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•Erika Hernández

•John Trujillo
Hábitos de vida •Carolina Rodríguez
saludable y
•Sebastián Santana
el skateboarding
•David Quintero
¿Qué son hábitos de vida saludable?
Son aquellas conductas que asumimos como propias en nuestra cotidianidad y que inciden
positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
algunas recomendaciones son:
• Consumir una dieta equilibrada.
• Tener una higiene personal (incluida la higiene bucal) adecuada.
• Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.
• no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso.
• Mantener siempre una actitud positiva.
• Evitar el estrés innecesario.
• Aprender más cosas de la depresión.
• Realizar actividad física.
¿Qué beneficios tiene tener buenos hábitos?

• Más energía
• Bienestar emocional
• Evitas enfermedades
• Tendrás una vida más plena y larga
• Fortalece el sistema inmune
¿Qué enfermedades puede padecer una
persona sedentaria?
• Obesidad
• Colesterol alto
• Accidente cerebrovascular
• Presión arterial alta
¿Qué es el skatebording?

• El skateboarding es un deporte que se


basa en la propulsión con un skate –
elemento compuesto por una tabla de
madera, ejes, rodamientos y ruedas- a la
vez que se realizan distintos trucos o
maniobras
Pasos para realizar un calentamiento
preventivo
Juegos pre deportivos

• Los juegos predeportivos son


una forma, lúdica motora de tipo
intermedio entre el juego y el deporte,
que contiene elementos afines a una
modalidad deportiva y que son el
resultado de la adaptación de juegos
deportivos con una complejidad
estructural y funcional mucho menor
¿En qué se diferencian los juegos pre
deportivos de los deportes?
• Se diferencia de la mera actividad física
en que ésta es una simple práctica,
mientras que en el deporte siempre hay
una competencia que arroja un
resultado.
juegos pre deportivos

• Medio
• Bústbol
• Pase 10
• Red ciega
• Bowckey
LESIONES DEPORTIVAS
• “Las lesiones deportivas” son
lesiones que ocurren durante la
práctica de un deporte o durante
el ejercicio físico. Algunas ocurren
accidentalmente. Otras pueden
ser el resultado de malas
prácticas de entrenamiento o del
uso inadecuado del equipo de
entrenamiento
• Existen 2 tipos de lesiones
deportivas: aguda y crónica.
Lesiones ocasionadas en la práctica deportiva

• Esguinces o torceduras de ligamentos


• Desgarros de músculos y tendones
• Lesiones en la rodilla
• Hinchazón muscular
• Lesiones en el tendón de Aquiles
• Fracturas
• Dislocaciones
LESIONES MAS COMUNES EN EL SKATE
ABRASIVA FRACTURA
LUXACIÓN
LESIONES MAS COMUNES EN EL SKATE
CALAMBRES CONTUSION
DESGARRE
TRATAMIENTO PARA LESIONES DEPORTIVAS
• HICER O RICE
• AGENTES ANTIINFLMATORIOS
• IINMOVILIZACIÓN
• CIRUGUÍA
• REHABILITACIÓN
• REPOSO
• TERAPIAS
¿Cuáles son las principales causas de una lesión
deportiva?
• Caídas
• Falta de entrenamiento
• No calentar antes de realizar actividad física
• No usar el equipo de protección del deporte
• Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte
• Sobrecarga muscular
• Entrenamiento excesivo
• Levantamiento de peso mayor a lo debido
• Alimentación inadecuada
• Falta de concentración y coordinación
Se pueden prevenir así

• Evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse
• Al estirarte, hazlo sin torcer las rodillas
• Si realizas ejercicios con saltos, dobla las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto
• Realiza ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte
• Realiza estiramientos antes de hacer ejercicio
• No esforzarse demasiado. La sobrecarga muscular puede terminar en lesiones crónicas
• Hacer ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
• Usar calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
• Utilizar superficies blandas para hacer ejercicio
• Evitar correr en el asfalto o el cemento
• Correr en superficies planas
COMO SE PUEDEN PREVENIR LAS LESIONES
Para adultos:
• No sea un “guerrero de fin de semana”.
• No trate de hacer en uno o dos días la actividad física que
corresponde a una semana
• Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a
reducir el riesgo de lesiones por “uso excesivo”
• Use equipo protector
• Conozca los límites de su cuerpo
• Aumente el nivel de ejercicio gradualmente
• Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo
ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad

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