte en pie, descalzo, con los pies ligeramente
tension en el estomago y en los intestinos. Esta separados. Observa que cada una de sus partes
energia acumulada puede producir desde males­ (los cinco dedos, el talon, el borde exterior y los
tares leves como la acidez estomacal. hasta lesio­ huesos que se encuentran justo detras del dedo
nes graves como las ulceras 0 incluso el cancer. gordo y del mentque) esten en contacto con el
Dado que los principales chakras 0 centros suelo. Para ella es necesario que tus pies esten
de almacenamiento energettco se encuentran a perfectamente relajados (recuerda usar una
10 largo de la columna vertebral y que esta es el manta gruesa 0 una toalla para posarte sobre
eje de nuestra estructura corporal, es muy ella. Nunca 10 hagas directamente sobre el sue­
importante mantenerla alineada. De esta forma 10 frio 0 tus pies sentiran calambres).

permitimos que nuestra energia circule libre­ 2. Recorre mentalmente tu cuerpo, comenzando
mente y satisfaga las necesidades energettcas de por los pies. Observa que tus tendones de
los organos y las glandulas de nuestro cuerpo. Aquiles no esten tensos, pues ella mdtcara

40 41
SECRETOS TIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD
La postura

que estas dernastado inclinado hacia delante 0


E s necesario que respires adecuadamente
hacia arras. Tus rodillas deberan estar rectas,
duran te todo el ejerctcto. Esto te ayudara a rela­
perc no trabadas.
jar la ten s ion de tus musculos y te fa cllitara per­
3. Siente tus caderas. Si percibes alguna ten­
man ecer en esta posicion. Astrntsrno, ob s ervaras
sion, qutzas estes apoyaridote mas en una
que en esta postura te resultara mas facil respi­
pierna que en la otra. Si es asi, reparte tu peso
rar desde el abdomen, como se describe en la
entre ambas piernas.
s eccion dedicada a la respiracion.
4 . Percibe tu coxis. Relajalo aflojando los mus­
Puedes practicar este sencillo ejercicto en la
culos que 10 rodean. Deja que calga por su
cola del banco 0 del cine, 0 mientras esperas un
propio peso. Sentiras como se proyecta ligera­
taxi 0 el autobus.
mente hacta delante, enderezando la curva de
Una buena postura es sinontmo de un cuerpo
la base de tu espalda. Es importante que no
equ ilib ra do, y el equilibrio corporal comienza en
ejerzas ninguna fuerza para empujar el coxis,
los pies. La funcion basica de los pies y los tobillos
pues estarias generando tension en Iugar de
es proporcionar una base a partir de la cual las
aliviarla. Recuerda que el proceso debe ser
partes superiores del cuerpo se relacionen con el
gradual y natural.
plan o horizontal del suelo: su posicion y su fun­
5. Revisa tus hombros. lEstan alineados con las
cion a m ten to adecuado permiten el desplazarnten­
caderas? Si no es asi, alinealos. Relaja cual­
to y la adaptacion del cuerpo que sostienen.
quier tension que percibas. Deja que los bra­
Por ello, la Iuncion del calzado es muy
zos catgan libremente en tus costados.
im por ta n te para la postura. No es recomendable
6. Relaja el cuello y retrae ligeramente la barbt­ usar zapatos demasiado altos 0 de plataforma,
lla. Siente como st estuvieras suspendido de pues adernas de impedir que los pies se apoyen
un hilo que saliese directamente de tu cororu­ com p let a m en te en el suelo y que los tobillos
lla. Sabras que estas hacicridolo bien cuando equ ilib ren el peso, fuerzan a la columna y a la
s ientas que tu estructura pende de este hilo pelvis a asumir posturas anttnaturales, 10 que a
Imaglnarto y que tu coxts es atraido hacia el la larga puede dejar secuelas permanentes. Si
suelo por la fuerza de la gravedad, todo ello por cuestiones de trabajo debes usar zapatos
sin sentir ntngun tipo de tension.
altos, elige aquellos que tengan el tacon mas
42
43
SECRETOS TIBETAi':OS DE LA ETERNA JUVENTUD La postur a

bajo y ancho. EVita siempre los «ta con es de agu­ que en el otro, forzando a la columna a asumir
ja». Existen en el mercado modelos muy elegan­ una cu rva tu ra lateral que no le es propia. Los
tes y cornodos que te ayudaran a mantener una ho mb ros deben ir como en el ejercicio anterior, es
buena postura. Si usas zapatos altos debido a decir, deben caer libre y relajadamente.
tu baja estatura, quizas te resulte util saber que Al igual que la postura en pie, observaras
una buena postura te ayu d a ra a sen tirte y a que esta forma de sentarte te ayuda a respirar
parecer mas alto. mej or y a s entirte mas despierto y lleno de
Si pasas sentado varias horas al dia, es con­ energia, pues permite que tu cerebro reciba una
ven ien te que aprendas a sentarte correctamente. mej or trriga cton sanguinea,
La mayoria d e las personas tienden a s en ta rse La postura corporal se relactona tam bi en
mas con la espalda que con la pelvis . yacien d o con el estado d e a n im o. Las pers ona s de prtmi­
flacc idamente en s us asientos, 0 bien proyecta n das tienden a agachar la cabeza. a encorvar la
la p elvis h a cia atras , ex agera n d o la curva d e la es pa ld a y a dejar que sus hombros caigan h a cia
bas e d e la es pald a. As im ts m o, es m uy co mun delan te. Un a persona tensa 0 iracunda tiende a
que las personas que trabajan frente a un escrt­ a preta r el abdomen, los pufios y la mandibula.
torte tiendan a curvar los hombros y la parte Las personas nerviosas alzan los hombros y con ­
s u perior de la espalda, formando una especie de tr a en el pecho, los dedos d e los pies y los glli­
«[ or oba ». La mejor forma de sentarse consiste en te os . Todo ella genera bloqueos que impiden que
apoyar ambos huesos de la cadera sobre el asien ­ la sangre y la energia circulen adecuadamente.
to sin reclinarse demasiado en la espalda. Hay La postura y las emociones se retroaltrnen­
que recordar que, al sentarnos, es la pelvis y no ta n entre S1. Si bien las ernoctones negativas nos
la espalda la que debe cargar la mayor parte de hacen asumir una postura corpora l incorrecta ,
nuestro cuerpo. La stguiente parte en importan­ ta m bien es cierto que una postura inadecuada
cia son los pies. Es necesario apoyar ambos pies nos hara albergar emociones n egativas . Por
en el suelo, perc sin presionarlos. De esta forma ej ernp lo, si mantienes una postura de tensi on
el peso se repartira entre ellos y la pelvis . Es tod o el tiempo, te sentiras tenso, aunque las cir­
importante no cruzar las piernas, pues ella hace cu n s ta n cias exteriores no 10 justifiquen. De igual
que nos apoyemos mas en un lade de la cadera forma, st las circunstancias exteriores te provo­

