Pierna / Tríceps

Espalda / Trapecio / Bíceps

Pecho / Hombro

PIERNA
Zancos (Barra con todo)
Squats abiertos (Barra con todo + maletín 8K)
Empinarse (Barra con todo + maletín 8K)
Peso muerto (Barra con todo + maletín 8k)
Squats cerrados (Barra con todo + maletín 8K)

TRICEPS
Extensión Overhead (17.5)
Kickbacks (13.5)
Fondos (Maletín 8K)
Barra acostado (15)

ESPALDA
Barra ambas formas (Todo + Maletín 8 k)
Remo parado (17 + pies)
Remo silla (17 + pies)
Bentover (7.5)

TRAPECIO
Trapecio (Todo + pies)
Kelly (Todo + Maletín 8 k)

BÍCEPS
Barra (Todo + pies) + Bandas
Hammer mancuernas (11) + Barra con pies
Mancuernas normales (8.5) + Barra con 5k + pies + Bandas

PECHO
Press mancuerna 2 formas (17 + pies)
Pullover (17 + Pies)
Extensión acostado (11 + pies)
Jalón de mancuerna arriba (12.5)

HOMBROS
Arnold press (8.5 + pies)
Press Barra (Todo + pies)
Mancuerna levantamiento frontal (17)
Ave parado (7.5)

ABS

Levantamiento de pierna / Pataleo / Crunch piernas levantadas / Crunch levantando Hombros / Bicicleta /
Escalador frontal y lateral / Plancha frontal / Acordeón acostado y parado