P.S.P.

Lesson: #6
"Knowing how to est is to strengthen our immune defenses
against covid 19"

"Saber comer es fortalecer tus defensas inmunológicas contra el covid 19"

1.Recommendations for a healthy life in the face of covid 19:(Recomendaciones para

una vida saludable ante el covid 19)

1: Eat a variety of foods, including fruits and vegetables:

Coma una variedad de alimentos, incluidas frutas y verduras:

 Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz,
legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y
algún alimento de origen animal, por ejemplo carne, pescado, huevos o leche. 

2: Eat moderate amounts of fats and oils:

Consume cantidades moderadas de grasas y aceites:
 Al cocinar, sustituya la mantequilla, el ghee o la manteca de cerdo por grasas más
saludables como el aceite de oliva, de soja, de girasol o de maíz.

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3: Limit sugar intake:
Limite el consumo de azúcar:

 Limite el consumo de golosinas y de bebidas que contengan azúcar como refrescos,

jugos de fruta y bebidas a base de jugo, concentrados líquidos y en polvo, aguas
aromatizadas, bebidas energéticas y deportivas, té o café listos para beber y bebidas
lácteas aromatizadas.

4: Cut down on salt:

Reduzca el consumo de sal:

 Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita). 

5: Maintain good hydration by drinking enough water:

Mantenga una buena hidratación bebiendo suficiente agua:

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  Una buena hidratación es crucial para una salud óptima.

6: Avoid dangerous and harmful use of alcohol:

Evite un consumo peligroso y nocivo de alcohol:

 Las bebidas alcohólicas no forman parte de una alimentación saludable. Su consumo

no protege contra la COVID-19 y puede ser peligroso.

Consejos sobre inocuidad de los alimentos durante la pandemia de

COVID-19:

Food Safety Tips During the COVID-19 Pandemic:

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  Mantenga la limpieza - Maintain cleanliness
 Separe los alimentos crudos de los cocinados - Separate raw food from cooked
food
 Cocine completamente los alimentos - Cook food thoroughly
 Mantenga los alimentos a temperaturas seguras - Keep food at safe temperatures
 Use agua y materias primas seguras - Use safe water and raw materials.

“Una mala alimentacion provoca inflamación en el organismo, afetando el organismo

inmune”

"A poor diet causes inflammation in the body, affecting the immune body"

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 “Si te cuidas tu, nos cuidamos todos”
“If you take care of yourself, we take care of ourselves”