44 45
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD

can tension y asumes una postura inadecuada,


te resultara mas facil relajarte si liberas a tu
cuerpo de esa postura bajarido los hombros.
relajando los pies, los gluteos, la mandibula, etc.
Dado que es imposible mantener una buena VI

postura y al misrno tiempo respirar inadecuada­


mente, es necesario que aprendas a respirar. Pon
La

en practica los ejerctcios de respiracton indicados


mas adelante, aplicando las sugerencias inclui­
Respiracion

das aqui con respecto a una buena postura.

a resptracion es una funcion primordial de

L todos los seres vivos. De manera general,


podemos definirla como el intercambio de
gases entre un organismo y su medio. Si se trata
de una ameba, el intercambio se realiza a traves
de la membrana que la llmita, pero en el caso de
una planta 0 de un animal multicelular, este feno­
meno tiene lugar en dos niveles. En un primer
ntvel, existen estructuras especializadas a traves
de las cuales el aire entra y sale del organismo. En
otro nivel. el intercambio gaseoso se realiza entre
las celulas especializadas en el transporte de
gas es y las que forman los tejidos organicos.
Nuestro aparato respiratorio es una de las
estructuras mas complejas de la naturaleza y
s u s funciones pueden resumirse de la stgutente
46 47
SECRETOS TlBETAI\OS DE LA ETERNAJUVE NTUD
La respi raci6n

manera: el aire que inhalamos entra por la nariz y Por otra parte, algunas tradictones orienta­
se calienta en los senos nasales, de donde pasa a les sostienen que a traves de la resptracion no
la faringe, a la laringe y a la traquea. Esta ultima s olo obtenemos oxigeno y otros gases , sino tam­
se bifurca formando los bronquios, los cuales se bien energia celeste en forma de particulas inft­
rarntftcan a su vez en cientos de conductos cada nit es im a les de polvo cosrntco, compuesto de
vez mas finos llamados bronquiolos. En el extremo res idu os de planetas y asteroides.
de cada uno de ellos se encuentran los alveolos, Si observas como cambia tu ritmo respiratorio
que son pequefias bolsas rodeadas de una flna red de acuerdo con tu grado de acttvtdad. compro­
de vasos capilares. Las paredes de los alveolos y de b a r as la relacion que existe entre la resptracton
los capilares estan construidas de tal forma que y el grado de tension 0 de relajacion muscular. El
permiten el intercambio de moleculas de oxigeno y ca mb io del ritmo respiratorio sucede de manera
de bloxido de carbono. No sabemos por que estas in volu n t a ria y obedece a las variaciones en la
paredes solo permiten el paso del oxigeno de los dem a n d a de oxigeno y al aumento 0 dtsm tnucion
alveolos a la sangre y que el bioxldo de carbona de la necesidad de expulsar el btoxido de carbo­
solo pase de esta a los alveolos y no a la inversa. no . En situaciones de miedo 0 ira 0 cuando rea­
Esto no ha podido aun ser explicado por la ciencia liza m os un ejercicto violento, nuestra respiracion
yes una de las maravillas de la naturaleza. es muy rapida y superficial (respiracion toract­
Desde el punto de vista energettco, la respi­ ca l. favoreciendo un estado de tension general
racion es importante porque nos permite meta­ qu e, en un momenta dado, nos permite respon­
bolizar los alimentos, es dectr, convertirlos en la d er rapidamente a situaciones de urgencia. Sin
energia que necesitamos para vivir. Basicamente, em b a rgo, la persistencia de este tipo de respira­
el metabolismo es un proceso de combustion, cion puede ocasionar trastornos com o m areo ,
semejante al que tiene lugar en el motor de un con fu s ion 0 desmayo , a si como sensaciones de
autornovil. Los alimentos son el combustible que hor m igueo en manos y pies .
necesita oxigeno para «a rd er » y liberar energia. Si por el contrario, al inhalar contraemos y
Una buena resptracton nos permite aprovechar apla n a m os el diafragma, la cavidad tora cica se
mejor los alimentos que consumimos y nos hace exp an de y los pulmones se inflan a toda su capa ­
sentir mas vivos, mas sanos y llenos de energia. cida d. AI mismo tiempo, el diafragma ejerce una
48 49
SEC RETOS TIBETA NOS DE LA ETERN A JUVE NT UD La respi raci6n

presion beneftca sobre los organos abdominales, es fu erzo extra 0 debes trabajar 0 estudiar durante
favoreciendo una buena circulacton en esta region la noche, una buena sene de respiraciones pro­
y produciendo beneflcios como el alivio del estrefu­ fu n das te sera mas util que beber litros de cafe, te
miento. AI exhalar, el diafragma se relaja y compri­ o cola y, evidentemente, no te producira ninguno
me ligeramente los pulmones, contribuyendo a que de los dafios asociados con estas substancias.
se vacien . Esta respiracion, conocida como respi­ Hemos dicho que el oxigeno nos ayuda a metabo­
racton diafragmattca, es mas eficiente que la tora­ liza r los alimentos; los que no se «qu em an» se acu­
cica, pues el llenado y el vaciado de los pulmones mulan en nuestro cuerpo en forma de grasa.
es mas completo, 10 que aumenta el suministro de Todas las personas, incluidas las supermodelos y
oxigeno para los procesos metabolicos y reduce la las estrellas del deporte, tienen depositos de grasa
acumulacton de productos de desecho como el bio­ en el cuerpo. Tales depositos son una reserva de
xido de carbona y el acido lactico, entre otros. Por en ergia que el cu erpo acu mula para alguna emer­
otro lado, al respirar profundamente el diafragma gen cia 0 para cu a n d o deba realizar un esfuerzo
actua como un «coraz on secundario»impulsando a a dicion al. Pues bien, la buena respiracion nos per­
la sangre en su recorrido y reduciendo asi la carga mite aprovechar eficientemente esa reserva de
de trabajo del corazon. Todo 10 anterior contribuye en ergia . El oxigeno nos ayuda a -qu emar» una par­
a reducir la tension y a aumentar la relajacion. te de esa grasa, proporcionandonos la energia que
Una buena tecnica respiratoria nos sirve tam­ neces ita mos en un momenta determinado.
bien como terapia preventiva contra las enferrne­ Asimtsmo, al respirar correctamente aurnen­
dades respiratorias. La mayoria de los germenes ta mos la cantidad de oxigeno en la sangre y ayu ­
que producen tales padecimientos son anaero­ da m os a eliminar los bloqueos energeticos. 10 cual
bios. es declr, que no necesitan oxigeno para vivir. n os produce una sensacton de bienestar que nos
AI respirar adecuadamente enviamos una gran per m ite pensar y actuar con mayor eficiencia.
cantidad de oxigeno a nuestras vias respiratorias, Con todo 10 anterior te habras dado cuenta
10 que impide que dichos germenes se reproduz­ de 10 importante que es respirar correctamente.
can y nos infecten. Asi que ya 10 sabes, si has pes­ «Per o lcomo se hace eso?», te preguntaras. El
cado una gripe 0 un resfriado, [respira! s en cill o ejercicto detallado a corittnuacton t e
Si te sientes cansado, necesitas hacer un mostrara como hacerlo:

