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ALUMNO:VICTOR AMBROS TOTO

GRUPO:503- ENFE
Tipos de
puerperio
PUERPERIO FISIOLOGICO
• PUERPERIO FISIOLOGICO:

Se denomina puerperio o cuarentena al periodo que va desde el momento


inmediatamente posterior al parto hasta los 35-40 días y que es el tiempo
que necesita el organismo de la madre para recuperar progresivamente las
características que tenía antes de iniciarse el embarazo

El puerperio comprende diferentes etapas:

1. Puerperio inmediato: abarca las primeras 24 horas después de


parto.
2. Puerperio mediato: se extiende desde el segundo al décimo día.
3. Puerperio alejado: concluye en torno a los 40-45 de postparto.
4. Puerperio tardío: puede alcanzar hasta los 6 meses si la madre
opta por alimentar al bebé mediante una lactancia activa y
prolongada.

Si no hay complicaciones, el puerperio será estrictamente fisiológico, lo


que supone que el cuerpo de la madre sufre una serie de cambios físicos
encaminados a devolver la normalidad a todo su organismo:
PUERPERIO PATOLOGICO
• PUERPERIO PATOLOGICO:
• Durante el puerperio es necesario llevar a cabo una serie de revisiones médicas
por parte del obstetra, ya que pueden surgir complicaciones que pueden incluso
llegar a comprometer la vida de la madre o, cuando menos, su capacidad para
cuidar del bebé, que durante el puerperio se está adaptando a las nuevas
condiciones que supone la vida extrauterina. Es preciso prestar atención a los
siguientes signos de alarma

1.Fiebre
2.Hemorragia
3.senos
4. Dolor de espalda
5.dolores inguinales
Valoración de enfermería y prevención de
riesgos en las etapas del puerperio
• Inmediato: (comprende las primeras 24 horas ) en estas 24 horas la mujer va a estar en 2 estancias distintas
en un primer momento estará en una sala de puerperio inmediato durante 1- 2 horas en el cual se le hará un
seguimiento exhaustivo tanto a ella como a su bebe a los 2 considerándolos una unidad.

• Mediato:(llegara hasta el 7 día ) una vez que la mujer esta ya en la planta de hospitalización mientras dure su
estancia se le tomaran:

• 1.constantes hemodinámicas
• 2.temperatura
• 3.involucion uterina
• 4.estado del periné
• 5.micción

• Tardío: (desde el día 8 hasta la aparición de la primera menstruación) la atención se organiza en base 4
estrategias.

• 1.controles periódicos de salud


• 2.contactos telefónicos
• 3.grupos de apoyo
• 4.visitas domiciliarias
Cambios
psicológicos
FASES DE DEPENDENCIA Y AUTOSUFICIENCIA
Se inicia inmediatamente después del parto y dura de pocas horas hasta dos
días.

● .-Autosuficiencia :La madre esta lista para afirmar su independencia.


Toma la iniciativa de que puede participar en los cuidados del pequeño.

● .-Independencia: La mujer asume su posición en casa y su papel de


madre. Es el proceso por el cual la mujer aprende los comportamientos
maternales y se siente a gusto con su identidad de madre. 1.-
Anticipación: Surge durante el embarazo, la mujer busca modelos de
cómo ser madre.

● Formal: Da inicio cuando nace el niño, la madre sigue influenciada por


los consejos de otros. 3.-Informal: Principia cuando la madre elige sus
propias opciones sobre la maternidad y empieza a descubrir su propio
estilo.

● Personal: Elige lo que le hace sentir cómoda en su papel de madre. Esta


etapa ocurre entre 3 a 10 meses después del parto
DEPRESION POSPARTO
DEFINICION : Es una depresión de moderada a intensa en una mujer después
de que ha dado a luz y se puede presentar poco después del parto o hasta un
año más tarde. La mayor parte del tiempo ocurre dentro de los primeros tres
meses después del parto.

