EJERCICIO PRIMARIO descripcion

TALONES
Sitúate en pie delante de la plataform
Párate con el cuerpo bien recto e inte
involucrar los músculos del torso retray
las costillas superiores.
Asegúrate de que las puntas de los pies
plantadas en el borde del escalón. Los t
deben permanecer en el borde.

PUNTILLAS
Es importante que la espalda esté bien
que el cuerpo se eleve por la flexión pla
la elevación de los talones. Podemos rea
movimiento con una barra sostenida so
torso, con mancuernas tomadas en am
 Es importante que la espalda esté bien
que el cuerpo se eleve por la flexión pla
la elevación de los talones. Podemos rea
movimiento con una barra sostenida so
torso, con mancuernas tomadas en am
manos y/o sobre un banco, en el cual
apoyaremos los pies por sus puntas
tendremos la dificultad extra de que
talones realizan un recorrido mayor dur
ejercicio.

AVION, RAYUELA O
GOLOSO

1. Para comenzar este juego inf

dibuja en el suelo, con una tiza
diagrama para jugar a la rayue
compuesto por cajas con número
1 al 10. Puedas hacer las cajas
distintos tamaños según la edad
niño, y usar diferentes colore
 1. Para comenzar este juego inf
dibuja en el suelo, con una tiza
diagrama para jugar a la rayue
compuesto por cajas con número
1 al 10. Puedas hacer las cajas
distintos tamaños según la edad
niño, y usar diferentes colore
2. Para empezar a jugar necesit
una piedra plana. El niño debe si
detrás del primer número, con la p
en la mano, y ha de lanzarla.
cuadrado en el que caiga se deno
"casa" y no se puede pisar.

ARGOLLA
Las anillas son una de las
disciplinas o aparatos que
ARGOLLA
Las anillas son una de las
disciplinas o aparatos que
conforman el circuito de gimn
artística en las competicione
masculinas de este deporte.
Consiste en realizar acrobacia
un aparato de 5,75 metros,
donde cuelgan dos anillas de
centímetros, a 2,57 metros d
suelo, separadas por 50
centímetros.

DARDOS
DARDOS

La física (mecánica) del lanzamiento

dardos nos indica que lo más importan
que el cuerpo se mantenga en reposo (
durante el lanzamiento. Sólo sistema art
formado por el antebrazo, brazo, muñ
mano se deben mover durante el lanza
para conseguir que el dardo siga la tray
parabólica correcta. El hombro deb
permanecer en reposo absoluto. Intro
movimientos adicionales de cualquier
parte cuerpo complica innecesariamen
mecánica del lanzamiento. Más aún, nu
postura debe ser cómoda y relajada,
permitirnos lanzar muchas veces sin su
cansancio excesivo.
 La física (mecánica) del lanzamiento
dardos nos indica que lo más importan
que el cuerpo se mantenga en reposo (
durante el lanzamiento. Sólo sistema art
formado por el antebrazo, brazo, muñ
mano se deben mover durante el lanza
para conseguir que el dardo siga la tray
parabólica correcta. El hombro deb
permanecer en reposo absoluto. Intro
movimientos adicionales de cualquier
parte cuerpo complica innecesariamen
mecánica del lanzamiento. Más aún, nu
postura debe ser cómoda y relajada,
permitirnos lanzar muchas veces sin su
cansancio excesivo.
 descripcion BENEFICIOS

Gracias a las elevaciones de talones,

úate en pie delante de la plataforma. los gemelos se verán fortalecidos, lo
ate con el cuerpo bien recto e intenta cual generará un mayor equilibrio en
ucrar los músculos del torso retrayendo las piernas. Ideal para runners: es un
las costillas superiores. ejercicio que potencia el impulso de la
rate de que las puntas de los pies estén zancada, además de proteger al
das en el borde del escalón. Los talones runner de muchas otras lesiones. Por
deben permanecer en el borde. este motivo es un movimiento
imprescindible para corredores.

portante que la espalda esté bien recta y

cuerpo se eleve por la flexión plantar o Con un par de minutos al día andando
ación de los talones. Podemos realizar el por casa de puntillas notaremos una
miento con una barra sostenida sobre el mejora considerable en nuestros
o, con mancuernas tomadas en ambas glúteos. Andar como una bailarina los

ara comenzar este juego infantil,
uja en el suelo, con una tiza, el
agrama para jugar a la rayuela,
puesto por cajas con números del
l 10. Puedas hacer las cajas de
ntos tamaños según la edad del
niño, y usar diferentes colores
Con un par de minutos al día andando
por casa de puntillas notaremos una
mejora considerable en nuestros
glúteos. Andar como una bailarina los
fortalecerá y los elevará. Pero no sólo
eso: al caminar en esta posición
también se fortalecen nuestros
muslos y gemelos.
La rayuela es un juego ideal para trabajar el
equilibrio ya que se salta con una sola pierna y
para llegar a la casilla indicada se requiere un buen
equilibrio que se adquirirá con bastante práctica.
Coordinación
Otro aspecto, ligado al equilibrio, que mejora el
juego de la rayuela es la coordinación fundamental
para mejorar la autonomía del niño.
El salto sin duda favorece el desarrollo de la
 La rayuela es un juego ideal para trabajar el
equilibrio ya que se salta con una sola pierna y
para llegar a la casilla indicada se requiere un buen
equilibrio que se adquirirá con bastante práctica.
Coordinación
Otro aspecto, ligado al equilibrio, que mejora el
juego de la rayuela es la coordinación fundamental
para mejorar la autonomía del niño.
El salto sin duda favorece el desarrollo de la
coordinación del niño o niña.
Favorece el desarrollo óculo-manual y óculo-pedal
Durante el juego, los niños deben coordinar sus
ojos y manos, al igual que medir la fuerza y
distancia ideal al lanzar la piedra en la casilla que
más les convenga.

