Dieta Especifica 1

Duracion de 4 Semanas

Objetivo de: perdida de peso

Utensilios necesarios / Tips de preparacion

Interpretacion y medidas: Imprescindible:
Los alimentos se pesan cocinados Compra una balanza, tradicional o electronica para que puedas pesar tus alimentos
Si no tienes un termo, busca la meta de tomar al menos 12 a 16 vasos de agua al dia Compra un set de taza medidoras de liquidos y solidos
Compra un set de cucharitas medidoras
Medidas Planea tus comidas por adelantado
100 Gramos son equivalentes a 3.5 onzas Totalmente prohibido consumo de bebidas alcoholicas
Una taza es igual a 120 gramos Tomar al menos 2 litros de agua al dia
Considera adquirir envases plasticos tipo Tupper para almacenar tus comidas
Si es totalmente necesario endulzar algo, opta por utilizar edulcorantes tales como la
Tips Stevia o la azucar parda.
Si tienes ansiedad provocada por hambre, toma agua o mastica chicle sin azucar
El Café y el Té son tus aliados, usalos en caso de que lo requieras

Debes tomar al menos 2 litros de agua al dia

 Opciones de Meriendas

Frutas
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina o Fresas 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115

Yogurt
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0

Gelatina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Gelatina light de frutas Jell-O 10 2 1 0 0 0 0 0 0 144 0
10 2 1 0 0 0 0 0 0 144 0

Galletas de Avena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 30 Galleta de Avena Quaker 136 2 20 3 7 5 1 1 3 95 0
136 2 20 3 7 5 1 1 3 95 0

Batido de frutas
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Vaso 1 Batido de mango o guineo 161 10 8 1 14 0 0 0 0 126 0
161 10 8 1 14 0 0 0 0 126 0
 Primera Semana

Objetivo de: perdida de peso

Utensilios necesarios / Tips de preparacion

Interpretacion y medidas: Imprescindible:
Los alimentos se pesan cocinados Compra una balanza, tradicional o electronica para que puedas pesar tus alimentos
Si no tienes un termo, busca la meta de tomar al menos 12 a 16 vasos de agua al dia Compra un set de taza medidoras de liquidos y solidos
Compra un set de cucharitas medidoras
Medidas Planea tus comidas por adelantado
100 Gramos son 3.5 onzas Totalmente prohibido consumo de bebidas alcoholicas
Una taza es igual a 120 gramos Tomar al menos 2 litros de agua al dia
Considera adquirir envases plasticos tipo Tupper para almacenar tus comidas
Tips
Si tienes ansiedad provocada por hambre, tomar agua o mastica chicle sin azucar
El Café y el Té son tus aliados, usalos en caso de que lo requieras

Tomar al menos 2 litros de agua al dia

 Lunes - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
201 7.99 30.6 4.1 23.02 6.45 4.103 0.154 0.055 101 639

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pechuga de Pollo Plancha 111 22.39 0 0 0 1.75 0.484 0.386 0.534 149 222
Gramos 100 Brocoli 34 2.82 6.64 2.6 1.7 0.37 0.039 0.038 0.011 33 316
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
194 26.66 18.74 5.3 8.04 2.46 0.6 0.6122 0.674 187.5 842

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidades 12 Almendras 84 3.12 2.88 1.2 0.72 7.32 0.567 1.764 4.632 0 108
84 3.12 2.88 1.2 0.72 7.32 0.567 1.764 4.632 0 108

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 2 Sopa de Vegetales (ver receta) 90 26 25 6 0 2 0 0 0 12 0
Paquetico 1 Casabitos horneados "Casabi" 70 0 13 1 0 3.3 0.5 0 0 95 0
160 26 38 7 0 5.3 0.5 0 0 107 0

Resumen del dia 719 67.77 106.22 18.6 45.78 21.53 5.77 2.5302 5.361 460.5 1589
 Martes - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 30 Nestle Fitness Fruits Cereal Integral 160 30 5 3 1 3 1 0 0 340 500
Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
241 38 16 3 12 3 1 0 0 458 500

