GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p.

1 DE 10)
(Regulación emocional: hoja de trabajo 4, 4a; pp)
FORMAS DE DESCRIBIR LAS EMOCIONES

PALABRAS PARA EL ENOJO

Enojo Amargura Furia Indignación Venganza
Agravio Exasperación Mal humor Irritación Ira
Agitación Violencia Gruñón Atropello
Molestia Frustración Hostilidad Rabia

Eventos que pueden generar enojo

• Bloqueo de metas u objetivos importantes • No obtener lo que esperabas

• Que tú o alguien importante para ti sean • Dolor físico o emocional
atacados, traicionados o estafados • Otro: ______________________________________
• Pérdida de poder, estatus o respeto

Interpretaciones de eventos que pueden generar enojo

• Creer que te han tratado injustamente • Pensamiento estricto “Yo tengo la razón”
• Culpa • Juzgar la situación como ilegítima o mala
• Creer que las metas u objetivos están siendo • Reflexionar acerca del evento que provocó el
bloqueados enojo en un principio
• Creer que las cosas “deberían” ser diferentes a lo • Otro: ___________________________________
que son

Cambios biológicos y experiencias del enojo

• Tensión muscular • Sentirse incapaz de detener las lágrimas
• Mandíbula apretada • Querer golpear a alguien, golpear la pared,
• Manos apretadas aventar algo o explotar
• Sentir la cara roja o caliente • Tener deseos de herir a alguien
• Sentir que va a explotar • Otro: ___________________________________

Expresiones y acciones del enojo

• Ataques físicos o verbales • Apretar las manos o puños

• Hacer gestos agresivos o amenazantes • Fruncir el ceño
• Golpear, aventar o romper cosas • Llorar
• Caminar pesado, pisar fuerte, azotar puertas • Cara enrojecida
• Ser ruidoso, pendenciero o sarcástico • Otro: ___________________________________
• Usar palabras obscenas
• Criticar o quejarse

Efectos secundarios del enojo

• Disminución de la atención • Imaginar situaciones futuras que generan enojo

• Atender sólo a la atención que genera el enojo • Experiencias de despersonalización o disociación
• Reflexionar sobre la situación que causa enojo o • Otro: ___________________________________
sobre situaciones pasadas
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 2 DE 10)
PALABRAS PARA EL ASCO
Asco Aversión Disgusto Desagrado Repugnancia Resentimiento Asqueado
Aborrecer Condescendiente Detestar Repeler Despecho Repulsión Desdeñar
Antipatía Desprecio Desdén Aborrecer Detestar

Eventos que pueden generar asco

• Ver/oler desechos de humanos o de animales
• Estar cerca de una persona o animal que es
sucio, baboso o inmundo
• Probar algo o ser forzado a ver algo que tu no
quieres
• Ver o estar cerca de una persona muerta
• Observar o escuchar a una persona que denigra
o despoja de su dignidad a otros
• Ver sangre o que te saquen sangre
• Ver o escuchar a una persona que actúa con
extrema hipocresía o adulación
• Ver o escuchar acerca de traiciones, abuso infantil,
racismo, u otros tipos de crueldad
• Ser forzado a ver algo que violenta tus valores
• Ser confrontado con algo que viola tus valores
• Ser forzado a contratar o ver actos sexuales
• Otros: _________________________________

Interpretaciones de eventos que pueden generar asco

Creer que:
- Estar comiendo algo toxico/podrido
- Tu cuerpo o mente están siendo contaminados
- Todo tu cuerpo o algunas partes son feas
- Otros son malos o que son la “escoria” del mundo
• Sentirse moralmente superior a otros
• Desaprobarte a ti miso/a por tus sentimientos,
pensamientos o conductas
• Juzgar a las personas como inmorales, pecadoras o
como que violan el orden natural de las cosas
• Juzgar algunos cuerpos como feos
• Otros: __________________________________

Cambios biológicos y experiencias del asco

• Sensación de nausea; sentirse enfermo • Urgencia por tomar un baño

• Ganas de vomitar, vómito, asfixia
• Sentir una bola en la garganta
• Aversión para beber o comer
• Urgencia por destruir o deshacerte de algo
• Urgencia por salir corriendo
• Sentirse contaminado, sucio o inmundo
• Sentirse mentalmente sucio
• Desmayarse
• Otros: ___________________________________