Las anillas son una de las

disciplinas o aparatos que
 Se utilizan los abdominales,
pectorales, brazos, etc., además
del control físico-mental y el
equilibrio.
 Alivia el estrés: es una
estupenda manera de evadirse
de las obligaciones del día a día.
Fomentar el trabajo en equipo:
la práctica de los dardos es una
interesante vía de relacionarse
con los demás y hacer equipo .
 Alivia el estrés: es una
estupenda manera de evadirse
de las obligaciones del día a día.
Fomentar el trabajo en equipo:
la práctica de los dardos es una
interesante vía de relacionarse
con los demás y hacer equipo .
EJERCICIO SECUNDARIO descripcion

Levanta los talones hasta que estés

aguantándote con las puntas de los pies. Es
importante repartir el peso para no perder
el equilibrio.
Mantén la posición durante unos 3 o 4
segundos y luego vuelve a bajar los talones
hasta que estén por debajo de la
plataforma

La necesidad de expresar la
ausencia de gravedad en el ballet
clásico culminó con la invención de
 La necesidad de expresar la
ausencia de gravedad en el ballet
clásico culminó con la invención de
la danza de la punta del pie,
también llamada danza sobre las
puntas o trabajo de puntas.

3. El niño comienza a recorrer el

circuito saltando a la pata coja en los
cuadrados, o con los dos pies si se
trata de un cuadrado doble. El objetivo
es pasar la piedra de cuadrado en
cuadrado hasta llegar al 10 y volver a
la casilla de salida.

4. Si el niño pierde el equilibrio o la

piedra se sale del cuadrado, se pierde
 3. El niño comienza a recorrer el
circuito saltando a la pata coja en los
cuadrados, o con los dos pies si se
trata de un cuadrado doble. El objetivo
es pasar la piedra de cuadrado en
cuadrado hasta llegar al 10 y volver a
la casilla de salida.

4. Si el niño pierde el equilibrio o la

piedra se sale del cuadrado, se pierde
el turno y pasa al siguiente jugador. Se
pueden añadir casillas u obstáculos
para aumentar la dificultad del juego.
5. Gana el juego el primer jugador que
llegue a la casilla número 10 realizando
el recorrido sin caerse, tirar la piedra
fuera de la caja o pisar una línea.

Las partes del ejercicio a realizar

reciben el nombre de elementos;
algunos son el cristo, la cruz
invertida y la plancha. Los
Las partes del ejercicio a realizar
reciben el nombre de elementos;
algunos son el cristo, la cruz
invertida y la plancha. Los
nombres describen la forma del
cuerpo que se debe mantener
con la mayor estabilidad posible.
Por ejemplo, la plancha es una
posición recta del cuerpo,
paralela al suelo y por encima de
las anillas. Para que un
elemento sea puntuado como
realizado debe ser mantenido
durante al menos dos segundos

la postura más popular en la que el

jugador coloca su pie derecho en la
línea, mueve su pie izquierdo hacia
atrás y transfiere el peso de su cuerpo
 la postura más popular en la que el
jugador coloca su pie derecho en la
línea, mueve su pie izquierdo hacia
atrás y transfiere el peso de su cuerpo
hacia adelante, hacia el tablero.
Algunos jugadores levantan
ligeramente el tobillo del pie izquierdo,
dejando en contacto con el suelo sólo
la puntera del zapato; otros, por el
contrario, mantienen toda la suela
apoyada en el suelo. Sobre el ángulo
entre el pie derecho y la línea hay
muchas variaciones, desde los
jugadores que lo ponen paralelo a la
línea, torsionado (doblando) el cuerpo
por la cintura para apuntar de frente
hacia la diana, a los que que lo ponen
perpendicular a ésta, con la puntera en
dirección a la diana. Algunos
jugadores, incluso, lanzan sólo con el
pie derecho en el suelo, con el otro en
el aire, sin embargo, no
recomendamos esta postura porque es
muy inestable.
 Algunos jugadores levantan
ligeramente el tobillo del pie izquierdo,
dejando en contacto con el suelo sólo
la puntera del zapato; otros, por el
contrario, mantienen toda la suela
apoyada en el suelo. Sobre el ángulo
entre el pie derecho y la línea hay
muchas variaciones, desde los
jugadores que lo ponen paralelo a la
línea, torsionado (doblando) el cuerpo
por la cintura para apuntar de frente
hacia la diana, a los que que lo ponen
perpendicular a ésta, con la puntera en
dirección a la diana. Algunos
jugadores, incluso, lanzan sólo con el
pie derecho en el suelo, con el otro en
el aire, sin embargo, no
recomendamos esta postura porque es
muy inestable.
 RECOMENDACIONES

