Selecciones READER'S DIGEST MANTEN TU v CORAZON) PAZ Recuperar Notre Dame Una estafa desde la celda 20 afios del 11-S: como lo vivid un pueblo ATRAVES DE LA HISTORIA...... TERMINA ESTA FRASE ...... VOCABULARIO. CITAS CITABLES ........ 3,85€ SMPea Meee tel ee Be ute) ASU A UE etry] foes FreshSystem = SISTEMA DE ENVASADO AL vacio Ahorre comprando productos de temporada y disfritelos todo el cho Ss ‘ - —_ jComida casera PARA LLEVAR! 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Por eso queremos retomar septiembre hablando de una sencilla (y no tan simple) forma de encontrar la paz en cualquier momento y lugar, gracias a la meditacién ("Cémo encontrar la paz", pag. 88). Y de la mano de un escéptico empedernido, que siempre creyé que la meditacién era propia de evangelizadores espirituales y no de tipos triunfadores y competitivos. Para acompafar esta sensacién, buscamos proyectos en Europa que quieren reconectarnos con la naturaleza que nos Ilena el alma, y que tanto ha sufrido este verano con incendios masivos. Hablamos de iniciativas como la Fundacién Oso Pardo, en Cantabria, 0 Rewilding Britain, en Reino Unido, en la que la regeneracion es el siguiente paso para devolver la naturaleza a su lugar ("Regenerar Europa", pag. 52). El devenir de la historia sigue su curso y se cumplen ya veinte afos de los atentados del 11 de septiembre en Estados Unidos que helaron al mundo. Queremos recordar un capitulo poco conocido de aquellos dias. En "El dia que el mundo Ilegé a la ciudad" (pag. 104), se cuenta como vivid una pequefia poblacién de Canada la llegada de multitud de aviones que se desviaron hasta alli mientras se cerraba el espacio aéreo estadounidense, y las historias de solidaridad y fraternidad que surgieron. iFeliz lectura y feliz vuelta alarutina! Natalia Alonso, DIRECTORA Puedesescribira redaccion@selecciones.es 09.2021 seLecciones 1| CONTENIDOS Articulos EN PorTADA 36 Como mantener joven tu corazon Utiles consejos mas all de practicar ejercicio y llevar una dieta correcta. cLASICos DRAMA EN LA VIDA REAL 46 Rescate en el aire Este increible rescate en pleno vuelo sigue siendo épico ochenta afios después. 52 Regenerar Europa Proyectos para devolver grandes extensiones de tierra a su estado natural. 60 Salvar Notre Dame Los esfuerzos para devolver la venerada catedral a su podio, dos aiios después de un devastador incendio. 68 Mis padres, enamorados Se hizo evidente en un pre instante. 2 sELECCIONES 09.2021 Onete a mi grupo iCémo consegui darme cuen’?"™ 72 Desde una celda Una astuta trama planeada desde la cdrcel para estafar y blanquear mucho dinero. 82 Un golpe de adrenalina La "hormona del estrés” dispara la adrenalina de nuestro cuerpo ante situaciones de peligro. 88 Como encontrar la paz La meditacién es mas simple de lo que parece. Palabra de escéptico. 96 Elencanto de lo remoto La ruta a través de una recondita regién del interior australiano. SECCION DE LIBROS 104 El dia que Ilegé el mundo a la ciudad Hace veinte anos, los ataques terroristas del 11-S obligaron a 38 aviones a aterrizar en un pequefio pueblo de Canada que tuvo que asumir el desafio. PORTADA: ILUSTRACION VALERO DOVALCare; > eecciones 1 Queridos lectores 4 Mira el mundo 10 Diez cosas Razones para amar las manzanas 12 Mascotas Perder una mascota 18 Salud Beneficios de abrazar 26 Misterio médico Un paciente modelo 30 Buenas noticias. Alrededor del mundo 33 A través de la historia Vuelos de la humanidad 34 Termina esta frase Lo que mas me gusta de mi pais... Favoritos 14 Sonrie 17 La risa, remedio infalible 20 Noticias de la medicina 23 Entre nifos 29 Asi es la vida Unete a mi grupo 94 Gajes del oficio Sonat rtes: 120. Rompecabezas/Sutio\t) 23:5 ypus, 122 Soluciones 123 Vocabulario 125 Trivial 126 Citas citables 127 Préximo mes 128 Ultima risa 09.2021 SeLecciones 3MIRA EL MUNDO... Pasa la pagina > PaCS [heat Na a Cetra aaa oa)oe STS UL Nate Daa Para mantener los pies secos,, estos campesinos flotan en grandes tazones como barcas mientras recogen castafias de agua cerca de Huai’an (China). Este método ha demostrado ser el mejor para recoger estos "frutos secos”, que en realidad son la raizde un tipo de tubérculo acuatico que crece en pantanos, estanques y aguas poco profundas. Su sabor dulce las convierte en favoritas para postres, pero también resultan sabrosas fritas, a la parrillao en escabeche, incrementando el sabor de un buen plato de comida asiatica.Selecciones Directora Natalia Alonso Maquetacién Equipo Editorial CiL Atencién al Cliente Esther Martin Global Family Editions, S.A. ‘Avda. Fuente dela Mora, 4 28050 Madrid Reader's Digest se publica en 27 ediciones y 11 idiomas. ©2021 Global Family Editions (Reader's Digest) La suscripcion a esta publicacion autoriza el uso exclusiva y personal de la misma por parte del suscriptor. Cualquier otra reproduccién, distribucién, comunicacién publica o transformacion de esta publicacién solo puede ser realizada con la autorizacién de sus titulares. En particular, la Editorial, a los efectos previstos en el art. 32.1 parrafo 2 del vigente TRLPI, se opone expresamente a que cualquier fragmento de esta obra sea utilizado para la realizacién de resumenes de prensa, salvo que cuente con la autorizacién especifica. 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Fuente dela Mora, 4 28050 Madrid SIGUENOS EN TWITTER Oo @SeleccionesRdHay algo que da mas miedc que las vacunas Envia' al 28033 Con tu SMS, vacunaras a 3 nifios contra el sarampion je, 1.20 €, a favor de Médicas Sin MEDICOS de datos: wwwimsles/tus-datos ‘SIN FRONTERASManzanas: razones para amarlas — Jen McCaffery 10 se.ecciones 09.2021 menciona explicitamente cual fue la fruta con la que Eva persuadié a Adan. En la Biblia hebrea se utiliza el término genérico peri, que los aca- démicos afirman puede utilizarse para describir un higo, uva, pomelo, granada y hasta incluso trigo. ] EN EL Libro del Génesis no se manzanas aparece en el Salmo 17. David usa este término cuando habla con Dios: “Guérdame como a la manzana de tus ojos; refti- giame a la sombra de tus alas”, Se cree que el uso que se hace de este término en la Biblia es una manera pottica de referirse a la pupila del ojo, un objeto delicado y preciado que también es redondo. ? OTRA REFERENCIA BIBLICA a las las manzanas con el amor. En la mitologia griega, Paris tenia la esperanza de que su manzana de oro lo ayudaria a ganarse el amor de Helena de Troya. Y se dice que en la época colonial en Nueva Inglaterra, si una mujer joven pelaba una man- zana de una sola pieza, debia arrojar la piel por encima de su hombro y luego ver qué letra se formaba en el suelo, ya que esa seria la inicial del nombre de su futuro marido. 