Expresiones y acciones del asco

• Vomitar o escupir
• Cerrar tus ojos, mirar a otro lado
• Lavarse, tomar un baño
• Lavar tu ropa, limpiar espacios
• Evitar comer o beber algo
• Empujar o patear, salir corriendo
• Tratar con desdén o con falta de respeto
• Apartarse de algo o alguien
• Atacar físicamente las causas de tu disgusto
• Utilizar obscenidades o maldiciones
• Apretar las manos o puños
• No sonreír
• Tener una expresión facial desagradable
• Hablar con un tono de sarcasmo
• Apretar la nariz contra el labio superior
aparentando sonreír
• Otros: ___________________________________

Efectos secundarios del asco

• Reducción de la atención • Volverse muy sensible a la suciedad
• Rumiar sobre la situación que te provoca • Otros: ___________________________________
disgusto
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 3 DE 10)

PALABRAS PARA LA ENVIDIA

Envidia Compulsión Insatisfecho Deseo
Amargura Inconforme Desanimado Mezquindad
Avaricia Disgustado Codicia Deseos por algo

Eventos que pueden generar envidia

• Cuando alguien tiene algo que tú realmente necesitas,
pero no puedes tener
• Cuando no estás incluido en la repartición de
beneficios
• Cuando parece que alguien lo tiene todo
• Cuando estás solo/a mientras los otros se divierten
• Cuando alguien más tiene el crédito por algo que tú
hiciste
• Cuando alguien tiene reconocimiento por algo y tú no
• Otros tienen algo que tú realmente no tienes
• Cuando estás alrededor de personas que tienen más
cosas que tú
• Cuando alguien con quien estás compitiendo tiene
más éxito que tú en un área importante de tu vida
• Otro: ____________________________________

Interpretaciones de eventos que pueden generar envidia

Creer que: • Pensar que no tienes suerte
• Mereces lo que otros tienen • Que eres inferior, defectuoso/a, mediocre
• Que otros tienen más que tú • Compararte con otras personas que tienen las
• Lo injusta y mala que es tu vida comparada con la de características que tú quieres
otros • Pensar que eres inapreciable
• Que has sido tratado/a injustamente • Otro: ____________________________________

Cambios biológicos y experiencias de la envidia

• Tensión muscular, calambres • Desearle el mal a la persona que se envidia

• Mandíbula apretada • Sentir placer cuando los otros fallan o pierden lo que
• Sensación de calor o enrojecimiento tienen
• Sentir rigidez en el cuerpo • Sentirse infeliz si el otro tiene buena suerte
• Dolor en la boca del estómago • Sentir motivación por mejorarte a ti mismo/a
• Sentir el impulso de obtener algo • Otro: ____________________________________
• Odiar a la otra persona

Expresiones y acciones de la envidia

• Hacer todo lo que puedas para obtener lo que la otra
persona tiene
• Trabajar muy duro para obtener lo que tú quieres
• Tratar de mejorarte a ti y tu situación
• Atacar o criticar a la otra persona
• Hacer cosas para obtener algo, aunque no se pueda
• Hacer cosas para que las otras personas fallen o no
tengan lo que desean
• Tratar de verte mejor que la otra persona
• Evitar a las personas que envidias
• Otro: ____________________________________

Efectos secundarios de la envidia

• Disminución de la atención
• Atender sólo a lo que otros tienen y que tú no tienes
• Reflexionar cuando otros han tenido más que tú
• Subestimar lo que tienes, no apreciar las cosas que
tienes lo que otros han hecho por ti
• Reflexionar acerca de lo que no tienes
• Llevar a cabo soluciones para cambiar
• Otro: _____________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 4 DE 10)
PALABRAS RELACIONADAS CON EL MIEDO

Miedo Conmoción Horror Nerviosismo Preocupación Tensión

Ansiedad Desasosiego Impulsividad Pánico Sentirse agobiado Terror
Aprensión Histeria Irritabilidad Pavor Susto
Eventos que pueden generar miedo

• Que tu vida, tu salud o tu bienestar se encuentren
amenazados
• Estar en una situación igual o similar en la cual has
estado amenazado/a o te hirieron con anterioridad o
una situación en la que sucedieron cosas dolorosas
• Recuerdos o reviviscencias
• Encontrarse en situaciones donde has visto a otras
personas que están siendo amenazadas o lastimadas
• Silencio
• Encontrarse en una situación nueva o desconocida
• Estar solo/a (por ejemplo, caminar solo/a, estar solo/a
en casa, vivir solo/a)
• Estar en la obscuridad
• Estar entre muchas personas
• Dejar tu casa
• Tener que hacer presentaciones en público (por
ejemplo, en la escuela, el trabajo, etc.)
• Perseguir tus sueños
• Otros: ___________________________________

