Lunes, Miercoles,Viernes Superior

1 35 flexiones
2 1min de flexion en plancha
3 15 flexiones arquero(por lado) + 16 (lado y lado)
4 15 flexiones desde la cintura
5 15 flexiones explosivas
6 20 flexiones pies elevados
7 30 flexiones diamante con altura
Martes, Jueves, Sabados Inferior
1 https://www.youtube.com/watch?v=Lccxvj8RmAc&t=391s
2 https://www.youtube.com/watch?v=Iqkyc7GSmhA
3 https://www.youtube.com/watch?v=gGxiLgZisT0
 Cardio
10 Flexion en parada de manos https://www.youtube.com/watch?v=yOkFhJBEKwo
10 Flexion pies en pared

Abdomen
Cuadricep https://www.youtube.com/watch?v=zjrH2fLnh1I
Gluteos
Pantorrilla
 Noviembre 2020
Ejercicio/Día
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Flexion Normal 12
Flexión Brazo 10
Flexión Diamante 0
Flexión Arquero 0
Abdomen Lateral 0
Abdomen Frontal 0
Dominadas Pronación 0
Dominadas Supinación 0
Sentadillas 12
Escalada 12