COMO

DETENER LA

PROCRASTINACION

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Procrastinación

La procrastinación es una conducta que es caracterizada por la postergación

de las acciones o tareas hasta un momento ‘mas conveniente’. Como
resultado, puede crear en algunas personas una sensación de estrés, culpa,
reducción de la calidad del trabajo y, por supuesto, la cantidad y también
generar miradas de desaprobación de otros. Las causas psicológicas de la
procrastinación pueden ser debido a diversos factores, pero generalmente se
encuentra rodeada por problemas como la ansiedad, el bajo sentido de
autoestima y una mentalidad autodestructiva. También se cree que los
procrastinadores tienen niveles más altos de lo normal de escrupulosidad o
autoconciencia, más basados en ‘sueños y deseos’ de perfección o logro en
contraste con una apreciación realista de sus obligaciones y potencial.

Trabajar y lidiar con la procrastinación puede ser en extremo difícil y

frustrante, una vez la ‘rueda viciosa de la procrastinación’ ha comenzado es
muy difícil librarse de ella sin ayuda externa. Algunas veces el
‘procrastinador’ no se da cuenta siquiera de que esto es un problema real en
su vida y es solo durante nuestras sesiones que sale a flote.

¿Por qué procrastinamos? Hay muchas causas diferentes que podrían explicar
este comportamiento, dos de las mayores que se observan en nuestras
prácticas de orientación son:

1- Miedo: muchos de nuestros clientes lo experimentan; por el simple hecho

de retrasar algunas tareas para evitar lidiar con ellas. Esto resulta en una
mayor cantidad de tareas que quedan sin realizar (muchas vinculadas a esa
primera tarea), y en sentimientos de frustración abrumadores, falta de
actividad y pérdida de control. En estos casos, para comenzar, trabajamos en
conjunto con nuestros clientes para identificar la raíz de su miedo y aprender
cómo lidiar con ella. Una vez realizado este paso, avanzamos a programas
más pequeños como el reducir proyectos en partes pequeñas en vez de verlas
como un todo, o en algunos casos solo aprender que habilidades son
necesarias para terminar con el trabajo.

2- Falta de tiempo o mala organización: algunos de nuestros clientes se

quejan de tener horarios de trabajo muy ocupados o incluso demasiadas
actividades con las que lidiar. La base de todo esto es el mal hábito de
posponer cosas y tener plazos muy cortos para arreglarlas. Tenemos un
programa especial para organizar su tiempo de forma frutífera; como
resultado sus niveles de estrés se reducen y ganan algo de tiempo ‘libre’ para
divertirse con otras actividades más placenteras. Mantener una agenda y
usarla propiamente es una forma fantástica de lograr hacer las cosas.
Requiere de práctica, planificar a tiempo las actividades, ser realista con las
tareas y el tiempo necesario para realizarlas, y tener la voluntad de aprender
de los errores.

Se estará preguntando ahora: ¿Qué ocurre si soy un procrastinador? ¿Qué tan

malo es esto? ¿Cómo me salgo del ‘circulo vicioso de la procrastinación?
Primero que todo, darse cuenta de que esto puede ser un problema en tu vida
puede ser un gran primero paso; observarte y darte cuenta de su estas
constantemente dejando las cosas sin terminar, claro siempre por las “razones
correctas”. Si acabas de descubrir que en efecto ‘si’ procrastinas, debes
comprender que todos cometemos errores y es mejor intentarlo, fallar y
aprender que nunca tomar la oportunidad de probar tu capacidad y aprender
de tus errores.

Segundo, conquista el hábito de dejarte frenar por tus emociones negativas;

nosotros ayudamos a nuestros clientes a desarrollar un sistema utilizando
herramientas de PNL (Programación neuro-lingüística) para superar estos
sentimientos y cultivar una actitud positiva.
¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación se refiere al retraso de eventos o acciones de forma

indefinida. Cuando un individuo se mantiene posponiendo lo que se supone
que debe hacer ahora, siempre dejándolo para después, esta procrastinando.
Es el retraso en la realización de una labor, tal vez por no querer hacerlo. La
vida no es siempre sobre lo que queremos hacer sino también sobre las cosas
que resultan necesarias. Puede que no te guste despertarte temprano por la
mañana para prepararte antes de ir al trabajo, pero debes hacerlo porque es
necesario que llegues a tiempo.

La gente habla de sus metas y planes sin hacer mucha referencia al Sr.
Procrastinación en lo que respecta a los logros de vida. Hay personas con una
gran visión y buenos planes para cumplir sus metas, pero el elemento de la
procrastinación ha sido el asesino silencioso de sus sueños, dándoles poco o
ningún logro al pasar de los años. Yo creo que cada individuo está dotado por
la naturaleza de diversas formas. Necesitamos descubrirnos a nosotros
mismos y comenzar hoy a evitar que la procrastinación siga matando nuestros
sueños. Hay algunos hombres y mujeres que han logrado lo que desean desde
el comienzo y esto es debido a que comenzaron sin ceder, negándose a darle
a la procrastinación un espacio en su vida.

