Manejo del sueño y el estrés

Supercerebro, muchas felicidades por tu progreso hasta ahora. ¿Cómo te sientes? Hoy, quiero
profundizar en un área que la gente descuida más: dormir. Aprenderás la importancia que tiene el
descanso en tu cerebro, y compartiré un proceso de 5 pasos que te ayudará a mejorar y tener un
sueño más reparador.

Usa las marcas de tiempo en la barra de progreso del vídeo, para saltar a un tema específico de la
sesión.

1. Los 5 mejores trucos para el descanso. [02:00]

2. Manejo del estrés. [05:52]

3. Pasos a seguir hoy y puntos clave. [06:35]

Bocaditos de Conocimiento de esta lección:

• Dormir bien es muy importante para tu memoria y tu cerebro, ya que consolida tu memoria de
corto a largo plazo.
• Durante el sueño, eliminas los desechos metabólicos en tu cerebro que conducen a la
demencia y al Alzheimer.
• Cuando sueñas es cuando surgen nuevas ideas y soluciones.
• Ejercítate por la mañana. El ejercicio físico puede ayudarte a dormir mejor.
Cosas que puedes hacer para mejorar tu descanso:

• 1. Eliminar dispositivos digitales antes de dormir.

• 2. Oscuridad.
• 3. Mantén el dormitorio libre de trabajo.
• 4. Mantén tu dormitorio fresco.
• 5. Haz ejercicio por la mañana.