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
201 7.99 30.6 4.1 23.02 6.45 4.103 0.154 0.055 101 639

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pescado Blanco A La Plancha 116 24 0 0 0 2 0 0 0 0 0
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
142 24.99 6.03 2 4.2 2.3 0.059 0.156 0.007 2 211

Resumen del dia 586.00 70.98 53.10 9.10 39.22 11.75 5.17 0.31 0.06 563.00 1,371.00
 Miercoles - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
Gramos 4 Ciruela 113 1 26 0 0 0 0 0 0 0 0
193 5 42 1 14 0 0 0 0 65 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 200 Berenjena a la Napolitana 193 12 30 4 0 3 3 0 0 240 0
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
195 12 30.47 4 0 3 3.005 0.0012 0.002 242 21

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Crema de Auyama 286 0 19 1 0 10 6 0 0 0 0
Loaf 0.50 Pan Pita Toufayan Tostado 75 3 16 1 1 0 0 0 0 113 0
361 3 35 2 1 10 6 0 0 113 0

Resumen del dia 749.00 20.00 107.47 7.00 15.00 13.00 9.01 0.00 0.00 420.00 21.00
 Jueves - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Vaso 1 Batido de mango o guineo (ver receta) 161 10 8 1 14 0 0 0 0 126 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
247 17 8 1 14 7 6 0 0 126 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Porcion 1 Ensalada Jardinera (ver receta) 100 7 18 14 6 0 3 0 0 140 0
100 7 18 14 6 0 3 0 0 140 0

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 200 Tayota rellena 44 22 102 0 0 0 0 0 0 0 330
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
152 29 105 0 3 7 6 0 0 0 330

Resumen del dia 547.00 53.00 131.00 15.00 23.00 14.00 15.00 - - 266.00 330.00
 Viernes - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio

Gramos 40 Avena Quaker Instantanea Fortificada 230 19 15 2 0 11 2 0 0 910 0

Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
311 27 26 2 11 11 2 0 0 1028 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pechuga de Pollo Plancha 111 22.39 0 0 0 1.75 0.484 0.386 0.534 149 222
Gramos 100 Brocoli 34 2.82 6.64 2.6 1.7 0.37 0.039 0.038 0.011 33 316
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
194 26.66 18.74 5.3 8.04 2.46 0.6 0.6122 0.674 187.5 842

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Envase 1 Yogen Fruz Grande 227 8 40 0 38 5 15 0 0 104 0

227 8 40 0 38 5 15 0 0 104 0

Resumen del dia 732 61.66 84.74 7.3 57.04 18.46 17.6 0.6122 0.674 1319.5 842
 Sabado - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Unidades 12 Almendras 84 3.12 2.88 1.2 0.72 7.32 0.567 1.764 4.632 0 108
205 5.11 33.48 5.3 23.74 7.77 0.67 1.918 4.687 20 747

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Coliflor 26 2 5 2 2 0 0 0 0 30 299
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
Gramos 100 Brocoli 34 2.82 6.64 2.6 1.7 0.37 0.039 0.038 0.011 33 316
Loaf 0.50 Pan Pita Toufayan Tostado 75 3 16 1 1 0 0 0 0 113 0
221 14.82 27.64 5.6 4.7 7.37 6.039 0.038 0.011 176 615

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Crema de Auyama 286 0 19 1 0 10 6 0 0 0 0
286 0 19 1 0 10 6 0 0 0 0

Resumen del dia 712 19.93 80.12 11.9 28.44 25.14 12.709 1.956 4.698 196 1362
 Domingo - Primera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Paquete 1 Galleta de Soda Hatuey 120 2 22 0 0 2.5 0.5 0 0 96 0
Cucharada 1 Cocoa Sobrino 50 1 11 1 10 0 0 0 0 25 0
Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
251 11 44 1 21 2.5 0.5 0 0 239 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 170 Salmon a la parrilla 110 7 1 0 0 9 5 0 0 180 0
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
174 9.45 15.63 3.7 9.34 9.34 5.072 0.187 0.127 191.5 544

