3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

SUSCRÍBETE

Fitness

 
  0:00 / 4:03


Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las

Gemelas Pin
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cuatro ejercicios con
lastres para endurecer glúteos

01 Sep 2021 02:23h COMENTAR GUARDAR

Gemelas Pin
SEGUIR
Colaborador

Este entrenamiento de glúteos coincide con la llegada de septiembre, el noveno mes

del año. Coincide también con ese momento en el que muchos se ponen como
objetivo ir al gimnasio y dejar atrás de alguna forma esa vida sedentaria que flaco
favor nos hace. Pero aunque sea ahora el momento en el que el deporte y hacer
ejercicio son los grandes propósitos, las entrenadoras profesionales Esther y Gema
Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, recomiendan ejercitar los glúteos en
cualquier momento y época del año, no solo ahora.
TABLA GLÚTEOS

Ejercicios 4
Repeticiones 15
Series 4
Descanso 30" (entre series)

https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 1/7
3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

Esta vez, en lugar de plantear cuatro ejercicios «sencillos», incluyen un factor más:
SUSCRÍBETE
realizarlos con lastres. Bien podrían hacerse con gomas elásticas por encima de las
rodillas, pero las entrenadoras quieren que los lastres se conviertan en uno de los
complementos que más te ayuden esta nueva temproada.

La rutina está compuesta por cuatro ejercicios y cada uno de ellos se hará quince
veces. Una vez terminada la primera vuelta del entrenamiento, faltarían tres vueltas
más porque consta de cuatro series, y se descansarán 30 segundos entre series y 10
segundos entre ejercicios. Aunque los lastres son el único material que necesitas, lo
cierto es que una esterilla nunca está de más puesto que los ejercicios se realizan en
el suelo.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym.

Ejercicio 1

En posición de cuadrupedia, apoyando rodillas, pies y codos, debemos tener los

lastres sobre los tobillos. Primero hay que llevar la pierna izquierda doblada en 90º
hacia la izquierda, abriendo la cadera, y después de volver a la posición inicial,
subimos la pierna en la posición hacia el techo. Así hasta quince veces. En la siguiente
serie es conveniente que cambies de pierna.

Ejercicio 2
https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 2/7
3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

Partiendo en posición de cuadrupedia y con los lastres sobre los tobillos, esta vez la
SUSCRÍBETE
pierna se mueve en forma diagonal. Lleva estirada la pierna izquierda hacia arriba en
el lado izquierdo y bájala al suelo en el lado derecho, sin desplazar el cuerpo.
Después la subes hacia el lado izquierdo y vuelve a bajar en el derecho. Haz quince
veces este movimiento. Debes hacer este ejercicio con las dos piernas, por lo que
dedica dos series a cada pierna.

Ejercicio 3

En el suelo, sobre uno de nuestros costados y la cabeza apoyada sobre nuestra mano,
haz una apertura de cadera con las rodillas semiflexionadas. Después, estira hacia la
pierna que no está apoyada en el suelo como si quisieras ponerte completamente en
horizontal y llévala todo lo estirada que puedas hacia el techo, potenciando de esta
forma también tu flexibilidad. El ejercicio se repetiría quince veces.

Ejercicio 4

Este ejercicio se parte en posición de cuadrupedia: se estira la pierna completamente

recta hacia atrás y se recoge en la posición inicial. Así hasta quince veces.

Cuando hayas terminado la primera vuelta del entrenamiento, se descansan 30

segundos antes de comenzar una nueva serie de la rutina. Este entrenamiento se
compone de cuatro series, por lo que cuando hayas terminado la primera vuelta,
conte quedarían tres vueltas más.

Ver los
comentarios

TEMAS

FITNESS DEPORTES EJERCICIO

Comentarios

https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 3/7
3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

SUSCRÍBETE

-37% 15€ 9.5€

Entradas Onán Madrid

Teatro Infanta Isabel

VER OFERTA

Cupón descuento Just Eat

Código descuento Just Eat

VER DESCUENTOS ABC

TE PUEDE INTERESAR

Full body con las Gemelas Pin: cuatro ejercicios para ponerte
en forma

Cero grasa en el abdomen: tres entrenamientos para un

vientre plano

https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 4/7
3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

SUSCRÍBETE

Abdominales para vientre plano: cuatro ejercicios que

funcionan

LO MÁS LEÍDO

1 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las

Gemelas Pin

2 Voleibol: historia, reglas del juego y beneficios de

practicarlo

3 Abdominales para vientre plano: cuatro ejercicios

que funcionan

4 Burpees: qué es, para qué sirve y cómo hacer bien

este ejercicio

5 Cómo evitar que la ropa salga con manchas de la

lavadora

https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 5/7
3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

SUSCRÍBETE

6 Catabolismo: qué es y cómo afecta a nuestro

cuerpo

7 Método Wim Hof: respirar y enfocar la mente para

resistir el frío nos hace más fuertes

8 Ejercicios en casa para principiantes: cómo

empezar si nunca he hecho deporte

9 Atletismo: origen, historia y pruebas de la

competición

10 Qué es la hipertrofia y cómo se consigue

https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 6/7
3/9/21 23:31 Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin

SUSCRÍBETE

Podcast
Escucha nuestro «Abecedario del Bienestar»
Te ayudamos a quererte y a cuidarte para vivir más y mejor

Vocento Sobre nosotros Contacto Política de privacidad Política de cookies Condiciones de uso

Aviso legal Condiciones de contratación

Horóscopo Chino La Colmena Horóscopo

Copyright © DIARIO ABC, S.L.

ENLACES VOCENTO

https://www.abc.es/bienestar/fitness/entrenamiento-ejercicios/abci-cuatro-ejercicios-para-tener-buen-culo-gemelas-202109010223_video.html#vc… 7/7