Consejos sobre culturismo. Rutinas entrenamiento culturismo.

Estos consejos os vendrán muy bien a todos los practicantes de culturismo.

En este deporte del culturismo o fisicoculturismo muchas veces entrenamos sin
tener en cuenta que es necesario cumplir con una serie de principios esenciales del
entrenamiento (válidos para culturismo,fisioculturismo o cualquier otro deporte)
que gracias a ellos evitaremos lesiones y avanzaremos más rápidamente en nuestro
entrenamiento de culturismo).

Regla número 1 en culturismo. Calentar y estirar correctamente.

Algo tan básico que es pasado por alto muchas veces nunca debemos olvidarlo en
cualquier entrenamiento de culturismo.Un buen calentamiento , nos ayudará a
prevenir lesiones y si las prevenimos podremos seguir entrenando más duro,porque
al fin y al cabo en culturismo no hay entrenamiento válido y efectivo que no sea
duro.

 Regla número 2 en culturismo. Entrenar con compañero.

En el culturismo o fisicoculturismo, un compañero de entrenamiento no es sólo
alguien que te ayude a cambiar los discos o a realizar negativas o forzadas,algo
muy habitual en el culturismo, sino que puede significar un estímulo importante y
una gran diferencia a la hora de entrenar. Hemos de tener en cuenta en los
entrenamientos de culturismo que buscar un compañero que "tire" más o menos
como nosotros nos ayudará ya que eso favorecerá los piques habituales en
culturismo.Si dos practicantes de culturismo "tiran" kilos muy dispares es
recomendable que no entrenen juntos porque más que ayudarse serán un estorbo
el uno con el otro.
Por tanto, en culturismo entrenaremos con compañeros de niveles similares.

Regla número 3 en culturismo. Conviene entrenar al fallo en el culturismo.

Muchos pensaréis qué quiere decir entrenar al fallo en culturismo. Pues ni más ni
menos que significa que se debe entrenar al límite de nuestras fuerzas. Por eso
comentábamos anteriormente que es muy recomendable que los entrenamientos
en el culturismo deben ser con compañero, para que nos ayude a buscar esos
límites.
En el culturismo, los músculos masivos son fruto de un gran sacrificio, dolor y
entrenamiento muy muy duro.Es como una apuesta, cuánto más te juegues, más
posibilidades tienes de ganar, y en el culturismo o fisicoculturismo, de eso se trata,
de conseguir un cuerpo
lo más grande,definido, voluminoso y vascularizado posible, ya que esos son los
pilares básicos del culturismo o fisioculturismo.

Regla número 4 en culturismo. De qué manera acabas las series en tus

entrenamientos.
En el culturismo sabremos si hemos entrenado fuerte y bien si al acabar nuestras
series las mancuernas nos queman en las manos.Debemos de sentir que tenemos
fuego en las manos y que al final se nos "caen". Muy típico en practicantes
profesionales de culturismo que al acabar tiren sus pesas al suelo y sean sus
compañeros, también practicantes de culturismo los que dejen las pesas y barras
en el sitio.

Regla número 5 en culturismo. Prueba a cambiar de rutina.

No sólo en el culturismo, sino en cualquier deporte, la rutina lleva al estancamiento
porque hay una adaptación del cuerpo y mente a ese entrenamiento.
Si practicas culturismo de verdad, debes variar los ejercicios, el número de
series,de repeticiones, haz forzadas, negativas, superseries, lo que sea, pero evita
entrar en la monotonía. Esta es la manera de disfrutar del culturismo y disfrutar del
gimnasio.
No es recomendable entrenar igual en culturismo más de 6-8 semanas.

Regla número 6 en culturismo. Pregúntate si sigues teniendo ganas de

entrenar o el culturismo se te empieza a hacer pesado.
Seguimos diciendo como en los puntos anteriores que no sólo en el culturismo o
fisicoculturismo, sino en cualquier deporte, las ganas de entrenar son fiel reflejo de
que estás progresando.Debes notar los progresos que realizas en culturismo, si no
los notas seguramente estarás algo sobreentrenado.Hay que buscar objetivos que
nos motiven para seguir entrenando.Cualquiera de esos objetivos en el culturiso
son fáciles de encontrar, puede ser mediante un cambio de alimentación,que puede
hacer que te sientas mejor.
El culturismo nunca debe ser monótono.

Regla número 6 en culturismo. El entrenamiento en el culturismo debe ser

muy estricto.
El culturismo o fisicoculturismo es un deporte que exige una gran técnica en la
ejecución de todos los movimientos de cualquier ejercicio.Una mala técnica puede
provocarnos una lesión, o puede que las congestiones no sean las adecuadas. No
hay peor sensación en el culturismo que terminar una sesión y estar como si no
hubiésemos entrenado.Eso nos indicará que no hemos entrenado correctamente.
Recuerda que en el culturismo también se trabaja con la mente.

Rutinas de entrenamiento de culturismo.

Rutinas de culturismo y fitnes, rutinas para definición, rutinas para fuerza y

volumen, rutinas para aumentar o perder peso etc...

Vamos a intentar daros unas pautas o breve explicación de rutinas de culturismo

para aclarar unos cuantos conceptos y objetivos que hay que tener en cuenta.De
los distintos tipos de rutinas que existen en el mundo del culturismo, hay rutinas
para conseguir distintos objetivos: aumentar de masa muscular, para perder grasa,
etc...

Aparte de la típica división entre rutinas para volumen y rutinas para definición, en
el culturismo existen más clases de rutinas o entrenamientos:

Rutina de culturismo dividida de 4 días de entrenamientos.

Rutina de culturismo que consiste en trabajar a tope cada uno de los días en que se
realicen entrenamientos, haciendo varios ejercicios desde ángulos variados. Nos
quedará una semana de tiempo hasta que volvamos a entrenar el mismo grupo
muscular por tanto la recuperación será muy buena, una de las claves del
culturismo.

Rutina de culturismo para trabajar todo el cuerpo en un mismo

entrenamiento.

Siempre se trabajarán todos los músculos del cuerpo en  una misma sesión de
pesas. Por tanto deberemos reducir el volumen de trabajo y alternar ejercicios y
orden de ejecución del entrenamiento. Esta es una buena opción para practicar el
culturismo efectivo. Lo recomendable es ir 3   días alternos  al gimnasio a hacer
pesas y descansar 3 de pesas pero se puede hacer algo de cardio.

Rutina de culturismo de empujón/tirón:

Es una rutina de culturismo bastante difundida y que cuenta con muchos adeptos
porque es bastante efectiva.Hay que trabajar un día los ejercicios de culturismo de
empuje y otro día los ejercicios de culturismo de tirón.  Puedes dividir el trabajo en
cuatro días alternando uno de tirón, uno de empuje.