2 DESDE HACE tiempo se asocian Estados Unidos durante los si- glos XVIII y XIX solfan terminar en barriles de sidra mas que en tartas { LAS MANZANAS CULTIVADAS en. ILUSTRACION: Serge Bloch0 preparaciones de pastelerfa. “En las zonas rurales, la sidra reempla- zaba no solo al vino y a la cerveza, sino también al café, té, zumo y hasta agua’, escribié el autor Michael Po- lan en su libro The Botany of Desire. EL DICHO “UNA manzana al dia mantiene lejos al médico’, parece tener algo de cierto. Una man- zana grande contiene unas 115 calo- rias y cinco gramos de fibra, y los polifenoles y fibras de la fruta ayudan a mantener el equilibrio de las bacte- rias intestinales. Ademas, siempre es preferible comerlas sin pelar: dos ter- cios de los antioxidantes y gran parte de su fibra estan en la piel. que las manzanas no son com- pletamente benignas. Sus semi- llas contienen amigdalina, parte del sistema de defensa de la fruta. Al machacar o masticar semillas de manzana, la amigdalina se puede de- gradar y convertir en cianuro de hi- drégeno, componente que puede resultar letal en altas dosis. Se nece- sitarian al menos 160 semillas de manzana para poner en riesgo la vida de un adulto. G BLANCANIEVEs puede dar fe de las manzanas adquieran su tono marrén es capaz de contraatacar los componentes picantes del ajo. Comer manzana ayuda contra el aliento a ajo. 7 LA ENZIMA RESPONSABLE de que 'UARDA LAS manzanas en la ne- Qe para desacelerar el proceso de maduracién. Los agricultores almacenan las frutas en frio durante un mes 0 dos, el tiempo que suelen aguantar casi todas las variedades. éCOMO SE convirtid esta fruta en el simbolo de una de las empre- sas mds famosas del mundo? A mediados de la década de 1970, Steve Wozniak fue a buscar a Steve Jobs al aeropuerto. Debian entregar la documentacién de su compafiia de informatica al dfa siguiente. Jobs venia de podar manzanos en Oregon y cuando comenzaron a pensar posi- bles nombres (Matrix, Exec u tek y Personal Computers Inc...), sugirié Apple Computer. “Sonaba divertido, animado y no intimidante. La pala- bra ‘Apple’ ayudaria a suavizar el tér- mino ‘ordenador’; dijo Jobs. “Ademas, aparecerfamos antes que Atari en la guia telefénica’ EN 1968 los Beatles habian 10 formado Apple Corps para representar sus intereses creativos. Ante la popularidad alcan- zada por Apple Computer, ambas empresas Ilegaron a un acuerdo y re- solvieron que Apple Computer man- tendria su logo y nombre fuera de la industria musical. En 2003 Apple co- menzo a vender musica a través de iTunes. Pasaron siete aiios hasta que los Beatles finalmente permitieron que iTunes ofreciera su musica. @ 09.2021 setecciones 11Perder una mascota Tomate un tiempo para experimentar los sentimientos del dolor — KATRINA WARREN, VelerifiariaFOTOGRAFIA: @GETTY IMAGES AS MASCOTAS son una parte L importante de nuestras vidas, nos dan una gran compaiifa y amor incondicional, por lo que es normal sentir un intenso pesar cuando alguna muere y ese lazo se rompe. Te contamos cémo sobrelle- var la pérdida de un amigo animal. Diferentes etapas de duelo Lleva tiempo recuperarse de la muerte de una mascota. Puede que experimentes un rango de senti- mientos desde tristeza hasta en- fado, de la negaci6n a la culpa, de la desesperaci6n al pesar més puro. No todos experimentan el duelo de la misma manera, asf que es impor- tante que te tomes el tiempo que necesites para procesar tu propio abanico de emociones. Habla con un interlocutor empatico Las mascotas son cada vez mas vis- tas como miembros de la familia, asi que no sorprendente que mu- chas personas vean su pérdida como algo comparable, o incluso més doloroso, que perder a un amigo o un familiar. Para muchos, hablar con un interlocutor empa- tico puede ayudarles a aceptar la si- tuacién. Busca ayuda en aquellos que entienden o que hayan experi- mentado tu situacion. Busca apoyo profesional si es necesario. Mas que una mascota ‘A veces puede ser imposible para quienes nunca han tenido una mascota entender lo que significan para nosotros. Puede que escuches comentarios desdefosos 0 ignoran- tes como: “Es solo un animal’ “ya lo superaras” o “buiscate otro” Tu mascota es una parte importante de quién eres y estas en tu derecho de estar triste. PUEDE SER IMPOSIBLE PARA QUIEN NO HA TENIDO UNA MASCOTA ENTENDERTE. Piensa en una ceremonia El amor que sientes por tu mascota no tiene porque terminar, puede seguir viviendo en tu coraz6n y me- moria para siempre. Puede ser de gran ayuda honrarlo y celebrar los momentos juntos. Hay quienes de- ciden realizar algtin tipo de ceremonia. Puedes hacer un evento sencillo y personal, con amigos i cercanos, 0 uno mas grande y fes- tivo. En el caso de los perros, pue- des incluir a amigos del barrio y parque. Imprimir un album con sus fotografias favoritas puede ser otra manera de recordarlo. 09.2021 setecciones 13SONRIE La verdad sobre la belleza Richard Glover STA ES LA primera entrega de Los hombres han mostrado esta una serie llamada Qué pueden confianza en si mismos durante mi- aprender las mujeres de loshom- | lenios. Sabemos que estamos bien. bres. En realidad, es una serie corta. Muy bien. De hecho, esta es la tinica entrega. Un hombre maduro y experi- Ademis, la leccién en simismaes | mentado, vale, hablo de mi, sucle bastante breve. Y dice asf: “Entiende _ meterse en la ducha por la mafana, que estas estupenda’ con el pelo revuelto, la barriga 14 setecciones 09.2021 ILUSTRACION: Nishant Choksiondulante, los ojos llenos de legafi € irritados por el vino de la noche anterior y, tras una breve mirada en el espejo, piensa: “;Sabes qué? No esta nada mal. Nada mal” La frase “atin tienes tu encanto” se puede ofr cada mafiana frente a numerosos espejos, palabras que brotan de bocas de hombres cuyos rostros “sexy” se reflejan. En algunos casos, la escena puede incluir un solo de guitarra eléctrica delante del espejo, a medio vestir, solo para dejar claro este punto. Mientras, en el Planeta Mujeres, el ojo se clava con agudeza en cada una de las partes del cuerpo, momentos antes de instalar finalmente la mi- rada implacable en esa zona consi- derada la menos atractiva. Ante esos espejos se oye una frase diferente: “;Qué puedo hacer con estos tobillos gruesos e hinchados?” Ahi casi nunca suenan guitarras eléctricas, aunque a veces se puede oir de fondo un triste solo de violin. “Qué tonteria’, oigo decir, “los hombres también sienten ansiedad” “Ademas’, también suelen