CODIGO: A-03-H04

COLEGIO TÉCNICO MICROEMPRESARIAL EL CARMEN VERSIÓN: 01 1

GUÍA N° 1 SEGUNDO PERIODO FECHA: Abril 15 de 2014

EDCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES Página 1 de 2

ESTUDIANTE CURSO (escríbalo) ________ FECHA

ASIGNATURA EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES. PERIODO PRIMERO (1°) D M A
DOCENTES Lic: DANIEL MARTIN MENESES PEÑARANDA GRADOS 9-10 Y 11 5 02 2021
VALORACION FECHA ULTIMA DE ENTREGA 9 03 2021

COMPETENCIAS A DESARROLLAR CONDICIONES DE LA ACTIVIDAD

1. Promover entre los estudiantes y su entorno familiar, el fortalecimiento de una 1. Haga una lectura minuciosa de las actividades antes de dar inicio al desarrollo de las
disciplina deportiva actividades.
2. Incentivar el trabajo autónomo y saber utilizar los espacios físicos con que 2. Imágenes donde se evidencie que usted realiza la actividad, el nombre completo, grado
cuentan y fecha. (todo lo que envíen debe estar marcado) (una imagen de cada actividad).
3. Reconocer la importancia de las actividades físicas y el valor de su desarrollo 3. IMPORTANTE: Por último, se le solicita al estudiante enviar las actividades terminadas
integral, como persona. por tarde el día 9 DE ABRIL DEL 2021

INSTRUCCIONES: RECOMENDACIONES

1. Utilizar ropa adecuada deportiva (uniforme Ed. física). 1. Tener en cuenta los hábitos alimenticios durante esta cuarentena.
2. Realizar estiramiento antes y después del ejercicio. 2. No descuidar nuestra higiene y presentación personal.
3. Tener hidratación suficiente. 3. Evitar el sedentarismo.
4. La actividad, debe ser elaborada y realizada por usted junto con unos 4. Integrar el núcleo familiar a las actividades lúdicas, recreativas y deportivas.
familiares o amigos, si es necesario. (se toma registro fotográfico) 5. Se envían las actividades realizada a los correos,
5. OBLIGATORIO: Anotar el nombre en cada hoja de trabajo con su grado edufisicagradosnovenos@gmail.com , edufisicagradosdecimos@gmail.com,
respectivo. edufisicagradosonces@gmail.com o en su efecto al número celular 3186897157.
6. De cada actividad debe hacer lo estipulado en las condiciones. 6. QUEDATE EN CASA
7. La evaluación será registro fotográfico de la elaboración y ejecución de la
actividad propuesta. (collage de 10 imágenes en Word)
8. NOTA: Bajo la autorización del acudiente podrán enviar registro fotográfico "HAZ LO QUE TIENES QUE HACER Y HAZLO BIEN"
de la actividad.

NOMBRE COMPLETO DEL ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO : _______________

 ACTIVIDAD FÍSICA 2
 Estos días en casa para evitar la propagación del COVID-19 no son una excusa para pausar la práctica de actividad física y así prevenir otras
enfermedades.
 La práctica regular de ejercicios, junto con una dieta saludable y una buena higiene personal es esencial para mantener la buena salud, el
bienestar físico y emocional, además de prevenir el desarrollo de enfermedades no transmisibles.
EVALUACIÓN:
SABER: Que el estudiante haya entendido de manera correcta la guía. Respuestas acertadas en las actividades propuestas.
HACER: Desarrollo de la guía y entrega de la misma con sus respectivas evidencias para revisión por parte del docente en la fecha estipulada.
SER y CONVIVENCIA: La honestidad con que ejecute, elabore las actividades propuestas y haga participes a familiares en los diferentes ejercicios.
ACTIVIDAD # 1 Y 2 :

Después de haber tomado los datos antropométricos continuamos, en conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general de sus
posibilidades. Su valoración la vamos a realizar mediante la toma de parámetros antropométricos: Estas pruebas tienen gran importancia de cara al
crecimiento y desarrollo corporal para observar la evolución que se tiene según la edad. Permiten comprobar si este desarrollo se está efectuando
desde un punto de vista saludable con equilibrio entre el peso y la estatura, y tomar conciencia de los problemas derivado de un peso que no se
corresponde a su edad y estatura. El objetivo principal es evitar los efectos negativos que la desnutrición o el sobrepeso tiene para la salud y para su
desarrollo posterior. DE ESTA ACTIVIDAD SE ENVÍA REGISTRO DE IMAGEN REALIZANDO LOS EJERCICIOS E IMAGEN DE LA INVESTIGACIÓN HECHA DE LOS MÚSCULOS QUE
INTERVIENEN EN LOS EJERCICIOS. SE VAN A HACER DOS(2) SERIES CON 5 REPETICIONES CADA UNA, SE ANOTA EN EL RECUADRO LO Q SE PIDA EN CADA EJERCICIO.

