El ayuno

intermitente
El ayuno intermitente, también conocido como restricción de energía
intermitente, es un término general para diferentes horarios de
ingesta de alimentos. Se refiere a pasar del ayuno voluntario al
consumo de alimentos dentro de un período fijo. En otras palabras,
el ayuno intermitente no es más que un horario personal para
consumir las comidas.

Necesitas comer las 5 comidas en un período de 8 horas. Por ejemplo,

si tu desayuno fue a las 10 a.m., se supone que para las 6 p.m. ya
debiste haber cenado.

Puedes elegir cualquiera de las opciones a continuación

(dependiendo de cuándo te resulte más fácil abstenerte de comer,
por la mañana o por la noche):

1. Desayuno: 9 a.m. Merienda: 11 a.m. Almuerzo: 1 p.m. Merienda: 3 p.m.

Cena: debes terminar de comer antes de las 5 p.m. (Si se te hace
difícil no comer durante tanto tiempo antes de dormir, puedes
aumentar una hora para la cena — terminar de comer antes de las
6 p.m.)

2. Desayuno: 10 a.m. Merienda: 12 p.m. Almuerzo: 2 p.m., Merienda:

4 p.m. Cena: debes terminar de comer antes de las 6 p.m. (Si se te
hace difícil no comer durante tanto tiempo antes de dormir, puedes
aumentar una hora para la cena — terminar de comer antes de las
7 p.m.).

3. Desayuno: 11 a.m. Merienda: 1 p.m. Almuerzo: 3 p.m. Merienda:

5 p.m. Cena: debes terminar de comer antes de las 7 p.m. No comas
nada después de las 7 p.m., solo se permite agua o té de hierbas. Si
desayunas a una hora diferente, solo ajusta los horarios anteriores
según sea el caso – una hora más temprano o más tarde.