La procrastinación silenciosamente mata los sueños del hombre debido al

hecho de que muchas personas no se dan cuenta de que este es uno de los
obstáculos que se encuentra frente a su progreso. Es cuando se identifica el
problema que son capaces de buscar una solución; la procrastinación es una
grande pero silencioso obstáculo en la vía al logro puesto que roba el tiempo.
El tiempo es una de los más grandes bienes que le ha dado Dios al hombre y
necesita ser utilizado correctamente para maximizarlo. Por eso es que es
necesario indicar cuanto tiempo se tomará lograrlo al elegir una meta. Esto
ayuda a dar un empujón pues tu tiempo comienza a reducirse desde el
momento que te planteas tu meta.

¿Qué hay de los individuos que no tienen metas? El terror que la

procrastinación desata en un individuo que no tiene metas es mucho mayor.
No tienen un factor tiempo que les dé un empujón. Se encuentra cómodos
con sus deseos mientras su tiempo simplemente se agota.
Además, el problema de la procrastinación, si no es atendido en la vida de un
hombre, lo dejara con una vida vacía. Sera una cosa que lo llene de alegra y
auto realización para un hombre retirado recordar los años que pasaron y
contar cada uno de sus pasos. Un hombre sin logros en la vida no puede
experimentar el gran sentimiento de auto realización. La procrastinación
puede negarte beneficios sociales y económicos. Puede llevarte a
sentimientos de culpa, depresión y falta de autoestima. Puede matar los
sueños de un hombre al causar que pierda buenas oportunidades. La suerte ha
sido definida como cuando la preparación se junta con la oportunidad. Uno
necesita estar preparado para tomar por los cuernos las oportunidades que la
vida presenta para conseguir logros de ella. Si procrastinas no estarás
preparado para tomar ventaja de las oportunidades de la vida.

La procrastinación es un consumidor de confianza. Usualmente cuando se

procrastina es debido a que no se quiere lidiar o confrontar algo a lo que se le
teme. La procrastinación nunca se va completamente, pero puedes alterar la
forma en la que lidias con ella. Todos son diferentes y dependiendo de su
situación algunos pueden procrastinar por una semana, mes u año. Cualquiera
sea tu patrón, cuando usas una herramienta efectiva para dejar la
procrastinación, el tiempo que gastas en evitar realizar cosas se reduce.
Aprendes a observarte, controlarte y a actuar rápido para evitarlo.

Lo que he descubierto que es una muy buena herramienta para superar la

procrastinación es entrar en acción, por pasos, de una vez. Mientras más
rápido actuó alrededor de áreas a las que temo, más fácil es lograr mejores y
más cosas. También le hago peticiones a mis clientes de hacer algo antes de
nuestra próxima llamada, de esa forma no tienen tiempo de pensarlo mucho.
Pueden pensar, que pasa si quiero hacer algo que requiere mas de un simple
paso. Por ejemplo, puede que quiera regresar a los estudios. Comienza con el
primer paso, como investigar de lugares donde dicten las clases y los
requisitos para ingresar. Tal vez quiera comenzar su propio negocio, entonces
hay que investigar negocios similares y hablar con personas que tienen sus
propios negocios. Estas acciones te sacaran de tu procrastinación y crearan
más oportunidades para que persigas tu meta. “Cuando confrontas algo que te
da miedo, usualmente cuando tomas una acción sobre ello, deja de dar tanto
miedo y los obstáculos que estaban en tu camino desaparecen.”. Mucho de lo
que suele causar la procrastinación está en tu mente y lo que quiere decir es
que es poco probable que seas consciente de ello. A menos que escojas
enfocarte en tus pensamientos y aprendas a dejar ir los pensamientos
desalentadores serás esclavo de ellos, caminando por ahí inconsciente y sin
control de tu vida.
Puede que pienses ‘eso es más fácil decirlo que hacerlo’. En realidad, es muy
fácil una vez comienzas. Esto es lo que hago con mi propia vida y le enseño a
otros: cuando quiero hacer hago de lo que estoy asustado o temeroso, mi
mente empieza a tener pensamientos desalentadores, Simplemente reconozco
el miedo y que necesito tomar un paso activo de inmediato. Si no lo hago me
convertiré en víctima de un patrón de pensamiento obstructivo. Otra cosa que
hago es que, si requiere de acciones continuas, busco ayuda de otros
diciéndoles lo que quiero lograr y pidiéndoles que me hagan rendir cuentas.

La Procrastinación es el Ladrón del Tiempo

‘La procrastinación es el ladrón del tiempo’, es un viejo dicho del que

muchos son familiares. Simplemente significa que no debemos dejar para
mañana lo que podemos hacer hoy porque no sabemos qué ocurrirá mañana.
Al criar una familia a veces uno de los hábitos inculcados es la
procrastinación. Hay asuntos que necesitan atención inmediata, pero son
pospuestos para después. Se siente que esos problemas serán más fáciles y
convenientes al pasar el tiempo. Este hábito puede ser devastador y puede ser
un impedimento para el auto mejoramiento y posteriormente para una vida
exitosa.

No siempre es fácil identificar el hábito de procrastinar debido a que parece

tan simple quedarse en la zona de confort al dejar para después lo que se debe
hacer en este momento. Las ramificaciones de este hábito no son obvias para
el que lo está realizando inicialmente, sino hasta que los efectos pueden
sentirse. Estos efectos pueden dejar cicatrices permanentes en todos los
involucrados en situaciones en las que la procrastinación es practicada.

Los padres y guardianes deben modelar el comportamiento que quieren que

sus hijos muestren. Los hijos son grandes imitadores de lo que ven y escucha,
así que, si viven en un ambiente en el que la procrastinación es la ley,
entonces ellos también serán procrastinadores y pronto descubrirán que el
tiempo perdido no puede ser recuperado.

