VALORAMOS LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

Propósito : Explica la importancia del calentamiento general que se realiza en

tres fases para evitar lesiones asumiendo una vida saludable fortaleciendo la
fraternidad familia
¿Qué es el calentamiento? Es un conjunto de ejercicios que se llevan a cabo
tanto de articulaciones como los músculos que conforman el cuerpo, de manera
progresiva con el propósito de acondicionar el cuerpo para alcanzar una
temperatura adecuada para el correcto funcionamiento del organismo ante el
ejercicio para evitar cualquier tipo de lesiones. En esta actividad trabajaremos el
calentamiento general que prepara al organismo para cualquier práctica de
actividades físicas.
PREPARAR:
 Un espacio libre, seguro y ventilado.
 La ropa debe ser muy ligera, sin gorra, ni accesorios.
 Soga para saltar.
 Las posiciones son muy importantes, observa las imágenes.

SECUENCIA PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO GENERAL

Paso 1: Iniciamos con la lubricación de articulaciones, en posición de firmes con una

separación de los pies a la altura de los hombros

Paso 2: El trabajo lo realizamos de preferencia de la articulación del cuello hasta llegar a la

articulación de los tobillos (de arriba hacia abajo), un tiempo de 10 segundos por lado en cada
articulación. (Ambos lados un total de 20 segundos
Paso 3 : contiene los estiramientos de músculos debe ser un estiramiento muy ligero ,sin sentir
incomodidad ,ni dolor ,las posiciones para realizar los estiramientos de músculos son de
acuerdo a los segmentos a trabajar , el tiempo 10 segundos por lado en cada segmento
Paso 4: Activación fisiológica (elevar la frecuencia cardiaca) se realiza carreras ligeras continuas,
desplazamientos laterales variados, podríamos añadir pequeñas carreras rápidas, saltos, juegos,
entre otros
Paso 5: A continuación, pon en práctica el calentamiento con tu familia, acogiéndose
fraternalmente. Podrás modificar según tus necesidades y características
RETO: Elabora un resumen de 15 líneas, describiendo el calentamiento para trabajar en familia con
las fases respectivas, indicando la importancia de su práctica

 Iniciamos con la lubricación de articulaciones luego El trabajo lo realizamos de preferencia

de la articulación del cuello hasta llegar a la articulación de los tobillos y también para realizar
los estiramientos de músculos son de acuerdo a los segmentos a trabajar , el tiempo 10
segundos por lado en cada segmento también la activa fisiológica A continuación, pon en
 práctica el calentamiento con tu familia, acogiéndose fraternalmente. Podrás modificar según tus
necesidades y características ,la importancia es que nos ayudará a prevenir
lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos
de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Una de las
partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es
fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo
potencial. El estiramiento ha demostrado disminuir la rigidez muscular, mejorar el tono
muscular, mejorar la circulación, reducir el riesgo de lesión, disminuir el
dolor de espalda, mejorar la postura, Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura
corporal.Mejora la flexibilidad., Aporta más sangre a los músculos principales. , Disminuye el riesgo
de sufrir lesiones. , Dilata los vasos sanguíneos. , Produce más hormonas de las que regulan energía.
Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.

RECUERDA:
Realiza tu aseo personal con todas las recomendaciones para la prevención del COVID 19.
No olvides es muy importante rehidratarte con bebidas tibias con insumos naturales y
nutritivos de nuestra región.