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Hábitos de vida saludable

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Técnico en Servicios y Operaciones Microfinancieras

Ficha: 2348169

Jenny Paola Arcos Campos

Instructora

Nair Yibeth Valdeblanquez

Agosto de 2021
Desarrollo Guía de actividades
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La evidencia consiste en plasmar, a través de un gráfico (infografía), los elementos que
permitan establecer hábitos para lograr un estilo de vida saludable y, para lograr esto, se
propone que el recurso construido pueda dar respuesta a las siguientes preguntas:

• ¿Qué elementos deben tenerse en cuenta para interpretar las necesidades


energéticas diarias de una persona?

La ingesta de energía varia de acuerdo a la edad, el peso, el sexo, la estatura y el nivel de


actividad física y el estado fisiológico (embarazo, enfermedades o lesiones) en las que se
encuentre cada ser humano.

El organismo se encarga de modificar la mezcla de combustible que se forma por los


hidratos de carbono, grasas y proteínas, adaptándose así, la necesidad energética de cada
uno.
Se puede determinar por:
La composición corporal
Edad
Sexo
Estatura
Temperatura ambiental
Estado hormonal

• ¿Cuántas calorías diarias necesita el cuerpo y de qué forma recibe estos aportes
con el consumo de carbohidratos, proteínas, grasas, bebidas u otros elementos? ¿De
cuáles variables pueden depender estos aportes?

Una mujer de 18 a 30 años, que realiza una actividad física de manera moderada y diaria
debe consumir entre 2.200 y 2.400 calorías, entre tanto una mujer sedentaria debe
consumir
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2.000 calorías en el día

Calorías por tipo de alimentación:

Lípidos o grasas: 9 kcal


Carbohidratos: 4 kcal
Proteínas: 4 kcal
Alcohol (aunque no es nutriente aporta calorías): 7 kcal

Ejemplo de un menú saludable:


Desayuno
300 ml de leche. Media mañana
40 g de cereales integrales. 40 g de pan con 150 g de tomate.
160 g de manzana 60 g de jamón york.
Café solo o infusión.
Almuerzo
300 g de coliflor hervida con 25 g
de jamón en tacos. Merienda
100 g de pollo asado (sin 30 g de galletas.
desperdicios). 60 g de pechuga de pavo.
150 g de patatas. Café con 200 ml de leche
40 g de pan.
100 g de uvas.

Cena
300 g de menestra de verduras con
50 g de guisantes.
150 g de sardinas a la plancha con
100 g de patatas cocidas.
20 g de pan

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• ¿Cómo sería un puesto de trabajo ergonómico y adecuado para la contextura
corporal de la persona?

Análisis de ergonomía en un empleo en oficina

Entorno del empleado en el área de trabajo:

Postura frente al monitor: No se debe sacrificar la comodidad por estética al momento de


elegir los muebles de la oficina, lo recomendable es que la pantalla: situada, al igual que el
teclado, frente al empleado, a una distancia recomendada de los ojos de 50-55 cm y
perpendicular a las entradas de luz

Posición del teclado: Coloca el teclado de manera que no esté justo al borde de la mesa:
entre uno y otro deben quedar como mínimo 10 cm. para apoyar las muñecas.

Postura del sentado: La postura correcta para trabajar delante del ordenador es aquella en
la que la parte superior del cuerpo y la inferior, están formando un ángulo recto (un ángulo
de 90º), con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla.

Entorno ambiental del área de trabajo:

Iluminación: Las ventanas deben quedar situadas lateralmente para que la luz entre por la
izquierda si se es diestro y por la derecha si se es zurdo. No es aconsejable situarse delante
del monitor con una ventana detrás (se producirían reflejos en la pantalla) y tampoco es
recomendable que estés situado con una ventana en frente (se ocasionarían
deslumbramientos)

Clima: La percepción de frío o de calor excesivos en oficinas genera malestar y puede


producir estrés. Así pues, se recomienda una temperatura: en época de verano de 23ºC a
26ºC y en época de invierno 20ºC a 24ºC.

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Sonido: Procurar aislar las fuentes del ruido: utiliza las carcasas de las impresoras e
intentar ubicar las fotocopiadoras en lugares aislados.

• ¿Qué otros factores inciden en el logro de un estilo de vida saludable?

Realizar ejercicio de manera regular


Evitar el consumo de alcohol y tabaco
Controlar la tensión arterial
Controlar el peso
Consumir una dieta balanceada y saludable
Practica constante de higiene dental
Lavarse frecuentemente las manos

Enlace infografía

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