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Ejercicios Rodilla Por Fase
Ejercicios Rodilla Por Fase
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Fase 1
Estiramiento de extensión de rodilla Deslizamientos del talón
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Fase 2
Extensión de la rodilla Sentadillas/Cuclillas de rodillas
Haga reps y series. Haga reps y series.
•• Párese en ambos pies,
sosteniéndose de un
mostrador o en la pared para
mantener el equilibrio.
•• Doble sus rodillas a 45 grados.
Asegúrese de mantener una
•• Acuéstese boca arriba con una almohada o buena postura lumbar (parte baja
toalla bajo su rodilla reemplazada y su pierna de la espalda). Asegúrese de que
flexionada a 45 grados.
su rodilla no pase más allá de la
•• Estire la pierna, elevando el pie. punta de los dedos de sus pies.
•• Relaje su pierna, dejando que la gravedad doble •• Vuelva a la posición inicial.
su pierna.
Flexiones de la rodilla, parado
Elevación de la pierna Haga reps y series.
Sostenga por Haga reps
•• Párese sosteniéndose de una
segundos. y series.
pared o de una silla.
•• Doble su pierna operada
hacia sus glúteos, hasta
completar todo el rango
de movimiento. (No doble
las piernas a la altura de
las caderas).
•• Acuéstese boca arriba con la rodilla que no ha sido Elevación del talón y de los dedos
operada doblada.
•• Mantenga su pierna operada recta y elévela hasta Haga reps y series.
que se alinee con el muslo de la pierna flexionada.
•• Párese utilizando un mostrador
para mantener el equilibrio.
Estiramiento de la rodilla con •• Elévese sobre los dedos de sus
una toalla, sentado pies lo más alto que pueda.
Regrese a la posición inicial y
Sostenga por Haga reps repita el ejercicio.
segundos. y series. •• Después, coloque el peso sobre
sus talones y eleve los dedos de
los pies.
Marcha de rodilla
Haga reps y series.
•• Sosténgase de una mesa, de
pie con los pies alineados con
los hombros.
•• Siéntese en una superficie plana. •• Levante una rodilla tan alto
•• Doble su rodilla operada manteniendo el pie en como pueda y luego bájela.
contacto con el piso (plano). •• Repítalo con la otra rodilla
•• Enrolle una toalla en su tobillo y deslice su talón y siga.
hacia sus glúteos.
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Fase 3
Sentarse y levantarse de la silla Balanceo hacia adelante
Haga reps y series. Haga reps y series.
•• Párese sosteniéndose de •• Párese con los pies juntos y
un mostrador, con una silla dé un paso hacia adelante,
detrás de usted. manteniendo su tronco
•• Inclínese hacia adelante en posición vertical.
levemente mientras
flexiona sus rodillas y baja •• Empuje hacia atrás hasta
sus glúteos hacia la silla, la posición inicial.
como si fuera a sentarse. •• Repita el balanceo con
•• Antes de tocar la silla, su otra pierna.
regrese de nuevo a la
posición vertical.
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de un médico; tampoco debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Si tiene cualquier duda o inquietud, no dude en consultar a su proveedor de cuidados de la 44
salud. Hay más información disponible en intermountainhealthcare.org. Patient and Provider Publications FS155S - 11/15 (Spanish translation 12/15 by Lingotek, Inc.)