50 51
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERN AJ UVENTUD La respiracion

fa ls a cr een cia de que un abdomen a b u lt a d o


EJERCICIO res u lt a a nties tetlco. A los hombres se les enseiia
a r es p ira r sacando el pecho y contrayendo el
1. Slentate co mo d a rne n te s iguten do la s Indica cto ­ abdom en . Las muj eres que usan fajas, cors es 0
n es que figuran en el ca pitu lo dedicado a la ves tidos entallados no tienen mas remedio que
postura.
res pirar tambien de esa forma. Ello hace que ten­
2. Inhala lentamente por la nariz, dingtendo el a tre
sem os el abdomen, el cual, con el paso del tiem­
hacia la base de los pulmones. Esto hara que tu
abdomen se hinche como si fuese un balon. po, se vuelve rigido. Sin embargo, 10 cierto es que
3. Inhala tanto aire como te sea posible sin que la respiraci6n abdominal ayuda a fortalecer los
ella te provoque ninguna tension . Es muy mu s cu los del abdomen, haciendolo menos fla cct­
importante que te mantengas relajado durante do y mas plano. Recuerda que 10 mas natural es
todo el p ro ces o. s ternp re 10 mej or. Si te fuerzas a mantener con­
4 . Exhala co n lentitud , preferentemente po r la
tr aid o el abdomen y evitas exp a n d irlo al respirar,
nariz, ya que este es el orificio natural de la
ab sorberas poco aire y mantendras una postura
resptracton. La ex h a la clon debe ser libre y
natural. No debes forzarte a exhalar de golpe.
forzada y antinatural que, a la larga, te perjudi­
Simplemente deja que tu diafragma y tu abdo­ ca r a . En cambio, st te relajas y dejas que tu
men regresen a su posicion original. ab dom en se expanda libremente con cada respi­
5. Repite el ejerctcio varias veces y practicalo todos racion, Iograras todos los beneficios que hemos
los dias hasta que 10 hagas automattcarnente, mencionado a 10 largo de este capitulo.
Para aprovechar mejor los Cinco Ritos tibeta­
nos, asi como cualquier otra forma de disciplina
Esta es la forma natural de respirar. Todos 10 fisica. es necesario practicar la respiraci6n pro­
haciamos asi cuando eramos bebes. Sin embargo, fu n da. Este tipo de respiraclon es casi identico al
nuestras experiencias de vida y los estandares anterior, s6lo que en este caso absorbemos todavia
socialmente impuestos han hecho que nuestra mas aire en nuestro organismo, 10 que hace que
respiraci6n sea superficial y poco energettca. los beneficios producidos se multipliquen.
Es posible que al principio te resulte dificil El sigutente ejercicio te ensenara a respirar
respirar como se indica en el ejercicto, debido a la profundamente.

52 53
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVE NTUD

EjERCICIO

1. Sientate en una postura com oda segun se des ­


cribe en el capitulo correspondiente a la postura.
2. Inhala lentamente por la nartz. dtrtglendo el
VII
aire hacta la base de los pulmones. Observaras
que tu abdomen se expande como en el ejerci­
cio anterior.
La

3. Continua respirando hasta senttr como se


Relajaci6n

exp an d en las paredes laterales de tu abdomen.


Senttras tarnbten como la presion del aire
em p uja suaveme nte tus rtn on es .
4. Exhal a lenta y naturalmente . s in forzarte a
exhalar de golpe ni a retener el alien to. a relajaclon, como h abito de salud, es fun­
Simplemente deja qu e tu d iafragma.. tu abdo­
men y tus dernas 6rganos regr esen a s u s ltto. L damental para mantener el bienestar fist ­
co y mental, y es tan importante como
as ea rs e , comer, hacer ejercicto y dormir. Su
pra ctica regular nos permite darle un descanso
Adernas de sus notables beneficios fistcos, la profu n do a nuestro organismo y aquietar nues ­
re sptracidn profunda produce un estado de tra mente, 10 cual repercute beneftca y directa­
tranquilidad y favorece la concentracion, por 10 mente en la calidad de nuestra vida.
que se usa practicamente en todas las formas de A diferencia de los animales. que reaccionan
trabajo espiritual. Asimtsmo. es una parte fun­ an te las situaciones de amenaza 0 estres con un
damental del proceso de relajaclon consciente. es tado de excitacton general que los prepara para
como veremos mas adelante. luchar 0 huir y se relajan una vez pasado el
momento de tension, los seres humanos mante­
nemos el estado de contraccion que produce el
es tres , y ni stqulera al dormir soltamos la tension
ac u m u la da en nuestro cuerpo durante el dia.
54
55
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD La Relajacion

Siendo miembros de la moderna civtlizacion cion previene y combate la neurosis, la angustia,