decir, “algunas mujeres si piensan que son estupendas. Se percibe en su andar cuando pasan por cualquier lugar”. Es posible que tengan raz6n. Pero estamos hablando de la media. Y no hace mucho, esos promedios se re- flejaron en publicaciones. Segtin una encuesta britanica, solo el uno por ciento de las mujeres se describirian a si mismas como “guapas” Esta cifra contrasta con el nueve por ciento de los hombres que se consideran “guapos”, Si bajamos un escalén, a la categoria meramente “atractiva/o’, encontramos un dos por ciento de mujeres y un siete por ciento de hombres que se describi- rian de ese modo. Mas sorprendente atin resulté la capacidad del ego masculino de sobrevivir a los avatares de la edad. Ni una sola mujer de mas de 55 afios estaba dispuesta a describirse como “guapa’, un dato sorprendentemente UN HOMBRE MADURO SE MIRA EN EL ESPEJO Y PIENSA: “SABES QUE? NO ESTOY NADA MAL”. estremecedor, pero entre los perros viejos, el seis por ciento se situaba sin dudarlo en la mas categoria alta. 4Por qué esta diferencia? Por qué cuando los hombres envejecen y el tiempo los erosiona se consideran asi mismos “distinguidos’, pero cuando las mujeres envejecen y el tiempo las erosiona se consideran “viejas y erosionadas”? ;Por qué los hombres deben hacer cursos de bu- dismo durante afios en un intento por disolver su ego, mientras que las mujeres pueden lograr el mismo resultado después de tres minutos 09.2021 setecciones 15en el probador de una tienda con un vestido demasiado pequefio? Los autores del estudio britanico responsabilizan al patriarcado. Las mujeres, dicen los investigadores, se ven socialmente condicionadas a tener dudas sobre sf mismas, su aspecto y su competencia. Los hom- bres estan socialmente condiciona- dos a sentirse seguros de s{ mismos, aunque los pilares de esa confianza sean poco profundos. De hecho, si los resultados de la en- cuesta no te parecen convincentes, te MUJERES DEL MUNDO: BENEFICIAOS, SI ES QUE PODEIS, DE LA PROFUNDA SABIDURIA DE LA TRIBU MASCULINA. recomiendo ir a una playa en verano. Ahi puedes ver a un tipo mayor con los hombros achicharrados por el sol, con un bafiador ya gastado bajo la sombra de un abdomen saliente, rodillas lige- ramente inclinadas por el considerable peso que se ven obligadas a transpor- tar por la playa y, sin embargo, algo en el brillo de sus ojos dice: “Si me dicen que soy atractivo me sentiria casi obli- gado a responder: ‘iLo sé!” Al mismo tiempo, aparece en la playa la mismisima Venus de Botti- celli, navegando en su caparazon. Un 16 se.ecciones 09.2021 coro celestial alerta de su presencia, los delfines saltan en el agua para poder conseguir un mejor angulo de vision, las palomas sobrevuelan la escena. Y entonces, ella se pregunta por qué sus brazos estan ms rollizos de lo que eran. Si pudiera ir mds al gimnasio, afia- dir ejercicios de resistencia para el tren superior y seguir una dieta mas estricta, no estaria deseando tener otros brazos. Puede que sea eso lo que le sucedié a la Venus de Milo. Lo que me lleva de vuelta a mi mensaje. Queridas mujeres del mundo: miradnos y aprended de no- sotros. Beneficiaos, si es que podéis, de la sabiduria de la tribu masculina. $6 que algunas dirdn: “;Por qué querriamos aprender de los hom- bres?” Se necesitarian mas eviden- cias de la egomania masculina, su delirio, su amor propio, sin mencio- nar los problemas de vista generali- zados en mayores de 55 afios. Es cierto. Pero una respuesta mas litil podria ser: “Camarero, pongame lo que esta tomando él. Yo también quiero un poco de ese delirio’, Todas las mujeres son bonitas. Todos los hombres son atractivos. Las personas estan estupendas a los veinte y a los treinta afos, y también a los setenta y ochenta. No estaremos aqui mucho tiempo. Asi que mejor disfrutarlo. @ Esta columna fue publicada en el Sydney Morning Herald.ILUSTRACION: ROBERT ERSKINE LARISA, REMEDIO infalible “Quiza has oido hablar de mi. Descubri una cosa llamada fuego”. Una vez, mi sobrino y unos amigos nos reco- gieron a mi hija y a mi en el aeropuerto. Du- rante las tres horas de viaje, puso la radio del coche a todo trapo. — ,Como puedes ha- blar con la musica tan alta? —grité, en medio del ruido. —No tenemos que hablar, tia. Todos sabe- mos las mismas cosas —respondi6 sin inmu- tarse el chico. —DELPHINE BUDREAU, Estados Unidos Cuando fue a su revi- sién médica anual, a mi vecino le preguntaron: —jEsta usted co- miendo suficientes fru- tas y verduras? —Pues ayer me comi ocho manzanas —contest6. —jEn serio? —ex- clam6 el médico. —Si. Esa fue la canti- dad de manzanas que us6 mi mujer para pre- parar una tarta. —ROBERT ARTKOWSKY, Estados Unidos Supe que no funciona- ria esa relaci6n cuando me pregunto si queria compartir postre. —@scBCHBUM 09.2021 SELECCIONES 17El contacto es bueno para nosotros Beneficios de los abrazos Charlotte Hilton Andersen NTE LAS PRECAUCIONES para A evitar contagios de COVID- 19, muchos de nosotros formamos parte de una epidemia secundaria: personas que realmente necesitan un abrazo. El 54% de los 40.000 individuos que participaron en el estudio de la BBC The Touch Test en 112 paises, dijeron no tener suficiente interaccién fisica: sentir un brazo sobre sus hombros, un roce o un largo abrazo. Y estos resultados son de antes de la pandemia. Para abril de 2020, cuando el aislamiento por el coronavirus entraba en vigor, esta cifra aument6é hasta el 60 por ciento, segtin un estudio publicado 18 sevecciones 09.2021 en Medical Research Archives de la Sociedad Europea de Medicina, independientemente de si las perso- nas vivian solas 0 acompatiadas. Los sanitarios llamaron a esta situacion “hambre de contacto fisico”. “Nacimos para abrazar y ser abra- zados, y es algo que nunca dejamos atras’, cuenta el doctor James Cér- dova, profesor de psicologia y psi- cdlogo clinico, que dirige el Centro de Investigacién para Parejas y Fa- s en la Universidad Clark, cerca de Boston. Los mimos pueden ser desde masajear los pies, acariciar la espalda, coger la mano, apoyar la ca- beza en el pecho de alguien, sentarse FOTOGRAFIA: &THOMAS BARWICK/GETTY IMAGESen el regazo 0 al lado del otro en el sofa con las piernas en contacto, acurrucarse, u otros tipos de cari- cias, incluidos los abrazos. No es para todos, claro. Algunas personas se sienten incémodas cuando otros les tocan, aunque casi el 90% de los participantes en el test dijeron que les gustaba el de sus parejas, y el 79% dijo que le gustaba que un amigo les tocara. El instinto de buscar el con- tacto humano es mas poderoso de lo que la mayoria creemos. Y