Para ejecutar este ejercicio de manera correcta, es necesario un

escalón o un step. Una plataforma resistente de aproximadamente un
palmo que nos permita subir y hacer el ejercicio con comodidad. Es un
movimiento que hay que llevarlo a cabo lentamente y concentrando el
esfuerzo en esta zona del cuerpo. Hay que tener en cuenta un aspecto
importante antes de realizar el ejercicio. Hacer el movimiento de un
modo correcto, requiere de equilibrio y práctica. Te recomendamos, en
unas primeras sesiones, ejecutarlo con tu propio peso, sin
mancuernas. Es fácil perder el equilibrio y trabajar ambas piernas por
igual. Normalmente tendemos hacer más esfuerzo con una de las dos
piernas, debes evitarlo.

para realizar el movimiento debemos comenzar de pie,

con los pies separados aproximadamente de la anchura
de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
debemos despegar los talones del suelo mientras
para realizar el movimiento debemos comenzar de pie,
con los pies separados aproximadamente de la anchura
de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
debemos despegar los talones del suelo mientras
realizamos una extensión de los pies para elevar el
cuerpo mientras éste queda sostenido por la punta del
pie.

Estimula la imaginación
Otra de las habilidades que desarrolla el juego de la rayuela es la imaginación,
necesaria para que los niños logren expresarse y comunicar su mundo interior
Igualmente, al saltar sobre las casillas es fundamental imaginar cómo hacerlo
previamente para no fallar en el intento.
Paciencia y tolerancia
Cuando los chicos esperan que los demás jugadores utilicen su turno, también
estarán siendo tolerantes y a la vez respetándose entre ellos.
La paciencia y la tolerancia permiten que los seres humanos sean mejores
personas. Por eso, estimular ese tipo de habilidades desde temprana edad influirá
en el comportamiento de los futuros adultos. De este modo, los pequeños
aprenden a ser pacientes cuando se encuentran haciendo equilibrio con una sola
 Otra de las habilidades que desarrolla el juego de la rayuela es la imaginación,
necesaria para que los niños logren expresarse y comunicar su mundo interior
Igualmente, al saltar sobre las casillas es fundamental imaginar cómo hacerlo
previamente para no fallar en el intento.
Paciencia y tolerancia
Cuando los chicos esperan que los demás jugadores utilicen su turno, también
estarán siendo tolerantes y a la vez respetándose entre ellos.
La paciencia y la tolerancia permiten que los seres humanos sean mejores
personas. Por eso, estimular ese tipo de habilidades desde temprana edad influirá
en el comportamiento de los futuros adultos. De este modo, los pequeños
aprenden a ser pacientes cuando se encuentran haciendo equilibrio con una sola
pierna y también al esperar que los demás niños usen su turno.
Interacción social
Es cierto que la rayuela también es posible jugarla en solitario, pero cuando se
realiza con otras personas se puede disfrutar mejor, están socializándose.
Al jugar la rayuela con otros niños, el pequeño valorará más el juego y se podrá
concentrar en poder ganarlo o por lo menos no perder tan fácilmente. Asimismo,
al jugar con otros pequeños, él aprenderá de los movimientos y estrategias de los
demás chicos, por lo cual también podrá imitarlos e intentar adquirir esas
habilidades.
El jurado valora el control del aparato y la dificultad
de los elementos de la coreografía. Cuanto menos
tiemble la estructura de la que penden las anillas,
mejor será la puntuación de la ejecución del
gimnasta. Además se valora la caída, temblorosa o
seca.
La postura más común para jugadores diestros es poner el pie
derecho en la línea, con los pies izquierdos unos poco por
detrás y los hombros en ángulo a la diana. Esta es una
postura más cómoda y natural, pero también está llena de
fallas potenciales. Muchos jugadores que utilizan esta
posición tienden a apoyarse de puntillas con el pie derecho e
inclinarse hacia la diana, y a veces la inclinación hacia
adelante es tan exagerada, que el pie izquierdo apenas toca el
suelo. Esto podría acortar la distancia de la mano que sujeta
el dardo con la diana, pero es como tratar de lanzar un dardo
al caminar por la cuerda floja.
La postura más común para jugadores diestros es poner el pie
derecho en la línea, con los pies izquierdos unos poco por
detrás y los hombros en ángulo a la diana. Esta es una
postura más cómoda y natural, pero también está llena de
fallas potenciales. Muchos jugadores que utilizan esta
posición tienden a apoyarse de puntillas con el pie derecho e
inclinarse hacia la diana, y a veces la inclinación hacia
adelante es tan exagerada, que el pie izquierdo apenas toca el
suelo. Esto podría acortar la distancia de la mano que sujeta
el dardo con la diana, pero es como tratar de lanzar un dardo
al caminar por la cuerda floja.