occidental y, por ello, estando sometidos al movt­ el insomnto. la irritabilidad, la fatiga, el agota­
mien to y la actividad continuos y generalmente miento. los tics nervtosos, los trastornos cardia­
irreflexivos, puede resultarnos bastante dificil cos y algunas ulceras. La resptracton profunda y
permanecer inmovtles unos minutos. Por 10 tan­ sus efectos sobre la ctrculacion sanguinea y la
to, necesitamos recurrir a una tecnica especifica actividad cardiaca contribuyen a aumentar el
para conseguir la quietud fisica y mental que rendimiento y la resistencia de todo el organis­
caracterizan a ese estado de reposo profundo y mo. Podemos decir que la relajacion es un medio
consciente conocido como relajacion. excelente para economizar y recuperar energia.
La relajacion es una forma de descanso Tambien hace que los procesos de interiori­
general consciente. Es un estado de alerta en el zacion se faciliten e incrementa nuestras capact­
que la mente permanece despierta mientras el dades de atencion y concentracion.
cuerpo descansa. La resptracion diafragmattca Usualmente, consideramos como form as de
regular, la soltura muscular y la tranquilidad descanso el sentarnos aver la television, tomar
animica son las caracteristicas de este estado, una bebida alcoholica , aspirar profundamente el
en el que el cuerpo consume menos energia y los humo de un cigarrillo, quedarnos dormidos por
organos vitales como el corazon, los pulmones y agotamtento. etc. Si bien estas respuestas a la ten­
el cerebro, estan sujetos a un menor esfuerzo. sion constante nos permiten interrumpir la activi­
Antes de pasar a los aspectos practices de la dad y disminuir el cansancio, estan muy lejos de
relajacton, es conveniente analizar la importan­ proporcionarnos la calidad de descanso y los
cia de este recurso para el bienestar integral de beneficios que nos ofrece la relajacion consciente.
nuestro ser. Y decimos integral porque tiene una Podemos elegtr una forma de descanso parcial
repercusion directa sobre el estado general de de acuerdo con nuestras necesidades. sea sustitu­
nuestro cuerpo, en los niveles fistco. emocional, yendo una actividad mental por una actividad fist­
encrgetico y mental. Dada la relacion que existe ca 0 ernotiva, pasando de una actividad fisica a
entre la tension psiquica y la muscular, la elimi­ otra que nos satisfaga intelectual 0 emottvamente.
nacion de una afecta directamente a la otra. Es o bien reemplazando una actividad emotiva por
por ella que la practica constante de la relaja­ una de tipo fisico 0 mental. Otra forma de descan­
56 57
SECRETOSTIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD La Relaj aci on

so es el sueno profundo, que nos perrnite lograr d e elIas. Este es uno de los principios que nos
una recuperacion general, aun cuando nos sus­ permiten alcanzar la relajacion total. El mejor
trae de la conciencia activa durante vartas horas al modo es aprovechar el efecto sedante de cada
dia. Sin embargo, para que el sueno sea profundo, exha la cion realizando la respiracion abdominal.
tranquilo y reparador, es necesario estar sano, no As irru s m o . es conveniente crear una imagen
tener confllctos internos y haber hecho suficiente mental del estado que pretendemos alcanzar y
ejercicio fisico durante el dia. mantener nuestra atencton alerta.
Para observar la relaclon extstente entre la Ahora pasemos a la practica:
respiracion y el ntvel de relajacion 0 de tension,
1111 I
tomemos como ejemplo a una persona ansiosa. 1. Elige un lugar tranquilo, bien ventilado, con
1111 I
Observaremos que su respiracion es raptda y una temperatura agradable, en el que no haya
superficial y que tiende a hablar con los pulmo­ corrien tes de a ire. Toma las medidas adecua­
nes lIenos. De igual forma, una persona deprt­ das para prevenir cualquier interrupcion.
mida retrasa sus inhalaciones, aspira profunda­ 2 . Una manta, una esterilla 0 una alfombra
mente y tiende a hablar despues de cada exha­ colocadas sobre el suelo te proporcionaran
lacion. Por el contrario, la resptracton natural en una superftcte horizontal, plana y firme,
un estado de reposo es la dtafragmattca, ya des­ conveniente para este ejerctcio.
crtta en el capitulo anterior. 3. Extiendete boca arriba sobre el suelo. Como
Tambien existe una relacion directa entre la ejerciclo de preparacion y para que percibas
tension emocional y la contraccion muscular. Un mejor la diferencia entre un musculo tenso y
estado de tension constante produce contraccio­ uno relajado, junta las piernas y pega los
nes permanentes cuyo mantenimiento requiere brazos al cuerpo; inhala y contrae todos los
un gasto Inutil de energia fisica y mental. Si aflo­ musculos de tu cuerpo al mayor grado post­
jamos todas las contracciones musculares cons­ ble. Manten esta contraccton unos instantes .
cientes y tomamos consciencia de las contrac­ Exhala y adopta la postura de relajacion
clones inconscientes para luego soltarlas volun­ separando un poco las pternas, as! como los
tartarnente, liberaremos la energia que las mantenia brazos del cuerpo. Acomoda tus manos de
y haremos que nuestra mente deje de ocuparse modo qu e las palmas queden hacia arriba.

58 59
SECRETOSTIBETANOS DE LAETER\!Aj UVE:--.!TUD
La Relajaci6n

4 . Siente como se apoya cada parte de tu cuer­ 15. Experim en ta en todo tu cuerpo una sen sa­
po sobre el suelo. Pon especial atencion a la cion de descanso y tranquilidad y co ncen tra ­
columna, cuidando de que todas sus verte ­ te en tu respiracion.
bras esten alineadas y apoyadas en el suelo 16 . La duracion recomendable para este eje rci­
(sobre todo las de la region lumbar). cio es de 15 a 30 minutos .
5 . Acomoda tu cabeza de modo que toda ten­ 17 . Pa ra con clu ir la practica, inhala profunda­
sion del cu ello quede eliminada; acerca la m ente , si n tien do ca da una d e la s partes d e
barbilla al pecho hgeramente. t u cuerpo des de los pies has ta la ca beza .
6. Relaja los musculos de la cara de manera Com ien za a moverte lentamente y con suavi­
que la mandibula se separe del resto de la dad y estirate antes de incorporarte.
cabeza, sin separar tus labios. 18 . NUNCA INTERRUMPAS BRUSCAMENTE LA
7 . Cierra los parpados , RELAJACION.
8 . Respira lentamente por la nariz y rnanten te
Inmovil. Si experimentas pequefias sacudidas en las
9. Dirtge la atencton a tus pies y relaja cada extrem ida d es , si percibes imagenes 0 sonidos, si
uno de los rnusculos que los forman. Haz 10 s ien tes que el suelo se mueve 0 gtra a si te pare­
mismo con las piernas. ce que no podrias moverte aunque quisleras.
10. Ahora lleva tu atencton al abdomen y al t r a n q u iliza te y, sin hacer nlngun esfuerzo ni
pecho. Afloja todos los rn u sculoa que los movimiento, inhala profundamente tres veces,
conforman. ca d a una mas profunda que las anteriores, y
11. Continua el mismo procedimiento con la luego, abre los ojos.
espalda, los hombros y los brazos. Haz este ejercicto de relajacion siempre que
12. Siente tu cuello y relaja todos sus musculos . te sientas ca n s a d o y quieras recuperar tu
13. Percibe cada rnusculo de tu cara y relajalos en ergia . Si 10 haces antes de dormir, contributra
todos ellos. a que tu sueno sea mas profundo. Pero recuerda
14. Revisa cada parte de tu cuerpo, relajando que sus beneficios se multtplicaran si 10 practi­
aquellas en las que haya tension, mientras ca s can regularidad, mcorporandolo a tus a ctivi­
continuas aflojando las que esten relajadas. dades cotidianas.
60 61
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JUVEN TUD

Por otro lado, si tu mtencton es realizar dia­


riamente los Ritos Tibetanos, incluye la practtca
de la relajacion consciente al final de los mis­
mos. La practtca conjunta de estas dos dlsciplt­
nas te permitira aumentar notablemente los VIII
beneficios de ambas.