Hay veces cuando un padre o guardián observa a su hijo demostrar una

conducta que debe ser modificada pero simplemente lo deja para después
diciendo ‘lidiare con ello la próxima vez que ocurra’, o puede que diga ‘el
niño es joven, no sabe lo que hace’. Procrastinar el modificar estos
comportamientos puede que haga que sea muy tarde y la próxima vez que
ocurra puede ser vergonzoso para el padre o perjudicial para el niño.

El tiempo gastando con la familia es conocido como ‘tiempo de calidad’ que

es un elemento esencial para criar correctamente una familia, pero muchos
padres y guardianes tienen una visión diferente en cuanto a esto.

Tu creas los estados procrastinación y motivación

¿Alguna vez has experimentado el estado de procrastinación? ¡Todos lo

hemos tenido al menos una vez! La procrastinación es el asesino número uno
del éxito.

Es el estado más conocido que mantiene a las personas a raya de la acción.

Conociendo que tienes entre manos una tarea importante, sigues diciendo que
la harás más tarde.

¿Alguna vez has tenido que comenzar a trabajar en un proyecto, pero has
hecho todo lo demás que hace que te retrases en el inicio? Limpiaste tu mesa,
buscaste agua, revisaste tu correo, caminaste por ahí y finalmente dijiste ‘creo
que lo hare mañana’.

¿Ha ocurrido en otra ocasión que te encuentras totalmente motivado a

comenzar con un proyecto? ¿Un momento el que solo te sentaste y lo hiciste
todo inmediatamente?

Yo creo que estamos conscientes de que esta situación rara vez ocurre, nunca
ocurre cuando necesitamos lograr algo.
Nosotros Creamos Nuestros Estados de Motivación y Procrastinación.

Tenemos que entender que creamos estados completamente diferentes usando

nuestra fisiología y representación interna. Cuando comprendamos esto,
seremos capaces de cambiar, interrumpir y cambiar de estado cuando lo
necesitemos.

Cuando estabas procrastinando, estabas usando tu fisiología en una forma

particular. Tu respiración era probablemente lenta y superficial, tus músculos
estaban caídos, tus ojos estaban mirando abajo y tus músculos faciales se
encontraban probablemente flácidos.

¿Y la representación interna? Seguramente estabas viendo imágenes de ti

teniendo dificultades, siendo abrumado y frustrándote. Seguramente te
estabas diciendo a ti mismo en la voz más tediosa y aburrida de tu vida
‘¿Debo hacerlo ahora? ¿No puedo hacerlo después?’.

¿Como creamos motivación?

Una pregunta que nos debemos preguntar a nosotros mismos, cuando estamos
en un estado motivado, tomando acciones y cumpliendo nuestras tareas es
¿Cómo lo logramos?

Nuestra fisiología era probablemente diferente. Estábamos sentados diferente,

respirando diferente y moviéndonos diferente. Estábamos probablemente
representado la tarea muy diferente en nuestras mentes.

Nos encontramos viéndonos a nosotros mismos obteniendo resultados,

divirtiéndonos y haciendo las cosas sin esfuerzo. Estábamos probablemente
diciendo ‘¡Hazlo ahora! ¡Terminemos con esto!” en un tono más alegre y
eufórico.

Recuerda, nuestros estados son difícilmente manejados de forma consciente.

No estamos conscientes al cambiar nuestra fisiología ni controlamos la
representación interna con la intención de controlar nuestros estados.

En lugar de eso nuestras a nuestras mentes se les permite andar en piloto

automático, causándonos una pérdida de control de nuestros estados,
terminando en resultados mediocres de los cuales no estamos orgullosos.

Métodos para detener la procrastinación

Deja de Procrastinar de la Forma Correcta

Cerca del 95% de la población pone muchos aspectos de su vida en pausa y

eso es debido a la procrastinación. Procrastinamos cuando retrasamos
comenzar o completar un curso de acción. Muchas personas que procrastina
no pueden realmente relajarse pues siempre están preocupándose de las cosas
que no han hecho. Esto puede prevenir que logren completar metas
importantes. Las consecuencias de retrasar las cosas pueden ser depresión y
ansiedad.

La procrastinación es un hábito progresivo, que nos afecta en formas tanto

menores como mayores. Los procrastinadores crónicos (15-20%) tienden a
tener menos dinero, son menos felices y tiene un bajo rendimiento en general.
Dejar algunas cosas para muy tarde puede ser fatal, por ejemplo, el bulto sin
revisar que se convierte en cáncer, la alarma contra incendios que falla en
salvar a tu familia.

Hay muchos tipos de procrastinadores:

Mucha gente se distrae fácilmente y no puede resistir placer o diversión a

corto plazo, como recibir mensajes. Intenta comprometerte por lo menos
media hora a una sola tarea sin desviarte.

Los rebeldes procrastinan cuando se enfrentan un trabajo que ‘deben’ hacer,

como llenar los impuestos. En vez de cumplir, arrastras sus pies como signo
de resistencia. Necesitas darte cuenta de que la tarea igual necesita ser
realizada, así que es mejor hacerla y seguir adelante.