resulta bueno para nuestra salud fisica. “Abrazar aumenta los niveles de oxitocina, la hormona de la vin- culacién, y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés’, dice la Dra. Lina Velikova, inmundloga y profesora adjunta de la Universidad de Sofia, en Bulgaria. Esas mismas hormonas pueden afectar al sistema cardiovascular. Afiade Cordova que “el contacto activa nuestro sistema nervioso pa- rasimpatico y nos da tranquilidad, mientras se calman los sentimientos de ansiedad y tristeza” La presién arterial suele estar vinculada al es- trés, por lo que cualquier cosa que reduzca el estrés puede ayudar a ba- jarla. Ademas, la oxitocina tiene un efecto protector sobre el corazon. El contacto humano puede ayudar a evitar que te resfries: las personas que reciben abrazos con regularidad son menos propensas a enfermar cuando se exponen al virus del res- friado, segtin una investigacién en Psychological Science. Y el contacto fisico puede incluso reducir el dolor. Un estudio publicado en 2018 en. Proceedings of the National Academy of Sciences encontré que dar la mano de un ser querido para consolarlo puede disminuir el dolor, especial- mente si la persona a la que se toca es alguien cercano. “Incluso un pe- quefio contacto fisico puede benefi- ciar a ambos’, asegura Romanoff. CUALQUIER COSA QUE REDUZCA EL ESTRES PUEDE AYUDAR A BAJAR LA TENSION. Los abrazos pueden ayudar a dor- mir mejor. Mas del 60 por ciento de los que respondieron a la encuesta de Touch Test dijeron que un abrazo de su pareja antes de dormir tuvo un efecto positivo en la noche, gracias a la oxitocina que desencadena, dice ja Dra. Velikova. También ayuda a la digestion, lo que hace dormir mejor. En vez de centrarte tinicamente en tu pareja, amigos, hijos o nietos —los nifios son mimosos por naturaleza— puedes mirar mas alla de los huma- nos. Las mascotas son buenas para acurrucarse. Acariciar y amar a los animales ayuda a sentirse mejor. Como asegura Cordova: “Sincera- mente, creo que el contacto deberia estar entre las recetas basicas para el ser humano” @ 09.2021 setecciones 19LA MEDIC)|/A°* Mito tomccn Sonidos de la naturaleza Al igual que otros animales, los hu- manos estamos evolutivamente pro- gramados para responder a ciertos sonidos. Por ejemplo, el murmullo de un manantial tiende a provocar un estado de animo placentero, tal vez debido a que el agua nos ayuda a sobrevivir. Seguin una revision en la publicacién cientifica Proceedings of the National Academy of Sciences, los sonidos de la naturaleza pueden ofrecer beneficios para el bienestar personal, como reducir el dolor, re- cuperar la atencién, potenciar el 20 seLecciones 09.2021 rendimiento cognitivo y desacelerar la frecuencia cardfaca. El canto de un pajaro, por ejemplo, parece resul- tar bastante efectivo para reducir es- trés e irritacion. Epilepsia no diagnosticada Alrededor de 50 millones de perso- nas en el mundo padecen epilepsia, un exceso de descargas eléctricas en el cerebro, conocidas como convul- siones, que afectan a la totalidad del cerebro y faciles de reconocer por los movimientos involuntarios, desvane- cimientos 0 pérdida de conciencia. Pero un 60 por ciento de los episo- dios epilépticos afectan solo parte del cerebro y inicamente disparan sintomas sutiles, como alucinaciones breves o una fuerte sensacién de déja vu. En un estudio reciente se sefala que, de media, estos casos solo se diagnostican dos afios después del inicio de los sintomas. Durante este tiempo, cerca del ocho por ciento de los participantes habian sufrido al menos un accidente de trafico. Se re- comienda estar atento e informar al médico de cualquier sensacién extrana. Relacion entre tabaco y depresion Existe una significativa vinculacién entre depresién y tabaco, aunque atin no se conocen con precision las razones. A partir de datos de ESTETOSCOPIO: ADAM VOORHESCIGARRO: PETER DAZELEY/GETTYIMAGES. AGUA: DDUKANG/GETTYIMAGES encuestas, cientificos finlandeses y estadounidenses sefalaron que eran mayores las probabilidades de sufrir depresién para aquellos fumadores altamente dependientes del tabaco 0 que recurrian a él para regular su es- tado de dnimo. Fumar solo por pla- cer 0 entretenimiento no se asociaba con este problema. Por tanto, la es- trategia para dejar de fumar debe de- sarrollarse a medida, en funcién de las razones que motivan a cada per- sona a mantener este habito. Por ejemplo, en personas que usan el ta- baco contra la tristeza puede resultar mas sencillo dejar de fumar si bus- can maneras mas saludables de ma- nejar su estado de animo, como realizar actividad fisica, tomar anti- depresivos 0 charlar. Estrés paternal Todos los padres atraviesan dias difi- ciles en los que se sienten abruma- dos por las responsabilidades, pero se estima que un cinco por ciento de los padres europeos desarrollan es- trés 0 burnout parental, un problema que puede implicar agotamiento ex- tremo, pérdida de confianza y disfrute de la paternidad, distancia- miento emocional con los hijos y, a veces, ideas suicidas. Sorprendente- mente, en muchos paises donde la poblacién posee menos recursos econémicos y mas hijos (por ejem- plo, Camertin 0 Vietnam) se registran niveles mas bajos de este fenémeno. En un estudio global se atribuye esta variacién a valores culturales, parti- cularmente al individualismo. Los padres occidentales tienden a sentirse personal- mente responsables de la crianza de sus hijos y las experiencias de otros padres en diferentes lugares del mundo sugie- ren que resultarfa beneficioso para los europeos compartir mas y ayu- darse mutuamente. Agua con electrolitos contra los calambres musculares Si al hacer ejercicio sueles sufrir do- lorosas contracciones musculares, es posible que la solucién sea simple- mente cambiar lo que bebes. En un estudio de expertos australianos se sefialé que era més sencillo para los cientificos inducir un calambre mus- cular en la pantorrilla en un grupo de hombres que corrian en cinta en una habitaci6n calurosa mientras se hidrataban con agua mineral co- rriente que a aquellos que hacian ejercicio en condiciones similares y 09.2021 setecciones 21bebian agua con electrolitos, dispo- nible en tiendas de nutricién y far- macias, que contienen proporciones especificas de minerales como sodio, potasio y magnesio. El organismo pierde estos componentes a través del sudor, por lo que reponer estas sustancias ayuda a mantener la fun- cién muscular normal. El agua con electrolitos también resulta util en climas excesivamente calurosos 0 cuando se pierde una gran cantidad de liquido y minerales