La
/slimcntacion

.C omemos para vivtr 0 vivim os para ,


I

G comer? Una reflexion breve antes de


contestar nos perrnitira observar dos
formas de relacionarnos con los alimentos, de
I
![II I I
I,
II
las cuales no solemos ser muy conscientes.
I
La prtrnera parte de la cuesti6n alude a una
conducta en la que el conocimiento de las sus­
tancias nutritivas contenidas en los alimentos es
el factor principal que determina su inclusion en
nuestro regimen alimentario. Este conocimiento
abarca tambien la forma en que los digertrnos y
los asimilamos, as! como la mejor manera de
combinarlos y de prepararlos para aprovechar al
maximo sus propiedades. Si comterarnos para
vlvir, para mantenernos activos y sanos, s610
Ingertriamos alimentos nutritivos. Sin embargo.
62
63
SECRETOSTlBETANOS DE LA ETER:>:AJUVE:"TUD La Alim entaci6n

la segunda parte de la pregunta nos confronta ne s los alimentos que satisfagan dtchas necesida­
con una actitud mas comun, en la que la cornt­ des y contribuyan a mantenerte joven y vital, inde­
da se convierte en un paliativo a nuestros males­ pe n dien tem en te de la edad que tengas.
tares internos y en una forma de d ejarnos llevar Por su composicion quimica, podemos agru­
por los dictados de nuestra sociedad de consu­ par a los alimentos en tres categorias bastcas:
mo. De este modo, elegimos 10 que esta de moda, p rotein a s , grasas e hidratos de carbono. La fun­
10 mas dulce , 10 mas salado, 10 que nos llena 0 10 cion principal de las proteinas es aportar ami­
que tiene un envoltorio atracttvo, teniendo como n oa cidos , que son los componentes estructura­
unicos Iimltes nuestra capacidad de compra y el les del organismo. Las grasas 0 lipidos son la
volu m en de nuestro estornago. fu en te mas concentrada de energia, por 10 que
Comer para vlvir significa aceptar la r espon­ una de sus funciones es almacenarla. Tarnbien
sabilidad de elegir 10 que quieres comer porque fo r m a n parte de las m embranas celu lare s e
es bueno y sana para tu organismo, porque te in tervien en en el transporte, almacenamiento y
permite disfrutar la vid a d esde esa n ec esid a d fu n cion de las vitaminas liposolubles (es decir,
satis fech a en un lugar agra da b le y en el momen­ aqu ella s que pueden ser disueltas en la grasa).
to oportuno, porque te proporciona la en ergia Por ultimo, estan los hidratos de carbono, que
n ecesaria para trabajar, divertirte y relacionarte constituyen la principal fuente de energia.
con los dernas. No tiene nada que ver con reriun­ Una dieta equilibrada debe incluir cantida­
cia r a l a specto social de la comtda, qu e nos per­ des suficientes de vitaminas y de nutrientes
mite com p a rtir y di sfrutar los a limentos en com­ tnorgantcos (agua, calcto , fosforo, magnesto,
pafiia . Tampoco se trata d e privarnos de la ex pe­ potasto, hierro, yodo, etc.).
ri encia s ensual que nos producen s u vista, su Para tener una idea de las proporciones que
olor y s u s abor. deben guardar los diferentes alimentos en nues­
La in tencton de es te capitu lo es motivarte para tra alimentacion dtaria. utilizamos la imagen de
que observes, con ozcas y reconozcas las n ecesida ­ una ptramide dividida horizontalmente en cua­
des fisi cas y em ocion a les de tu organismo. Te invi ­ tro partes de la base al vertice. Dicha piramide
tamos a ref1exionar sobre tus habitos alimentarios propone una dteta compuesta principalmente de
para que hagas los cambios necesarios y s eleccio­ ve r d u ra s , en la que la cantidad de productos

64 65
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD La Alimentaci6n

animales es minima y se mgieren mas alimentos nea se sefiala la importancia de la actividad fist­
de la parte inferior que de la superior. Asi, las ca diaria para mantener una buena salud. GSera
grasas, los aceites y el azucar estan en el vertice por esto que la esperanza de vida de los pueblos
y, dado que ocupan la superficie mas pequena del Mediterraneo es muy superior a la nortea­
de la piramlde. su usa debe ser muy moderado. mericana y su incidencia de enfermedades car­
En el segundo nivel estan la leche, el yogur y el diovasculares mucho menor?
queso, de los que se recomienda ingerir de 2 a 3 Existen numerosas investigaciones en las
porctones: en este mismo nivel, ocupando un que se establece que una alimentacton con poca
area minima, estan la carne, las leguminosas, fibra y muchas grasas, hidratos de carbona sim­
los huevos y las oleagtnosas, con 2 a 3 porcio­ ples y toxinas (conservantes, colorantes, etc.I,
nes. En el tercer nivel estan las verduras, de las aumenta el riesgo de contraer enfermedades cro­
que se incluirian de 3 a 5 porciones, y la fruta, ni co-d egen era tiva s como el cancer, la artrttis .
con 2 a 4 porciones. El pan, los cereales y las Alzheimer, etc. Todo esto nos indica que extste
pastas se encuentran en la base de la ptramide, una separacion entre 10 que nuestro cuerpo nos
con 6 a 11 porciones . pide y 10 que nuestra mente condicionada le pro­
En esta piramide, propuesta por el Depar­ porciona. Si queremos mejorar nuestra alimen­
tamento de Agricultura de Estados Unidos, no ta cion , debemos tener en cuenta la calidad y la
se distingue entre las grasas y proteinas de ort­ cantidad de los alimentos, escuchar los mensa­
gen animal y las de origen vegetal. Es importan­ jes corporales para no comer aquello que nos
te sefialar que en el regimen allmenticlo carac­ hace dafio, preferir los productos locales de
teristlco de la region medtterranea, se prtvtlegta acuerdo con la estacton del ano y vigilar la
la ingestion de proteinas de ortgen vegetal (legu­ manera en que comemos.
minosas y frutos secos), se destaca la importan­ Las stgutentes son algunas recomendaciones
cia de no usar grasas saturadas y aceites hidro­ que te ayudaran a aprovechar mejor tus alimentos:
genados, se fomenta el usa del aceite de oliva
(preferentemente prensado en frio) y se consu­ -Come en un lugar tranquilo, en un am­
men frutas como postre en lugar de dukes con biente agradable.
mucho azucar 0 miel. En la piramtde mediterra­ - Come sentado.