Los procrastinadores suelen tener tendencias perfeccionistas. Prefieren no

empezar a trabajar por el riesgo de no completarlo con sus propios estándares
elevados. Pero, en realidad, es mejor comenzar y dejar que la inspiración
llegue a ti mientras trabajas en lugar de no hacer nada.
Muchos de nosotros retrasamos una tarea porque tenemos dudas de nuestra
habilidad para realizarla. Intenta poner los pensamientos negativos a un lado,
solo comenzado la tarea te darás cuenta de que tu motivación mejora.

Como hacer las cosas que sigues retrasando

Plantea metas – Tener metas diarias puede ser una de las herramientas más
efectivas para motivarse, pero debes hacer que tus metas sean específicas
para saber cuándo estas pasando la línea final.

Dedica tiempo – Dedicar cinco minutos a una tarea, después de eso, decide si
quieres gastar otros cinco. A veces el reto se hace más fácil una vez
comenzamos. Además, cuando le hemos dado ya cinco minutos, no queremos
sentir que los gastamos así que seguimos hasta completar la tarea.

Consigue ayuda – Si estas procrastinando porque no estás seguro de cómo

hacer algo, date permiso de pedir ayuda.

Busca el éxito – Describe como te sientes acerca del reto que aún no has
logrado superar y luego describe como te sentirías de haberlo logrado. Usar la
visualización puede ser un incentivo suficiente para ayudarte a comenzar.

Haz que tus tareas valgan – Los procrastinadores tienden a sobreestimar lo

desagradable que es una tarea que estas retrasando. Deja la charla negativa y
enfócate en porque la tarea vale la pena hacerla.
Honra las metas – No te hagas promesas a ti mismo que no vas a cumplir,
hazlas lo suficientemente pequeñas para que las puedas cumplir.

Recompénsate – Prepara recompensas regulares, del tamaño apropiado al

esfuerzo que estas realizando. No subestimes ningún paso que tomes contra
la resistencia, todos cuentan.

Lidia con la procrastinación

La procrastinación es evitar o retrasar tareas y actividades importantes por

realizar otras de menor importancia o que incluso no tienen importancia
alguna. La procrastinación no es solo un gastador de tiempo, sino que además
mata la eficiencia y arruina el manejo de las fechas tope.

Para hacer frente a la procrastinación es en realidad superar nuestra propia

actitud letárgica. Una vez las razones de la procrastinación pueden ser
identificadas, entonces hay formas también de curarla. A menudo, nos vemos
a nosotros mismos haciendo las siguientes cosas:

Buscamos nuestra laptop para hacer una tarea muy importante y entonces nos
vamos a preparar café o té.

Justo cuando estamos comenzando, el teléfono suena y hablamos por más

tiempo del requerido, quemando la mayor cantidad de minutos posibles.

Cuando estamos a punto de empezar, terminamos por entrar en alguna red

social o nos perdemos revisando correos electrónicos que probablemente no
son muy importantes.

Para evitar tareas más difíciles hacemos las más fáciles primero, que en
comparación no son tan importantes como la tarea difícil que tenemos al
frente.

Encendemos el televisor y paseamos sin rumbo por los canales.

Algunos incluso nos quedamos mirando al vacío por largos periodos de

tiempo y ¡eso parece ser más importante que trabajar!

Si alguna de las situaciones descritas arriba se te hace familiar, eres

definitivamente parte de la comunidad llamada ‘procrastinadores’.

Ahora, para lidiar con estos problemas, la cooperación mental es clave.

Tienes que prepararte mentalmente de manera que entiendas que debes dar lo
mejor de ti para superar tus hábitos de procrastinación, que eventualmente se
transforma en estrés al no poder realizar las tareas requeridas a tiempo.

La mejor manera de lidiar con esto es a través de notas mentales y

compartiendo tus fechas topes con los que te rodean. Con esto serás capaz de
apuntar una lista justo cuando estés comenzado tu día y al terminar también,
por ejemplo, si tienes que lavar la ropa y pagar las facturas en dos días,
planearas tus actividades de acuerdo a eso y te aseguraras de no salir con tus
amigos o ver una película pensando que ‘lo harás después’. Mantente
recordándote que estas tareas son importantes y que sus consecuencias son
desfavorables ¡como una madre molesta por no hacer los quehaceres!

Así que, paso a paso, se puede resumir en identificar porque estas

procrastinando. Puede ser por bajos niveles de interés en la actividad, la falta
de satisfacción intrínseca derivada de ese trabajo, incluso puede ser el sentir
que la tarea es muy difícil y debe ser dejada para más tarde.
Al comprender que impulsa el retraso de tus tareas, ponte a trabajar en cómo
lidiar con ello. Si el trabajo es aburrido e insatisfactorio, entonces piensa en
hacerlo más agradable a través de otras cosas. Por ejemplo, puedes escuchar
tu música favorita mientras lo haces, recompensarte por terminar la tarea o
pensar en las consecuencias que tendrás de no realizar el trabajo a tiempo.

Las tareas que se ven muy difíciles para ser completadas pueden realizarse al
segmentarla en partes. Al tener fragmentos más simples y pequeños, se ve
más fácil realizarla y terminarla. El proceso de paso a paso también contiene
una especie de sentimiento de logro al simplemente ir logrando cada tarea,
como si escalaras una escalera.

Planear y organizar tu trabajo de antemano, separando las tareas más

urgentes, puede también simplificar el proceso y evitar la procrastinación. La
lista de tareas debe ser sistemática para mantenerla activa ¡Mantén una
actitud positiva en la que te animes a continuar y así esos gérmenes de
procrastinación no se acerquen!