por diarrea 0 vomitos. Entrenamiento en olores para el post-COVID Tras pasar una infeccién por COVID, algunas personas sufren una distor- sién prologada del olfato llamada pa- rosmia, en la que se perciben cambios en el aroma de ciertas cosas (0 todas); aromas antes agradables como café o vino pueden percibirse ahora como combustible o cloaca. Aunque no se sabe cuantos pa- cientes de COVID desarrollan este problema, parece ser una conse- cuencia muy extendida. También puede producirse por otros virus 22 seLecciones 09.2021 como el del resfriado comin. Los cientfficos creen que puede deberse a que ciertos nervios receptores de aromas ubicados en la nariz solo se han recuperado parcialmente. Se puede contribuir al proceso de recuperacién con “entrenamiento ol- fativo’, un tratamiento disefiado para aprovechar la capacidad del cerebro de reorganizarse a s{ mismo en res- puesta a dafios, cambios 0 experien- cias nuevas. Consiste en oler conscientemente al menos cuatro aromas diferentes dos veces al dia durante varios meses. En el marco de un estudio, investigadores europeos evaluaron pacientes que habian reci- bido kits para entrenamiento olfa- tivo. Durante los meses siguientes, el subgrupo de pacientes con parosmia registraron mejoras significativas. Puedes preparar también en casa cuatro frascos pequefios, cortar cua- tro circulos de papel secante y colo- carlos dentro empapando cada disco con un aceite esencial diferente. Beber y riesgo de fibrilacion atrial Desde hace tiempo se sabe que be- ber mucho alcohol aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares. Pero segtin un nuevo estudio europeo, to- mar una copa diaria aumenta un 16 por ciento el riesgo de fibrilacién atrial (una anormalidad potencial- mente grave en el ritmo cardiaco) respecto a las personas abstemias. FOTOGRAFIA: CHRISTOPHER AMES/GETTYIMAGESILUSTRACION: CONAN DE VRIES Conan “He descargado laaplicacién decontrol parental, pero siguen sin hacer lo que quiero que hagan’. Hoy, una nifia de primero me ha dicho que no necesita aprender lo que le ensenio porque quiere ser una pifa cuando sea mayor. —w @TEACHERONTOPIC Hijo de 4 afios: ;Podemos tener un gato? Yo: No, me hacen estornudar. aiios: ;Te puedes ir tti entonces? —y @THEDADVOCATEO1 Yo: Todas las mafianas, recojo esta figurita y la pongo de pie en la estanteria, y todas las noches vuelve a estar en el suelo. Mi hijo: Asi es la vida, mama. —ASHLEY ASHFIELD Tengo el pelo rizado y a menudo descontrolado. Mientras estaba en una videollamada con mi hija, su hijo de tres anos aparecié detras de 09.2021 seLecciones 23ella, Mirandome, metié las manos en el pelo de su madre y lo alboroté. Luego grité: “jMamé, ahora te pareces a la abuela!’” —PAULA GOODMAN Mi hija de dos aiios me ha gritado por haberle dado un mordisco demasiado grande a su sandwich de mentira. Ahora no puede hacer otro porque no tenemos mas pan... @HENPECKEDHAL Le compré a mi hijo un libro sobre murciélagos y a mitad de camino grité: “;Cémo? ,Que los murciélagos son reales?” Todo este tiempo habia cre{do que eran cosas inventadas en las historias de miedo. @TRAGICALLYHERE Mi hija pequefia se pasea por casa diciendo “Oh no” una y otra vez. Al principio era gracioso, pero ahora me temo que sabe algo que yo no sé. —JAMES BREAKWELL, escritor Le pregunté a mi nicta de cinco afios qué queria ser de mayor. Respondié: “Cajera’, Cuando le pregunté mis, dijo: “Porque puedo coger el dinero de la gente” —GAYDEN WARMALD Cuando era nifio, pensaba que cada persona tenia un tinico dia de cumpleaiios, como si solo hubiera 365 personas en la tierra. @EAJBO8 24 seLecciones 09.2021 Yo, a nifia de tres afios: ;Quieres una tortilla de queso para comer? Ella: No, jeso es asqueroso! Yo: ;Y una quesadilla? Ella: ;Si! —MARTIN AUSTERMUHLE, periodista Mihijo de dos afios pasé delante mio en pijama mientras sujetaba un libro desplegable. Cuando le pregunté a dénde iba, me dijo en tono exasperado: “jMe voy a una reunién!” —v @PAPANEEDSCOFFEE Nadie corre mas répido que un nifio pequefio llevando algo que no deberfa. —w @TOTALLY_NOT_ANG Mihija de cuatro afios trataba de contarnos una historia de miedo una noche y terminé con: “Y murieron... ipara siempre jamés!”, —AUDRA MCDONALD, actor Amihijo de dos aiios le gusta tanto jugar en la tierra que ha empezado a decirnos que quiere comer tierra para cenar. Tenemos que echar pimienta molida en toda su comida. —EMILY STEELE Hace poco me quejaba de que tenemos demasiadas cosas en casa y debemos deshacernos de algunas. Mi hijo de cuatro aiios me miré fijamente y dijo: “Deberias quemarlas en el horno, como nuestra comida, mami’ ‘wv @MUMINBITSMl EVOLUCION Desde entonces hasta hoy, la evolucion de Selecciones Desde las primeras ediciones en espafiol de los afios cuarenta hasta la actualidad.MISTERIO MEDICO éPodrian los cirujanos extirpar el tumor antes de que le invadiera el corazon? Un paciente modelo Lisa Bendall n marzo de 2019, Eduard Sav- E chuk, electricista de 56 afios, residente en una localidad cercana a Toronto, noté que la voz se le ponia ronca. Al principio no era molesto, pero cuando empeoré gra- dualmente fue a una clinica, donde le aseguraron que solo tenia un virus comun. Tres semanas después, la ronquera no habia desaparecido. Su voz era Aspera y estrangulada. “La gente no me entendia cuando hablaba’, recuerda Savchuk. Fue a una 26 seLecciones 09.2021 segunda clinica y le dijeron de nuevo que era probablemente viral y que se aclararia por si solo. Por lo demas se sentia bien y mantenia su actividad habitual, incluso salfa a correr por el barrio. Cuando llegé mayo, tenia tanta dificultad para que le escucharan que su mujer, Halyna, tenia que hacer las llamadas por él. Final- mente, fue a su médico de familia. Le hicieron un reconocimiento fisico; todo era normal. Pero el médico le envié una radiografia toracica para verificar si habia anomalias. Dos dias mas tarde, Savchuk reci- bié una llamada para que acudiera inmediatamente a una cita con su médico. Tenia malas noticias: habia desarrollado un tumor enorme en el pecho, del tamaiio de un melén, leno de bultos. “Empecé a pensar ILUSTRACION: VICTOR WONG.que quizds fuera cancer’, recuerda. ‘También le desconcertaba pensar que podfa tener algo tan grande en su interior sin notarlo. Su médico lo remitié al departa- mento de oncologia del Centro Regional de Salud de Southlake para que le hicieran mds pruebas. Los rayos X mostraron que el creci- miento estaba presionando un ner- vio unido a las cuerdas vocales. Y lo que era més preocupante, estaba envolviendo el corazon, la aorta y