PREPARACIÓN PARA CARRERAS DE

OBSTÁCULOS

Luis Alberto Pérez González

¿Qué es una carrera de obstáculos?
Las carreras de obstáculos consisten en
recorrer una distancia superando una serie
de pruebas (obstáculos) en el menor
tiemppo posible. Existen muchos tipos de
carreras de obstáculos donde varían las
distancias, el tipo de obstáculos, de
terreno, tiempos marcados, entre otros.

Luis Alberto Pérez González

¿Qué tipos de obstáculos te puedes encontrar?
Los obstáculos más comunes que te encontrarás en cualquier carrera de
obstáculos son:
Cuerdas para trepar: pueden encontrártelas con
nudos o lisas. Se necesita práctica para subirlas, ¡pero
no hay nada imposible!.
Muros: la media se encuentra en un metro y medio,
pero en algunas carreras de obstáculos pueden
alcanzar los dos. Pero no te preocupes, como equipo
que somos, estaremos ahí para echarte una mano.
Poleas para subir pesos: en este tipo de obstáculo es
importante que uses todo el peso del cuerpo para
elevarlos, así no es tan complicado y te cansas menos.
Carga de pesos: ruedas, piedras o troncos son los más
habituales en las carreras de obstáculos y debes
buscar un buen agarre que te facilite la tarea sin
forzar la espalda.
Alambres de espino: suelen ser tramos de unos
treinta metros. Para superarlos debes arrastrar tu
cuerpo por el suelo, no te olvides de tus coderas este
día.
Luis Alberto Pérez González
¿Cómo deberías entrenar para
superar carreras de obstáculos?

Lo que tienes que tener claro para tu

entrenamiento de carreras de obstáculos es
que hay que combinar entrenos de run,
con entrenos de fuerza. En nuestro box
combinamos carrera y crossfit, así
trabajamos ambas disciplinas. Durante las
clases de cross training realizarás press,
sentadillas, dominadas, flexiones y pesas.
Con estos ejercicios adquirirás fuerza para
las pruebas de muros o cuerdas de
ascenso. Uno de los ejercicios más
completos son los burpees, te permiten
mejorar la fuerza de todas las
extremidades y aumentar la resistencia.

Luis Alberto Pérez González

¿Qué equipamiento necesitas para tu
carrera de obstáculos?

Lo más importante, sin duda, son las

zapatillas. Para superar la carrera de
obstáculos vas a necesitar unas zapatillas
que ofrezcan una buena tracción. También
deberías tener en cuenta en las zapatillas
que elijas, el drenaje de agua que ofrecen.
Piensa que en todas las carreras de
obstáculos hay que pasar por alguna zona
con agua y, no puedes ir encharcado/a
toda la carrera

Luis Alberto Pérez González

Sobre la vestimenta, te aconsejamos no
usar nada de algodón, porque gana peso
cuando está mojado o embarrado. Elige
ropa deportiva cómoda y ligera, ¡que no te
produzca rozaduras. Si quieres evitar
moratones y raspaduras, usa pantalones
largos de compresión, te protegerán
cuando tengas que arrastrarte.

No olvides colocarte crema solar antes de

salir de casa. Aunque acabes embarrado, es
importante que te protejas la piel durante
todo el recorrido de la carrera.

Luis Alberto Pérez González

REFERENCIAS:

https://perezgonzalezluisalberto.wordpre
ss.com/

http://www.cmdperezfrias.com/blog/pre
paracion-para-carreras-de-obstaculos/

Luis Alberto Pérez González