Deja de sobreestimar las cosas que tienes que hacer y hazlas para que tu lista
de quehaceres disminuya y puedas trabajar en nuevos, mejores y frescos
proyectos y puedas disfrutar de la satisfacción de terminar el trabajo a tiempo
y ser activo.

La procrastinación no solo hace que dejes las cosas para después, como
retrasarlas por días, también puede matar tus metas y sueños, dejándolas
inactivas. Puedes ser una de esas personas que tiene una idea tremenda que te
encantaría ver ocurrir, puede que incluso la hayas escrito con la esperanza de
trabajar en ella en algún momento, pero sigues dejándolo para después.

Te dan una fecha límite para presentar tu proyecto, dejas el lugar con mucho
entusiasmo pensando en comenzar tu proyecto temprano, pero entonces, en
vez de prestarle atención, te vez atrapado haciendo otra cosa. Dices que los
harás después, pero después se convierte en demasiado tarde, así que no
queda otra opción más que dejarlo para otro día.

¿Es esa la forma en la que quieres funcionar? Eso pensé. Yo creo que quieres
tomar el control de las cosas, quieres verlas avanzar en la dirección correcta,
deseas de verdad conocer y verte a ti mismo alcanzando todas tus metas y
sueños.

¿Así que como comienzas?

Bien, ya escribiste todas tus metas y sueños, tienes el deseo de llevarlas a

cabo, lo que es necesario si quieres lograr algo. Es bueno que tengas a
alguien en quien confíes para que le rindas cuentas, alguien que te digas las
cosas tal cual como son. Comparte tus metas y sueños con esa persona y dile
que deben ser honestos no importa que.

Ten una fecha límite de cuando esperas completar tus metas a corto y largo
plazo.

Trabaja en relación a esa fecha limite

Comienza haciendo algo ahora, si esperas, vas a perder el impulso y

realmente no quieres regresar a la procrastinación.

Haz algo relacionado a tus metas cada día, mantente concentrado en eso,
como el cazador que persigue la liebre.

Monitorea tu progreso escogiendo los intervalos con los que deseas hacer esta
auto revisión.
Mantén una mente abierta. Si no logras cumplir tus fechas límite, no dejes
que eso te desaliente, debes seguir avanzando mientras ajustas tus fechas para
crear espacio para tu trabajo.

Consigue información que pueda ayudarte a cumplir con tus metas y sueños,
y aplícala de la forma que sea sientas más apropiada.

Si quieres enterrar la procrastinación, esta no debe ser parte de las cosas que
te preocupen en tu día a día, la inacción invita la procrastinación, así que haz
algo ahora.

La otra cosa que quieres hacer es tener cuidado con las distracciones. Hay
muchas cosas que pueden distraerte de cumplir tus metas.

Televisión: Nadie dice que no puedas gastar algo de tu tiempo viendo tu

show favorito en televisión, pero demasiado tiempo en ello puedo afectar tu
mentalidad y hacer que te relajes, volviéndote complaciente.

Revisar tus mensajes: Debes escoger un momento particular en el cual revisar

tus correos y mensajes. Si cada vez que vas a dedicarle tiempo a tu proyecto
te encuentras con que los mensajes y correos te distraen, esto definitivamente
reducirá tu progreso. Con esto se puede entender que la organización de tu
tiempo es necesaria y la disciplina para mantenerte en ello es vital al
momento de lograr alcanzar cualquier meta que valga la pena.

Baja autoestima: Como piensas de ti mismo juega un papel importante en que

logres cumplir tus metas y sueños. Debes llevarte al punto de pensar que lo
puedes lograr. ¿Qué tan diferente eres de aquellos que han logrado cosas en
la vida? ¿Qué tienen ellos que tú no? Si pones tu mente en ello puedes lograr
cualquier cosa. Puedo decir con seguridad que alguna vez has escuchado
“Como un hombre piensa en su corazón, así es él”. Muchas personas exitosas
han usado esta frase para motivarse en dirección al logro y tu también
puedes. Debes creer en ti mismo, en tu habilidad para ser un ganador y eres
un ganador si logras disciplinarte y seguir persiguiendo tus metas y sueños.

Dormir mucho: dormir es bueno y descansar también, pero mucho dormir

mucho te dejara pobre. Hay un dicho que dice “El que madruga, Dios lo
ayuda”. Debes tener disciplina de tal forma que tu tiempo se encuentre
organizado lo suficiente como para dormir lo justo y te puedas levantar
temprano. Es una bendición saber que has logrado hacer todo lo que deseabas
hacer durante ese día y puedas descansar de tu labor. Es como medicina para
la mente.

5 pasos para superar la procrastinación

Paso 1: ¿Que te cuesta?

El primer paso es tomar un trozo de papel y escribir que te está costando el

evitar hacer la tarea que tienes a mano. ¿Cómo te hace sentir? ¿Cómo te
afecta a ti u otros? ¿Qué tan importante es que completes la tarea? Con
frecuencia las personas se sienten culpables, estresadas e insatisfechas con
ellos mismos por no ser productivos y esta culpa y estrés que sientes por
evadir la tarea puede tener mayor peso que tus miedo y preocupaciones que
tengas sobre hacerlo.

Paso 2: ¿Como te sentirás al terminar?