las vias aéreas de Savchuk. Le mandaron una biopsia inmediatamente. Poco después, el oncdlogo de Sou- thlake llamé para darle los resulta- dos. De hecho, tenfa cancer tordcico. Fue un diagnéstico devastador y mortal. Sin tratamiento, el tumor, que pesaba ya casi dos kilos invadiria su coraz6n, obstruiria sus vias respi- ratorias y lo mataria en cuestién de meses. Sin embargo, era tan grande que la radiacién causaria demasia- dos dajios colaterales, y la cirugia parecia imposible. Comenzé la quimioterapia, pero las exploraciones regulares mostra- ban que no estaba mejorando. Sav- chuk estaba agotado debido a los tratamientos. “Me preguntaba, si les funciona a todos, gpor qué no me funciona a m{?’, cuenta. Halyna y sus dos hijos ocultaban la angustia cuando estaban junto a él, pero en privado lloraban y rezaban. En agosto, cuando se estaba que- dando sin opciones, fue remitido al Dr. Shaf Keshavjee, cirujano jefe de la Red de Salud Universitaria (UHN) de Toronto. “Eduard estaba bastante asustado’, recuerda Keshavjee. “Cuando veo a pacientes que han sido informados por cirujanos expe- rimentados de que su tumor parece inoperable, no tienen mucha espe- ranza. “Sin embargo, Keshavjee tran- quiliz6 a Savchuk y le dijo que podian realizarle imagenes avanza- das para determinar si la cirugfa era todavia posible. Sus palabras consi- guieron generar en Savchuk la sensa- cion de que tal vez las cosas todavia podian cambiar. LOS MEDICOS PUDIERON PRACTICAR EL PROCEDIMIENTO CON UN MODELO DE PLASTICO DEL TUMOR. La UHN cuenta con algunas de las maquinas de TAC més avanzadas del mundo, capaces de realizar explora- ciones muy detalladas. Estas se pue- den convertir en imagenes 3D que los cirujanos pueden girar y rotar en las pantallas de su ordenador. Pero para evaluar el tumor de Savchuka fondo, Keshavjee necesitaria tanta informacion adicional como fuera posible. Se dirigié a su colega, el aneste- sista Dr. Azad Mashari. Durante los tres o cuatro afios anteriores, 09.2021 seLecciones 27Mashari habia estado utilizando imé- genes de TC de alta calidad para crear modelos a tamafio real impre- sos en 3D y hasta entonces, habfan demostrado ser titiles para guiar a los cirujanos que operan defectos cardfacos congénitos. As{ que Kesha- vjee pidié a Mashari que le impri- miese el tumor de Savchuk y las estructuras corporales que lo rodeaban. ANTES DE LA OPERACION, EL Y SU FAMILIA INTERCAMBIARON DESPEDIDAS. Después de 15 horas para crear el archivo de impresién y 40 horas mas para imprimir, el equipo de atencién médica de Savchuk pudo coger en. sus manos un modelo plastico multi- color del tumor, el corazén y otros organos. “Era pesado’, recuerda Sav- chuk. “Estaba asombrado de lo grande que era” Con el modelo, afirma Keshavjee, “podia desmontar el tumor como las piezas de un Lego. Normalmente, tengo que hacer esto mentalmente”, Aunque visualizar y practicar con el modelo le dio esperanzas a Kesha- vjee para pensar que el procedi- miento tenia una probabilidad razonable de éxito, seguia habiendo riesgos, como un posible sangrado 0 28 seLecciones 09.2021 una infeccién. El cirujano sopesé ambas opciones. “Sin la cirugia, Eduard podria continuar durante ‘unos meses 0 un afio sin sentir nada. 4Qué pasaria si le operas y muere debido a las complicaciones? Podrias quitarle esos meses de vida” Pero Savchuk sabfa que era su ‘inica oportunidad de sobrevivir. Antes de la operacién, en diciembre de 2019, intercambié emotivas des- pedidas con su mujer, familia y ami- gos, por si no les volvia a ver. El anestesista lo durmi6. Keshavjee y otros tres cirujanos examinaron el modelo en 3D una vez mas y luego abrieron el pecho de Savchuk. Gracias ala preparaci6n anticipada, no hubo complicaciones. Lo que pudo haber sido una operaci6n de diez horas duré menos de la mitad del tiempo. El tumor no habia dafado ningun 6rgano y ninguno se daiié tampoco durante la intervencién. Cuando Sav- chuk abrié los ojos, la primera per- sona que vio fue su mujer, deseosa de darle las buenas noticias. “Se estaba riendo. Yo no cabia en mi de alegria’ afirma. Savchuk recuperé la fuerza y fue dado de alta un par de semanas mas tarde. Ha tenido tratamientos de radiacién para prevenir la recurren- cia, y continuaré sometiéndose a controles periddicos, pero ahora esta limpio. En el primer aniversario de la operacién, el pasado mes de diciem- bre, la familia agradecida de Savchuk Jo celebré con una tarta. ©ILUSTRACION: MIKE SHAPIRO Asies LA VIDA j — Mie aH El (a “Puedes llamarme amigo o conservar la coleta... elige”. Una vez oi por casualidad aun empleado decirle a su jefe: “Siento llegar tarde. Es que me tocé conducir detras de un coche que respetaba el limite de velocidad” —™MaRY JO MARSH, Estados Unidos Estaba tan nervioso por llegar tarde a mi nuevo trabajo, que me presenté 20 minutos antes. Ahora estoy de pie fuera de la oficina porque me provoca ansiedad llegar demasiado temprano. —@LEANNUH_RENAY 09.2021 SELECCIONES 29"BUENAS NOTICIAS ALREDEDOR del mundo sonrisas Desde su casa de Londres, Samantha Holdsworth, payaso profesional de 44 afios, canta y baila para trabajadores sociales a 8.000 kilometros, en Bangladesh. Esta llamada via Zoom es una sesién formativa para proporcionar herramientas para entretener a nifios rohinyas refugiados. Holdsworth es la fundadora de Clowns Without Borders U.K., organizacién sin animo de lucro que lleva entretenimiento y alivio emocional a nifios en zonas de conflicto y areas afectadas por 30 seLecciones 09.2021 Nifios rohinyéenun campo derefugiadosen ~ Bangladesh, en 2018. ONRISAS EN ZONAS DE CONFLICTO desastres. En 2014 lanz6 otra iniciativa, esta vez en Espafia. “Existe un glorioso espiritu de resistencia en el trabajo de estas personas’, afirma Samantha. “No estan dispuestos a aceptar que las crisis, los conflictos nilas amenazas de violencia puedan ser mas poderosos que darle a un nino la posibilidad de reir”. Organizaciones sin dnimo de lucro locales invitan a Holdsworth y a sus 17 payasos voluntarios a realizar espectaculos para comunidades en riesgo en distintos lugares del mundo. La iniciativa ya ha logrado llegar a CORTESIA DE CLOWNS WITHOUT BORDERS FOTOGRAFIA: EDWARD MORGAN,FOTOGRAFIA: ©KING ROPES ACCESS/SHUTTERSTOCK.COM mis de 50.000 nifios en 14 pafses y, antes de la pandemia, viajaron al menos seis veces en un afio. Los espectaculos incluyen comedia, malabarismos, cantos y bailes, y suelen realizarse en espacios abiertos y de facil acceso. En Filipinas, por ejemplo, el grupo se presenté en una cancha de baloncesto. Holdsworth también ha realizado espectaculos