La causas exactas de la depresión posparto se desconocen. Los cambios en los


niveles hormonales durante y después del embarazo pueden afectar el estado
anímico de una mujer. Muchos factores distintos a los hormonales también
pueden afectar el estado de ánimo durante este período:
● Cambios en el cuerpo a raíz del embarazo y el parto
● Cambios en las relaciones laborales y sociales
● Tener menos tiempo y libertad para sí misma
● Falta de sueño
● Preocupaciones acerca de su capacidad para ser una buena madre
Los sentimientos de ansiedad, irritación, tristeza con llanto e inquietud son
comunes en las dos primeras semanas después del embarazo. Estos
sentimientos a menudo se denominan depresión posparto o "tristeza
posparto". Casi siempre desaparecen pronto, sin necesidad de tratamiento.
CUIDADOS DE
ENFERMERIA DE
MEDIANA
COMPLEJIDAD
BAÑO Y LA DEAMBULACION TEMPRANA
La deambulación temprana en el puerperio es recomendable en aquellas
mujeres que tuvieron un parto sin complicaciones, así como en aquellas
que se encuentran en un puerperio inmediato normal.
La actividad física temprana favorece, por gravedad, el drenaje de los
loquios, y activa la circulación en miembros inferiores lo cual previene la
tromboflebitis y su grave complicación: la tromboembolia pulmonar;
también estimula los movimientos y evacuación de intestinos,
La actividad física temprana favorece, por gravedad, el drenaje de los
loquios, y activa la circulación en miembros inferiores lo cual previene la
tromboflebitis y su grave complicación: la tromboembolia pulmonar;
también estimula los movimientos y evacuación de intestinos
Hace muchos años se recomendaba a las puérperas estar en cama
durante un mes, o una cuarentena (40 días). Las gentes de edad,
entonces, recomendaban que las mujeres en el puerperio no deberían de
levantarse “más de la altura de un codo”. Hoy en día, se recomienda una
actividad temprana en puérperas normales, sin complicaciones. También
esto aplica para las mujeres con cesárea, que no tengan complicaciones.
Aunque para este último grupo hay que tener más cuidado y vigilancia por
la herida quirúrgica abdominal. El inicio de actividades físicas es más
gradual en mujeres con cesárea.
APLICACIÓN DE FRIO Y CALOR LOCAL EN PERINEO

Los desgarros perineales son frecuentes durante el parto.


Además, en ocasiones la persona que asiste al parto corta el
perineo para dar espacio extra al feto para que nazca (una
episiotomía).Estos desgarros y cortes suelen causar dolor y
la madre puede tener dificultades para caminar o sentarse
cómodamente, o para alimentar y cuidar a su recién nacido.
Se anima a las mujeres a utilizar diferentes formas para aliviar
el dolor, por ejemplo, el uso de tratamientos de enfriamiento
como bolsas de hielo o almohadillas de gel frío. Es importante
saber si el enfriamiento funciona y si puede retardar la curación
del corte o del desgarro.
Las bolsas de hielo o almohadillas de gel frío se colocaron en
el perineo entre diez y 20 minutos cada vez en los dos
primeros días después del parto. Se compararon con ningún
tratamiento (cinco estudios, 612 mujeres) o con un tratamiento
placebo de una almohadilla de gel (un estudio) o una bolsa de
agua (un estudio), ambos a temperatura ambiente. Las bolsas
de hielo se compararon con las almohadillas de gel frío en tres
estudios (338 mujeres).
BAÑO DE ASIENTO

Es un baño de agua caliente o templada que se


utiliza para propósitos curativos o de limpieza.
Usted se sienta en la bañera. El agua cubre
solamente su cadera y glúteos.

