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Nombre: Eduardo Bonilla

¿COMO AFECTA EL EJERCICIO FISICO A TU SISTEMA INMUNE?

Introducción

¿Qué es el sistema inmune?, el sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo


el encargado de defender, proteger y autorregular el cuerpo humano de agresiones
externas, reconociendo cualquier elemento que sea extraño en nuestro organismo,
realizar ejercicio físico moderado mejora el sistema inmune. Los ejercicios
cardiovasculares como de fuerza mejoran el sistema inmune y lo hacen más
competente, hace que tengas menor riesgo a infecciones el sistema inmune se relaciona
con muchas otras patologías como cáncer, alergias.

Ejercicio físico intenso elimina las defensas del sistema inmunológico volviéndolo más
vulnerable a infecciones graves, los ejercicios como el hit ejercicios de intensidad
elevada suprime al sistema inmune causando un efecto inmunosupresor.

Desarrollo

La idea de un sistema inmunosupresor se originó después de observar en múltiples


estudios a varios deportista de alto rendimiento quienes son los que tiene mayor riesgo a
infecciones al trato respiratorio superior siendo estos la nariz, la cavidad nasal, la boca
la garganta (faringe) y la laringe.

Son infecciones poco graves como resfriados, gripe, catarro causados por muchos días
de entrenamiento perdidos en esta población los deportistas de alto rendimiento tienen
una vida diferente a los demás deportista y a los deportistas convencionales que haga
deporte por estar sano.

Los deportistas de alto rendimiento tienen un incremento de estrés, múltiples viajes


cambio de zonas horarias, situaciones que por sí solos aumenta el riesgo de infecciones,
el ejercicio muy elevado puede inmunodeprimidos si no se tiene una recuperación entre
cada sección de entrenamiento si no dormimos el tiempo necesario.

Después del ejercicio de tres o dos horas post ejercicio disminuye la sangre de los
leucocitos, su principal función es la de combatir agentes y sustancian extrañas como
gérmenes, bacterias y virus, representan al 1% total de la sangre, los valores o
proporciones que tenemos en el cuerpo pueden indicarnos ciertas enfermedades ligadas
a bacterias o alergias del cuerpo.

Sistema inmunosupresor se da por la falta de recuperación del Cuerpo entre secciones o


el volumen de entrenamiento muy grande para lo que se está recuperando o las caloría
que se está ingiriendo o una dieta con un déficit calórico muy agresivo o estrés
psicológico y físico añadido al entrenamiento o una dieta deficitaria en micronutrientes
importantes para el sistema inmune como hierro, zinc, magnesio, vitamina B6, vitamina
B12, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina D.

Conclusión

Es importante que las personas tengan bien definido la cantidad de ejercicio que se debe
realizar, si se realiza ejercicios de grupos de elite tomar descanso en el transcurso de la
rutina de ejercicios y tomar vitaminas descansar suficiente caso contario el sistema
inmune se verá deteriorado pero si descansas de forma suficiente como dormir, comer
un aporte calórico adecuado de micronutrientes adecuados tu sistema inmune se verá
fortalecido, reforzado tendrás menos riesgo de infecciones, enfermedades se tendrá un
sistema inmune bueno.

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