Rutina de entrenamiento

Ejercicios de trx

Power pull

2.

Squat row
Atomix pike

4.-

5. incline press trx

CADERA
LEVANTAMIENTO DE PELVIS
Acuéstate boca arriba, las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo. Levanta las caderas
para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas (usa un soporte si es
necesario). Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento, haz una pausa y baja
nuevamente al piso
ADUCCION DE CADERA
Enrolla un extremo de una banda de resistencia en la parte baja de un objeto sólido, luego
párate a la izquierda del objeto y pasa el otro extremo de la banda alrededor de tu tobillo
derecho. Con tus piernas separadas al ancho de los hombros, mueve la pierna derecha hasta
que tus tobillos se toquen. Para repetir con la pierna izquierda, muévete hacia el lado derecho
del objeto.

COLUMNA
Postura del niño
Sentada sobre los talones, flexiona el tronco y estira los brazos por
encima de la cabeza.

Gato-perro
Partiendo de una posición a cuatro patas, apoya los brazos a la
distancia de los hombros y las piernas a la distancia de las caderas.
Activa el abdomen y mantén la posición neutra para no colapsar la
zona lumbar. Arquea la espalda y vuelve a la posición neutra.

ELEVACIONES FRONTALES
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