Instrucciones:

Completar los datos para obtener una estimación de calorías y macros

para cada bloque de alimentación

HOMBRE
CALORÍAS DE
TUS DATOS Objetivo
MANTENIMIENTO
Edad 33 Harris-Benedict 1989 Volumen
Altura 187 Katch-McArdle 2063 Definición
Peso 98.0 TMB (media) 2026 Definición máxima
% grasa (opcional) 20 Calorías de mantenimiento 3,343 Mantenimiento

MUJER
CALORÍAS DE
TUS DATOS Objetivo
MANTENIMIENTO
Edad 42 Harris-Benedict 1129 Volumen
Altura 160 Katch-McArdle 1126 Definición
Peso 50.0 TMB (media) 1128 Definición máxima
% grasa (opcional) 30 Calorías de mantenimiento 1,860 Mantenimiento
CALORÍAS P (g) CH (g) G (g) P (%) CH (%) G (%)

3,761 216 490 104 23 52 25

2,842 216 294 89 30 41 28
2,156 216 98 100 40 18 42
3,343 196 392 110 23 47 30

CALORÍAS P (g) CH (g) G (g) P (%) CH (%) G (%)

2,093 110 250 73 21 48 31

1,581 110 150 60 28 38 34
1,100 110 50 51 40 18 42
1,860 100 200 73 22 43 35