Autoaceptación

 y  
Valía  
Lucy  Ibañez  
-  ¿Qué han observado?.
-  Han observado a la persona ó sus
atributos.
-  ¿Los atributos son la persona?.
-  ¿Las personas con más etiquetas
“virtuosas” valen más?.
•  ¿Esto  que  he  escrito  me  define  siempre?  
 
•  ¿Esto  que  he  escrito  siempre  ha  sido  
caracterís6co  en  mi?  
 
•  ¿Esto  que  he  escrito  siempre  me  sirve?  
 
•  ¿Estas  caracterís6cas  se  quedarán  en  mi  para  
siempre?,  ¿de  qué  dependerá?  
 Yo

Atributos,
logros

Roles
Atributos
Tú eres el
espacio
donde los
atributos
pueden
darse.
DES-­‐ETIQUETÁNDOME  
• SER  =  HACER  
¿A  quién  quieres?  
 

¿Por  qué  lo  quieres?.  

¿Esa  persona  alguna  vez  se  expresó  ó  
actuó  de  manera  desagradable  
con>go?,¿Qué  hizo?  
 

¿Y  por  que  lo/la  sigues  queriendo?  

Aceptación  incondicional  
•  Aceptamos  a  personas  con  cualidades,  defectos,  errores,  sin  
embargo  se  nos  hace  diAcil  aceptarnos  a  nosotros  mismos  y  
no  condenarnos  cuando  son  nuestros  propios  defectos  y  
errores.  
¿Qué pasa con nuestra autoestima si
basamos nuestro valor como seres
humanos en nuestros atributos?
¿Qué  es  la  falsa  autoestima?  

Es  la  autoesCma  basada  en  pilares  falsos.  

 
-  nuestras cualidades y atributos.
-  nuestras habilidades.
-  nuestros logros.
-  nuestros roles.
 
-  ¿Qué sucede cuando éstos falsos
pilares desaparecen o cambian?
-  ¿Qué sucede si otros cuentan con más
atributos, logros, etc. que nosotros?
-  ¿Cuál es la consecuencia en nuestra
autoestima?
Si nuestros atributos, virtudes y roles
no son eternos, entonces ¿en qué
podemos basarnos para tener una
buena autoestima?
 La  propuesta  TRE  sobre  el  valor  
humano  
•  “Soy  un  ser  humano   Pensamiento Emoción Conducta

valioso  por  el  hecho  de  

exis>r,  de  estar  vivo,   ¿me beneficia o no?
independientemente  de  
mis  conductas   ¿me sirve o no?
inadecuadas/inacep-­‐
tadas/sancionables”   ¿me ayuda o no?
 

•  “de  hoy  en  adelante  solo  

medire  mis  Bs  y  Cs”   ¿me funciona o no?
¿es eficaz o no?
 ¿POR QUÉ VALEMOS?

-  Tus atributos, conductas, logros y roles

cambian, en cambio tu eres el único YO
que tienes, vas a estar contigo el resto de
tu vida.
-  Tu valía es inmensurable, es decir, no
puede ser medida. Dado que eres un ser
único, tendríamos que inventar una
medida única. Eres una singularidad del
universo.
¿Qué  dice  Ellis?  
•  “La  evaluación  del  ‘yo’  a  veces  sirve  como  una  
posición  bastante  fácil  y  cómoda  para  caer  en  
ella  –  los  humanos  parecen  tener  una  tendencia  
biológica  a  enganchar  en  ella.    
 

