¡ALIMENTATE BIEN!

LA ALIMENTACIÓN COMPONE EL 70%

DEL TRABAJO PARA LOGRAR CON EXITO
TUS OBJETIVOS !

PLANIFICA TU ALIMENTACIÓN
APRENDE A ELEGIR
PORCIONES ADECUADAS

IDENTIFICA QUE
ALIMENTOS SON RICOS
EN NUTRIENTES

5
COMIDAS AL DIA AUMENTA TU MASA
MUSCULAR Y EVITA QUE
TE LESIONES

INCLUYE EN TU DIETA

PROTEINA (ANIMAL,CARNE, POLLO, PESCADO)

FRUTAS Y VERDURAS
GRASAS SALUDABLES (AGUACATE)

CARBOHIDRATOS COMO LA AVENA, PAN, PASTAS,

GALLETAS SALADAS, CEREALES Y ARROZ

TOMA POR LO MENOS DOS LITROS DE AGUA AL DIA

HIDRATA ANTES, DURANTE Y
DESPUES DE ENTRENAR

EVITA LOS CALAMBRES Y

MOLESTIAS MUSCULARES
BATIDO HIPERPROTEICO: LECHE, 3
CUCHARADAS DE AVENA EN
HOJUELAS, 1 BANANO

ALIMENTATE
BIEN
RIVER PLATE BOGOTA OFICIAL
FT. LAURA ROJAS