ACTIVACION FÍSICA – Adulto Mayor

En programas de ejercicios supervisados para el adulto mayor, los factores de riesgos de lesiones, dolores, accidentes y hasta
la muerte son de mucho cuidado, de tal forma que nuestro PROGRAMA DE ACTIVACIÓN FISICA PARA EL ADULTO
MAYOR está orientado a una actividad física regular (desde 1 a 4 veces por semana) de duración moderada (de 20 a 30
minutos por ciclo de 1 hora) y de una intensidad suficiente (de 70% hasta 85%) para obtener efectos de acondicionamiento,
minimizando los riesgos de la actividad física.

Este programa de activación física para el adulto mayor es con fines educativos y no pretende substituir el necesario concejo
médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico para una dolencia o trastorno en la salud del adulto mayor.

Los adultos mayores desarrollando actividades de cultura artística como la danza, el teatro, el baile, el dibujo, la pintura, la
escultura, la música y las manualidades entre otras, sienten satisfacción porque se sientes útiles, activos, con creatividad(y
hasta descubren cualidades y aptitudes que antes no se habían conocido) y demuestran que ellos deben seguir aportando
cosas positivas a sus familias y a la sociedad en general y que no están marginados de su actividad, aunque sea de otra
manera que la usual en sus familias o en anteriores trabajos.

Básico Avanzado
ACTIVIDAD  Caminar Y Avanzar  Salto
NIVEL I

FISICA Y SALUD  Sentado y decúbito  Baile Y Ejercicios Al Ritmo De La

PARA  Movimiento Activo Zigzag y Giro Música
EL ADULTO  Rodillas  Suspensión
MAYOR  Motricidad  Isométricos
 Postura  Iniciación a ejercicios
 Ejercicios De Estiramiento Para La   Flexionar Y Estirar La Parte Superior
NIVEL II

FLEXIBILIDAD Tercera Edad Del Cuerpo

 Básicos y dinámico  Isométricos, esfuerzo físico
 Pasivo y activo  Pasivo y activo


 Nudillos, Muñecas, Codos, Hombros   Movimiento De Giro De Cadera
NIVEL III

ENTRENAMIENTO  Articulaciones Del Pie Y La Rodilla  Trabajo Con La Columna Vertebral:

ACTIVACIÓN  Cadera Cuello, Zona Dorsal, Zona Lumbar
FÍSICA 1  Ejercicios Abdominales Para La
Tercera Edad
 Mayor
– Infantil B
 Ejercicios De Fuerza Para La   Ejercicios Para La Osteoporosis
NIVEL IV

Tercera Edad  Tonifica Músculos Y Reduce La

 Ejercicios De Relajación Para La Flacidez En Edad Adulta
Tercera Edad  Ejercicios Para Combatir La
ENTRENAMIENTO  Ejercicios De Equilibrio Para La Artritis

– Adulto
ACTIVACIÓN Tercera
o Edad 
 Body Pump 
NIVEL V

 Fitbal
CLASE GRUPAL 1
 Deportes Y Juegos Tradicionales

TENIS
En La Tercera Edad
 Ejercicios Aeróbicos Para La
 Tercera Edad 
 Body Flow 
NIVEL VI

 Stretching

ACTIVACION FÍSICA
CLASE GRUPAL 2
 Práctica De Yoga En La Tercera
Edad
 Ejercicios Rumba Para La
 Tercera Edad 
 Pilates 

NIVEL VII

Cross Teach (Entrenamiento

CLASE GRUPAL 3 Funcional)
 Danzika Para La Tercera Edad
 Body Combat Tercera Edad
 indoor cycling