•  También  puede  proporcionarle  un  placer  

enorme  cuando  se  califica  a  sí  mismo  como  
noble,  genial  o  sobresaliente.  Puede  moDvarle  
para  producir  trabajos  notables  de  arte,  ciencia  
o  invenDva.  Puede  permiDrle  senDrse  superior  
a  otros  –  a  veces,  incluso  a  senDrse  un  
semidios.”  
•  ¿Qué  oportunidad  6enes  de  hacer  las  cosas  bien  
constantemente  o  siempre?  
•  ¿Cómo  puede  una  sola  evaluación  global  de  usted,  
por  lo  tanto,  aplicarse  significa6vamente  a  todo  su  
ser  –  incluyendo  sus  caracterís6cas  constantemente  
cambiantes?  
•  ¿Y  quién  puede,  por  lo  tanto,  evaluarlas  o  
sopesarlas,  excepto  en  una  cultura  dada  en  un  
momento  dado  y  a  un  punto  muy  limitado?  
•  Qué  6po  de  matemá6cas  u6lizaríamos  para  sacar  el  
total?    
Para  ir  concluyendo  
•  Cuando  se  evalúa  el  yo,  en  vez  de  simplemente  
evaluar  la  eficacia  de  sus  pensamientos,  
senCmientos  y  acciones,  usted  Cene  la  filosoAa  
que  >ene  que  probarse  sí  mismo  que  es  bueno;  
y  dado  que  siempre  existe  una  gran  posibilidad  
de  que  no  lo  haga,  Cende  a  permanecer  suCl  o  
abiertamente  ansioso  prácCcamente  todo  el  
Cempo.    
•  Además,  puede  acercarse  conCnuamente  a  la  
depresión,  decepción,  y  senCmientos  de  
intensa  vergüenza,  culpa,  y  desvalorización.  
Por  lo  tanto…  
•  Para  evaluarse  a  “usted”  total  y  exactamente,  tendríamos  
que  conocer  todas  sus  caracterísCcas,  o  al  menos  las  
“importantes”,  e  incluirlas  en  nuestro  total.  
 
•   Pero  ¿cómo  podemos  conocerlas  todas  algún  día?  ¿Todos  
sus  pensamientos?  ¿Sus  emociones?  ¿Sus  acciones  
“buenas”  y  “malas”?  ¿Sus  logros?  ¿Su  estado  psicológico?  
-  ¿Tiene caso desperdiciar tu vida
comparándote con los demás?

-  ¿Cuáles son las emociones que nos

impiden sentirnos bien?
Las consecuencias de la falsa valia: emociones
disfuncionales
-  Ansiedad
-  Depresión
-  Ira
-  Culpa
-  Vergüenza
-  Envidia
Cambiando  mis  creencias  
Todo proceso de
mejora o aprendizaje
Las personas
pasa por un período
valiosas son
de errores. Las
muy
personas valemos
competentes y
aun en el error.
capaces de
Puedo intentar hacer
lograr todo.
lo mejor de mí.
Debo hacer todo
perfecto.
Cambiando  mis  creencias  

No me he
debido Soy un ser humano
equivocar de falible como todos.
esa manera. Soy Tengo derecho a
equivocarme. Es
una tonta. mas, en ese
momento tomé la
decisión que me
parecía mejor
Cambiando  mis  creencias  
El hecho que esta
Si esta persona persona no me quiera
no me quiere no dice
eso significa absolutamente nada
que yo soy la acerca de mi valor
culpable. Soy personal. Quizás
un fracaso. fracasó esta relación,
eso no significa que
soy un fracaso como
ser humano
Cambiando  mis  creencias  
Si quiero ayudar
puedo hacerlo, sin
Debo embargo no tengo
preocuparme y que sacrificarme si
sacrificarme no lo deseo. No
por los demás , ayudo a los demás
sino no soy una cuando
buena persona. tomo sus
responsabilidades.
Tambien es
importante cuidar
las mías.
¿Cómo puedo sentirme bien
conmigo mismo?
 Sentirse bien con uno mismo no
es algo que se hace después de
haber corregido todos los errores;
es algo que se hace a pesar de
los errores.
La autoestima es es uno de los elementos
básicos de la felicidad. Esta no tiene nada
que ver con ser perfecto ni con evitar
errores. La autoestima está basada en la
aceptación incondicional de tí mismo
como un ser innatamente valioso
independientemente de tus errores.
CONSIGNAS A RECORDAR
-  Voy a elegir perdonarme a mi mismo. Si
cometí un error pensaré que fue la única
decisión que podía tomar dadas las
circunstancias, o la que consideré mejor
en ese momento.
-  LOS ERRORES SON INEVITABLES.
-  Elijo no avergonzarme si algo me sale mal
o si estoy ante una situación incómoda.
Nadie puede ser perfecto, yo tampoco!
“Mi filosofía psicoterapéutica sostiene
que la gran mayoría de los seres
humanos, en cada parte del mundo,
están mucho más perturbados de lo que
podrían estar, simplemente porque no
se aceptan a sí mismos como seres
humanos falibles y propensos a cometer
errores”.

Albert Ellis