El agua puede contener medicamentos. Estos


baños con frecuencia se utilizan para aliviar dolor,
la picazón o los espasmos musculares. Los baños
a menudo se recomiendan para aliviar el dolor y
acelerar la curación después de una cirugía de
hemorroides o una episiotomía (corte quirúrgico
para ampliar la abertura vaginal durante el
alumbramiento).
FOMENTAR EL VINCULO MATERNO INFANTILCOMO
PROMOCION DE SALUD MENTAL
El estudio acerca de la importancia de factores emocionales,
ambientales y sociales en el periodo gestacional, ha permitido
detallar la influencia del estado psíquico materno tanto en
variaciones en tiempo real del comportamiento fetal; como en
algunas alteraciones fetales del desarrollo, las cuales presentan
un correlato en el periodo post-natal. Así mismo se ha descrito
su repercusión en el vínculo materno-fetal y posteriormente en el
comportamiento, desarrollo y vinculación neonatal.

Estudios realizados tradicionalmente desde la medicina


materno-fetal y la psicobiología han descrito dos tipos de
cambios relacionados con la influencia del estado psicológico de
la madre durante el embarazo (Tabla 2). Los primeros inducidos
por medio de la manipulación experimental de dicho estado,
indican variaciones en tiempo real de la dinámica del
comportamiento fetal, principalmente aspectos medibles que se
expresan así mismo en el recién nacido tales como los patrones
de frecuencia cardiaca, su variabilidad o estabilidad y la
actividad motora (DiPrieto, 2010, 2012); este comportamiento
refleja además, los procesos de desarrollo y maduración del
sistema
FOMENTAR E INICIAR LA LACTANCIA MATERNA
● Facilitar la lactancia materna es una intervención en salud pública con
implicaciones mundiales de amplia repercusión. La lactancia materna no solo es
un comportamiento humano fundamental e importante que fortalece el apego y los
resultados psicológicos, sino que los sucedáneos de la leche materna, de forma
parcial o exclusiva, repercuten sustancialmente a corto, medio y largo plazo en la
supervivencia, la salud y el bienestar de los bebés y sus madres. El uso de
sucedáneos de la leche materna debilita el sistema inmunitario del lactante y
deteriora su desarrollo cognitivo, su conducta y su regulación del apetito; la
Organización Mundial de la Salud recomendó que los lactantes fuesen
alimentados exclusivamente por lactancia materna hasta los seis meses y que esta
continuase siendo una parte importante de su dieta hasta al menos los dos años.
Sin embargo, las tasas de lactancia materna actuales en muchos países no
reflejan esta recomendación.
● Solo alrededor del 37% de los bebés de menos de seis meses lacta
exclusivamente, y las tasas continúan bajando, especialmente en países de
ingresos medios.1 Las tasas de muchos países, especialmente de aquellos de
ingresos altos, son mucho más bajas, por ejemplo: menos del 1% de los bebés
lacta exclusivamente a los seis meses en Reino Unido. Además, la alimentación
del neonato a menudo responde a un modelo social y refleja desigualdades (por
ejemplo, en muchos países de ingresos altos, las mujeres de comunidades de
ingresos bajos tienen las tasas más bajas de lactancia materna).
PLAN DE ALTA DE
ENFERMERIA
FOMENTO Y EDUCACION PARA EL AUTOCUIDADO
● El Autocuidado, definido como las decisiones o acciones que el individuo realiza
en beneficio de la propia salud, tiene una gran importancia para todas las
personas.
● Las actividades de autocuidado se encaminan a la promoción de la salud y
prevención de la enfermedad, el manejo de pequeñas dolencias cotidianas, y el
control o curación de enfermedades o condiciones crónicas

● Entre las prácticas para el autocuidado se encuentran: alimentación adecuada a


las necesidades, medidas higiénicas, manejo del estrés, habilidades para
establecer relaciones sociales y resolver problemas interpersonales, ejercicio y
actividad física requeridas.

● La educación para el autocuidado debe tener en cuenta las capacidades y


conocimientos de la persona, sus creencias y valores, sus preferencias y el
entorno y apoyo social del que dispone.
● La escasa alfabetización, la edad avanzada, el sexo masculino, la falta de
educación para la salud, son o han sido barreras para el autocuidado, pero un
apoyo social y sanitario adecuados pueden vencer estas barreras.