Interpretaciones de eventos que pueden generar miedo

Creer que: Creer que:
• Puedes morir o que vas a morir • No recibirás ayuda que quieres o necesitas
• Te pueden lastimar o dañar • Puedes perder la ayuda que ya tienes
• Puedes perder algo valioso • Puedes perder a alguien importante
• Alguien pueda rechazarte, criticarte o desagradarte • Vas a perder algo importante
• Que eres incapaz o que estás perdiendo el control
• Vas a hacer el ridículo • Que eres incompetente o que estás perdiendo el
• Puedes fracasar, esperar un fracaso o falla dominio
• Otros:____________________________________
Cambios biológicos y experiencias del miedo

• Dificultad para respirar • Sentir como si fueras a vomitar

• Ritmo cardiaco acelerado • Tener frío, sentirse húmedo/a y pegajoso/a
• Sensación de ahogamiento, nudo en la garganta • Sentir el cabello erizado
• Tensión de los músculos, calambres • Sentir “mariposas” en el estómago
• Apretar o rechinar los dientes • Querer escapar o evitar las cosas
• Querer gritar o retar a alguien • Otros: ___________________________________
Expresiones y acciones del miedo
• Huir, escapar • Mirada fija
• Correr o caminar rápido • Hablar contigo mismo de lo que te da miedo hacer
• Esconderse de o evitar la situación a la que le tienes miedo • Estar pasmado, tratando de no moverte
• Involucrarse en una conversación temerosa, nerviosa • Llorar o gimotear
• Suplicar o pedir ayuda • Sacudirse, estremecerse, temblar
• Hablar menos o quedarse mudo • Voz temblorosa o débil
• Gritar • Sudar o transpirar
• Mover rápidamente los ojos o mirar rápidamente de un • Diarrea, vómito
lado a otro • Cabello erizado
• Otros
Efectos secundarios del miedo

• Disminuir la atención • Perder el control

• Estado de alerta elevado de amenazas • Imaginar la posibilidad de una o más pérdidas o fallas
• Perder tu habilidad de enfoque • Aislarte
• Estar aturdido/a • Recordar otros momentos amenazantes
• Otros: ______________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 5 DE 10)
PALABRAS RELACIONADAS CON LA FELICIDAD
Felicidad Satisfacción Deleite Fervor Tranquilidad
Alegría Dicha Entusiasmo Regocijo Comedia
Gozo Entusiasmo Emoción Orgullo Ánimo
Alivio Jovialidad Feliz Euforia Vivacidad
Diversión Triunfo Ímpetu Contento Éxtasis
Encanto Excitación Placer Optimismo Frenesí
Esperanza Júbilo Alborozo Simpatía

Eventos que pueden generar felicidad

• Recibir alguna sorpresa grata • Recibir amor, agrado y afecto
• Cuando la realidad excede tus expectativas • Ser aceptado por otros
• Obtener lo que tú quieres • Pertenecer a algún lugar o algún grupo
• Obtener algo por lo que has luchado mucho o • Estar en contacto con gente que te ama o que le
algo que te tenía preocupado/a agradas
• Que las cosas resulten mejor de lo que • Tener sensaciones placenteras
esperabas
• Ser exitoso en una actividad • Hacer cosas que hagan o traigan a tu mente
• Lograr un resultado deseable sensaciones placenteras
• Recibir estima, respeto o elogios • Otro: ____________________________________
Interpretaciones de eventos que pueden generar felicidad
• Interpretar eventos placenteros justo como son, sin agregarle ni quitarle cosas a la experiencia
• Otra: _____________________________________________________________________________________
Cambios biológicos y experiencias de la felicidad

• Sentirse excitado/a • Sentirse abierto/a o efusivo/a

• Sentirse físicamente activo/a, energético/a • Sentir calma
• Sentirse sonriente o risueño/a • Impulso de seguir haciendo lo que te hace feliz
• Sentir que tu rostro se sonroja • Otros: ___________________________________
• Sentir paz
Expresiones y acciones de la felicidad

• Sonreír • Abrazar a las personas

• Tener un rostro brilloso • Brincar
• Sentirse vivo o lleno de vida • Decir cosas positivas
• Comunicar tus buenos sentimientos • Usar una voz entusiasta o vigorosa
• Compartir el sentimiento • Estar de parlanchín o hablar mucho
• Simpleza • Otros: ___________________________________
Efectos secundarios de la felicidad