Es importante aquí realmente entender cómo te sentirás una vez la tarea se

encuentra terminada. Siéntate un rato e imagina que terminaste el trabajo
satisfactoriamente. ¿Qué tan genial es eso? ¿Qué te DARA haber completado
el trabajo? ¿Cómo te vas a beneficiar? ¿Cómo se van a beneficiar los demás?
¿Cómo te sentirás? El truco aquí es encontrar razones que resulten
irresistibles y te lleven a terminar la tarea.
Paso 3: Encuentra un compañero motivador

Una forma de ayudarte a comenzar es encontrar un compañero con el que

puedas emparejarte y que te pueda ayudar a que comiences a trabajar.
Comparte tus metas al principio de cada semana, diciendo 3 acciones que
realizaras a lo largo de la semana. Luego consulten entre los dos al final de
cada semana.

Paso 4: Divide la tarea en pequeños pasos

A veces la aparente enormidad de la tarea puede hacer que pospongamos
hasta comenzarla. El truco aquí es dividir la tarea en pequeños pasos y
mantener un curso constante de acción. Por ejemplo, puede que estés
procrastinando en cuanto ordenar tu habitación en cuyo caso puedes poner un
temporizador por 5 minutos y mantenerte haciéndolo hasta que suene la
alarma. Ten un corto descanso y luego pon de nuevo un temporizador por 5
minutos. Pronto habrás completado tu tarea.

Paso 5: Recompénsate al terminar

No te saltes este paso. Prométete una recompensa por completar la tarea que
tienes al frente. Toma tiempo para realmente celebrar tu logro. Escoge algo
que realmente te haga feliz. Puedes recompensarte comprándote alguna
prenda nueva, saliendo a cenar a tu restaurant favorito, recibir un masaje o un
tratamiento de belleza. Recibir recompensas de esta manera es un poderoso
reforzamiento positivo que te ayudará a superar la procrastinación.

CONSEJOS PARA SUPERAR LA PROCRASTINACION

Todos procrastinamos. Es un problema que todos enfrentamos.

En realidad, solemos gastar más energía al posponer una tarea que lo que
toma realizarla. En muchas formas terminamos pagando el doble, una vez
con toda la energía que gastamos para evitar hacer lo que tenemos que hacer
y finalmente una vez más cuando lo hacemos.

Es increíble que podemos crecer, llegar a la adultez, aprender a caminar, leer,

escribir, conducir e infinidad de cosas, pero no podemos lograr hacer las
cosas que sabemos son buenas para nosotros.

Una de las cosas más importantes que tienes que hacer es, irónicamente,
admitir que estas procrastinando y que no puedes lograr hacer lo que quieres
hacer.
Sigue estos 5 consejos para convertir la procrastinación en perseverancia

1) Escribe todas las cosas que estas dejando para más tarde. Prioriza la lista
en orden de importancia y urgencia. Para ayudar a priorizar tu lista, hazte las
siguientes preguntas.

- ¿Cuánto me costara en términos de tiempo, energía (emocional) o incluso

dinero si sigo posponiéndolo?
- ¿Cuáles son los beneficios de realizar el trabajo?
- ¿Cómo el esperar me sirve o me beneficia?

A veces pueden existir razones positivas para posponer algo. Puede que si
esperas lo suficiente, las circunstancias cambien y no necesites cumplir con la
tarea o quizás consigas una pieza importante de información que cambie tu
curso de acción.

¿Puedes pensar en razones válidas para posponer las cosas o son solo simple
excusas?

2) Crea un cronograma para realizar las cosas. Pone fechas límite, crea
tiempo en tu horario. De la forma más realista ¿cuánto tiempo tomara
terminar? ¿Hay alguien a quien le puedas delegar esta tarea?

3) La responsabilidad puede ser una buena forma de lidiar con la

procrastinación. Trabaja con un amigo, colega o un coach personal para que
te pida actualizaciones sobre tu progreso.

4) Entra en acción ¿Qué es lo primero que puedes hacer en este momento que
te haga avanzar?

Divide la tarea en pequeñas piezas y comprométete a hacer lo que sea que

estas procrastinando por al menos 5 minutos a la vez. Esto te ayudara a
generar el hábito de comenzar a hacer las cosas. Te sorprenderá lo mucho que
puedes hacer en tan solo unos minutos

5) Toma tiempo para celebrar. Cuando termines la tarea o proyecto,

recompénsate. Esto te dará una sensación de logro y reforzará el sentimiento
de triunfo para que la próxima vez que te encuentres procrastinando solo
tengas que recordar lo bien que se siente terminar las cosas.

Formas de evitar la procrastinación como un estudiante

La procrastinación es la perdición de todo estudiante que alguna vez ha

existido. Sabemos lo que deberíamos estar haciendo, pero simplemente no
queremos hacerlo. Es fácil posponer tareas no deseadas hasta el último
minuto, pero luego estamos forzados a pasarnos la noche en vela llenos de
estrés. Siete tazas de café después nos encontramos exhaustos, frustrados y
entregando una tarea que poco se parece a lo mejor que podemos hacer.
¡Aquí están los diez mejores consejos para acabar con la procrastinación y
conseguir buenas noches de sueño!

1. Organízate

No puedes hacer ningún trabajo si no sabes exactamente que tareas debes

completar. Invierte tu tiempo en planificar o comienza a utilizar la app de
calendario en tu teléfono. Esto hace mucho más fácil mantener en
seguimiento cada tarea individual y las fechas importantes de entrega.