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Lonja 1 Jamon de Pavo 25 4 3 0 0 0 0 0 0 298 0
25 4 3 0 0 0 0 0 0 298 0

Resumen del dia 450 24.45 62.63 4.7 30.34 11.84 5.572 0.187 0.127 728.5 544
 Segunda Semana

Objetivo de: perdida de peso

Utensilios necesarios / Tips de preparacion

Interpretacion y medidas: Imprescindible:
Los alimentos se pesan cocinados Compra una balanza, tradicional o electronica para que puedas pesar tus alimentos
Si no tienes un termo, busca la meta de tomar al menos 12 a 16 vasos de agua al dia Compra un set de taza medidoras de liquidos y solidos
Compra un set de cucharitas medidoras
Medidas Planea tus comidas por adelantado
100 Gramos son 3.5 onzas Totalmente prohibido consumo de bebidas alcoholicas
Una taza es igual a 120 gramos Tomar al menos 2 litros de agua al dia
Considera adquirir envases plasticos tipo Tupper para almacenar tus comidas
Tips
Si tienes ansiedad provocada por hambre, tomar agua o mastica chicle sin azucar
El Café y el Té son tus aliados, usalos en caso de que lo requieras

Tomar al menos 2 litros de agua al dia

 Lunes - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Vaso 1 Batido de mango o guineo 161 10 8 1 14 0 0 0 0 126 0
Paquete 1 Galleta de Soda Hatuey 120 2 22 0 0 2.5 0.5 0 0 96 0
Lonja 1 Jamon de Pavo 25 4 3 0 0 0 0 0 0 298 0
306 16 33 1 14 2.5 0.5 0 0 520 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 1 Manzana 56 1 14 2 0 0 0 0 0 1 0
56 1 14 2 0 0 0 0 0 1 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Lata de Tuna en Agua 120 26 0 0 0 0.5 0 0 0 180 0
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
Paquetico 1 Casabitos horneados "Casabi" 70 0 13 1 0 3.3 0.5 0 0 95 0
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
235 26.46 22.07 1.7 5.14 3.84 0.518 0.0322 0.122 278.5 93

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidades 12 Almendras 84 3.12 2.88 1.2 0.72 7.32 0.567 1.764 4.632 0 108
84 3.12 2.88 1.2 0.72 7.32 0.567 1.764 4.632 0 108

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pechuga de Pollo Plancha 111 22.39 0 0 0 1.75 0.484 0.386 0.534 149 222
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
128 23.39 3 2 0 1.75 0.484 0.386 0.534 157 222

Resumen del dia 809 69.97 74.95 7.9 19.86 15.41 2.069 2.1822 5.288 956.5 423
 Martes - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
oz 4 Café 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
onz 4 Leche Rica descremada 0% grasa 40.5 4 5.5 0 5.5 0 0 0 0 59 0
Unidad 1 Huevo entero hervido 97 8 0 0 1 7 2 1 3 86 88
Unidad 1 Rebanada pan tostado integral Lumijor 90 3 17 1 2 1 1 0 0 160 0
227.5 15 22.5 1 8.5 8 3 1 3 305 88

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Plátano Maduro Hervido 115 1 32 2 14 0 0 0 0 0 0
Lonja 2 Jamon de Pavo 50 8 6 0 0 0 0 0 0 596 0
Unidad 0.5 Medio Aguacate 161 2 1 7 1 15 2 2 10 7 488
326 11 39 9 15 15 2 2 10 603 488

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Gelatina light de frutas Jell-O 10 2 1 0 0 0 0 0 0 144 0
10 2 1 0 0 0 0 0 0 144 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 200 Tayota rellena 44 22 102 0 0 0 0 0 0 0 330
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
152 29 105 0 3 7 6 0 0 0 330

Resumen del dia 715.50 57.00 167.50 10.00 26.50 30.00 11.00 3.00 13.00 1,052.00 906.00
 Miercoles - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
121 1.99 30.6 4.1 23.02 0.45 0.103 0.154 0.055 20 639

