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PLAN DE CLASE DE LAS TÉCNICAS DE DEFENSA

ARE MAKI- MONTONG MAKI-OLGUL MAKI

LINK DEL VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=YtmNwDQEMIM

Tiempo Repeticiones Metodológicas


INICIAL  Orientación de los 2 minutos Explicativo
objetivos
 Pase lista dinámica 3 minutos
 Calentamiento general 5 minutos 10xg.muscu Explicativo/
(lubricación articular) demostrativo, corregir
 Calentamiento especifico 5-8 errores
(relación al deporte minutos 10 rep/u
especial)
 flexibilidad 5minutos

PRINCIPAL  nos situamos de forma 1 minuto Hacemos un gesto de


firmes, después iniciación de las técnicas
separamos las piernas a la de defensa y repetimos
altura de los hombros. varias veces hasta poder
memorizar el
 Realizamos el proceso 6 minutos 4 10rep/1 min movimiento propuesto.
metodológico para la (10 min)
enseñanza del are maki. Una vez q haya hecho el
gesto de iniciación
 A continuación, realizamos el gesto de
realizamos el proceso 6 minutos 4 10RE/1MIN finalización y unimos los
metodológico para la (10 MIN) dos gestos para así
enseñanza del montong poder realizar las
maki técnicas de defensa
correctamente.
 Y para culminar
realizamos el proceso Realizamos las técnicas
metodológico para la 6 minutos 410RE/1MIN de defensa con nuestro
enseñanza del olgul maki (10 MIN) brazo izquierdo.

 Repetimos todas las


técnicas de defensa 3 minutos
realizadas.
FINAL Vuelta a la calma 5 minutos Controlar la
Ejercicios de flexibilidad recuperación

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