● La persona que ha vivido autónoma y empieza a tener algún grado de
dependencia, se encuentra en una situación anómala que afecta de forma
negativa el modo en que se ve y valora a sí misma, su autonomía y bienestar.
INFORMACION SOBRE SEÑALES DE ALARMAS Y PELIGRO
En este periodo es normal que puedas sentir tristeza, se trata de una
etapa transitoria llamada "depresión puerperal". Si este estado de ánimo
dificulta tu vida diaria, coméntalo con tu médica/o
Es muy importante que conozcas las señales de alarma durante el
puerperio o cuarentena:
● Sangrado vaginal mayor a la menstruación y/o con mal olor
● Fiebre superior a 38°C
● Dolor de cabeza constante
● Hinchazón de cara, manos, piernas y pies
● Ver lucecitas o ver nublado
● Escuchar zumbidos
● Dolor abdominal intenso, como un "cinturón que aprieta"
● Secreción por la herida operatoria y/o enrojecimiento, en caso de
cesárea
● Molestias o dolor al orinar
Recuerda que después del nacimiento de tu bebé debes acudir a tres
consultas médicas a los 7, 14 y 28 días.
Si presentas alguna de estas señales de alarma acude de inmediato a tu
unidad de salud para recibir atención médica
ORIENTACION SOBRE EL BAÑO Y CORDON UMBILICAL DE R/N

Empezando por que la inseguridad lógica de los primerizos desaparecerá enseguida si nos organizamos con
tranquilidad y afrontamos este momento como uno más de cercanía y apego al bebé:
● La temperatura del agua ha de ser la adecuada, entre 34-37 grados centígrados. Podemos comprobar que no
queme ni esté fría introduciendo la parte interna de nuestra muñeca, el dorso de la mano o el codo si no
tenemos termómetro de baño.
● También hemos de cuidar la temperatura ambiente, que debe ser de 22 a 25 grados centígrados, y evitar las
corrientes de aire.
● Debemos tener todo lo necesario para el baño preparado a nuestro alcance: esponja, toalla, jabón, ropa,
cepillo...
● No podemos dejar solo al bebé ni un momento.
● Los jabones y el champú deben ser neutros y poco perfumados, pero podríamos bañar al bebé sólo con agua,
especialmente en bebés con tan pocos días de vida.
● Conviene que la esponja sea natural y especial para bebés.
● Se desnuda al bebé y se le limpia la zona del pañal antes de introducirlo en la bañera.
● Los primeros días no conviene bañar al bebé en una bañera grande, además de difícil resulta peligroso.
● La bañera o la superficie donde lo vayamos a asear han de estar limpias.
● Se ha de sujetar firmemente al bebé, al tiempo que con delicadeza.
● La mejor postura para bañar al bebé si lo realiza una sola persona es mantener con un brazo su espalda de
manera que el bebé apoye su cabeza en el antebrazo, sosteniéndole por la axila y hombro; así nos queda libre
la otra mano y el bebé está semiincorporado.
● El orden a seguir para el lavado es de arriba hacia abajo, empezando por la cabeza y acabando por los
genitales.
ORIENTACION SOBRE EL BAÑO Y CORDON UMBILICAL DE R/N