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de
opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Toufayan Tortilla tipo Wrap Whole
Wrap 1 Wheat 120 3 20 3 1 3 1 0 0 280 0
Gramos 100 Pechuga de Pollo Plancha 111 22.39 0 0 0 1.75 0.484 0.386 0.534 149 222
231 25.39 20 3 1 4.75 1.484 0.386 0.534 429 222

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de
opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Crema de Brocoli 91 2 16 0 0 0 0 0 0 0 0
oz 1.00 Queso mozarella rayado 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
177 9 16 0 0 7 6 0 0 0 0

Resumen del dia 529.00 36.38 66.60 7.10 24.02 12.20 7.59 0.54 0.59 449.00 861.00
 Jueves - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 40 Avena Quaker Instantanea Fortificada 230 19 15 2 0 11 2 0 0 910 0
Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
311 27 26 2 11 11 2 0 0 1028 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 1 Guineo 120 1 28 3 16 1 0 0 0 0 380

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Porcion 1 Pimiento morron 30 1 7 2 5 0 0 0 0 2 212
Gramos 100 Carne de Res Molida Magra 95-5 110 24 0 0 0 5 0 0 0 0 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
226 32 7 2 5 12 6 0 0 2 212

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 1 Salchichas De Pavo Caserio 110 10 6 0 1 4 1 0 0 1030 0
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0

127 11 9 2 1 4 1 0 0 1038 0

Resumen del dia 784.00 45.00 35.00 4.00 12.00 22.00 9.00 - - 2,066.00 -
 Viernes - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Paquete 1 Galleta de Soda Hatuey 120 2 22 0 0 2.5 0.5 0 0 96 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
Cucharada 1 Cocoa Sobrino 50 1 11 1 10 0 0 0 0 25 0
Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
337 18 44 1 21 9.5 6.5 0 0 239 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Carne Hamburguesa Res 205 17 2 0 0 14 0 0 0 0 0
Lonjas 1 Queso Mozarella 43 3.5 0 0 0 3.5 3 0 0 0 0
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
265 21.5 5 2 0 17.5 3 0 0 8 0

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Brocoli 34 2.82 6.64 2.6 1.7 0.37 0.039 0.038 0.011 33 316
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
81 4.27 18.27 5.3 8.04 0.71 0.111 0.225 0.138 36.5 599

Resumen del dia 683 43.77 67.27 8.3 29.04 27.71 9.611 0.225 0.138 283.5 599
 Sabado - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
201 5.99 46.6 5.1 37.02 0.45 0.103 0.154 0.055 85 639

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 170 Salmon a la parrilla 110 7 1 0 0 9 5 0 0 180 0
Gramos 100 Papa 68 2 18 0 0 0 0 0 0 0 0
178 9 19 0 0 9 5 0 0 180 0

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Uvas Verdes 53 1 14 1 0 0 0 0 0 0 0
53 1 14 1 0 0 0 0 0 0 0

Resumen del dia 432 15.99 79.6 6.1 37.02 9.45 5.103 0.154 0.055 265 639
 Domingo - Segunda Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio

Gramos 30 Nestle Fitness Fruits Cereal Integral 160 30 5 3 1 3 1 0 0 340 500

Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
241 38 16 3 12 3 1 0 0 458 500

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de
opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Filete de Res 252 27 0 0 0 15 6 1 6 373 305
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
316 29.45 14.63 3.7 9.34 15.34 6.072 1.187 6.127 384.5 849

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de
opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Envase 1 Yogen Fruz Pequeno 115 4 20 0 19 2.5 7.5 0 0 52 0
115 4 20 0 19 2.5 7.5 0 0 52 0

Resumen del dia 672 71.45 50.63 6.7 40.34 20.84 14.572 1.187 6.127 894.5 1349
 Tercera Semana

