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INSTITUCIÓN EDUCATIVA “MARÍA LUZ” IMUÉS

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA - GRADO 6


Semana del 11 al 15 de mayo

OBJETIVO: Mediante diversas actividades experimentar y mejorar los diferentes tipos


de respiración.

TEMA;RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
    La respiración es el proceso a través del cual captamos oxígeno del aire y
eliminamos el anhídrido carbónico que procede del metabolismo de nuestro organismo
a nivel celular. Pero en realidad es mucho más que eso, es la base de la vida.
Determina la oxigenación de nuestros órganos principales e influye en el cerebro y
sistema nervioso de tal forma que podemos mejorar nuestro estado físico y mental a
través de ella.
Proceso respiratorio: Normalmente respiramos entre 15 y 18 veces por minuto aunque
si estamos relajados disminuye la frecuencia hasta 5 ó 10 veces y si realizamos un
esfuerzo importante puede aumentar por encima de 30 por minuto.
    Tipos de respiración
Respiración abdominal
    Actúa principalmente el músculo diafragma. Al respirar por la nariz se facilita este
tipo de respiración. Solemos estar relajados cuando utilizamos la respiración
abdominal, aporta una gran cantidad de oxígeno y produce un efecto beneficioso en los
órganos del abdomen por el masaje interno que provoca.
Respiración torácica
    Intervienen los músculos intercostales y aumenta el diámetro transversal del tórax.
Es la más utilizada en nuestra sociedad, pero no es completa.
Respiración clavicular
    Se ensancha la parte superior del pecho, aquí los pulmones no se expanden
demasiado y el oxigeno no es suficiente. Cuando estamos muy tensos realizamos este
tipo de respiración superficial.
Respiración completa
    Es una combinación de los tres tipos anteriores, produce una oxigenación óptima, es
la más calmada pero muy poco utilizada ya que la tensión diaria dificulta el movimiento
amplio de la caja torácica. Es muy beneficiosa para nuestra salud actuando sobre todos
los sistemas orgánicos.
Beneficios de una buena respiración
• Disminuye la fatiga.
• Aumenta el oxígeno en la sangre.
• Por la relación con los estados de ánimo calma nuestra mente.
• Mejora la capacidad de dilatación de la caja torácica.
• Facilita el aumento de volumen respiratorio.

Ejercicios respiratorios que debemos hacer para desarrollar la actividad:


    Percepción y toma de conciencia
• Acostado, me fijo en que partes del cuerpo se mueven con la respiración.
• Acostado, me estiro despacio y observo el cambio en mi respiración.
• Acostados, colocamos una mano en el pecho, otra en el vientre y sentimos el
movimiento de inspiración y espiración, el vaivén.
• Una mano en el plexo solar (entre el pecho y el ombligo) y otra debajo de la
clavícula, al respirar notamos como se expande a través del pecho hasta la
mano debajo de la clavícula.
• Sentir la respiración abdominal con nuestras manos, encima del abdomen, que
suben y bajan como moviéndose al compás de la olas del mar o sobre una bolsa
que se hincha y se deshincha.
• Acostado, colocar un vaso de plástico o papel en abdomen y respirar sin
moverlo o sea con el tórax y luego colocarlo en el tórax y respirar sin moverlo
(abdominal).
• Sentir la respiración torácica, manos en el tórax, en las costillas, notar como se
expanden con la respiración.
• Respiración completa, una mano en el abdomen, la otra en el tórax, realizar
respiraciones completas notando como se hincha el abdomen, se expande el
tórax, las costillas y la parte alta del pecho.
• Respiración completa añadiendo una pausa (contando hasta 3) después de la
inspiración.
• Respiración completa añadiendo dos pausas (contando mentalmente hasta 3)
una después de la inspiración y otra después de la espiración.
• Inspirar y sentir que es aire fresco lo que inhalo; soltar el aire y sentir que es aire
caliente.
• Inspirar y pensar mentalmente “dentro”; soltar el aire y pensar mentalmente
“fuera”.
• Inspirar y decir mentalmente “estoy”, soltar el aire y decir mentalmente
“tranquilo”.
• Caminando tomamos aire levantando los brazos y al espirar los bajamos.
• Acostado respirando tranquilo, inspirar e imaginar que somos un pájaro. Volar, al
subir las alas, tomo aire y al bajar lo suelto. Vuelo por encima de bellos paisajes
batiendo lentamente las alas.
• Imaginar que respiro diferentes fragancias, un perfume, flores, incienso, mar… y
sentirlo profundamente.
• Imagino que al tomar aire entran puntos brillantes como pequeñas estrellitas en
mi organismo y al soltarlo se expanden en mi interior.
   
ACTIVIDAD:
1. Leer y consignar en el cuaderno un resumen.
2. Realizar los ejercicios que se proponen.
3. Hacer un escrito en su caderno sobre la experiencia práctica que vivió durante la
actividad y después de ella.
4. Coloca su nombre, grado, título del tema, área y envía la foto.

Profesora: Liliana Guerrero B.

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