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Nombre:

- Pamela Cecilia Chumbiauca Vela

Curso:

- Nutrición aplicada al ejercicio y el deporte

Facultad:

- Ciencias de la salud

Profesor:

- Victor Armando Aguero Soto

Lima, Perú
2021
DEPORTE 4: DEPORTES DE FISICOCULTURISMO

1. ¿Cuánto dura su competencia?


-  Fisicoculturista, es un deporte que requiere un estilo de vida saludable porque
conlleva una disciplina las 24 horas del día los 7 días de la semana.
- Se forma por categoría mujer y hombres
2. ¿Qué tipo de sustrato energético tiene mayor predominancia durante su
competencia?
 Fosfógenos:
 Se cree que la fatiga durante el ejercicio está relacionada con la reducción de los
fosfágenos, como mínimo parcialmente. Como consecuencia del ejercicio anaeróbico
de intensidad, las concentraciones de fosfágenos en el músculo bajan antes que con el
aeróbico.
3. ¿Existe limitación de energía durante su competición?
- Sólo unos pocos suplementos dietéticos poseen suficiente prueba científica
para enseñar que tienen la posibilidad de mejorar ciertos tipos de ejercicio y el
rendimiento físico.
4. ¿Qué fuentes de nutrientes consideran que detener durante su
competencia?
Proteína:
La proteína es sustancial para la compostura y el incremento de los tejidos del
músculo. Los aminoácidos derivados de proteínas conforman los elementos
básicos para cada una de las células en el cuerpo. Esos que entrenan
requieren suplementar sus cuerpos con suficientes proteínas de forma tal que
sus cuerpos logren hacer las funcionalidades cotidianas como de esta forma
además reponerse de sus entrenamientos cotidianos.
Carbohidratos:
Los hidratos de carbono básicas solamente son recomendados a lo largo de
ambas primeras horas a partir del entrenamiento. El motivo de en otros
términos sencilla, los hidratos de carbono promueven una subida y caída
inmediata en sus niveles de sacarosa en la sangre. Esto no solamente provoca
que usted se sienta inactivo y cansado, sino que además causa que su cuero
inicie a cambiar y a guardar esos hidratos de carbono como grasas, algunas
veces hasta previo a que los hidratos de carbono primordiales dejen el hígado.
Además tenemos la posibilidad de mencionar que usted ha causado hormonas
que son más conducentes al almacenaje de grasas que a la incineración de
grasas y a la obra de músculo
Grasas:
Cada una de las grasas que usted requiere deberían hallarse naturalmente en
su dieta diaria. No obstante, si su consumo de grasas es bastante bajo (debajo
del 10 %), yo recomendaría complementar con un cucharón de aceite de
linaza, aceite de oliva o hasta una cantidad de cacahuetes solamente para
asegurarme que usted consigue sus ácidos grasos fundamentales. Los ácidos
grasos fundamentales desempeñan realmente un papel importante en el
incremento, en la recuperación y en el sentirse bien día a día. Mi
recomendación es que su consumo calórico diario consista en 10-15 % de
grasas.

5. ¿Es necesario suplementar durante su competencia?


 Antioxidantes
 Esto para que tu cuerpo humano cuente con el aporte primordial de
micronutrientes y con esto sacarle más grande beneficio a tu complementación,
otra elección es tomar algo de antioxidantes como Vitamina C y E.
 Suero de leche

 Ya tomando vitaminas y antioxidantes, puedes comenzar a pensar en tomar


cualquier complemento para tener ganancias musculares, el complemento
insustituible para este deporte con el cual podrías empezar es alguna fuente
extra de proteínas, estas preferido que sean Suero de Leche debido a que son
las que poseen un más grande costo biológico.
 Glutamina

 La L-Glutamina es un bastante buen complemento con el cual además tendrás


la posibilidad de ver bastante buenos adelantos debido a que la L-Glutamina es
el aminoácido mas exuberante en nuestros propios músculos, este es un
complemento algo caro a comparación de la Creatina y la proteína empero
realmente este es un bastante buen complemento, este puedes tomar 10
gramos una hora luego de ejecutar o antecedente de reposar, debido a que
como comentamos antes en dichos horario es más grande el grado de
absorción
6. ¿Es posible que puedan recibir ayuda nutricional (Personal adicional)
durante su competencia?
- Es necesario que reciban la ayuda necesaria para su competencia.
7. ¿Es mas relevante el uso de suplemento antes que durante su
competencia?
- Si, se utilizan muchos suplementos para mejorar

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