Objetivo de: perdida de peso

Utensilios necesarios / Tips de preparacion

Interpretacion y medidas: Imprescindible:
Los alimentos se pesan cocinados Compra una balanza, tradicional o electronica para que puedas pesar tus alimentos
Si no tienes un termo, busca la meta de tomar al menos 12 a 16 vasos de agua al dia Compra un set de taza medidoras de liquidos y solidos
Compra un set de cucharitas medidoras
Medidas Planea tus comidas por adelantado
100 Gramos son 3.5 onzas Totalmente prohibido consumo de bebidas alcoholicas
Una taza es igual a 120 gramos Tomar al menos 2 litros de agua al dia
Considera adquirir envases plasticos tipo Tupper para almacenar tus comidas
Tips
Si tienes ansiedad provocada por hambre, tomar agua o mastica chicle sin azucar
El Café y el Té son tus aliados, usalos en caso de que lo requieras

Tomar al menos 2 litros de agua al dia

 Lunes - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 1 Huevo 161 10 8 1 14 0 0 0 0 126 0
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
Unidad 1 Rebanada pan tostado integral Lumijor 90 3 17 1 2 1 1 0 0 160 0
294 13.46 33.6 2.7 21.14 1.04 1.013 0.031 0.12 287.5 72

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 12 Semillas de Cajuil 150 5 10 1 4 14 3 0 0 190 0
150 5 10 1 4 14 3 0 0 190 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Guineito Verde Hervido 81 1 21 2 0 0 0 0 0 2 329
Gramos 100 Bistec de Res 120 24 0 0 0 3 0 0 0 60 0
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
222 25.46 26.6 2.7 2.14 3.04 0.013 0.031 0.12 63.5 401

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pechuga de Pollo Plancha 111 22.39 0 0 0 1.75 0.484 0.386 0.534 149 222
Unidad 2 Quipe Horneado 548 34 18 4 14 36 16 4 0 640 892
659 56.39 18 4 14 37.75 16.484 4.386 0.534 789 1114

Resumen del dia 1325 100.31 88.2 10.4 41.28 55.83 20.51 4.448 0.774 1330 1587
 Martes - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
Unidad 4 Ciruela 113 1 26 0 0 0 0 0 0 0 0
193 5 42 1 14 0 0 0 0 65 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Filete de Cerdo 81 26 0 0 0 4 0 0 0 0 0
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
145 28.45 14.63 3.7 9.34 4.34 0.072 0.187 0.127 11.5 544

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Nature Valley Granola Bar 190 3 29 2 11 7 1 0 0 180 0
190 3 29 2 11 7 1 0 0 180 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Paquetico 1 Casabitos horneados "Casabi" 70 0 13 1 0 3.3 0.5 0 0 95 0
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
178 7 16 1 3 10.3 6.5 0 0 95 0

Resumen del dia 706.00 43.45 101.63 7.70 37.34 21.64 7.57 0.19 0.13 351.50 544.00
 Miercoles - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 30 Nestle Fitness Fruits Cereal Integral 160 30 5 3 1 3 1 0 0 340 500
Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
241 38 16 3 12 3 1 0 0 458 500

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de
opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Coliflor 26 2 5 2 2 0 0 0 0 30 299
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
Gramos 100 Brocoli 34 2.82 6.64 2.6 1.7 0.37 0.039 0.038 0.011 33 316
Loaf 0.50 Pan Pita Toufayan Tostado 75 3 16 1 1 0 0 0 0 113 0
221 14.82 27.64 5.6 4.7 7.37 6.039 0.038 0.011 176 615

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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opciones
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
201 7.99 30.6 4.1 23.02 6.45 4.103 0.154 0.055 101 639

Resumen del dia 663.00 60.81 74.24 12.70 39.72 16.82 11.14 0.19 0.07 735.00 1,754.00
 Jueves - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
oz 4 Café 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
onz 4 Leche Rica descremada 0% grasa 40.5 4 5.5 0 5.5 0 0 0 0 59 0
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
Unidad 1 Rebanada pan tostado integral Lumijor 90 3 17 1 2 1 1 0 0 160 0
216.5 14 22.5 1 7.5 8 7 0 0 219 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 0.50 Taza de Lentejas 116 6 20 8 2 0 0 0 0 2 369
Gramos 100 Pechuga de Pollo Plancha 111 22.39 0 0 0 1.75 0.484 0.386 0.534 149 222
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
244 29.39 23 10 2 1.75 0.484 0.386 0.534 159 591