66 67
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD La Alime ntaci6n

- No leas ni veas la televtston a la hora de la -Todos los alimentos procesados, refinados


comida. y enlatados.
- No tomes bebidas frias con los alimentos. -Todos los alimentos rancios.
- La comida fuerte debes hacerla a medto­
dia, entre las 12 y las 14 horas. Recuerda que la alimentaci6n es individual:
- Come cuando tu est6mago ya este vacio. tu la determinas de acuerdo con tu actividad fist­
- Mastica bien y no tomes un nuevo bocado ca . tus horarios, tus gustos, tu comodidad, la
antes de tragar el anterior. region geogrMica donde vives, el clima y tu capa­
-No comas si no tienes hambre. cidad para dtgertr y asimilar los alimentos y para
-, No mezcles muchos alimentos en la mis­ eliminar los productos de desecho. Por ello, te re­
rna comida. comendamos tener en cuenta todos estos factores
-No mezcles frutas crudas y vegetales cru­ y elegtr los alimentos que te ayuden a tener un
dos en la misma comida. buen aspecto, a digertr y a dormir bien, a estar de
-Si vas a tomar un alimento rico en protei­ buen humor y a tener la mente despierta.
nas, empieza por este.
- Deja de comer antes de sentirte lleno.

Una buena alimentaci6n tiene que ver con


incluir 10 necesarto para mantenernos sanos y
tarnbien con evitar aquello que nos perjudica.
Por 10 tanto, evita la ingestion de:
-Cafe, te negro, chocolate, bebidas de cola y
refrescos embotellados.
-Sal.
-Bebidas alcoh6licas.
-Pimienta blanca y negra, mostaza y vtna­
gre blanco.

-Azu.car y harina blancas.

68 69
EI Sexto Rito: La transformacion de la Ene rgia Sexua l

La importancia de la energia sexual

ivimos en una epoca en la que se desta­

V ca la importancia de la sexualidad como


uno de los factores clave para llevar una
vida fisica, emocional y mentalmente sana. Sin
embargo, sabemos muy poco acerca de los as­
pectos energeticos de nuestra sexualidad. Se
dice que un hombre es capaz de producir tantos
espermatozoides como para poblar todo un pla­
neta, mientras que un solo ovulo contiene el
potencial para crear un ser humano completo.
En el nivel ftstologtco, la forrnacton de estas celu­
las y su funcionamiento requieren una gran can­
tidad de energia, producto de la transforrnacton
quimica de los alimentos que ingerimos y del

73
SECRETOSTIBETANOSDE LA ETERNAJ UVENTUD El Sexto Rito: La transformacion de la Energia Sexual

aire que respiramos, en moleculas de gran con­ libido se haya incrementado en forma conside­
tenido energettco. rable, que sintamos un mayor impulso sexual.
La energia sexual es la forma energettca mas Ello se debe a que una gran parte de la energia
poderosa que posee el ser humano . Es por ella que alimenta a los siete vortices 0 chakras se
que en muchos pueblos de la tierra el acto transforma en energia sexual. Como ya dijimos,
sexual se considera sagrado. Por ejemplo, en es necesario que la energia circule, pues si se
algunas tribus africanas aun en nuestros dias acumula puede producir dolor, tension y enfer­
se realizan orgias durante los dias prevtos a la medades. Por esta razon es necesario encontrar
cosecha con el objeto de aumentar la fertilidad que hacer con ese exceso de energia que pugna
de los campos. Astmismo, en la India, cuna de por liberarse. EI sexo es la forma mas mmedtata
los Cinco Ritos Tibetanos, la sexualidad es vista de descargarla, aunque puede resultar agotador.
como algo magico y divino. Es por ella que en las Olimpiadas , en los cam­
Muchos santos, maestros y misticos perci­ peonatos de futbol y en otras competiciones
bieron el potencial de esta energia creadora y deportivas , los participantes tienen prohibido
decidieron usarla para otros fines distintos de la todo contacto sexual. EI ejercicio fisico es otra
reproduccion y de la simple obtencion de placer. de las formas en las que podemos usar esa
Se dice que muchos de los prodtgtos realizados energia, aunque con los mismos resultados. Los
por los grandes maestros se debieron al hecho lamas que crearon los Cinco Ritos Tibetanos se
de que aprendieron a reciclar y a canalizar su dieron cuenta de esto y crearon un «Sexto Rito»
energia sexual. encaminado a reasimilar y transformar la
Los Cinco RHos Tibetanos producen un energia sexual sin necesidad de liberarla me­
enorme incremento en nuestro nivel energettco, diante un contacto erotica ni a traves de una
que se manifiesta en todos los aspectos de nues­ agotadora actividad fisica. La practica de dicho
tra vida. Nos damos cuenta de que nuestra fuer­ rito es la sigutente:
za muscular aumenta, de que podemos pensar
con mas claridad. de que somos capaces de con­ 1. Ponte en pie y espira lentamente. AI ha­
centrarnos mejor y de que nuestra vida sexual cerlo, agachate y coloca las manos sobre
mejora notablemente. Es posible que nuestra las rodillas.

74 75
...,.,

SECRETOS TIBETAN OS DE LA ETERNAJUVENTUD El Sexto Rita : La transforrnacion de la Energia Sexual

2. En esa posicion, espira hasta el ultimo


haltto, de tal forma que tus pulmones
queden totalmente vacios. Cuando esto
suceda, reincorporate sin inhalar. Coloca
tus manos sobre las caderas y con t ra e el
abdomen. Manten esta postura todo el
tiempo que puedas.
3. Cuando necesites respirar de nuevo , ins­
pira profundamente y espira por la boca.
Al espirar, relaja los brazos dejandolos
que catgan pesadamente a los costados.
4. Respira profundamente varias veces.
5. Rep ite el ejercicio dos 0 tres veces mas.

Segun el relato del coronel Bradford. intro­


ductor de los Cinco Ritos en Occtdente , solo
debernos practicar el sexto rito cuando sintamos
un exceso de energia sexual, manifestado como
un deseo erotica intenso.
De acuerdo con Bradford. para tener una
juventud prolongada y contar con la suficiente
energia para alcanzar nuestras mas altas metas
espirituales es necesario mantenerse celibes. En
la actualldad, sin embargo. muchas personas
consideran que el celibato es poco menos que
imposible. Vivimos en una epoca en la que los
estimulos sexuales se encuentran a la orden del
dia, Asimtsmo, se ha demostrado que, adernas

76 77
SECRETOS T1BETANOS DE LAETERNAJUVENTUD El Sexto Rito : La transforrnacion de la En ergi a Sexual

de ser una fuente de placer, el sexo puede ser constituyen la base de todas las cosas. El objeti­
un excelente medio de comunicacion interperso­ vo del adepto 0 sadhaka consiste en reuntftcar
nal y que, de hecho, una vida sexual sana es esas dos polaridades para regresarlas a su esta­
esencial para la supervivencia de toda relacion do original, logrando asi el «m a trim on io» 0 union
de pareja. entre Shiva y Shakti.
Por todo 10 anterior, surge la pregunta: Gtiene De acuerdo con la filosofia tantrtca, el mun­
sentido hablar de un control de la energia sexual do es real y no una tluston, como proclaman
en una epoca tan sexualizada como la nuestra y otras ramas ftlosoficas. Es por ella que la verdad
en la que los metodos anticonceptivos son tan no puede ser ensenada, sino que ha de ser vivi­
avanzados y tan seguros que han hecho que la da. De este modo, la filosofia tantrica exige que
abstinencta como recurso para evitar el embarazo sus adeptos vivan la vida 10 mas intensamente
se vuelva obsoleta? La respuesta es S1. Podemos posible, ya que la experiencia real es la extension
controlar nuestra energia sexual sin dejar de lle­ del proposito del alma. Para el Tantra, la fuerza
var una vida sexual activa. Parece contradictorio, creativa solo se encuentra en nuestros senti­
perc no 10 es. Como veremos seguidamente, exis­ mientos mas profundos, es decir, en el amor y no
ten otras alternativas al celibato. en la tntehgencta.
Para el Tantra, el cuerpo es el instrumento
mas seguro y completo para alcanzar la ilumi­
El Tantra Thga nacton, ya que es una representacton fiel del
El Tantra se conoce tambien como «el yoga Cosmos. Siendo un vehiculo para la Ilumtna­
del sexo celestial». Esta doctrina reconoce un cion, es esencial mantenerlo saludable y joven.
principio creador compuesto por dos tipos de Los adeptos del Tantra afirman que este metodo
energia, representados por Shiva y Shakti, mani­ otorga la juventud a quienes 10 practican debido
festaciones masculina y femenina, respectiva­ a la atencton que presta al mulhadara. Como
mente, de la energia primordial. Se dice que, en hemos visto, el mulhadara es el chakra que
el prtnctpto. dicha energia era una sola, pero se gobierna nuestro aparato reproductor. En la filo­
dtvidto voluntariamente a si misma para dar sofia tantrica se considera que el envejecimiento
lugar a los principios masculino y femenino, que se relaciona directamente con la sexualidad. Las
78 79
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD El Sexto Rita : La transform acion de la Ene rgia Sexual

gla n d u las sexuales son la raiz de la vida, y cual­ a dep to es capaz d e con tr ola r s u r esp ir a cton ,
quier al teracion en las mismas mina nuestra podra r etener el semen y d e t ener el p a so del
vitalidad fistca y mental y provoca la de genera­ tiempo, prolongando su vid a al in fin ito.
cion de nuestro organismo . El principio mas Es asi que el practicante pretende controla r
importante del sistema tantr tco de rejuvenect­ el ritmo temporal mediante la resptraclon. El
miento es. por tanto, el amor (es decir, la reinte­ maithuna no es mas que un veh icu lo para dar un
gracion de las dos corrientes polares) y el rneto­ ritmo a la resplracton y facilitar la con cen tracion.
do es el maithuna 0 coito ritual. La practtca del Tantra Yoga nos da una
En el maithuna, la pareja humana se divini­ potencia sexual que hace posible prolongar el
za. El varon se transforma en Shiva, sintetizan­ ex tas ts erotica mas alla de 10 normal, 10 que nos
do en sf a todo 10 masculino (macho, padre, sol, permite expresar nuestro verdadero potencial.
ctelo), mientras que la mujer se convierte en Es por ella que el coito ritual 0 maithuna no pro­
Shakti y sintetiza toda la naturaleza femenina d uce ago tamiento, s in o una relajacion y una
(hembra, madre , luna, tierra) . Ambos se unen revit a llzaclon profundas.
con la energia del Cosmos , es decir, con las dos Si bien el objetivo principal del Tantra Yoga es
fuerzas prtrnlgentas que la conforman, reabsor­ la tlumtnacton y no la con s erva cton de la energia
biendo y alimentandose de la energia cosmtca. ni la prolongacton de la juventud, dicho sistema
El aspecto fislco mas importante del malthu­ con tien e tecnicas de reciclaje y enriquecimiento
na es la retencton 0 reabsorcton del semen por en ergettco muy valiosas que pueden s er utiliza­
parte del varon, Para el Tantra existe una rela­ das aun por quienes no desean asumir el Ta n tra
cion directa entre la emislon del semen , el tiem­ como una forma de vida. Los lectores interesados
po y la respiracton. en con ocer mas profundamente toda esta fllosofia
Si el semen sale del cuerpo, el adepto cae deberan con s u lta r la bibliografia especializa da en
bajo el influjo del tiempo y de la muerte como el tem a 0 recurrir a un maestro cu a lifica do. Com o
cualquter otro ser humano . En cambro, si 10 en todas las disciplinas relacionadas con el mane­
retiene , sale de la esfera temporal y escapa a jo de la energia. es muy importante contar con la
tod a ley natural. Para los practicantes de la fllo­ asesoria de un profesional.
sofia tantrtca, la resptracton es la vida . Si el

80 81
SEC RETOS TIBETAN OS DE LA ETERN AJ UVENTU D EI Sexto Rito: La transformacion d e la Energia Sexu al

