Pausas activas – Oficina

Entre los ejercicios recomendables para realizar en tu lugar de trabajo se encuentran los
siguientes:

1. Con los brazos relajados a los lados, sube y baja los hombros.

2. Inclina la cabeza hacia atrás y luego baja la barbilla hacia el pecho a manera de
afirmación.
3. Gira la cabeza a la izquierda y derecha a manera de negación.

4. Llevar las manos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos con las manos
dirigidas hacia arriba y estirarse lo más que se pueda.
5. Pon tus manos en los hombros , para luego juntar y separar los codos varias veces.

6. Extiende tu brazo con los dedos hacia arriba y, con la otra mano, intenta llevar tus
dedos hacia ti.
 7. Flexionar un brazo y colocarlo detrás de la cabeza de tal manera que tu
mano intente llegar a tu espalda, con la otra mano, coge el codo del
brazo flexionado y realiza una contrafuerza hacia abajo.

A parte de las pausas activas, otras recomendaciones que debemos tener en

cuenta en nuestro trabajo en oficina son:

1. Evite la torsión del cuello

2. Evite no apoyarse en el respaldo:

3. Evitar la compresión del antebrazo:

4. Evitar digitar con los brazos en suspensión:

5. Evitar la Hiperextensión del brazo:

6. Evitar la flexión de piernas:

7. Evitar sobrecarga de extremidad superior:

8.
9. Evitar desviación de la muñeca: