Plan de tratamiento domiciliario

Antes de iniciar

Meter la compresa al horno de 1 a 2 min.

Colocar sobre la zona de 15 a 20 min.
Después de ese tiempo iniciar con los siguientes ejercicios.
Si alguno de los ejercicios duele hay que disminuir las repeticiones o el tiempo.
Si aún así sigue doliendo hay que dejar de hacer el ejercicio.

*Estos ejercicios hay que realizarlos diario por lo menos una vez al día.
**Cualquier duda estamos a sus ordenes.
 Activos para mantenimiento del ROM
Todos los movimientos se realizarán en un intervalo de 2 series de 10 repeticiones

Movimiento Imagen

Extensión
Colóquese a la orilla de la cama o de una
silla, realice flexión y extensión de rodilla.
2 series de 10 repeticiones.
Mantener 2 seg de contracción del
cuadriceps.

Flexión
Recostado boca arriba llevar la rodilla a
flexión deslizando el talón sobre la cama.
2 series de 10 repeticiones
 Activos para mantenimiento del ROM
Movimiento Imagen

Aducción
De pie apoyándose en una silla o en la
pared llevar la pierna un poco más allá
de la línea media por la parte de
enfrente.
2 series de 10 repeticiones

Abducción
De pie apoyándose en una silla o en la
pared llevar la pierna hacia afuera y tratar
de sostenerla 2 segundos arriba.
2 series de 10 repeticiones.
 Ejercicios isométricos
Estos ejercicios los vamos a hacer 1 serie de 5 repeticiones cada uno, con 6 segundos
de contracción con 3 segundos de descanso por cada repetición

Ejercicio 1 Ejercicio 2
Coloque una pelota por debajo de su Colocar la pelota entre sus rodillas y apretarla
rodilla, apretarla hacia abajo, realizar dos durante 6 segundos y descansar 3 s.
series de 10 repeticiones.
 Ejercicios isométricos

Ejercicio 3 Ejercicio 4

Tomando una silla con ambas Recostada boca arriba, hacer

manos, hacer puntas y
mantener arriba por 6 segundos
y descansar 3 s.
Repetir esta secuencia 5 veces.
puentes durante 6 segundo y
descansos de 3 s.
Tratar de elevar la pelvis hasta
que quede alineada.
Repetir esta secuencia 5 veces.
 Estiramiento
Hacer el siguiente estiramiento, sin que la otra persona
realice el empuje, llevar la rodilla hacia afuera y la planta
del pie sobre la rodilla.

Mantener el estiramiento durante 20 segundo y descansar.

Realizar lo mismo 2 veces más.

Total de repeticiones 3

Tiempo de estiramiento por repetición: 20 segundos

 Estiramiento

Sostenerse de la pared, cruzar la pierna por detrás y sostener el

estiramiento.

Realizar lo mismo 2 veces más.

Total de repeticiones 3

Tiempo de estiramiento por repetición: 20 segundos

Variante
Si el anterior se siente
complicado se puede
cambiar por esta otra
opción.