Gluteos

soñados

mejora abdomen
Bion nutrition bye celulitis
and health
 Podemos evitarla

-Evita comer frituras

constamente

-Olvidate del refresco y

de bebidas negras Celulitis
arificiales
-Reduce asucares y evita
el sedentarismo Com o p o de m os
evitarla"?

arla
 o m a 8 v a s o s d e
-Hidratate t
agua al dia
el c e d en t a ri s m o
-Elimina
-Camin a d i ar i a m e n t e
- 3 v e c e s a l a
-Ejercitar 2 n as t e
te o s y p i e r l a
semana tus glu C om o c om b a ti r
ayudarn- celulitis ?
a j e a d u r a n t e 5 m i n u t o s
.-M as
el ar e a a f e c t a d a
Rutina de ejercicio de
gluteos y piernas
 -15 repeticiones de setadillas
(realizar 3 veces)
-Haz 20 jumping jacks
(realizar 3 veces)
-20 elevaciones de pierna
(izquierda)
-20 elevaciones de pierna
(derech)
-15 repeticiones de sentadillas
(realizar 3 veces)
-Camina 20 mintutos
Abdomen soñado
 Si se puede tener un
abdomen bonito, te
constante muy constante
y paciente
Como lograrlo?
 -Evita frituras, azu
cares y harinas
refinadas en tu diet
a diaria
-Tomar agua
-Incluir pepino en
tus ensaladas
-Evita las harinas b
lancas procesadas
-Haz 100 abdomin
ales 5 veces al dia
-No tomes bebidas
artificiales
Gluteos Soñados
 Com o a u m e n t a r l o s
gluteos y d e f i n i rl o s ?
Comer proteinas de
origen animal seran tus
mejores aliadas (pollo
y huevos)
SENTADILLAS MAS
UNA BUENA
ALIMENTACION ES LA
CLAVE
PARA AUMENTAR Y
TONIFICAR
GLUTEOS
REALIZAR ESTA
RUTINA DE 2 A 3
VECES POR SEMANA
20 SENTADILLAS
TRADICIONALES
(REALIZAR 3 SERIES)
20 SENTADILLAS
CON UNA PESA O SIN
PESA (REALIZAR 3
SERIES)
20 LUNGES CON
UNA PESA O SIN
PESA (REALIZAR 3
SERIES)
20 SENTADILLAS
TRADICIONALES
(REALIZAR 3 SERIES)
REALIZA 3
PLANCHAS POR 40
SEGUNDOS
20 X 3 VECES
EN CADA
PIERNA
ELEVACION