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1.00 Sopa de Vegetales 32 1 7 1 4 0 0 0 0 190 112

32 1 7 1 4 0 0 0 0 190 112

Resumen del dia 526.50 16.84 40.66 4.90 19.36 8.19 7.05 0.08 0.00 433.00 379.00
 Viernes - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
oz 4 Café 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
onz 4 Leche Rica descremada 0% grasa 40.5 4 5.5 0 5.5 0 0 0 0 59 0
Unidad 1 Huevo entero hervido 97 8 0 0 1 7 2 1 3 86 88
Unidad 1 Rebanada pan tostado integral Lumijor 90 3 17 1 2 1 1 0 0 160 0
227.5 15 22.5 1 8.5 8 3 1 3 305 88

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Ensalada de Granos 220 9 28 0 0 8 0 0 0 83 0
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
222 9 28.47 0 0 8 0.005 0.0012 0.002 85 21

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Onzas 8 Jugo de Naranja 125 2 31 0 30 0 0 0 0 5 334
Unidad 1 Empanada de Pollo 207 12 18 3 0 10 4 0 0 418 0
332 14 49 3 30 10 4 0 0 423 334

Resumen del dia 781.5 38 99.97 4 38.5 26 7.005 1.0012 3.002 813 443
 Sabado - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Lonja 1 Jamon de Pavo 25 4 3 0 0 0 0 0 0 298 0
146 5.99 33.6 4.1 23.02 0.45 0.103 0.154 0.055 318 639

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Porcion 1 Lasagna - Cooking Light Hearty 380 33 41 3 0 11 6 1 3 703 0

380 33 41 3 0 11 6 1 3 703 0

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Envase 1 Yogen Fruz Pequeno 115 4 20 0 19 2.5 7.5 0 0 52 0
115 4 20 0 19 2.5 7.5 0 0 52 0

Resumen del dia 641 42.99 94.6 7.1 42.02 13.95 13.603 1.154 3.055 1073 639
 Domingo - Tercera Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
201 5.99 46.6 5.1 37.02 0.45 0.103 0.154 0.055 85 639

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 150 Filete de Res 378 40.5 0 0 0 22.5 9 1.5 9 559.5 457.5
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
442 42.95 14.63 3.7 9.34 22.84 9.072 1.687 9.127 571 1001.5

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado
de opciones
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
Gramos 100 Uvas Verdes 53 1 14 1 0 0 0 0 0 0 0
174 2.99 44.6 5.1 23.02 0.45 0.103 0.154 0.055 20 639

Resumen del dia 817 51.93 105.83 13.9 69.38 23.74 9.278 1.995 9.237 676 2279.5
 Cuarta Semana

Objetivo de: perdida de peso

Utensilios necesarios / Tips de preparacion

Interpretacion y medidas: Imprescindible:
Los alimentos se pesan cocinados Compra una balanza, tradicional o electronica para que puedas pesar tus alimentos
Si no tienes un termo, busca la meta de tomar al menos 12 a 16 vasos de agua al dia Compra un set de taza medidoras de liquidos y solidos
Compra un set de cucharitas medidoras
Medidas Planea tus comidas por adelantado
100 Gramos son 3.5 onzas Totalmente prohibido consumo de bebidas alcoholicas
Una taza es igual a 120 gramos Tomar al menos 2 litros de agua al dia
Considera adquirir envases plasticos tipo Tupper para almacenar tus comidas
Tips
Si tienes ansiedad provocada por hambre, tomar agua o mastica chicle sin azucar
El Café y el Té son tus aliados, usalos en caso de que lo requieras