2. Ponte metas simples y alcanzables

Parte de las razones por las que procrastinamos es porque la tarea que
tenemos en frente se ve intimidante. Es mucho más fácil comenzar un
proyecto cuando estableces metas simples y alcanzables en lugar de seguir un
gran y vago plan de acción. En vez de decirte cosas como “Estudiaré biología
esta noche” puedes decir algo como “Estudiaré el capítulo seis esta noche”.
Esto hace que tus metas sean menos desalentadoras y más obtenibles.

3. Crea un cronograma/programa

Después de poner tus metas, crea un cronograma para terminarlo. Esto puede
ser un horario o programa de estudio un gran examen (“El martes, estudio el
capítulo cinco y el miércoles estudiaré el seis”), o puede ser escribir el
esquema de un ensayo que debes escribir (“el sábado, escribiré la
introducción y conclusión”). Dividir un trabajo en pedazos mas pequeños lo
hace mucho más manejable.

4. Pon una fecha limite

Muchas personas quedan atrapadas en el ciclo de “Algún día organizare mis

notas” o “Eventualmente haré esa tarea de matemática”. La verdad es que
“Algún día” y “Eventualmente” nunca llegan. Es importante poner fechas
específicas para cuando quieras que tus metas sean completadas. Si tienes
una tarea próxima a entregar, intenta terminarla uno o dos días antes. De esa
forma, si algo inesperado ocurre, tendrás tiempo extra para completarla.

5. Deshazte de las distracciones

Es importante eliminar las posibles distracciones a tu alrededor antes de

comenzar a trabajar para que no termines desviándote a mitad de tu tarea. Si
tiendes a pasar mucho tiempo en Snapchat o Instagram cuando deberías estar
estudiando, entonces apaga tu teléfono (completamente). Las distracciones
también pueden ser de fuentes externas, como hermanos molestos. Intenta
escuchar música clásica o ruido blanco para apagar su parloteo incesante.
También puedes cambiar tu ambiente de estudio por completo e ir a la
biblioteca local o un café, donde puedas despejar tu mente y estudiar sin
ninguna molestia.

6. Toma tu tiempo

Cuando te encuentres cargado de tareas, es fácil trabajar de forma excesiva.

Pon un temporizador hasta los 60 minutos para evitar que te sobresatures.
Entonces puedes…

7. Tomar un descanso

Es importante tomar pausas del trabajo escolar de vez en cuando para

mantener la mente fresca. Cuando tu temporizador termine, toma un descanso
de 10-15 minutos. Escucha música, camina o grita contra la almohada,
cualquier cosa que saque tu mente del trabajo y te permita relajarte.

8. Usa incentivos

Todo el mundo adora las recompensas. Es importante darte incentivos sin

prestarle atención a lo pequeño que sea. Puede ser algo simple como “Si
trabajo en esta tarea por una hora, veré un episodio de mi serie de TV favorita
esta noche” o puede ser una meta más grande “si obtengo una buena
calificación en matemática, iré a mi restaurant favorito”. Es más fácil
prestarle atención a algo si tenemos algo en juego.

9. Termina primero la parte difícil

Esto puede que te haga querer hacer todo mucho después. Es difícil hacer
algo que no quieres hacer, pero ¿adivina qué? ¡Una vez termines, está listo!
Es mejor terminar la parte más desafiante primero. De esta forma todo lo que
sigue después se siente más fácil y toma menos tiempo. Si quieres seguir
ignorando ese ensayo de literatura, nunca vas a terminar de hacerlo. Es mejor
ponerse los pantalones y solo hacerlo.

10. Dile a alguien sobre tu meta

Es fácil olvidarte de las tareas o posponerlas si eres la única persona a la que

tienes que rendirle cuentas. Si de verdad quieres terminar algo, dile a un
amigo o familiar. Ahora a esa persona también debes rendirle cuentas. No
puedes retirarte o deshacerte de él. Como una bonificación extra, también
tienes a alguien con quien celebrar tus victorias, no importa cuán pequeñas
sea. Ya sea una buena calificación en un examen o terminar un proyecto
varios días antes de la fecha tope, tu amigo estará allí para ti.

Formas de detener la procrastinación en el trabajo

Tienes una fecha limite acechándote. Sin embargo, en vez de estar haciendo
tu trabajo, estas jugueteando con cosas misceláneas como el correo, redes
sociales, viendo videos, revisando foros. Sabes que deberías estar trabajando,
pero simplemente no sientes ganas de hacer nada.
Todos conocemos el fenómeno de la procrastinación. Cuando
procrastinamos, gastamos nuestro tiempo libre y posponemos tareas
importantes que deberíamos estar haciendo hasta que ya es muy tarde y
cuando ya es muy tarde, entramos en pánico y deseamos haberlo comenzado
antes. Los procrastinadores crónicos conocidos gastan años de su vida en
amarrados a este ciclo. Posponer, dejar para después, holgazanear, esconderse
del trabajo, enfrentarse al trabajo solo cuando es inevitable, luego repetir este
ciclo una y otra vez. Es un mal hábito que nos consume y previene que
logremos mejores resultados en la vida.

No dejes que la procrastinación tome el control de tu vida.

