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ESCUELA NORMAL SUPEIOR DISTRITAL MARIA MONTESSORI

TEST CUALIDADES FÍSICAS

ACTIVIDAD. Realiza el calentamiento teniendo en cuenta las fases aprendidas en clase para evitar lesiones antes de
realizar los test de cada una de las cualidades físicas.

VELOCIDAD: colocar 10 objetos separados 1 metro entre


sí en una distancia de 10 mts.
Realizar una carrera en el menor tiempo posible ida y
vuelta
.
Registrar el tiempo que gasta
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TEST CUALIDADES FÍSICAS

COORDINACION: Se desarrolla en una


superficie plana, donde se disponen 4 objetos en
línea recta y separados dos metros entre sí.
Colócate detrás de la línea de salida y a la señal
inicia el recorrido de ida y vuelta en zigzag
driblando el balón.

Registra el tiempo que invierte en realizar la


prueba.
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TEST CUALIDADES FÍSICAS

EQUILIBRIO ESTATICO

Ejercicio N° 1
Mantener la posición 10 segundos.
Adelanta el tronco y se coloca
paralelo al suelo, a la vez que eleva
una pierna por detrás, mirando
siempre al frente.

Ejercicio N° 2

Lograr mantener el equilibrio durante


un minuto.
Colocarse en posición erguida, con el
pie en el suelo y el otro apoyado
sobre una tabla de 3 cm de ancho.
Pasará el peso del cuerpo a la pierna Ejercicio N° 2
sobre la tabla, flexionando la pierna
Ejercicio N° 1 libre hasta poder ser agarrada por la
mano del mismo lado del cuerpo.
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TEST CUALIDADES FÍSICAS

EQUILIBRIO DINAMICO: pasar caminando lo más


rápido posible y sin caerse de un lado a otro de la
barra.
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TEST CUALIDADES FÍSICAS

FUERZA: Realizar una marca en el piso, colocarse tras la


marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas,
saltar, impulsándose con las dos piernas a la vez.

Medir la distancia que lograste saltar

Figura 1
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TEST CUALIDADES FÍSICAS

FUERZA: En la pared en posición de lado extender el


brazo sin subir talones y marcar a la máxima altura que
se llega con el brazo bien extendido, de pie.
Saltar tan alto como se pueda, marcando arriba
con la mano, debes tener una tiza o que alguien te
marque hasta donde alcanzas

Registrar la distancia en altura que lograste

Figura 2
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TEST CUALIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDAD: Sentado, con piernas extendidas y toda la


planta del pie apoyada en el banco. Tratar de llevar hacia
delante las manos de forma suave y progresiva, evitando
tirones, para marcar la distancia máxima a la que se es
capaz de llegar con ambas manos a la vez.
Debes observar si llegas a tocar la punta de los pies o no
alcanzas
Si pasas de la punta de los pies registras cuantos cms

Registrar en la tabla los resultados logrados


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RESISTENCIA: Saltar la soga durante 60 segundos sin


parar.

Registrar el tiempo que lograste saltar sin parar


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TEST CUALIDADES FÍSICAS

AGILIDAD: En un espacio de 10 mts colocar los objetos


como lo señala el grafico
En posición tendido prono (boca-abajo) detrás de la línea
de salida, manos a la altura del pecho, esperando la señal
de salida. A la señal de salida, correr a toda velocidad, en
la dirección de las flechas, que indica el diagrama hasta
terminar el circuito.

Registrar el tiempo que gastas en el recorrido


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TEST CUALIDADES FÍSICAS

TABLA DE RESULTADOS
Registra en la tabla cada resultado de tu prueba según los datos solicitados
Subir a la plataforma Teams las evidencias de tu trabajo en la siguiente tabla

VELOCIDAD COORDINACION EQUILIBRIO FUERZA FLEXIBILIDAD RESISTENCIA AGILIDAD


Tiempo Tiempo Figura 1 Figura 1 Toco punta Tiempo Tiempo
de pies
10 seg Distancia No alcanza
punta de
pies
Menos de 10 seg Paso punta
pies
Más de 10 seg

Figura 2 Figura 2
60 seg Altura

Menos de 60 seg

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