● Los ojos, la nariz y los oídos se tienen su propio proceso de limpieza,


por lo que no hay que insistir en ellos.
● No hay que lavar ni mojar especialmente el cordón, tampoco frotarlo.
● Si le hablamos durante el baño, el bebé estará más tranquilo al
escuchar nuestra voz.
● Después del baño hay que secar muy bien todo el cuerpo del bebé,
especialmente entre los pliegues y la zona del cordón, sin frotar. El
secado de la delicada zona del cordón se realiza mediante
toquecitos suaves.
● Para el secado podemos usar dos toallas de algodón, una más
grande para el cuerpo y una pequeña para la cabecita y zonas
sensibles.
● Recordamos los consejos para vestir al bebé recién nacido, pues es
el siguiente paso tras el baño, antes de que el bebé se enfríe.
● Aprovechemos la hora del baño para revisar a al bebé para descartar
erupciones, inflamaciones u otros problemas que de otro modo
quedan más ocultos.
● Pero sobre todo aprovechemos la hora del baño para disfrutar de él y
que nos sienta cerca.
● La mayoría de los bebés afrontan esta nueva experiencia de recién
nacidos con gusto, pero no hay que desanimarse si el bebé llora en
los primeros baños, ya que es lógico que le asuste lo desconocido.
Pronto se acostumbrará y lo disfrutará como nosotros.
ORIENTACION SOBRE EL BAÑO Y CORDON UMBILICAL DE R/N
Cuando el bebé nace, se corta el cordón umbilical y queda un muñón. El muñón debe secarse y
caer cuando el bebé tiene de 5 a 15 días de edad. Mantenga el muñón limpio con gasas y agua
solamente. Bañe también el resto de su bebé con esponja. NO lo ponga en una tina con agua
hasta que el muñón haya caído.
Deje que el cordón se caiga de manera natural. NO trate de halarlo, ni siquiera si sólo pende de un
hilo.
Vigile el muñón del cordón umbilical por si hay infección. Esto no ocurre con frecuencia, pero si
pasa, la infección puede diseminarse con rapidez.
Los signos de una infección local en el muñón incluyen:
Secreción amarillenta y mal oliente del muñón
Enrojecimiento, hinchazón o sensibilidad de la piel alrededor del muñón
Sea consciente de los signos de una infección más grave. Póngase en contacto con el proveedor
de atención médica de su bebé inmediatamente si su bebé tiene:
Alimentación deficiente
Fiebre de 100.4°F (38°C) o superior
Letargo
Tono muscular deficiente y flácido
Si el muñón del cordón se hala demasiado pronto, se podría iniciar un sangrado activo, lo cual
significa que cada vez que se limpia una gota de sangre, aparece otra. Si el muñón del cordón
sigue sangrando, llame al proveedor de su bebé de inmediato.
Algunas veces, en lugar de secarse por completo, el cordón formará tejido cicatricial rosado,
llamado granuloma. Este granuloma drena un líquido amarillento y claro. Esto con frecuencia
desaparece en alrededor de una semana. Si no lo hace, llame al proveedor de su bebé.
Si el muñón del bebé no ha caído en 4 semanas (y más probablemente mucho antes), llame al
proveedor de su bebé. Puede haber un problema con la anatomía o el sistema inmunitario del
bebé.
ORIENTACION SOBRE EL CUIDADO DE LAS MAMASY ALIMENTACION DEL SENO MATERNO

Durante el embarazo y a lo largo de la lactancia, las mamas experimentan una serie de cambios. El aumento del
tamaño de los senos es uno de los cambios más evidentes, pero éste trae consigo la aparición de estrías, caída
de los senos o dolor de espalda. Asimismo, las complicaciones propias de la lactancia como la mastitis o las
grietas en el pezón causan un sufrimiento extra al pecho

Desde el momento en que nace el bebé, la madre dedica toda su atención a todos los cuidados que necesita
el recién nacido, olvidando en gran medida emplear una pequeña parte del día a cuidarse a sí misma. Si durante
el embarazo pusiste todos los remedios para evitar que te salieran estrías en pecho y abdomen, ahora no es
momento de abandonar. Unos pequeños rituales pueden ayudarte a cuidar el pecho a lo largo de la lactancia:
-Sujetadores de lactancia: para evitar la caída de los senos puedes usar un sujetador apropiado para dar de
mamar. Los sujetadores de lactancia suelen reunir los requisitos adecuados para el cuidado del pecho y la
comodidad de la madre para amamantar al bebé gracias a las piezas desmontables en la zona de los senos. Si
no quieres o no puedes pagar un sujetador de lactancia, elige uno adaptado a tu nuevo contorno, que no te
oprima, preferiblemente de algodón, que no tenga aros y de tirantes anchos. Es conveniente que lo uses de día y
de noche.
-Cremas para el pecho: la mama ha de estar bien hidratada. Basta con que realices una ducha al día y no te
excedas lavando los senos varias veces a lo largo del día para no resecarlos. Para el cuidado del pecho y evitar
la aparitción de estrías, aplica a diario una crema hidratante. Si además tienes grietas o el pezón dolorido,
puedes utilizar cremas de lanolina sólo en la zona del pezón.
-Discos de lactancia: si utilizas discos protectores, cámbialos con frecuencia ya que al estar húmedos suelen
reblandecer y dañar la piel del pezón.
ORIENTACION SOBRE EL CUIDADO DE LAS MAMASY ALIMENTACION DEL SENO MATERNO