• Ser cortés o amigable con los demás
• Hacer cosas lindas por otras personas
• Tener una actitud positiva, ver el lado bueno de las
cosas
• Tener un umbral alto a la preocupación
• Recordar o imaginar otros momentos en los que te has
sentido feliz
• Expectativas de sentirse feliz en el futuro
• Otros: ____________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 6 DE 10)
PALABRAS RELACIONADAS CON LOS CELOS
Celos Desconfiado/a Posesivo/a Tener miedo de perder a
Auto-protector Empalagoso/a Precavido/a alguien/algo
Cauteloso/a Estar a la defensiva Receloso/a Vigilante

Eventos que pueden generar celos

• Una relación importante está bajo amenaza o
en peligro de perderse
• Un posible rival le presta atención a alguien que
amas
Alguien:
- Te amenaza con llevarse cosas importantes de
tu vida
- Se va con la persona que te gusta
- Te ignora mientras hablas con un amigo
- Es más atractivo, extrovertido o seguro de sí
mismo que tú
• Una persona con la que tienes una relación
romántica mira a alguien más
• Parece que tu novio/a coquetea con alguien más
• Una persona que quieres tener cerca te trata como
si no importaras
• Tu novio/a te dice que él o ella desea pasar más
tiempo a solas
• Te enteras de que tu novio/a te engaña con alguien
más
• Otros: ____________________________________

Interpretaciones de eventos que pueden generar celos

• A tu novio/a ya no le importas
• Ya no significas nada para él o ella
• Él o ella te va a abandonar
• Él o ella se está comportando de manera
inadecuada
Creer que:
• No estás a la altura de tus semejantes/colegas
• Te engañaron con alguien más
• Ya no le importas a nadie
• Otros: ___________________________________

Cambios biológicos y experiencias de celos

• Dificultad al respirar
• Ritmo cardiaco acelerado
• Sensación de ahogamiento, nudo en la garganta
• Tensión de los músculos
• Apretar o rechinar los dientes
• Empezar a sospechar de los demás
• Tener el orgullo lastimado
• Sentimientos de rechazo
• Necesidad de tener el control
• Sentirse inútil
• Querer agarrarte o sujetarte de lo que tienes
• Querer deshacerte o eliminar a tu rival
• Otros: ___________________________________

Expresiones y acciones de los celos

• Comportamiento violento o amenazas de
violencia hacia la persona que te amenazó con
quitarte algo
• Intentar controlar la libertad de la persona o la
cosa que tienes miedo de perder
• Acusaciones verbales de deslealtad o infidelidad
• Espiar a una persona
Efectos secundarios de los celos
• Disminuir la atención
• Ser desconfiado con todo mundo
• Estar en estado de alerta elevado de amenazas
hacia tus relaciones
• Cuestionar a la persona, pedir cuentas de su
tiempo o sus actividades
• Recolectar evidencias de actos inmorales/malas
conductas
• Ser empalagoso/a, aumento de la dependencia
• Aumento o demostraciones excesivas de amor
• Otros: __________________________________
• Aislarte o retirarte
• Fijarte en lo peor de las demás personas
• Otros: ___________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 7 DE 10)
PALABRAS PARA EL AMOR
Amor Atracción Encanto Sensible Simpatía
Adoración Cuidar Cariño Afecto Encanto
Lujuria Cálido Excitación Compasión Amabilidad
Pasión Deseo Gusto Sentimental

Eventos que pueden generar amor

Una persona: • Pasas mucho tiempo con una persona
- Te ofrece o da algo que quieres, necesitas o • Compartes una experiencia especial con alguien
deseas • Tienes una comunicación excepcional con alguien
- Hace cosas que quieres o necesitas • Te encuentras con alguien con quien te diviertes
- Hace cosas particularmente valiosas o amables • Otros: ___________________________________
• Te sientes atraído/a físicamente por alguien
Interpretaciones de eventos que pueden generar amor
• Creer que una persona te ama, necesita o aprecia
• Creer que alguien es atractivo/a físicamente
• Juzgar la personalidad de alguien como maravillosa, placentera o atractiva
• Creer que puedes contar con esa persona o que siempre estará para ti
• Otros: ____________________________________________________________________________________

