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Plantilla Rutinas Rápidas. Disponible en www.OnlineTrainer.es
Cuadriceps
Isquio-Panto
Dorsal – Lumb
Pecho
Hombro
Trap – Manguit
Brazos
Abd-Trans
Cardio
Notas
Ejer:
-

Ejer:
-
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Día1 (

Día4 (
Series

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1-1

2 - 1 (Pies en parte alta)

4-1

5-1

6-1

7-1

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9-1

10 - 1
4-2
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Reps
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4-3
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1-2

2-2

5-2

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7-2

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9-2
Andar con pendiente

10 - 2
)
Fallo/Desc
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4-4

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Ejer:
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Día2 (

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Series Reps
)
Fallo/Desc Ejer:
-
Día5 (

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1-3

2-3

4-5

5-3

6-3

9-3
Correr

10 - 3
Series

Series
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Reps
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Reps
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4-6

8-5
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1-4

2-4

5-4

6-4

Plantilla Rutinas Rápidas. Por David López

8-3
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8–4

9-4

10 - 4
)
Fallo/Desc
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Fallo/Desc
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4-7

8-6
Ejer:
-

Ejer:
-
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-
Día3 (

1-5

2-5

4-8

5-5

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8-7

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10 - 5
Series

Series
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Reps
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) Día6 (
Reps
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1-6

2-6

4-9

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10 - 6

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5-6

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)
Fallo/Desc

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Fallo/Desc
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1-7

2-7

4 - 10

6-7

8-9

10 - 7
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Pecho
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