****Recu�stese sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y sus pies apoyados

sobre el piso.
Trate de llevar su ombligo lo m�s cerca que pueda de su columna vertebral, para que
-de esta manera-
su est�mago luzca como una "cueva". Mant�ngase en esta posici�n por un minuto o
dos, mientras tanto
contin�e relaj�ndose y respire.

****Recu�stese sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y sus pies apoyados
sobre el piso.
Coloque ambas manos sobre su abdomen, posicionando los dedos hacia su pelvis.
Exhale y despegue su cabeza del piso,
mientras sigue ejerciendo presi�n con sus dedos sobre su abdomen.

****Recu�stese sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y sus pies apoyados
sobre el piso.
Exhale y extienda una pierna enfrente suyo. Espere hasta que su est�mago se
contraiga, y luego inhale y
coloque su pierna nuevamente sobre el piso. Alterne el ejercicio usando ambas
piernas.

****Envuelva una amplia toalla alrededor de su est�mago, colocando los extremos de

la misma enfrente de su abdomen.
Contraiga dicha zona y haga un abdominal. A medida que vaya despegando sus hombros
y su cabeza del piso, estire los
extremos de la toalla y trate de unirlos.