Cambios biológicos y experiencias del amor

Cuando estás con alguien o piensas en esa persona:
- Te sientes emocionado/a y lleno/a de energía
- Tienes el ritmo cardiaco acelerado
- Te sientes seguro mismo/a
- Te sientes invulnerable
- Te sientes feliz, alegre eufórico/a
- Te sientes cálido/a, confiado/a y seguro/a
- Quieres lo mejor para esa persona
- Quieres darle cosas a esa persona
- Quieres ver y pasar tiempo con esa persona
- Quieres pasar tu vida con esa persona
- Quieres cercanía o intimidad física
- Quieres cercanía emocional

Expresiones y acciones del amor

• Decir “Te amo”
• Expresar sentimientos positivos a esa persona
• Contacto visual, miradas mutuas
• Tocar, abrazar, apapachar, acurrucarse
• Actividad sexual
• Sonreír
• Compartir tempo y experiencias con alguien
• Hacer cosas que la otra persona quiere y necesita
con las que te sientas cómodo/a
• Otros: ___________________________________

Efectos secundarios del amor

• Sólo ser capaz de ver el lado positivo de la persona
• Ser olvidadizo/a o distraído/a, soñar despierto
• Sentirse abierto/a y confiado/a
• Sentirse vivo/a, poderoso/a
• Recordar a otras personas que has amado
• Recordar a otras personas que te han amado
• Recordar otros eventos positivos
• Creer en ti mismo/a, creer que eres maravilloso/a,
capaz y competente
• Otros: ___________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 8 DE 10)
PALABRAS RELACIONADAS CON LA TRISTEZA
Tristeza Decepción Sentirse destrozado/a Pena Soledad
Desesperanza Lástima Nostalgia Derrota Infeliz
Dolor Desaliento Negligencia Desconecto/a Depresión
Miseria Herido/a Disgusto Sufrimiento Abatido/a
Agonía Rechazo Inseguridad Melancolía Solo/a

Eventos que pueden generar tristeza

• Perder algo o alguien que no puedes tener de
regreso
• Las cosas no son como querías o esperabas
• El fallecimiento de un ser querido
• Estar separado/a de alguien que te importa
• Ser rechazado/a, desaprobado o excluido
• No conseguir lo que crees que necesitas en tu
vida
• Estar con alguien que está triste o dolido/a
• Leer o escuchar acerca de los problemas de otras
personas o los problemas que hay en el mundo
• Estar solo, aislado o ser un desconocido
• Pensar sobre tus pérdidas
• Pensar que pierdes a alguien
• Otros: ___________________________________
• Descubrir que eres incapaz o inútil

Interpretaciones de eventos que pueden generar tristeza

Creer que: • Ver las cosas de tu vida como imposibles
• La separación de una persona durará por mucho • Creer que no vales la pena o no tienes valor
tiempo o será para siempre • Otros: ___________________________________
• No obtendrás lo que quieres o necesitas en tu
vida
Cambios biológicos y experiencias de la tristeza

• Sentirse cansado/a, agotado/a o con energía
baja
• Sentirse lento/a, querer quedarse en cama todo
el día
• Sentir dolor o vacío en el pecho o estómago
• Sentirse vacío/a
• Sentir como si no pudieras parar de llorar o que si
empiezas a llorar ya nunca podrás detenerte
• Dificultad al tragar
• Dificultad para respirar
• Sentir como si ya nada fuera agradable
• Otros: ___________________________________

Expresiones y acciones de la tristeza

• Evitar cosas • Darse por vencido y no intentar mejorar
• Actuar inútil, permanecer en cama, estar • Hablar muy poco o nada
inactivo • Hablar en voz baja, lenta o monótona
• Estar desanimado/a, cabizbajo/a o de mal • Hacer muecas, no sonreír
humor • Postura decaída
• Hacer movimientos lentos, arrastrar los pies • Sollozar, llorar, gemir
• Retirarse del contacto social • Decir cosas tristes
• Evitar actividades que antes te agradaban • Otros: __________________________________

Efectos secundarios de la tristeza

• No poder recordar cosas felices • Culparte o criticarte a ti mismo/a

• Sentirse irritable, sensible o malhumorado/a • Pensar en eventos tristes del pasado
• Anhelar o buscar lo que se te perdió • Insomnio
• Tener una actitud negativa • Alteración del apetito, indigestión
• Otros: __________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 9 DE 10)
PALABRAS PARA LA VERGÜENZA
Deshonra Culpabilidad Vergüenza Mortificación Timidez
Arrepentimiento Desconcertado Humillación Cohibido/a Ridículo