1. Divide tu trabajo en pequeños pasos

Parte de la razón por la que procrastinamos es porque subconscientemente

encontramos el trabajo muy abrumador. Divídelo en pequeñas partes y luego
enfócate en una a la vez. Si todavía te encuentras procrastinando después de
dividirlo, entonces divídelo aún más. Pronto tu tarea será tan simple que
pensaras ‘¡Es tan simple que bien podría hacerlo ya!’
Por ejemplo, estas escribiendo un nuevo libro. Escribir un libro es un
proyecto de una escala enorme y puede ser abrumador. Sin embargo, cuando
lo divides en fases como:

(1) Investigación
(2) Decidir la temática
(3) Crear el esquema principal
(4) Crear el borrador
(5) Escribir los capítulos del 1 al 10
(6) Revisión
(7) Otros

Repentinamente se ve mucho más manejable. Lo que debes hacer es

enfocarte en la fase más próxima y terminarla usando tus habilidades, sin
pensar en las otras fases. Cuando termines con una, pasas a la siguiente.
2. Cambia tu ambiente

Diversos ambientes tienen un impacto diferente en nuestra productividad-

Mira tu mesa de trabajo y tu habitación. ¿Te hace querer trabajar o te hacen
querer acurrucarte y dormir? Si es lo segundo, debes buscar cambiar tu
espacio de trabajo.

Una cosa que tener en mente es que un ambiente que te haga sentir inspirado
puede perder su efecto después de algún tiempo. Si ese es el caso entonces es
momento de cambiar las cosas.

3. Crea un cronograma detallado con fechas limites especificas

Tener tan solo una fecha tope para tu trabajo es casi una invitación a la
procrastinación y eso ocurre debido a que da la impresión de que tenemos
tiempo, lo que hace que pospongamos todo hasta que es muy tarde.
Divide tu proyecto, entonces crea un cronograma con fechas límite
específicas para cada una de las pequeñas tareas. De esta forma sabes que
tienes que terminar cada tarea antes de una fecha concreta. Tu cronograma
debe ser robusto, por ejemplo ‘de no terminar en esta fecha, todo el plan que
has trazado está en peligro y todo lo que está planificado después de eso’.
Esto crea una sensación de urgencia que llama a la acción.

4. Elimina las paradas comunes de procrastinación

Si estas procrastinando un demás, tal vez es porque se te hace fácil. Identifica

los sitios web que revisas más a menudo y cambia los marcadores de tu
navegador de forma que sean menos accesibles. Desactiva las notificaciones
automáticas de tu correo. Deshazte de las distracciones a tu alrededor.

Se que algunas personas van a ir directamente a borrar o desactivar su cuenta

de Facebook. Pienso que esto es un poco drástico o extremo puesto que lidiar
con la procrastinación es más algo relacionado a ser conscientes de nuestras
acciones que de contrarrestar a través de métodos de bloqueo, pero si sientes
que eso es lo que necesitas, hazlo.

5. Pasa el rato con personas que te inspiren a tomar acción

Estoy seguro que si pasas diez minutos hablando con Steve Jobs o Bill Gates,
estarás más inspirado a actuar que si gastaras 10 minutos haciendo nada. La
gente con la que estamos influencia nuestro comportamiento. Claro que pasar
tiempo con Steve Jobs o Bill Gates no es algo factible, pero el principio aun
aplica.

Identifica las personas, amigos o colegas que te active, comúnmente los que
son más trabajadores, y pasa más tiempo con ellos más a menudo. Pronto te
inculcaran su impulso y espíritu también.

6. Consigue un compañero

Tener un compañero hace todo el proceso mucho más divertido. Idealmente

tu amigo debe ser alguien que tiene sus propias metas. Ambas estarán
pendientes del trabajo del otro y deberán rendirse cuentas de sus planes y
logros. Mientras que no es necesario que tengas las mismas metas, será
mucho mejor si ese es el caso pues podrán aprender mucho del otro.

7. Dile a los demás sobre tus metas

Esto tiene la misma función que un compañero, pero en mayor escala. Dile a
tus amigos, colegas, conocidos y familia sobre tus proyectos. Ahora cada vez
que los veas se sentirán obligados a preguntar sobre el progreso de esos
proyectos.

8. Busca a alguien que ya haya obtenido resultados

¿Qué es lo que quieres lograr y quienes son los que ya lo han logrado
anteriormente? Búscalos y conecta con ellos. Ver pruebas vivientes de que
tus metas son alcanzables si entras en acción es uno de los mejores
disparadores de actividad.
9. Vuelve a aclarar tus metas

Si has estado procrastinando por un largo periodo de tiempo puede que se

refleje como un desalineamiento entre lo que quieres y lo que está haciendo
actualmente. Muchas veces crecemos más que nuestras metas mientras
descubrimos más sobre nosotros mismos, pero no queremos cambiar las
metas para que reflejen eso.

Aléjate de tu trabajo (unas vacaciones cortas pueden ser buenas pero un

descanso de fin de semana puede ser suficiente) y toma algo de tiempo para
recuperarte. ¿Qué es lo que quieres lograr? ¿Qué debo hacer para llegar a mi
meta? ¿Cuáles son los pasos a tomar? ¿Tu trabajo actual se alinea con eso?
De no ser así ¿Qué puedes hacer sobre eso?

10. Deja de complicar las cosas

¿Estas esperando el momento perfecto para hacer esto? ¿Tal vez ahora no es
el mejor momento por cualquier razón? Quítate ese pensamiento de encima
porque nunca va a haber un momento perfecto. Si sigues esperando uno,
nunca vas a lograr nada.

El perfeccionismo es una de las más grandes razones para la procrastinación.