-Leche materna: es el mejor protector para los pezones


dañados. Si tienes los pezones muy sensibles, sobre todo al
principio de la lactancia materna o incluso te han salido
grietas. Aplica un poco de leche al final de la toma y deja
que seque al aire, es el mejor cicatrizante natural y te
ayudará acuidar el pecho durante la lactancia.
-Posición del bebé: una correcta posición del bebé es la
mejor ayuda para cuidar el pecho durante la lactancia ya
que evitará que se produzcan complicaciones como la
mastitis y las grietas en el pezón.
-Gimnasia para el pecho: hay un ejercicio muy sencillo que
puedes practicar después de las tomas para cuidar tus
pechos durante la lactancia. Utiliza una pelota pequeña,
ponla a la altura del pecho y apriétala con ambas manos.
Puedes hacer unas cuantas series después de las tomas
para fortalecer la musculatura del pecho. También puedes
extender los brazos y realizar movimientos circulares, hacia
dentro y hacia fuera.
Si adquieres estos sencillos hábitos para cuidar tu pecho
durante la lactancia materna evitarás que cuando termine
este período se produzca un descolgamiento de las mamas
y te hayan aparecido las temidas estrías.
ORIENTACION SOBRE EL CUIDADO DE LAS MAMASY ALIMENTACION DEL SENO MATERNO

De todas es sabido que el periodo de lactancia ayuda a quemar la acumulación de grasas del embarazo
y a conseguir restablecer la figura y el peso previo al embarazo, pero esto no implica que debamos
limitar la ingesta de calorías para ir tirando de nuestras reservas. Para un buen establecimiento
y producción de leche es necesario que la madre incremente en unas 500 calorías aproximadamente su
alimentación. Tanto es así que está estimado que para producir un litro de leche se requiere unas 900
kilocalorías. Pero no sólo hemos de producir leche, también tenemos que estar bien alimentadas para
tener ganas y energía de realizar nuestras antiguas y nuevas actividades físicas.
Durante este importante periodo para nuestro hijo y para nosotras, deberíamos consumir en total unas
2.500 Kcal. diarias o algo más, si se pretende continuar con la lactancia durante más de tres meses Es
conveniente realizar unas 5 comidas (3 principales y 2 tentempiés nutritivos) a lo largo del día.
La alimentación deberá ser lo más variada posible, así tenemos que cubrir todos los grupos de
alimentos, haciendo especial hincapié en algunos en los que se debe incrementar su aporte durante la
lactancia como:
- Alimentos que contengan vitaminas A, D, E, C, B1 y B2 y ácido fólico verduras, frutas o harina de
trigo.
-Calcio: es recomendable unos 1.200 mg. al día
- Proteínas: las necesidades de proteínas se duplican de ahí la importancia de consumir carnes poco
grasas, pescados, huevo o leche
- Ácidos grasos esenciales y minerales para el desarrollo del sistema nervioso del bebé lactante:
frutos secos, pescado azul, aceite de oliva.
Evitar por el contrario grasas insaturadas o azúcares refinados. Muchos especialistas recomiendan
continuar o comenzar con un aporte extra de vitaminas, minerales y calcio a través de compuestos
farmacéuticos. Después de cada toma, es conveniente beber agua o alguna otra bebida no demasiado
calóricas, para ayudar a la producción de leche. Asimismo debemos evitar fármacos, drogas, alcohol y
tabaco, ya que pueden pasar al niño a través de la leche.
EJERCICIO DESÙES DEL PARTO