Tomar al menos 2 litros de agua al dia

 Lunes - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Paquete 1 Galleta de Soda Hatuey 120 2 22 0 0 2.5 0.5 0 0 96 0
oz 4 Café 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
onz 4 Leche Rica descremada 0% grasa 40.5 4 5.5 0 5.5 0 0 0 0 59 0
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
240.5 12 27.5 0 5.5 8.5 4.5 0 0 236 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 1 Manzana verde 56 1 14 2 0 0 0 0 0 1 0
56 1 14 2 0 0 0 0 0 1 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 1 Quesadilla 431 17 43 2 1 21 9 3 0 625 137
Onzas 8 Jugo de Naranja 125 2 31 0 30 0 0 0 0 5 334

556 19 74 2 31 21 9 3 0 630 471

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Envase 1 Yogen Fruz Pequeno 115 4 20 0 19 2.5 7.5 0 0 52 0

115 4 20 0 19 2.5 7.5 0 0 52 0

Resumen del dia 967.5 36 135.5 4 55.5 32 21 3 0 919 471

 Martes - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 30 Nestle Fitness Fruits Cereal Integral 160 30 5 3 1 3 1 0 0 340 500
Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
241 38 16 3 12 3 1 0 0 458 500

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Lata de Tuna en Agua 120 26 0 0 0 0.5 0 0 0 180 0
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
184 28.45 14.63 3.7 9.34 0.84 0.072 0.187 0.127 191.5 544

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21

Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 2 Rebanada pan tostado integral Lumijor 180 6 34 2 4 2 2 0 0 320 0
Lonja 2 Jamon de Pavo 50 8 6 0 0 0 0 0 0 596 0
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
269 15 46 4 7 2 2 0 0 924 0

Resumen del dia 696.00 81.45 77.10 10.70 28.34 5.84 3.08 0.19 0.13 1,575.50 1,065.00
 Miercoles - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio

Gramos 40 Avena Quaker Instantanea Fortificada 230 19 15 2 0 11 2 0 0 910 0

Taza 1 Leche Rica descremada 0% grasa 81 8 11 0 11 0 0 0 0 118 0
311 27 26 2 11 11 2 0 0 1028 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado de
opciones

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Soufle de Pollo 134 13 2 0 0 8 0 0 0 280 50
Lonjas 2 Queso Mozarella 86 7 0 0 0 7 6 0 0 0 0
Paquetico 1 Casabitos horneados "Casabi" 70 0 13 1 0 3.3 0.5 0 0 95 0
Unidad 1 Manzana verde 56 1 14 2 0 0 0 0 0 1 0
346 21 29 3 0 18.3 6.5 0 0 376 50

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Onzas 8 Jugo de Naranja 125 2 31 0 30 0 0 0 0 5 334
Unidad 1 Salchichas De Pavo Caserio 110 10 6 0 1 4 1 0 0 1030 0
Unidad 1 Mazorca de Maiz 105 4 23 3 2 2 0 1 0 7 283

340 16 60 3 33 6 1 1 0 1042 617

Resumen del dia 997.00 64.00 115.00 8.00 44.00 35.30 9.50 1.00 - 2,446.00 667.00
 Jueves - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 30 Galleta de Avena Quaker 136 2 20 3 7 5 1 1 3 95 0
Gramos 100 Yogurt Yoka Descremado 80 4 16 1 14 0 0 0 0 65 0
216 6 36 4 21 5 1 1 3 160 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Unidad 4 Ciruela 113 1 26 0 0 0 0 0 0 0 0
113 1 26 0 0 0 0 0 0 0 0

Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 0.50 Arroz Blanco 121 2 27 0 0 0 0 0 0 0 24
Taza 0.5 Habichuelas Blancas 120 8 21 10 1 0 0 0 0 260 0
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
258 11 51 12 1 0 0 0 0 268 24

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Lonja 2 Jamon de Pavo 50 8 6 0 0 0 0 0 0 596 0
Gramos 100 Pina 48 0.54 12.63 1.4 9.26 0.12 0.009 0.042 0.014 1 115
Gramos 100 Lechosa 39 0.61 9.81 1.8 5.9 0.14 0.043 0.031 0.038 3 257
Gramos 100 Melon 34 0.84 8.16 0.9 7.86 0.19 0.051 0.081 0.003 16 267
171 9.99 36.6 4.1 23.02 0.45 0.103 0.154 0.055 616 639

