Mindfulness Bermejales.

Sesión 7 de “Medita” “Plan de 21 días”.

Centrarse en el presente.

Introducción.
El ejercicio de hoy resume muchas de las cosas que hemos trabajado hasta ahora.
Todos los ejercicios de esta semana requerían atención plena en el ejercicio que estábamos haciendo.
Relajar el cuerpo, acompañar la respiración, percibir las sensaciones físicas o percibir el estado mental.

Meditar, como todo hábito requiere práctica y constancia. Espero que ya haya quienes experimenten los
beneficios que aporta el mindfulness. Todos estos ejercicios han fortalecido la habilidad de estar
presentes, esencial para la vida y para seguir aprendiendo.
Centrarse en el presente.
Busca de nuevo esa postura cómoda y a la vez firme y estable en la que puedas sentir esa
sensación de equilibrio. Pies apoyados, espalda erguida, manos reposadas y vamos cerrando los
ojos. Y ahora puedes observar tu respiración. Y puedes sentir el aire al inspirar y al espirar. Y
puedes observar las diferentes sensaciones que te produce.

Y te regalas este momento para no hacer nada, para no pensar en nada, para no resolver nada, y
sobre todo, para no preocuparte por nada. Este es un tiempo exclusivo para ti. Para estar
presente, para tomar conciencia de este momento. En realidad para ser tu mismo y para vivir
conscientemente el estar aquí en el ahora.

Y ahora puedes integrar todo lo que acontece en este momento presente, como parte del 1:45
momento más valioso. Y te das cuenta de que, en realidad, el único momento que existe es este.
Y tú estás aquí, estás ahora en este momento.

Y puedes empezar observando tu cuerpo y deja que tu atención haga un recorrido por tu cuerpo.
Observando las diferentes sensaciones que puedes percibir. Empezando por los pies, subiendo
lentamente por las piernas, por las caderas, por el abdomen. Subiendo por el pecho. Sintiendo esa
sensación del corazón en tu interior. Ayudándole a que se relaje.

Y ahora vas ampliando la atención a tus manos. Vas ampliando la atención incluyendo tus 3:00
brazos. Y si percibes alguna tensión, simplemente observas, sigues respirando y sueltas y aflojas
y permites que esa tensión se libere y prosigues por la espalda. Lentamente, observando y
recorriendo toda tu espalda hasta llegar a los hombros. Y los hombros los puedes dejar caer por
su propio peso y puedes soltar un poco más y soltar un poco más. Y aflojar y relajarte.

Y ahora sigue subiendo por el cuello, observando la mandíbula, aflojando la boca y la lengua y 4:00
sigues subiendo por el rostro, aceptando cualquier sensación que aparezca. Simplemente respira
y suelta, respira y suelta. Y vas tomando plena consciencia de este momento.

Y ahora ve un poquito más lento y toma conciencia de como te sientes. ¿Cual es tu estado de 4:50
ánimo aquí en este momento? Sin juicios, sin análisis. Simplemente toma conciencia. Y puedes
observar y aceptar todo lo que hay en tu interior. Y ahora puedes imaginar que tu mente es como
ese cielo azul, claro, limpio y despejado. Y los pensamientos, que circulan por tu mente, los
conviertes en nubes y las nubes vienen y las nubes se van y tú, el observador, sigues observando.
Y te vas dando cuenta de que tú no eres tus pensamientos, de que tú no eres tus emociones, de
que tú no eres tus sensaciones. Tú eres el observador. El observador desapegado. El que observa
sin identificarse. Tú eres la presencia que está detrás de tus pensamientos.

Y mientras eres consciente de tu presencia, puedes darte cuenta de que tu espacio interior es un 6:22
todo un universo. Un mundo por descubrir. Y te sorprendes y te maravillas de ese maravilloso
mundo interior, que tú tienes. Y disfrutas de nuevo de este momento. Disfrutas de descubrir ese
mundo, un mundo interior lleno de riquezas y de secretos. Un mundo interior por descubrir.

Y ahora lentamente conectas de nuevo con tu respiración y te vas preparando para finalizar este
ejercicio. Diriges tu atención hacia las diferentes partes de tu cuerpo activándolas lentamente.
Los pies, las manos. Y poco a poco vas abriendo tus ojos. Tomando conciencia del lugar en que 6:43
te encuentras y a la vez observando esa sensación global que tienes ahora. Es importante que
tomes conciencia de como te sientes, para poder recuperar esa sensación, en el momento que la
necesites. Y ahora respira profundamente y siente el aire al entrar en tus pulmones y salir. Sonríe
y regresa. Este eres tú, habiendo conectado con esa parte interior, con ese mundo interior. Ese
eres tú, vivo y lleno de energía.
8:00