Plan de entrenamiento

Objetivo General:
Mejorar mi condición Física, bienestar y salud
mediante la práctica, las temáticas de actividad
Física
Objetivos específicos:
Mejorar la calidad de vida de una persona obesa
Disminuir los riesgos de enfermedades
Aumentar la capacidad aeróbica y muscular
Introducción

La obesidad es una enfermedad crónica de origen multifactorial

prevenible, la cual se caracteriza por acumulación excesiva de grasa
hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo. Se incrementa
hasta un punto en que pone en riesgo la salud o la vida. El sobrepeso
y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción
humana en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de
personas adultas cono consecuencia del sobrepeso o la obesidad

Ejercicios de Inicio para todos los días

Movilidad articular
Estiramiento muscular

1ra sesión (Lunes,repetir semanalmente)

Duración 40 minutos:
Inicia con ejercicios de movilidad articular (rotación de tobillos,
apoyando la punta del pie. Luego de rodillas, caderas, hombros y
cuello

Subir la cantidad de minutos a los días siguientes

2da sesión (Miércoles,repetir semanalmente)

Duración 20 minutos:

Caminata a 3 km por hora en trotadora 10 min.

Ejecuta ejercicios de Respiración suave ( Vuelta a la calma)

Caminata a 4 km por hora en trotadora 20 min.

Los días siguientes, aumentar los km por hora y los minutos

3ra sesión (Viernes,repetir semanalmente)

Aumentar los minutos de las sesiones (aumento en la frecuencia

Cardiaca)

Pasar de caminar a trotar hasta los 6 km por hora

Ejecuta ejercicios de estiramiento muscular suave ( Vuelta a la

calma)
Duración 7 minutos:

Final: vuelta a la calma.

Ejecuta ejercicios de respiración elevando y bajando brazos al
inspirar y expirar

Ejecuta ejercicios de flexibilidad (extendiendo extremidades y

troncos, se flectan rodillas, tocar punta de pies, etc.)
Final
Elongación Muscular

Realiza ejercicios de respiración, escuchando música ambiental

RECUERDA AUMENTAR GRADUALMENTE LOS MINUTOS DE

CADA SESIÓN Y LA EXIGENCIA O INTENSIVIDAD DE CADA
EJERCICIO DE DESARROLLO

Benjamín Arcaya

2MC