“Actuar sin pensar” una técnica para dejar de ser impulsivo - Bernardo Stamateas

“Soy de responder rápido, soy impulsivo, soy calentón Bernardo ¿que hago?”

Vivimos en una cultura donde ayuda un poco a la falta de control, de los impulsos, todo lo que es
estabilidad, reflexión, capacidad de introspección no está como muy bien visto, todo tiene que ser
rápido, ahora, responder, si te tiran el auto salir con un palo, si te escriben y alguien te dijo algo
que te molesta inmediatamente responder, a lo que llamamos escalada simétrica, uno se enoja, el
otro se enoja más y es la ley del más fuerte hasta que terminan las cosas mal, en psicología
decimos proceso primario, cuando éramos chicos, bebés queríamos algo y lo satisfacemos,
lentamente nació el proceso secundario, queríamos algo, evaluábamos, pensábamos, nos hacían
esperar y tomamos la decisión, una cosa es reaccionar y otra es responder, una cosa es infantil y
otra es adulto, la capacidad de posponer, de regular las emociones, de controlar los impulsos es un
acto de madurez emocional, como aquella vieja anécdota de el hombre que vivía en el campo y
llegó a la cabaña y salió el perro con sangre, el hombre dijo “le hizo daño a mi hijo y lo mató” y
cuando entró a la habitación el nene llorando y una serpiente al lado, el perro lo había salvado.
cuántas veces ,no sé si te pasó que reaccionaste rápido, hablaste rápido, contestaste rápido,
actúaste rápido y después dijiste “¿por qué no espere?” ¿cómo podemos manejar los impulsos?
imaginemos una piscina y el trampolín, hay una escalera que subimos y hay un trampolín, cuando
nosotros vamos subiendo, vamos subiendo siempre podemos volver hacia atrás, pero una vez que
saltamos ya no hay más vuelta hacia atrás, pero si estamos en la escalera podemos ir hacia atrás y
podemos bajar este “análisis de cadena” que llamamos es importante entender en qué cosa
impulsivo, hacé este análisis e identificá cuando estas con enojo, tal vez te duele la cabeza, una
contractura, empezás a respirar, empezás a pensar “me lo está haciendo a propósito” identificar
más o menos cuando está subiendo el enojo y hacer un stop, un alto, pregúntate ¿qué quiero?
¿cuál es mi objetivo? ¿qué me conviene hacer? date tiempo y en ese razonamiento el enojo va a
disminuir, esperar 24 horas es una buena técnica, “escribir un mail porque estás enojado” cuanto
más sientas la capacidad de responder, de reaccionar, frenalo porque es seguro que te vas a
equivocar, deja pasar 24 horas, cuando estamos relajados, baja el cortisol, la adrenalina, tenemos
visión amplificada y vemos las cosas de otra manera, cuando entonces estamos subiendo ¿qué
podemos hacer cuando identificamos que el enojo va subiendo un poco? todavía no llegamos al
impulso, hacer tiempo afuera ¿que es el tiempo fuera? salir de la situación, salir a dar una vuelta
manzana, salir de la habitación, si estás en tu casa o en el trabajo, salir del lugar y si no podes salir
del lugar, hacete un café, distraete con algo, salir mentalmente y o físicamente de ese lugar,
esperar al cabo de unos minutos, 20 minutos, el cortisol va a disminuir y uno va a estar muy bien,
esto es un ejercicio que hay que aprender, ser impulsivo no es un acto de fortaleza, la gente
impulsiva, la gente que agrede, son personas débiles porque siempre repiten el acto impulsivo, la
gente fuerte es la que en realidad piensa, evalúa y toma las mejores decisiones, responder y no
reaccionar, a practicarlo hasta incorporarlo como parte de nuestra manera de vivir.