Resumen del dia 758.00 17.99 101.60 10.10 44.02 5.45 1.10 1.15 3.06 784.00 639.00
 Viernes - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Onzas 8 Jugo de Naranja 125 2 31 0 30 0 0 0 0 5 334
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
205 8 31 0 30 6 4 0 0 86 334

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Taza 1.00 Sopa de Vegetales 32 1 7 1 4 0 0 0 0 190 112
Unidad 1 Guineo 120 1 28 3 16 1 0 0 0 0 380
152 2 35 4 20 1 0 0 0 190 492

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Filete de Res 252 27 0 0 0 15 6 1 6 373 305
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
316 29.45 14.63 3.7 9.34 15.34 6.072 1.187 6.127 384.5 849

Resumen del dia 673 39.45 80.63 7.7 59.34 22.34 10.072 1.187 6.127 660.5 1675
 Sabado - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
oz 4 Café 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
onz 4 Leche Rica descremada 0% grasa 40.5 4 5.5 0 5.5 0 0 0 0 59 0
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
Unidad 1 Rebanada pan tostado integral Lumijor 90 3 17 1 2 1 1 0 0 160 0
210.5 13 22.5 1 7.5 7 5 0 0 300 0

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 170 Salmon a la parrilla 110 7 1 0 0 9 5 0 0 180 0
Gramos 100 Aji morron 26 0.99 6.03 2 4.2 0.3 0.059 0.156 0.007 2 211
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
174 9.45 15.63 3.7 9.34 9.34 5.072 0.187 0.127 191.5 544

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 50 Tomate 22 0 3 0 3 0 0 0 0 0 0
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
Gramos 100 Zuchinni 17 1 3 1 3 0 0 0 0 8 261
Gramos 50 Cebolla 21 0.46 5.6 0.7 2.14 0.04 0.013 0.031 0.12 1.5 72
77 2.46 14.6 3.7 8.14 0.04 0.013 0.031 0.12 17.5 333

Resumen del dia 461.5 24.91 52.73 8.4 24.98 16.38 10.085 0.218 0.247 509 877
 Domingo - Cuarta Semana

Desayuno
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Onzas 8 Jugo de Naranja 125 2 31 0 30 0 0 0 0 5 334
Unidad 1 Huevo entero hervido 97 8 0 0 1 7 2 1 3 86 88
Unidad 1 Rebanada pan tostado integral Lumijor 90 3 17 1 2 1 1 0 0 160 0
312 13 48 1 33 8 3 1 3 251 422

Merienda Matutina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Seleccionar una al gusto del listado
de opciones
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Almuerzo
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Batata Hervida 130 2 29 4 9 0 0 0 0 45 337
Gramos 100 Queso Crema San Juan 80 6 0 0 0 6 4 0 0 81 0
Taza 1 Te Verde 2 0 0.47 0 0 0 0.005 0.0012 0.002 2 21
212 8 29.47 4 9 6 4.005 0.0012 0.002 128 358

Merienda Vespertina
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
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Cena
Carbohidratos Grasa mg
Grasa Grasa
Grasa Poliinsaturad Monoinsatur
Unidad Med Cant Calorias Proteina Carbo total Fibra Azucar Grasa Total saturada a ada Sodio Potasio
Gramos 100 Carne Hamburguesa Res 205 17 2 0 0 14 0 0 0 0 0
Lonjas 1 Queso Mozarella 43 3.5 0 0 0 3.5 3 0 0 0 0
Gramos 100 Lechuga Romana 17 1 3 2 0 0 0 0 0 8 0
265 21.5 5 2 0 17.5 3 0 0 8 0

Resumen del dia 789 42.5 82.47 7 42 31.5 10.005 1.0012 3.002 387 780
 Dieta Especifica 1

Cierre de Periodo

Objetivo de: perdida de peso

Proximo Paso: Visita al Dr. Rafael Santos Pelegrin

Tomar al menos 2 litros de agua al dia