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Listado de recetas de godin + semana2 + comida

Bolognesa pasta

Albóndigas
Pedacito de cebolla picada, 1 hoja de laurel
60 gramos de jitomate (0.5 eq. Verdura)
135 gramos de carne molida de res (4.5 eq. AOA)
1 clara de huevo (0.5 eq. AOA) 
1 taza de agua natural
Pizca de sal y de pimienta, pizca de ajo en polvo (Libre) 

Pasta
Pizca de cilantro picado
20 gramos de chícharo cocido sin vaina (0.5 eq. Verdura) 
1 taza de espinaca picada cocida (0.5 eq. Verdura) 
32 gramos zanahoria cocida en cubitos (0.5 eq. Verdura) 
2/3 taza de pasta cocida (2 eq. Cereal sin grasa) 
15 gramos de aguacate (0.5 eq. Grasa sin proteína) 

Instrucciones
1. Coloca en un recipiente la cebolla, carne molida de res, clara de huevo, ajo en polvo, sal y pimienta, y mezcla. 
2. Con tus manos forma unas bolitas como si fueran albóndigas. Reserva. 
3. Licua el jitomate, agua natural, sal y pimienta para formar un caldito. 
4. Sirve en una olla, calienta por unos minutos y cocina ahí mismo las albóndigas, y agrega la hoja de laurel. Hierve

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hasta que estén cocidas. 
5. Sirve en un bowl la pasta y las verduras, monta encima las albóndigas con el caldito. Decora con el cilantro y el
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aguacate. 

Notas
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Una entrada, busca las opciones en ENTRADAS. (Las ENTRADAS completan tus equivalencias de verduras de tu
comida). Puedes tomar agua natural, agua de limón o agua de jamaica.
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Tip godín: Puedes utilizar el jitomate triturado marca "Cidacos" y los chícharos y zanahorias enltados, únicamente
enjuaga antes de usarlos. 
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Camarones con verduras


63 gramos de ejotes cocidos (1 eq. Verdura) 
2/3 taza de pasta cocida (2 eq. Cereal sin grasa) 
170 gramos de camarón cocido (5 eq. AOA) 
1/2 cucharadita de aceite de oliva (0.5 eq. Grasa sin proteína) 
Pizca de sal y de pimienta (Libre) 

Instrucciones
1. Mezcla todos los ingredientes de un bowl. 
2. Salpimienta al gusto y sirve. 

Notas
Una entrada, busca las opciones en ENTRADAS. (Las ENTRADAS completan tus equivalencias de verduras de tu
comida). Puedes tomar agua natural, agua de limón o agua de jamaica.
Tip godín: Puedes utilizar los elotes congelados marca "La Huerta" o enlatados, únicamente enjuaga antes de usarlos. 

Champi chilaquiles copy


1 taza de champiñones rebanados, pedacito de cebolla en bastones (Libre) 

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Listado de recetas de godin + semana2 + comida

24 gramos totopos de nopal Susalia (1 eq. Cereal sin grasa) 


60 gramos pechuga de pollo deshebrada cocida (2 eq. AOA) 
60 gramos queso Oaxaca light (2 eq. AOA) 
15 gramos aguacate en cubitos (0.5 eq. Grasa sin proteína) 
Salsa roja al gusto 
Pizca de sal y pimienta (Libre)

Instrucciones
1. Coloca los totopos en un recipiente.
2. Monta encima el pollo, champiñones y cebolla. 
3. Vierte la salsa roja encima y después coloca el queso Oaxaca light. Salpimienta al gusto. 
4. Mete al microondas por 30 segundos o hasta que el queso se derrita. 
5. Sirve y decora con el aguacate. 

Notas
Acompaña tu comida con una entrada. Busca las opciones en ENTRADAS. Puedes tomar agua natural, agua de limón o
agua de jamaica.
Tip godín: Utiliza la pechuga de pollo cocida marca "SuKarne". Puedes utilizar champiñones enlatados, únicamente
enjuaga antes de usar.  Utiliza la salsa roja marca "Herdez". 

Enchiladitas verdes
1/2 taza de salsa verde
6 tortillas Mission ligeras (2 eq. Cereal sin grasa) 
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135 gramos de pechuga de pollo deshebrada cocida (4.5 eq. AOA) 
20 gramos de queso panela rallado (0.5 eq. AOA)
1/2 cucharada de crema baja en grasa (0.5 eq. Grasa sin proteína) 
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Pizca de sal y pimienta (Libre


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Ensalada
Jugo de 1 limón
1 taza de espinaca (0.5 eq. Verdura) 
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120 gramos de jitomate picado (1 eq. Verdura) 


1/2 taza de nopal cocido (0.5 eq. Verdura) 
Pizca de sal y pimienta (Libre)

Instrucciones
1. Rellena las tortillas calientes con el pollo deshebrado. 
2. Vierte la salsa verde encima y calienta en el microondas durante 1 minuto o hasta que esté caliente. 
3. Sirve y decora con el queso panela y crema. 
Acompaña con la ensalada. 

Notas
Una entrada, busca las opciones en ENTRADAS. (Las ENTRADAS completan tus equivalencias de verduras de tu
comida). Puedes tomar agua natural, agua de limón o agua de jamaica.
Tip godín: Puedes utilizar la pechuga de pollo deshebrada marca "Su Karne", y la salsa verde marca "Herdez".

Ensalada dulce
3 uvas rebanadas
1 1/2 taza de lechuga picada (0.5 eq. Verdura) 
64 gramos de zanahoria rallada (0.5 eq. Verdura)
120 gramos de jitomate picado (1 eq. Verdura)
40 gramos quinoa cocida (2 eq. Cereal sin grasa)
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Listado de recetas de godin + semana2 + comida

90 gramos de pechuga de pollo asada (3 eq. AOA) 


80 gramos queso panela rallado (2 eq. AOA) 
Pizca de almendra fileteada 

Vinagreta dulce
1/2 cucharadita aceite de oliva (0.5 eq. Grasa sin proteína) 
1/2 cucharadita mostaza Dijon, pizca de sal, 1/2 cucharadita de vinagre de vino (Libre) 

Instrucciones
1. Coloca todos los ingredientes de la ensalada en un recipiente y mezcla. Reserva. 
2. Mezcla en otro recipiente todos los ingredientes de la vinagreta e integra. 
3. Vierte la vinagreta sobre la ensalada. 
4. Sirve. 

Notas
Una entrada, busca las opciones en ENTRADAS. (Las ENTRADAS completan tus equivalencias de verduras de tu
comida). Puedes tomar agua natural, agua de limón o agua de jamaica.

Salmas express
Jugo de limón

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1 taza de mix de verduras congeladas (2 eq. Verdura) 
2 paquetes de Salmas (2 eq. Cereal sin grasa) 
165 gramos de atún en agua en lata (5 eq. AOA) 
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15 gramos de aguacate en cubitos (0.5 eq. Grasa sin proteína)
1 cucharadita de salsa Maggi (Libre)
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Instrucciones
1. Mezcla en un recipiente las verduras congeladas, atún previamente drenado, limón y salsa Maggi. 
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2. Monta sobre las Salmas la mezcla anterior y decora con el aguacate. 


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Notas
Una entrada, busca las opciones en ENTRADAS. (Las ENTRADAS completan tus equivalencias de verduras de tu
comida). Puedes tomar agua natural, agua de limón o agua de jamaica.
Tip godín: Puedes utilizar el mix de verduras congeladas marca "La Huerta". 

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