"EL GATO VARIANTE SILLA"

PASO 1: Para reconocer la respiración y el estiramiento

muscular como un medio de autorregulación emocional,
se invita a practicar “el gato”, una técnica de yoga que
invita a tomar conciencia de la respiración y postura
corporal.
PASO 2: Los participantes se sientan en una silla,
verificando que sus pies estén bien apoyados en el suelo,
abriendo sus piernas al ancho de las caderas y
enderezando espalda alineando la cabeza con esta.
PASO 3: Luego, se solicita llevar el rostro hacia al frente,
fijando la mirada en un punto del horizonte y apoyar la
palma de las manos sobre las rodillas.
PASO 4: Para comenzar se inspira profundamente por
nariz mientras y se arquea la espalda, llevando el cuello y
rostro hacia atrás. Después, se exhala por nariz,
realizando el movimiento inverso, es decir, agachando la
cabeza llevando rostro hacía al abdomen y la mirada
hacia al ombligo.
PASO 5: Se repite la secuencia 3 veces inhalando y
exhalando acompañando el movimiento de la columna
como si fuese un gato, siempre recordando que el vientre
se infla y desinfla con el movimiento y la respiración.