en campos de refugiados sirios en Grecia, Turquia y Jordania. Desde el inicio de la pandemia, Holdsworth ha dirigido sus acciones a ayudar a locales a continuar el trabajo dentro de sus propias comunidades. De hecho, la crisis global solo generé una mayor necesidad de reir. “Nos gustaria reinventar la forma de ofrecer ayuda’, dice, “de forma que la alegria y el juego vayan mano a mano con la comida y el refugio” —Ali Amad Ganar de la mano del sol ENERGIA RENOVABLE El estado de Australia del Sur, que en alguna ocasi6n fue noticia por registrar los precios de electricidad mas altos de Australia, hoy posee las tarifas més econémicas del pats. El cambio comenzé hace 20 afios, cuando comenz6 la transicién de un sistema principalmente de combustibles fosiles a energia solar y edlica. El propio clima de Australia del Sur ofrece abundante viento y energia solar. Los defensores de los combustibles fésiles argumentaron durante mucho tiempo que la transicién de la infraestructura eléctrica de carbon y gas a energias renovables alterarfa negativamente la economia y aumentaria drasticamente los costes de la electricidad. Sin embargo, cuando los precios comenzaron a caer, el estado de Australia del Sur introdujo politicas favorables a las renovables. Las autoridades se han propuesto alcanzar un objetivo 100% de energia renovable para 2030. —Ali Amad Aves supuestamente extinguidas de vuelta vipa satvaje En octubre de 2020, dos senderistas en Borneo Meridional, en Indonesia, encontraron una pequeiia ave negra y marrén avellana revoloteando entre los arboles. Intrigados, enviaron fotos a un grupo local de observacién de aves. Sorprendentemente, las marcas distintivas del ave coincidian con la tordina cejinegra, una especie nativa de Borneo que no se habia divisado en la zona en 170 anos, lo 09.2021 setecciones 31que hizo suponer a los expertos su extincién. “Bs una gran noticia para la ornitologia de Indonesia’, afirma Ding Li Yong, conservacionista de Singapur miembro de BirdLife International. —Ali Amad Motivaci6n para trabajadores esenciales comunipao Imran Rajpoot, propietario. de la empresa de limpieza Dolphin Cleaners, en Calgary (Canada), no queria que los trabajadores sanitarios HEROES EL EMPRESARIO INDIO QUE NO COBRA ALQUILER — CUANDO LOS CENTROS DE TRABAJO comenzaron a cerrar sus puertas debido ala interrupcién mundial de actividad, los vecinos de tres edificios propiedad del empresario Koduri Bala Lingam en Hyderabad (India), se vieron en apuros. La mayoria eran obrerosy era cuestion de tiempo que no pudieran pagar el alquiler y alimentara sus familias. Bala Lingam, de 41 afios, te- mia que los inquilinos de Bihar, a unos 1.500 kilémetros, intenta- ran volver a sus casas, talcomo habian tenido que hacer los otros miles de obreros migran- tes de distintos puntos de India, con conse- destinaran su valioso tiempo de descanso a lavar y desinfectar prendas. Cuando comenz6 la pandemia, decidié ofrecer lavanderia gratuita a los trabajadores sanitarios y a los trabajadores de emergencias. Solo en las primeras semanas, ya habfa ayudado a 300 trabajadores esenciales. “Hay un tiempo y un lugar para todo’, dijo Rajpoot al canal nacional de noticias de Canada. “Realmente no es el momento de pensar en beneficios; es momento de servir ala humanidad” —Lauren McKeon cuencias a menudo tragicas en sus ru- tas. “Le dije a 70 de ellos que niese mes niel siguiente tendrian que pagar elalquiler”, cuenta. En 1995, el propio Bala Lingam ha- bia llegado ala ciudad alos 16 afios en busca de trabajo para huir de la po- breza. Hoy tiene a su cargo una em- presa especializada en soldaduras y empleaa un gran numero de perso- nas. “Les aseguréa mis inquilinos que notendrian que preocuparse ni por el alquiler ni por la comida. La unica condici6n fue que se quedaran ensus casas y mantuvieran el ©} distanciamientosocial’ Todos siguieron susindicacio- nes y pudieron reanudar sus pagos en cuanto volvieron al trabajo. —V. Kumara Swamy FOTOGRAFIA CORTESIA DE KODURI BALA LINGAMFUENTES DE LOS TEXTOS: WWW. FLYINGBOATMUSEUM.COM; WWW.BRITANNICA.COM. FOTOGRAFIAS: GETTY IMAGES X3 LA HISTORIA Laci A TRAVES DE Hf Vuelos de la humanidad 1783 Jean Francois Pilatre de Rozier y Francois Laurent son los primeros envolar en globo aerostatico, y lo hicieron sobre Paris. 1890s “Elhombre volador'el aleman Otto Lilienthal, se estrella y muere después de unos 2.000 vuelos en planeador. 1909 El francés Louis Blériotes el primero en volar desde Calais aDoverensuavion Blériot XI. 1927 El estadounidense Charles Lindbergh realiza el primer vuelo ensolitarioa través del Atlantico. Amelia Earhart lo hace un afio después. 2002 Elaventurero estadounidense Steve Fossett termina el primer vuelo alrededor del mundo en globo aerostatico. 1790s Elcientifico britanico George Cayley es el primero en centrarse en disefios de una maquina con alas fijas. Los intentos conalas en movimiento habian fallado. 1903 Los hermanos estadounidenses Orville y Wilbur Wright realizan los primeros vuelos en un avién con motor “mas pesado que elaire”. 1911 Unitaliano lanza granadas desde suavién de reconocimiento a las tropas turcas, en lo que podria ser el primer bombardeo aéreo de la historia. 1961 Elastronauta soviético Yuri Gagarin esel primer hombre enorbitar la Tierra enelespacio. 09.2021 seLecciones 33TERMINA ESTA FRASE LIS ole ee ‘4 Toil uekt (are g io que mas me gusta OCOMeT heme LUN wey De res Td ..los gofres. Paar eaten ay PERM) indigena, Aenea PVT te thal ela Cae) ..el queso. éEs que hay algo mas? PHILIPPE ROMON Francia .la alegria de su gente a pesar de las dificultades. MARIA DEL PILAR PORTILLA FRANC. Colombia -.que tenemos las mejores cel Ceo ecacy playas del Eon eaneee sit eeh renee ary TC Coe telisc) Pea aL siempre queremos eee trabajar y prosperar. Rice Guatemala Pas) t | cocina. NILE W Uae} Ecuador 34 seLecciones 09.2021wwla independencia que nuestros .el sistema padres, los ier Te veteranos, CNT salvaron. weed MARTTI TURUNEN: Finlandia ..la unidad - yl su Cia ena) ad corazon y alma diversidad. Cage verde. Tare ort DARJA Eslovenia «las frutas tropicales, la variedad de comidas y su 7 gente amable. ..Sus montanias, RE bosques, lagos Malasia y todas las posibilidades de ita hacer deporte. - libertad. Poun a4 Tae roe PUT ...que no es su gente Estados Unidos eee + Hi i y lo peor. ni China, att gente. Ped lat aeor alee A. DE oan Seaman spaiia 09.2021 setecciones 35Como mantener tu CORAZON JOVEN Ejercicio y dieta correcta son un buen comienzo. Pero estos 20 consejos pueden ser muy ttiles en cualquier momento DE