El Tao del Amor Curativo durante el acto amoroso, favoreciendo al misrno


El Tao es otra de las doctrinas en las que la tiempo la circulacion eriergettca por la Orbita
conservacion de la energia sexual es de primor­ Microcosmica . Entre los ejercicios que se usan
dial importancia. La doctrina taoista se compone para lograr este objetivo estan la respiracion ova­
de numerosos ejercicios y disciplinas fistcas y rica y testicular y las meditaciones de la Orbita
espirituales encaminadas a fortalecer el organts­ Mtcrocosrnica y de la Sonrisa Interior.
mo con el objeto de aprovechar al maximo nues­ No es intencton de esta obra presentar una
tra energia. La rama del Amor Curativo tiene que expostcion detallada de la filosofia tantrtca ni del
ver directamente con el aprovechamiento y reel­ Taoisrno, sino ofrecer algunas alternativas para
claje de la energia sexual. aquellas personas que deseen mantener una
Segun esta doctrtna, el cuerpo humane esta vid a sexual activa sin perder los beneficios
recorrido por un conducto 0 ruta energettca cono­ energettcos propor cionados por los Cinco Ritos.
cida como Orbiia Microcosmica. La circulacion Ellector debe tener en cuenta, sin embargo. que
adecuada de la energia por dtcha orbita y su alo­ ta n to el Tantra Yoga como el Taoismo son filo­
jamiento en los distintos centros energettcos sofias que implican un modo de vida integral, y
(comparables a los chakras htndues) determina el st en verdad desea aprender sus tecnicas,
bienestar general del cuerpo. Por ello, es de pri­ debera contar con la asesoria de un instructor 0
mordial importancia limpiar y eliminar los blo­ de un maestro capacitado.
queos de dichos canales energettcos. Esto se logra
mediante una combmacion de ejerctctos fisicos y
disciplinas espirituales (meditaciones). La doctri­
na taoista afirma que el mayor desgaste de
energia para el varon es la eyaculaclon, mientras
que la mujer pierde entre el 30 y el 40 % de su
energia durante la menstruacion. Por ello, existen
ciertos ejerctctos, posturas y meditaciones enca­
minados a evitar esta perdida energettca. Segun el
taoisrno, es postble reciclar la energia sexual

82 83
X

La busqueda
de un objetivo
en fa vida

a ra muchas personas. vivir la vida signtft­

P ca «d is fru ta r» de todos los «p la cer es » que


esta ofrece, lease alcohol, drogas, «com id a
basura», cafe. tabaco, y un largo etcetera. Tales
personas piensan que es mejor vivir pocos anos
«b ien vtvidos» que tener una vida larga pero llena
de «prtvactones». Sin embargo, una cosa es cier­
ta: no podemos disfrutar de la existencia st
nuestra sttuacton fislca y mental esta al borde
del colapso. AI practicar los Cinco Ritos mejora­
remos y conservaremos la salud, 10 cual nos per­
mitira vivir plenamente y disfrutar de verdad
cada minuto de nuestra vida.
Sin embargo, el perfeccionamiento de nues­
tro cuerpo y de nuestra salud sera un esfuerzo
inutil si no esta encaminado a convertirnos en

85
SEC RETOS TIBETAI"OS D E LA ETERN A JUVENTlJD La bu sq ued a de un objetivo en la vid a

mejores seres humanos, mejores padres, herma­ cio n » se refiere a todos y ca d a uno d e nos otros ,
nos, hijos , vec in os y compafieros de trabajo. Es no s olo a aquellos que detentan el poder politico
ahi donde se encuentra la verdadera felicidad : o ec on orntco. Y como soberanos. debem os co n­
trascender nuestra animalidad y conectarnos for m a r n os solo con 10 mejor,
con nuestra parte humana y divina. Es por ella que hemos d e procurarnos los
Los malos habltos adquiridos en nuestra mej ores alimentos , la m ejor r elaclon d e pa reja, la
sociedad (el consumismo, la necesidad de beber mej or s tt u a cton de s a lu d, en s u ma, la mej or
una copa para poder socializar, las fiestas salva­ vida, fuera de cliches m ercantilis tas 0 d e fa ls as
jes como sustituto de la verdadera diversion) nos creen cia s sociales. De es a manera estare m os
han llevado a creer que la felicidad se encuentra cu m p lien d o con el ver d a de r o obj e ti vo d el se r
en el exterior. y nos han impedido buscar nues ­ h u rna n o. que es ser primero hombres y mujeres
tro verda d ero yo. plenos, pa r a poder convertirnos en dioses. Y los
La optima salud y el alto nivel energettco que Cin co Ritos Tib etan os son u n a herramienta opti­
nos ofrece la practi ca de los Cinco Ritos nos per­ ma para lograrlo.
mitiran alcanzar metas mas elevadas y tender a
la union con nosotros mismos y con el Creador,
que es el fin ultimo de nuestra existencia.
Sin embargo, los Cinco Ritos deberan com­
plementarse con una actitud positiva y con salu­
dables dosis de autoestima. En efecto: no nos
sera posible obtener ntngun beneficio de los
Cinco Ritos ni de ninguna otra disciplina st
inconscientemente creemos que no 10 merece­
mos. Es necesario darnos cuenta de que somos
seres especiales, untcos e irrepetibles, y que
Dios nos ama por el solo hecho de existir. Y si El
nos arna, ~que derecho tenemos nosotros a no
hacerlo? La frase «El hombre es el rey de la crea­

86 87
/

lndice

I - La fuente de la eterna juventud 7

II - lComo funcionan los Cinco RHos? 11

III - Preparacion para los Cinco Ritos 19

IV - Instrucciones para realizar los

ejercicios 0 Ritos 27

V - La postura 39

VI - La resptracton 47

VII - La relajacion 55

VIII - La altrnentacton 63

IX - EI Sexto Rito:

La transforrnacton de la energia sexual 71

X - La busqueda de un objettvo en la vida 85

89
atCRETOS
TIBETANOS
Cj? de fa
(PTERNA
JUVENTUD
Explicacion detallada de los Cinco Ritos
Tibetanos, ilustrada con abundantes foto ­
grafias y con impo rtante inf orma cion
adicional sobre la alimentacion, la postura,
la respiracion, los chakras y el manej o de la
energia. Lo que hace a este metoda distinto
de la mayoria es, simplemente, que fu n­
ciona. £ 1 leclor 10 comprobara casi en el
momento mismo en que comience a prac­
ticar S IIS sencillos ejercicios 0 ritos. SII gra n
simplicidad y el hecho de que este metoda no
requiere de inslalaciones, accesorios ni
condiciones especiales, hacen que sea una
practice ideal para nuestra epoca de pr isas,
de espacios reducidos y def alla de tiempo. Si
piensas que es posible revertir los daiios
ocasionados pOI' el envejecimienlo y esttis
dispuesto a inverlir unos minutos al dia para
recibir a cambio el don de una vida larga y
saludable, la presente obra es para Ii. !

ISBN 84-7808-273-5

editorial l iriO,s.a. 9