El aguacate, conocido también como palta o avocado, posee excelentes

beneficios para la salud ya que es rica en vitaminas y como C, E y K y minerales

como el potasio y magnesio, que ayudan a hidratar la piel y el
cabello. Además, contiene grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como el
omega-3, que actúan en el organismo como antioxidante y mejoran el control del
colesterol, previniendo la aterosclerosis. 
Asimismo, el aguacate también ayuda a mejorar el rendimiento del entrenamiento,
por ser una fuente rica en energía y a prevenir el cáncer por ser rico
en antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico.

1. Para la piel
Los beneficios del aguacate para la piel son principalmente combatir las estrías,
arrugas y celulitis por ser rico en vitamina C, que ayuda en la metabolización del
colágeno, sustancia que le da firmeza a la piel.
Además de esto, esta fruta también tiene antioxidantes que ayudan a proteger y
evitar el envejecimiento de las células de la piel, otorgando mayor elasticidad y
dejando la apariencia más bonita y sana.
2. En la musculatura
Cuando es consumido antes de la actividad física, el aguacate ayuda en la
hipertrofia muscular, ya que proporciona energía para el entrenamiento y contiene
proteínas que ayudan a recuperar el músculo y a construir músculo nuevo.
Además de esto, esta fruta también evita la fatiga muscular porque combate los
radicales libres que surgen debido al ejercicio intenso, ayudando también a
quemar la grasa corporal. Esta fruta también es rica en potasio, que promueve el
desarrollo muscular, evitando calambres, fatiga y astenia.  
3. En el embarazo
Por ser rico en ácido fólico, el aguacate en el embarazo es importante para
prevenir enfermedades congénitas, como problemas en el sistema nervioso y
espina bífida, que es cuando la columna vertebral del feto no se cierra por
completo.
Para obtener este beneficio, esta fruta debe ser consumida principalmente antes
de quedar embarazada y durante el primer trimestre de gestación.
4. Para el cabello
Cuando se utiliza en máscaras para el cabello, el aguacate aumenta la hidratación
de las hebras del cabello y favorece su crecimiento. Esto ocurre por ser una fruta
rica en grasas y vitamina E, haciendo que el cabello quede más brillante y suave.
5. Para bajar de peso y tratar el estreñimiento
Por ser rico en fibras, el aguacate proporciona sensación de saciedad, regula los
niveles de azúcar en sangre y ayuda a tratar el estreñimiento. Las
fibras permiten controlar el apetito y evitar un consumo excesivo de alimentos,
además, cuando se tiene una elevada ingesta de agua también favorece la
producción de heces blandas, facilitando su salida. 
Sin embargo, es una fruta muy calórica y con mucho contenido de grasa, motivo
por el cual sólo debe ser consumida en pequeñas porciones en las dietas para
bajar de peso.
6. Para el cerebro
El principal beneficio del aguacate para el cerebro es mejorar la capacidad de
memoria, ya que el omega-3 mejora el funcionamiento del cerebro por estimular la
circulación sanguínea y aumentar la capacidad de concentración.
7. Previene enfermedades cardíacas y cáncer
El aguacate por ser una fruta rica en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas,
ayuda a disminuir los marcadores sanguíneos que aumentan el riesgo de
enfermedades cardíacas, reduciendo el colesterol total, el colesterol malo LDL y
los triglicéridos.
Además de esto, incrementa la producción del colesterol bueno HDL, evitando así
la formación de aterosclerosis y cuidando de la salud del corazón, que combinado
con su elevado contenido de potasio, favorece la reducción de la presión
sanguínea y también puede mejorar el desempeño sexual.
Asimismo, por ser rico en antioxidantes como el omega-3, vitamina C, A y E, su
consumo regular ayuda a neutralizar la formación de radicales libres en el
organismo, disminuyendo así cualquier proceso inflamatorio que pueda estar
ocurriendo en el organismo, previniendo el cáncer. 
Información nutricional del aguacate 
En la tabla a continuación puede consultar la información nutricional de esta fruta:
Componentes Cantidad por 100 g de aguacate

Energía 160 calorías

Proteínas 1,2 g

Carbohidratos 6g

Grasas Totales 8,4 g

Grasas monoinsaturada 6,5 g
s

Grasas poliinsaturadas 1,8 g

Carbohidratos 2,3 g

Fibras 7g

Vitamina C 8,7 mg

Vitamina A/ Caroteno 32 mcg

Vitamina E 2,1 mg

Ácido Fólico/ Folato 11 mcg

Potasio 206 mg
 Fósforo 36 mg

Calcio 8 mg

Magnesio 15 mg

¿El aguacate engorda?

El aguacate engorda si se consume en exceso porque es una de las frutas más
rica en grasas, que aunque sean de buena calidad, aportan muchas calorías. Por
lo que la porción recomendada es de 2 cucharadas una vez por día.
Cómo plantar aguacate en casa