THEHEALTHY.COM EDITADO Andrea Au Levitt INFORMACION Susannah Hickling vid no es la principal causa de muerte en Europa. Ese galardén se lo llevan las enfer- medades cardiovasculares, incluyendo infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, que matan a unos cuatro millones de personas al ano. Las enfermedades cardiacas causan hasta el 29% de las muertes de menores de 65 aiios en Europa. Estas recomendaciones son un buen punto de partida para la educaci6n cardiaca. C ON LA PANDEMIA, es facil olvidar que el Co- 36 seLecciones 09.2021lones 37Hazte revisiones La Sociedad Europea de Cardio- logia (ESC) recomienda que los adultos se sometan a pruebas perié- dicas de hipertensién, especialmente a partir de los 40 afios. En la mayoria de Europa, mds de una cuarta parte de los adultos tienen la tensién alta. En Estonia y Moldavia, el 30 por ciento la padecen, y es un problema en Europa central y del este en general. Seguin la Organizacién Mundial de la Salud (OMS), menos de una de cada cinco personas con hipertensién la tiene controlada. “La hipertensién arterial se conoce como el ‘asesino silencioso, ya que pasa desapercibida durante dos o tres décadas sin dar sintomas, 0 solo con sintomas leves como dolor de cabeza o falta de ener- gia por la manana’ dice el Dr. Martin Halle, presidente de la Asociacién Europea de Cardiologia Preventiva (EAPC) y jefe del Departamento de Prevencién, Medicina Deportiva y Cardiologia Deportiva del Hospital Rechts der Isar, en Munich. Si tienes algtin sintoma, debe verte un cardié- logo y, si es necesario, recibir trata- miento adecuado. También deberias hacerte un perfil lipoproteico para medir el nivel de li- poproteinas de baja densidad (LBD) 0 colesterol malo; las de alta densidad (LAD) o bueno, y el total. De no tra- tarse, la presion arterial elevada y el exceso de colesterol pueden provocar cardiopatias, aneurismas 0 accidentes cerebrovasculares (ACV). 3B seLecciones 09.2021 Controla el estrés y la ansiedad La tensién desempefia un papel determinante en el 77 por ciento de las enfermedades, entre ellas proble- mas digestivos, dificultad para perder peso y cardiopatias, asegura Nikki Martinez, profesora y doctora en psi. cologia de la Universidad del Sur de Nuevo Hampshire. “A cierta edad, cuando tu cuerpo experimenta cam- bios y ya no se recupera como antes, el estrés y la ansiedad pueden con- vertirse en problemas graves’, explica. “Aprender a sobrellevar las situacio- nes dificiles, lidiar con la tensién de forma adecuada, hacer meditacién profunda y contar con medios para desahogarte de manera saludable puede tener un gran impacto”, Es posible liberar el estrés de mu- chas formas: practicar respiracion profunda, darte un masaje en las pal- mas con los pulgares; recitar mantras como “Todo esta bajo control” 0 “Es- toy tranquilo”; aceites esenciales de lavanda, menta o rosa; dar un paseo, o desconectar de todo un momento. Atencién a tu calzado Un edema —acumulacién de li- quido en los tejidos corporales— puede ser resultado de insuficiencia cardiaca congestiva. Si tu corazén no bombea sangre adecuadamente, esta se acumula causando inflama- cién, sobre todo en las extremida- des inferiores. “Se puede notar que aprietan los zapatos 0 que las gomasde los calcetines dejan marcas en los tobillos” apunta el médico Gregg Fonarow, jefe del Departamento de Cardiologia de la Universidad de Ca- lifornia en Los Angeles. Adiés a los recipientes y envoltorios de plastico Las sustancias quimicas con las que se suelen fabricar las botellas y recipientes de plastico —como el bisfenol A, normalmente abreviado BPA (por sus siglas en inglés), y los ftalatos— se filtran en los alimentos. Hay més de 50 ensayos clfnicos que relacionan a los ftalatos con proble- mas cardiovasculares. Utiliza me- jor recipientes de vidrio, ceramica 0 acero inoxidable. Fijate en el cédigo de reciclaje en la parte inferior de los plasticos: si ves un 3 0 un 7 puede contener BPA o ftalatos. Nuevos dispositivos médicos La insuficiencia car- diaca, una enfermedad crénica potencialmente mortal en la que el coraz6n es demasiado débil para bombear adecuadamente la sangre y el oxigeno que el cuerpo necesita, afecta al menos a 15 millones de adultos en Europa, segtin la ESC. Para estos pacien- tes, Barostim Neo, apro- bado en Europa desde 2014, es un dispositive que ofrece a los que no se be- nefician de los tratamien- tos estandar una opcién para reducir sus sintomas y mejorar su calidad de vida. Se inserta facilmente bajo la clavicula y activa eléc- tricamente los sensores naturales del cuerpo que re- gulan la funcidn cardiovas- cular. 09.2021 setecciones 39Medicamentos multifuncion Si eres adult con diabetes tipo 2, el riesgo de que mueras(@) de una enfermedad: cardiaca se duplic: guin la ESC. Si has sido diagnosticado con esta enfermedad, pregunta al médico sobre me- dicacién que ademas proteja al corazon: du- laglutida (Trulicity), semaglutida (Ozempic), y liraglutida (Victoza). “Estas sustan- cias reducen la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio, un ACV e insuficiencia cardiaca o renal’, dice el Dr. Mare Ferrini, cardidlogo del Cen- tro Hospitalario Saint Joseph Saint Luc de Lyon (Francia). Otra clase de medicamentos para la diabetes, como la empagliflozina (Jardiance), tam- bién es muy beneficiosa. "Reducen significativamente la probabilidad de insuficiencia cardiaca y, en algunos pacientes, el riesgo de muerte". ) SE- ‘Modera tu consumo de sal siempre “Aunque no seas hipertenso, di minuir el consumo de sodio reducira drasticamente la probabilidad de que aumente tu presién arterial, cambio que casi siempre se observa a medida que envejecemos'’, advierte Goldberg. “Otro enorme beneficio es que di: minuira el riesgo de que sufras otros 40 seLECCIONES 09.2021 problemas, como las enfermedades renales, asociadas al consumo exce- sivo de sal”. Vegetarianos no inmunes “Hay mucha publicidad en torno a las dietas a base de plantas y sus bondades. Y con razon: seguir una dieta baja en productos animales como fuente principal de proteina y grasa y rica en vegetales se ha vincu- lado a un menor riesgo de sufrir en- fermedades cardiovasculares’, afirma Erin D, Michos, doctora y directora de cardiologia preventiva de la Escuela de Medicina Johns Hopkins. “Sin em- bargo, no todas las dietas que evitan las carnes son del todo saludables. Puedes evitar comer tales alimentos y atiborrarte de granos refinados, car- bohidratos simples, bebidas azucara- das y lacteos, lo que aumenta el riesgo de algunas enfermedades, incluida la insuficiencia cardiaca’