Eventos que pueden generar vergüenza

• Ser rechazado por personas que te importan
• Que otros descubran que has hecho algo mal
• Hacer, (sentir o pensar) algo que las personas que admiras
piensen que está mal o que es inmoral
• Comparar algún aspecto de ti mismo/a con algún estándar
y sentir que no cumples con dicho estándar
• Ser traicionado por una persona que amas
• Que se rían o burlen de ti
• Ser criticado/a en público o recordar una crítica pública
• Otros agreden tu integridad
• Fracasar en algo que tu pensabas (deberías ser) capaz de
hacer
Interpretaciones de eventos que pueden generar vergüenza
• Que te recuerden algo malo, inmoral o
“penoso” que hiciste en el pasado
• Ser rechazado/a, criticado/a por algo que
esperabas que te elogiaran
• Tener emociones/ experiencias que crees que
son inválidas
• Exponer un aspecto muy privado de tu vida o
de ti mismo/a
• Exponer una característica física tuya que te
desagrada
• Otros: _________________________________

• Creer que los demás te rechazarán (o haber sido
rechazado)
• Juzgarte a ti mismo/a como inferior, que no eres lo
suficientemente bueno/a como los demás; auto-
invalidación
• Compararte a ti mismo/a con los demás y penar
que eres un perdedor/a
• Creer que eres desagradable
• Pensar que eres defectuoso/a
• Pensar que eres una mala persona
• Creer que tu cuerpo (o una parte de él) es muy grande,
muy pequeño o feo
• Pensar que no estás a la altura de las expectativas de los
demás
• Creer que tu comportamiento, pensamientos o
sentimientos son tontos o estúpidos
• Creer que eres malo/a, inmoral
• Otros: _______________________________________

Cambios biológicos y experiencias de la vergüenza

• Dolor en la boca del estómago • Querer esconder tu rostro y cuerpo
• Sensación de temor • Otros: ____________________________________
• Querer encogerse/desaparecer
Expresiones y acciones de la vergüenza

• Esconder de los demás las características o • Hacer cambios; decir que lo sientes una y otra vez
conductas • Agachar tu cabeza, arrastrarte
• Evitar a quien te hizo daño • Mirar hacia abajo sin mirar a los demás
• Evitar personas que te han criticado • Hundirse, postura rígida y desplomada
• Evitarte a ti mismo/a (distraerte, ignorarte) • Habla entrecortada, volumen bajo al hablar
• Retirarte, cubrir tu rostro • Otros: ____________________________________
Efectos secundarios de la vergüenza

• Evitar pensar en lo que hiciste mal; cerrarte,
bloquear todas tus emociones
• Tener comportamientos impulsivos para distraer
tu mente o atención
• Alto grado de “autoenfoque”; preocupación
contigo
• Atacar o culpar a los demás
• Conflictos con otras personas
• Sentimientos de aislamiento, desequilibrio
• Dificultad para resolver un problema
• Despersonalización, experiencias disociativas,
shock
• Otros: __________________________________
 GUÍA 6. REGULACIÓN EMOCIONAL (p. 10 DE 10)
PALABRAS PARA LA CULPA
Culpa Remordimiento Arrepentimiento Lamentarse Afligir Pesar

Eventos que pueden generar culpa

• Hacer o pensar algo que tú crees que está
mal
• Hacer o pensar algo que viola tus valores
personales
• No hacer algo que dijiste qué harías
• Transgredir contra una persona o algo que
valoras
• Causar daños o perjudicar a otras personas u
objetos
• Causarte daño o perjudicarte a ti mismo/a
• Que te recuerden algo malo que hiciste en el
pasado
• Otros: _______________________________

Interpretaciones de eventos que pueden generar culpa

• Pensar que tus acciones son para censurar • Pensar “si tan solo hubiese hecho las cosas
algo diferentes . . .”
• Pensar que te has portado mal • Otros: ________________________________

Cambios biológicos y experiencias de la culpa

• Rostro rojo, caliente • Sofocarse

• Agitación, nerviosismo • Otros: _______________________________

Expresiones y acciones de la culpa

• Tratar de reparar el daño, hacer cambios por lo que se hizo mal, arreglar el daño, cambiar el
resultado
• Pedir perdón, disculparse, confesarse
• Dar regalos/hacer sacrificios para tratar de enmendar el daño
• Agachar la cabeza, arrodillarse ante la persona
• Otros: ____________________________________________________________________________

Efectos secundarios de la culpa

• Hacer propósitos para cambiar

• Hacer cambios en el comportamiento
• Ingresar a programas de autoayuda
• Otros: ____________________________________________________________________________