FIGURA EJERCICIO EXPLICACION DEL EJERCICIO SERI SERI EXPLIQUE QUE MUSCULOS
E E
INTERVIENEN EN EL EJERCICIO
Dia Dia
1 2
TEST DE SALTO LARGO: REP 1 REP 1

En la posición de partida, ambos pies deberán estar paralelos, detrás de la

línea y ligeramente separados. Ayuda mucho en el salto el BALANCEO de REP 2 REP 2
los brazos. Hay que tener en cuenta, en la caída, que medirán desde la línea
de salida hasta el punto (talón) que más cercano haya quedado. REP 3 REP 3
SE REALIZAN 5 SALTOS POR CADA SERIE Y SE ANOTA LA DISTANCIA EN
NÚMEROS. EN CADA RECUADRO.
REP 4 REP 4

REP 5 REP 5

NOMBRE COMPLETO DEL ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO : _______________

 TEST DE ABDOMINALES: REP 1 REP 1

Tendremos a alguien que nos estará sujetando los pies a la altura de los 3
tobillos. REP 2 REP 2
En la posición de partida, será importante que las manos estén entrelazadas
detrás del cuello y que ambos codos y antebrazos estén EN CONTACTO con REP 3 REP 3
el suelo.
Desde esa posición, subiremos hasta hacer contactar los CODOS con las REP 4 REP 4
RODILLAS. 
Tendremos que centrarnos BIEN en realizar cada abdominal REP 5 REP 5
escrupulosamente pues se han dado muchos casos en los que, por dejar el
movimiento” a medias”, el abdominal NO HA SIDO CONTABILIZADO.
SE REALIZA EN 30 SEGUNDOS Y SE ANOTA LA CANTIDAD HECHA EN EL
TIEMPO ESTIPULADO.

TEST FLEXO EXTENSIÓN DE BRAZOS : REP 1 REP 1

Nos encontraremos con que será de gran importancia la posición de salida.

Las manos habrán de quedar debajo de los hombros. Los hombros, cadera
REP 2 REP 2
y pies, tendrán que permaneces SIEMPRE dibujando una línea recta.
Tendremos en el suelo, y a la altura de nuestra barbilla, un cojín de 6
centímetros que, cada vez que flexionemos los brazos, habremos de REP 3 REP 3
alcanzar con la barbilla.
SE REALIZA EN 30 SEGUNDOS Y SE ANOTA LA CANTIDAD HECHA EN EL
TIEMPO ESTIPULADO. REP 4 REP 4

REP 5 REP 5

TEST DE CARRERA IDA Y REGRESO: REP 1 REP 1

Propósito:
Medir la velocidad de desplazamiento.
Material: Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro. REP 2 REP 2

Ejecución:
Tras la línea de salida y con la ayuda de un familiar, el estudiante comienza
a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. REP 3 REP 3
El estudiante debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 20
metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de
llegada que es cuando se detiene el cronómetro. REP 4 REP 4
Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de
segundo. Se anotan las repeticiones posibles. REP 5 REP 5
SE ANOTA EL TIEMPO EN REALIZAR EL EJERCICIO EN IDA.

NOMBRE COMPLETO DEL ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO : _______________

 REP 1 REP 1
TEST DE BURPEE:
4
Propósito:
REP 2 REP 2
Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica) ante un
esfuerzo.
REP 3 REP 3
Material: Un reloj y una superficie lisa.
Ejecución: Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este REP 4 REP 4
ejercicio completo (de la secuencia 1 a la 5).
Anotación: El número de repeticiones conseguidas. REP 5 REP 5
SE REALIZA EN 30 SEGUNDOS Y SE ANOTA LAS REPETICIONES
HECHAS EN EL TIEMPO ESTIPULADO

REP 1 REP 1
TEST CARRERA EN EL PUESTO:
Propósito: medir la resistencia de estilo carrera en un sitio
determinado. REP 2 REP 2
Material: un reloj, una superficie lisa.
Ejecución: Haga el movimiento de correr, pero sin ir hacia adelante REP 3 REP 3
subiendo las rodillas lo más cerca del pecho. También se puede
hacerlo lentamente. Lo importante es llevar las rodillas a los REP 4 REP 4
pectorales.
SE REALIZA EN 30 SEGUNDOS Y SE ANOTA LAS REPETICIONES
REP 5 REP 5

ACTIVIDAD N° 3 CRUCIGRAMA Y SOPA DE LETRAS.

 Las siguientes imágenes encontramos una sopa de letras y un crucigrama relacionado con los deportes.
 En una hoja tamaño carta cuadriculada para que se le facilite resaltar los cuadros con lapicero y escribir las letras.
 El encabezado de la hoja debe aparecer el nombre completo y el grado, no se admite imágenes con tachones ni borrones se considera que es plagio.
 Se envía la imagen de la actividad terminada.

NOMBRE COMPLETO DEL ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO : _______________

 5

REFERENCIAS:
Organización, elaboración y ejecución de la guía a cargo de los docentes del área de EDUCACION FISICA Colegio el Carmen, Esp. Edgardo Sánchez, Mag. Daniel Martin Meneses, Mag. Javier Alonso
Camacho y en colaboración del Lic. Pedro Fabián Chaparro U. (profesor encargado sección JORNADA ESCOLAR COMPLEMENTARIA COMFENALCO SANTANDER)
Información sacada de referentes de internet, You Tube, página de Pinterest training, guiafitness.com, www. cmdsport.com, www. Viotonica.com, www. Uaeh. Edu.mx.

NOMBRE COMPLETO DEL ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO : _______________