Curso de yoga 20 semanas

Semana 1:

1- Tadasana Samasthithi (contra una pared) 30 a 60 segundos

2- Tadasana Urdhva Hastasana (contra una pared) 20 a 30 segundos
3- Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana (contra una pared) 30 a 60 segundos
4- Uttanasana 1 minuto
5- Adhomukha Svanasana (3 ladrillos) 1 minuto
6- Dandasana (1 manta y 2 ladrillos) 1 minuto
7- Virasana (2 mantas y 2 bolsters) 30 a 60 segundos
8- Adhomukha Virasana (2 mantas y 2 bolsters) 30 a 60 segundos
9- Paschimottanasana (1 banqueta y 2 bolsters, piernas separadas) 5 minutos
10- Bharadvajasana (1 manta y 2 ladrillos) 20 a 30 segundos
11- Setubanda Sarvangasana (4 bolsters) 3 a 8 minutos
12- Savasana 5 a 7 minutos

Semana 2:

1- Tadasana Samasthithi (contra una pared) 30 a 60 segundos

2- Tadasana Urdhva Hastasana (contra una pared) 20 a 30 segundos
3- Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana (contra una pared) 30 a 60 segundos
4- Paschima Baddha Hastasana 1 minuto
5- Utthita Trikonasana (1 ladrillo) 20 a 30 segundos por cada lado
6- Uttanasana 1 minuto
7- Adhomukha Svanasana (3 ladrillos) 1 minuto
8- Dandasana (1 manta y 2 ladrillos) 1 minuto
9- Virasana (2 mantas y 2 bolsters) 30 a 60 segundos
10- Urdhvamukha Janu Sirsasana (1 cinturón) 20 a 30 segundos por cada lado
11- Baddhakonasana (2 ladrillos, 1 manta y 1 bolster) 1 a 10 minutos
13- Adhomukha Virasana (2 mantas y 2 bolsters) 30 a 60 segundos
14- Paschimottanasana (1 cinturón y 2 bolsters, piernas separadas) 5 minutos
15- Bharadvajasana (1 manta y 2 ladrillos) 20 a 30 segundos
12- Supta Baddhakonasana (1 manta, 1 bolster, 2 ladrillos y 1 cinturón)
13- Setubanda Sarvangasana (4 bolsters) 3 a 8 minutos
14- Savasana 5 a 7 minutos