No se cree que el ejercicio moderado afecte el volumen o la composición de la leche materna ni el crecimiento de tu bebé.
Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio de alta intensidad podría causar que se acumule ácido láctico en la leche
materna, lo que podría producir un sabor agrio que a los bebés no les gusta, pero esto probablemente sea raro.
Si el ejercicio vigoroso es una prioridad durante los primeros meses en los que amamantas, considera alimentar a tu bebé
antes de entrenar o sacarte leche antes de entrenar y alimentar a tu bebé después con esta leche materna que te extrajiste.
Otra opción es hacer ejercicio primero, luego tomar una ducha y extraer algunos mililitros de leche materna y, después de
media hora o una hora, ofrecerle el pecho.

¿CUANDO EMPEZAR?
Si tuviste un embarazo y parto vaginal sin complicaciones, generalmente es seguro comenzar a hacer ejercicio unos días
después de dar a luz o tan pronto como te sientas lista. Si te hicieron una cesárea o una reparación vaginal extensa, o si
tuviste un parto complicado, habla con el profesional de atención médica sobre cuándo comenzar un programa de ejercicios.

Objetivos de la actividad física


Para la mayoría de las mujeres sanas, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos) recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, preferiblemente
durante toda la semana, después del embarazo. Considera las siguientes pautas:
● Tómate tu tiempo para precalentar y enfriarte.
● Comienza lentamente y aumenta el ritmo gradualmente.
● Bebe mucho líquido.
● Usa un sostén firme y almohadillas para amamantar si estás amamantando, en caso de que tengas pérdidas de los
senos.
● Detén el ejercicio si sientes dolor.
EJERCICIO DESÙES DEL PARTO
Comienza con algo sencillo y de bajo impacto, como una caminata diaria. Si estás
buscando camaradería, intenta encontrar una clase de ejercicio posparto en un
gimnasio local o en un centro comunitario.
● Con la aprobación de tu proveedor de atención de la salud, considera también
estos ejercicios específicos:
● Inclinación pélvica. Prueba la inclinación pélvica varias veces al día para
fortalecer los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba en el suelo con las
rodillas flexionadas. Apoya completamente la espalda contra el suelo, contrae
los músculos abdominales y dobla la pelvis un poco hacia arriba. Mantén esa
posición por un máximo de 10 segundos. Repite el ejercicio cinco veces; con el
tiempo, puedes aumentar las repeticiones a 10 o 20.
● Ejercicio de Kegel. Usa este ejercicio para tonificar los músculos del suelo
pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Cuando
se practican regularmente, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a reducir la
incontinencia urinaria y anal. Contrae los músculos del suelo pélvico, como si
estuvieras intentando dejar de orinar a mitad de camino. Mantén los músculos
contraídos por hasta 10 segundos y suéltalos; relájalos por 10 segundos entre
cada contracción. Ten como objetivo hacer al menos tres series de
10 repeticiones por día. Evita los ejercicios de Kegel al orinar.
● Postura de yoga del bebé feliz Los músculos pélvicos pueden tensarse y doler
después del parto. Esta postura de yoga puede ayudar a relajarlos y estirarlos
suavemente para aliviar el dolor. Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia
el pecho. Abre las rodillas un poco más que el ancho de tus caderas.
Manteniendo los brazos en el lado interior de las rodillas, usa las manos para
sujetar la parte exterior de los pies o tobillos. Dobla las rodillas de manera que
las plantas de los pies queden hacia arriba y tira suavemente de los pies hacia
abajo para bajar las rodillas hacia la superficie. Concéntrate en relajar los
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