20 trucos para potenciar la memoria

Entrenar el cerebro a diario es una manera muy útil para continuar manteniendo una mente ágil y
echar un pulso al paso del tiempo.

1. El ritmo y la rima: repetir una y otra vez

determinados datos siguiendo un ritmo o haciendo una rima favorece el
recuerdo, que no la compresión, de la información que queremos
recordar.
2. Hacer parejas: cuando hay que recordar una serie larga de números,
lo mejor es agruparlos por parejas. Es decir, si hay que memorizar el
número 10.480.325 será mucho más fácil si se agrupa así: 10 48 03 25.
3. Los acrónimos: no son más que la construcción de una palabra con
las iniciales de los elementos que uno debe recordar. Si no quieres
olvidar el nombre de los tres estilos arquitectónicos griegos: Jónico,
Dórico y Corintio, puedes optar por construir la siguiente palabra
JODOCO (JO: Jónico, DO: Dórico, CO: Corintio).
4. Técnica de apoyo visual: consiste en colocar en otra ubicación
objetos que siempre ocupan un lugar determinado: cambiar de muñeca el
reloj o de dedo un anillo para saber que hay pendiente algo.
5. Técnica del relato: especialmente pensada para cuando hay que
recordar diferentes conceptos. De esta manera, inventas una historia
incluyendo en ella cada una de las palabras que debes memorizar, y así
te será más fácil recordarlas.
6. Asociación de los nombres: si lo que más te cuesta recordar son los
nombres de las personas, asócialos con los de algún famoso o familiar
tuyo para no olvidarlo.
7. Hacer pasatiempos: entretenimientos como los crucigramas, los
juegos con letras o los sudokus, ayudan a agilizar la mente, lo que
favorece también el desarrollo de la memoria.
8. Los videojuegos: los nuevos juegos electrónicos estilo Brain Training
para Nintendo DS estimulan al cerebro a través de divertidos ejercicios
de lógica.
9. Evitar hacer varias cosas a la vez: ya que interfiere en el proceso de
codificación, y por lo tanto, en la retención.
10. Dormir bien y estar relajados: es básico para mejorar y potenciar la
memorización.
11. Comer saludablemente: aunque no existen alimentos milagrosos,
llevar una dieta equilibrada mejora el funcionamiento del cerebro.
12. Practicar algún deporte o gimnasia: el ejercicio físico, y en
concreto los deportes que requieren esfuerzos ligeros, pero prolongados
(ciclismo, natación…) mejoran la actividad del cerebro y de la memoria.
13. Acompañar con la música: está comprobado que la música,
especialmente la clásica, mejora y mantiene las funciones cerebrales.
14. Ver, mejor que escuchar: retendrás mejor una información extensa
si la presentas a modo de esquema, de la manera más visual y concisa
posible.
15. La escritura como método de recuerdo: escribe repetidamente lo
que quieres recordar o hazlo mientras lo vas leyendo, en lugar de leerlo y
tratar de recordarlo después.
16. Categorización: ordena las cosas a memorizar según las categorías
de los objetos. Por ejemplo, para recordar la lista de la compra agrupa
los productos en categorías como frutas (naranjas, peras…), lácteos
(leche, queso, mantequilla, yogures)…

17. Memoria selectiva: a la hora de memorizar, no todo interesa;

selecciona la información más importante y centra sólo en ella tu
atención.
18. Evitar las preocupaciones: en el momento de trabajar con la
memoria, desconecta de los problemas cotidianos, ya que éstos
obstruyen el registro de los datos a memorizar.
19. No abusar del alcohol: genera incapacidad para retener las
informaciones nuevas, e incluso a largo plazo puede provocar efectos
irreversibles en la memoria.
20. Dar sentido a lo aprendido: recordar algo que entiendes o tiene un
significado para ti, es la mejor estrategia para que este conocimiento
perdure.